כיצד להתאמן בבטחה לאחר אנגיופלסטיקה?
מהו ה- BPM המקסימלי לפעילות גופנית אינטנסיבית 4 חודשים לאחר אנגיופלסטיקה וכמה זמן עלי לשמור על דופק במהלך האימון?
כאשר רובד מתחיל לחסום את זרימת הדם ללבך, יש לך סיכון מוגבר לכאבים בחזה, להתקפי לב ולאירועי לב אחרים. אנגיופלסטיקה יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם ללב. לאחר הליך זה, חשוב להתחיל באורח חיים בריא ללב. פעילות גופנית לאחר הליך זה היא בדרך כלל חלק חשוב בהחלמתך לטווח הארוך. היו בטוחים וחכמים כשמדובר בסוג, בכמות ובעוצמת התרגיל שאתם בוחרים. בדרך זו תוכלו לאפשר לגופכם להחלים ולעבוד למניעת בעיות לב נוספות.
חלק 1 מתוך 3: פעילות גופנית מיד לאחר אנגיופלסטיקה
- 1קבל אישור רפואי מהרופא שלך. הזמן שמיד אחרי האנגיופלסטיקה שלך ידרוש ממך לעקוב אחר הנחיות התרגיל הספציפיות. עקוב תמיד מה שהמליץ הרופא שלך.
- כשתעזוב את בית החולים מאנגיופלסטיקה הרופא שלך ישוחח איתך וייתן לך ניירות שחרור שיסבירו בדיוק איזה סוג של פעילות גופנית אתה יכול ולא יכול לעשות.
- ודא שאתה מבין את הסבר הרופא וקרא היטב את ההוראות האלה. הקפד לדון עם הרופא שלך בכל שאלה ועניין.
- שאל גם מתי הרופא שלך יתן לך אישור בכתב או בעל פה לפעילות. קבל מושג כללי בראש מתי זה יהיה.
- ברגע שניתן אישור, בדרך כלל מותר לך להמשיך ברוב סוגי האימונים האירוביים וההתנגדות.
- 2לנוח לפחות יומיים עד יומיים לאחר ההליך שלך. למרות שאנגיופלסטיקה אינה הליך מרכזי של הלב, היא עדיין דורשת שהיית לילה בבית החולים ותקופת מנוחה לאחר מכן.
- למרות שכל רופא שונה במקצת בהמלצותיו, רובם מבקשים להישאר לא פעילים יום עד יומיים לאחר אנגיופלסטיקה.
- זה לא אומר הרמת כבדות, שום פעילות אירובית או כל פעילות שתדרוש ממך להעלות את הדופק באופן משמעותי.
- פעילויות יומיומיות רגילות מתאימות לרוב. היזהר בפעילויות כמו נשיאת מצרכים כבדים, ניקיון, גינון וכו 'שיהיו בעוצמה גבוהה יותר.
- 3שוחח על היתרונות של התחלה בתכנית לגמילה מהלב. לאחר כמה ימים של פעילות מועטה, שקול להצטרף לתוכנית גמילה לב או להתחיל. זה צריך להיות משהו שאתה דן עם הרופא או הקרדיולוג שלך.
- תוכנית גמילה מהלב תוכננה במיוחד עבור אותם חולים שיש להם או היו להם היסטוריה של אירועים לבביים (כמו אנגיופלסטיקה או התקף לב).
- תוכניות לגמילה מהלב הן הטובות ביותר לחולים שסבלו מחסימה משמעותית, שעברו אירועי לב קודמים (כמו התקף לב או תעוקת חזה) או שאינם במצב כרגע.
- מטרתן של תכניות גמילה אלו היא לחנך אותך כיצד להתאמן בבטחה ולעבוד איתך כדי לבנות את הסיבולת האירובית שלך לאורך זמן.
- יש איש מקצוע כושר וקרדיולוג שיפקח עליך ועל לבך בזמן שאתה מתאמן. בנוסף, מרבית תוכניות הגמילה מהלב מכוסות על ידי תוכנית ביטוח הבריאות שלך.
- 4התחל קודם עם פעילות באורח החיים. אם אינך מתכוון לבחור לעשות תוכנית לשיקום לב, תוכל להתחיל בפעילות לבד. מקום נהדר להתחיל בו הוא להקפיץ את פעילות אורח החיים שלך.
