איך מכינים סט משקולות ביתי?
כדי להכין ערכת משקל ביתית, נסו למלא קנקני חלב נקיים ממים, חול, סלעים או בטון והשתמשו בידיות הכדים לביצוע תרגילים כמו תלתלים דו-כיווניים והרמת כתפיים. אתה יכול גם להשתמש בקופסאות שימורים כמשקולות קלות או פחיות צבע עם ידיות כמשקולות כבדות יותר. להכנת משקל מפרק כף היד, מלא גרב נקייה בשעועית יבשה או חלוקי נחל ותפר את הקצוות יחד כדי שתוכל להחליק את המשקל על פרק כף היד שלך. לקבלת טיפים להכנת משקולות ביתיות כבדות, המשך לקרוא!
כדי להכין ערכת משקל ביתית, נסו למלא קנקני חלב נקיים ממים, חול, סלעים או בטון והשתמשו בידיות הכדים לביצוע תרגילים כמו תלתלים דו-כיווניים והרמת כתפיים.
משקלים לשיפור הכוח והכושר שלך יכולים להיעשות מחפצים ביתיים נפוצים רבים. קנקני חלב, מוצרים משומרים וחפצים יומיומיים מגוונים יכולים לעזור לכם להישאר בכושר. אז חסוך את הכסף שלך ושמור על כושר בבת אחת!
שיטה 1 מתוך 3: הכנת משקולות ביתיות קלות יותר
- 1השתמש בכד חלב. מלא כד כדורים נקי מפלסטיק במים, חול, סלעים או בטון. וודא שיש בכד ידית; תשתמש בזה כדי להשלים את נציגי התרגיל שלך. השתמש בידיות כדי להרים ולהוריד את הכד כמו בכל משקל יד או משקולת.
- בעזרת משקולות יד של קנקן חלב תוכלו לעשות תלתלים דו-כיווניים, תרגילי תלת-ראשי, שורות כפופות, פק-פליי, דד-ליפט והרמת כתפיים.
- אתה יכול גם להחזיק את המשקולות האלה לצדדים שלך כאשר אתה עושה סקוואט או ריאות.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אין לך משקולות, נסה להשתמש בכד גלון מלא בנוזל, ואז החזק את זה בזמן שאתה עושה סקוואט או שורות.
- 2הרם מוצרים משומרים. מוצרים משומרים שמשתלבים בידיים שלך עובדים היטב כמשקולות יד פשוטות. זה טוב במיוחד אם אתה מתחיל ומנסה לבנות שרירים לאט. השתמש בשימורים גדולים יותר כמשקולות כבדות יותר או כדורי תרופות.
- 3הכינו משקולות מבקבוקי מים מפלסטיק. במקום למחזר את מי הפלסטיק ובקבוקי הסודה שלך, מלא אותם במים או במקום חלוקי נחל או חול. בעת מילוים, הקפד לשקול אותם כך שהמשקולות זהות לשתי הידיים. הרם את הבקבוקים כמו בכל משקולת.
- 4הכינו משקולות זרוע עם בקבוקי מים. במקום להשתמש בבקבוקי מים למשקולות ידיים, שיטה זו מצמידה כמה בקבוקים לזרועותיך כמו משקולות פרק כף היד. לפני שאתה שם אותם על הידיים, מלא אותם בחול. למשקולות כבדים יותר, הוסיפו מים לאחר שתמלאו אותם לחלוטין בחול.
- כשהם מתמלאים, מדביקים את בקבוקי הפלסטיק מסביב לאמה. הקלטת לא נוגעת בעור שלך; זה נוגע רק בבקבוקים כדי להחזיק אותם יחד. אתה יכול גם להשתמש בנייר דבק, פשוט אל תחבר אותו לעור שלך. הניחו את הבקבוקים בדיוק חזק כדי שלא יחליקו מזרועותיכם.
- 5הכינו כדור תרופות משוקלל מכדורסל. קח כדורסל ישן וקדוח חור לאחד הפסים השחורים. החור צריך להיות גדול מספיק כדי להזרים את החומר המשוקלל. הניחו משפך בחור ומלאו בחול או חלוקי נחל עד להשגת המשקל הרצוי. השתמש בערכת תיקון צמיגי אופניים למילוי החור. אתה יכול גם להשתמש בנייר דבק אם אין לך ערכת תיקון צמיגים. ניתן להשתמש כעת בכדור המחודש בדיוק כמו כדור תרופות.
- 6הפוך משקולות מפרק גרביים. ממלאים גרב נקייה בשעועית יבשה. לחלופין, השתמשו בחלוקי נחל או בסלעי מלאכה קטנים למשקל כבד יותר. לתפור או להדביק את הקצה הפתוח של הגרב סגור. לאחר מכן, תפר את הקצוות יחד, או תפר סקוטש על הקצוות כדי שתוכל להסיר אותו בקלות.
- השתמש בסולם כדי להתאים את המשקל. מלאו את הגרב במלואם כרצונכם על בסיס משקל ואז גזרו את עודפי הבד. אם אתה רוצה לייצר משקולות כבדות יותר אך החומר הפנימי לא יתאים, השתמש בגרב גדולה יותר.
- בעת בחירת גרב, הקפד לבחור אחת מספיק כדי לעטוף את פרק כף היד שלך. אם הגרב ארוכה מדי, מלא אותה עד שהיא תעטוף את פרק כף היד שלך ואז גזור את עודפי הבד לפני סגירת הקצה.
- 7השתמש בחבילות אורז או שעועית. חבילות אלה נהדרות למיני משקולות אם אתם מתחילים. אתה יכול להשתמש בהם ישירות מהארון לתלתלים דו-כיווניים ולמהלכים קטנים אחרים של הרמת משקולות.
- 8חותכים צינורות צמיגי אופניים למשקולות יד. קח צינור פנימי של אופניים וחתוך אותו באורכים שווים. אבטח קצה אחד של הצינור עם סרט דביק, ואז מלא את הצינור בחול. סגור את הקצה השני עם סרט דביק. אתה יכול להשאיר אותם שטוחים או לכופף אותם לעיגולים עד ששני הקצוות נוגעים ולאבטח את הקצוות יחד עם סרט דביק.
- זוהי שיטה נהדרת לייצור משקלים בגדלים שונים. התחל עם 1 או 1 ק"ג. אתה יכול