- פעילויות אורח חיים (או פעילויות בסיסיות) הן אותם תרגילים שהם חלק משגרת היום יום הרגילה שלך. אלה הפעילויות שמביאות אותך "לזוז".
- לדוגמא, עלייה במדרגות, חניה רחוקה יותר, קניות במכולת, גינון וכו 'הם כל הפעילויות שיעלו אתכם, תזיזו ויגבירו את הדופק.
- כאשר תחזור לראשונה מהאנגיופלסטיקה שלך, ככל הנראה תהיה מוגבל בפעילות הכוללת שלך. במקום להתחיל בפעילות גופנית מובנית יותר, בנה לאט סיבולת עם פעילויות אורח חיים מסוג זה.
- הקפידו לנקוט בצעדים נוספים, לעמוד בתדירות גבוהה יותר או פשוט לנוע יותר באופן כללי. זה יעזור לבנות רמת סיבולת וכושר בסיסית שתוכלו לבנות ממנה בעתיד.
- 5תביא איתך חבר או בן משפחה. אפשרות חכמה ובטוחה היא שיהיה חבר, עמית לעבודה או בן משפחה כשתתחיל להתאמן בתחילה.
- באופן כללי, רוב החולים בסדר גופני ויהיו בסדר בזמן פעילות גופנית לאחר אנגיופלסטיקה שלהם.
- עם זאת, זה יכול להיות חכם לקחת מישהו איתך. במקרה שאתה מרגיש סחרחורת, סחרחורת או שיש לך כאבים בחזה, הם יכולים לסייע לך במידת הצורך.
- כמו כן, אל תרחיק יותר מדי מהבית או מהמשרד. הישאר קרוב אם אתה צריך לקבל עזרה, להגיע לטלפון או סתם צריך להיכנס.
בשנת 2015 הייתה לי אנגיופלסטיקה ולאחרונה נפצעתי בברך ואינני מסוגל לבצע שום פעילות גופנית.
חלק 2 מתוך 3: מציאת שגרת אימונים בטוחה לאורך זמן
- 1כוון ל -150 דקות של תרגילים אירוביים. אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות ממליצים למבוגרים בריאים לכוון ל 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע. כל עוד אתה מנוקה על ידי הרופא שלך, עליך לכוון לסכום זה גם לאחר אנגיופלסטיקה שלך.
- 150 דקות אינן מטרה שאתה צריך לעמוד בה מיד. יתכן שתוכלו לעמוד ביעד זה רק לאחר מספר שבועות או חודשים בתכנית לשיקום לב.
- מומלץ לכוון לעשות פעילות אירובית בעוצמה בינונית. הוכח כי רמה זו מפחיתה את הכניסה לאשפוז ופחות תסמינים ארוכי טווח בהשוואה לאלה שלא התאמנו בעצימות בינונית.
- נסו פעילויות כמו הליכה, ריצה איטית, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים רגליים או ריקודים.
- 2כלול יומיים-שלושה של אימון משקולות. לאחר שהרגשתם תרגילים אירוביים, התחילו לחשוב על אימון משקולות כלשהו. זה ישלים את אימוני הלב וכלי הדם שלך.
- מומחים בתחום הבריאות ממליץ כי מבוגרים בריאים, אפילו לאלה הסובלים מבעיות לב, לשאוף יומיים שלושה של כוח או אימון התנגדות. אין לאמן את אותם שרירים במשקל יומיים ברציפות.
- כוון לאימון לאורך של כ -20 דקות. כלול סדרה של תרגילים כך שכל קבוצת שרירים גדולה עובדת.
- שים לב שאם יש לך כמה כאבים בחזה או בעבר, תרגילי תקורה (כמו לחיצות כתפיים) עשויים לגרום לך לכאבים בחזה או לתחושות של לחץ. הימנע מאלה אם הם מטרידים או מייצרים תסמינים.
- 3שימו לב לתנאי מזג אוויר קיצוניים יותר. למרות שרוב התרגילים באופן כללי יהיו בטוחים עבורך לאחר אנגיופלסטיקה שלך, ישנם רופאים שממליצים להישאר בבית כאשר יש מזג אוויר קיצוני יותר.
- תנאי מזג אוויר מסוימים, כמו ימים חמים מדי, לחים או קרים מאוד יכולים לגרום לתסמינים כמו כאבים בחזה, קשיי נשימה או לחץ בחזה.
- מומלץ להתאמן או להתאמן בבית אם הטמפרטורה נמוכה מ -7 מעלות צלזיוס (-6 מעלות צלזיוס).
- הישאר גם בבית אם הלחות היא מעל 75% או שהטמפרטורה באופן כללי היא מעל 27°C (26,6°C).
- עקוב אחר מזג האוויר. שימו לב באילו ימים יש טמפרטורות חמות מאוד או קרות ותכננו להיות בטוחים ולהישאר במקום במקום.
- 4שימו לב לתופעות לוואי או תסמינים במהלך הפעילות. בדרך כלל, אנגיופלסטיקה תסייע בהקלת תסמינים הקשורים ללב (כמו כאבי חזה); עם זאת, אתה עדיין צריך להיות מודע איך אתה מרגיש במהלך הפעילות ולאחריה. הפסק להתאמן והתקשר לרופא אם אתה חווה:
- כאבים בחזה
- לחץ בחזה
- קוצר נשימה או קשיי נשימה
- צפצופים
- סחרחורת או סחרחורת
- דפיקות לב
- אי נוחות בלסת, בזרוע, בכתף, בגב או בבטן
- בחילה
- 5פנה לרופא באופן קבוע. לאחר אנגיופלסטיקה שלך, מומלץ לפנות לרופא באופן קבוע. זה חשוב לעשות ויעזור לך להמשיך לתקשר עם הרופא שלך לגבי ההתקדמות שלך.
- אם ברצונך לקדם את הפעילות שלך על ידי הגדלת האינטנסיביות או הזמן, התקשר לרופא שלך כדי לדון בכך.
- אם אתה מתקשה להתקדם בפעילות גופנית, התקשר לרופא שלך ובדוק אם יש לך המלצות עבורך.
- בהחלט פנה לרופא הקרדיולוג שלך אם חווית תופעות לוואי, תסמינים או בעיות אחרות.
בחר תרגיל בעצימות נמוכה מאוד, עם השפעה נמוכה, המהווה גרסה מואטת של התרגיל שתבצע.
חלק 3 מתוך 3: שילוב תרגילים בטוחים לאחר אנגיופלסטיקה
- 1התחל בחימום וסיים בצינון. סוג חיוני אחד וחלק משגרת האימונים שלך הוא חימום והתקררות שלך. כלול את שניהם לאחר שעברת אנגיופלסטיקה.
- למרות שחימום והתקררות אינם סוג ספציפי של פעילות גופנית, הם מהווים מרכיב ספציפי לפעילות גופנית בטוחה לאחר כל סוג של הליך לב.
- חימום אמור להיות כחמש עד עשר דקות. בחר תרגיל בעצימות נמוכה מאוד, עם השפעה נמוכה, המהווה גרסה מואטת של התרגיל שתבצע. לדוגמא, הליכה איטית על ההליכון לפני ריצה קלה.
- מטרת החימום היא לעזור לדופק שלך לעלות לאט ולהביא את השרירים לחמים ומשוחררים ולקחת אותם דרך טווח התנועה המלא שלהם.
- קירור דומה מאוד לחימום. זה צריך להיות גם אורך של כחמש עד עשר דקות ולהיות תרגיל בקצב איטי בעוצמה נמוכה יותר. שוב, הליכה תעבוד.
- ההתקררות מאפשרת לדופק ולחץ הדם שלך לחזור לרמות נורמליות יותר ללא ירידה מהירה בפעילות שלך.
- 2שלבו הליכה של 30 דקות ברוב הימים. תרגיל אחד בטוח מאוד ומומלץ לעתים קרובות הוא הליכה של 30 דקות. זהו תרגיל נהדר עבור רוב החולים באנגיופלסטיקה מלכתחילה.
- מחקרים הראו שאחד התרגילים הטובים ביותר להתחיל איתם הוא הליכה. כוון לטיול של 30 דקות ברוב ימות השבוע.
- אם כרגע אינך יכול ללכת במשך 30 דקות, זו צריכה להיות המטרה הראשונה שלך הקשורה לתרגיל.
- מכיוון שהליכה היא תרגיל בעצימות נמוכה ופעילות השפעה נמוכה, אתה יכול לעשות זאת לרוב אם לא בכל ימות השבוע.
- 3נסו תרגילים אירוביים אחרים כמו ריצה, אופניים או שחייה. אם יש לך הליכה של 30 דקות וברצונך לנסות סוגים אחרים של פעילות אירובית, נסה כמה מהדברים הבאים:
- ריצה קלה. אמנם זה אולי נשמע כמו תרגיל שמעלה את הדופק גבוה מדי, אבל זה סוג של תרגילי לב שאפשר לעבוד איתו לאורך זמן. ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר ריצה ועובדת קשה יותר על הלב. זה עוזר לבנות כושר אירובי טוב יותר.
- שחייה. זהו עוד תרגיל אירובי מעולה. זה כרוך בגופך המלא, אך קל למפרקים ותוכל להפוך אותו לעוצמה נמוכה לפי הצורך. בנוסף, המים שומרים על קירור גופך מה שמוריד את קצב הלב נמוך יותר.
- רכיבה על אופניים. אם ריצה היא לא הקטע שלך, נסה לרכוב על אופניים. כמו שחייה, השפעה נמוכה ותוכל להוריד את העוצמה במידת הצורך.
- 4עשה יוגה. מכיוון שאימון כוח הוא סוג טוב של פעילות גופנית לכלול יחד עם אירובי, אתה צריך למצוא דרכים לכלול זאת. יוגה היא גדולה השפעה נמוכה תרגיל שיכול לעזור לחזק מבלי להעלות גבוה קצב הלב שלך.
- יוגה היא תרגיל נהדר להיכנס אליו לאחר כל בעיה בריאותית, אך במיוחד לאחר הליך לב כמו אנגיופלסטיקה.
- הדבר הנהדר ביוגה הוא שזה יכול להיות טוב לאימוני כוח, אבל גם מאמן את הנשימה שלך ויכול לעזור להירגע ולהוריד מתח אשר עשוי להיות שימושי לאחר ביצוע ניתוח לב כמו אנגיופלסטיקה.
- נסו לקחת שיעור יוגה פעם עד פעמיים בשבוע. כוון לפגישה של 45 - 60 דקות. אם לא עשית יוגה לפני כן, השתתף בשיעור למתחילים כדי שתוכל להוריד את הדופק.
זה לא אומר הרמת כבדות, שום פעילות אירובית או כל פעילות שתדרוש ממך להעלות את הדופק באופן משמעותי.
- ללא קשר לרמת הכושר או ליכולת הכושר שלך, אתה תמיד זקוק לאישור רפואי מלא לפני תחילת כל סוג של פעילות גופנית לאחר אנגיופלסטיקה.
- קח את זה לאט אחרי אנגיופלסטיקה שלך. זה יכול לקחת זמן להכניס את עצמך לשגרה טובה.
- זכרו, פעילות גופנית מועילה ללבכם. כך שגם אם אינך חש בכך, לעשות משהו קל כמו הליכה, עדיין יכול לשפר את בריאותך.
קרא גם: כיצד לעצור עור יבש?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לרוץ 10 ק"מ לאחר אנגיופלסטיקה?כאמור בשיטה 1 למאמר, הרופא שלך יייעץ אילו תרגילים תוכל לעשות.
- מהו ה- BPM המקסימלי לפעילות גופנית אינטנסיבית 4 חודשים לאחר אנגיופלסטיקה וכמה זמן עלי לשמור על דופק במהלך האימון?הדרך הטובה ביותר לחשב את הדופק במהלך התרגיל שלך היא להפחית את גילך עם 220. אם אתה בן 40, אז 220-40 שווה 180 וזה מספר הפעמים שלבך צריך לפעום במהלך האימון.
- האם אוכל להתאמן בחדר הכושר?כן, כל עוד הרופא שלך פינה אותך לכך וכל עוד אתה נשאר על פי הוראות הרופא שלך.
שאלות ללא מענה
- הכנסתי 5 סטנטים בשנתיים האחרונות, אחד רק לפני 4 חודשים. לפעמים כשאני עולה במדרגות הדופק שלי מגיע ל -120 BPM ויש לי דפיקות לב. האם זה בטוח עבורי לעלות במדרגות?
- איך אני משפר את האנרגיה שלי לאחר אנגיופלסטיקה?
- אני בן 58. בשנת 2015 הייתה לי אנגיופלסטיקה ולאחרונה נפצעתי בברך ואינני מסוגל לבצע שום פעילות גופנית. מהן ההשלכות הרפואיות וכיצד עלי להתגבר על נושא זה?
תגובות (1)
- עברתי אנגיופלסטיקה במשך 4 חסימות מעל 85%. בקריאת מאמר זה הבנתי אמצעי זהירות שיש לנקוט.
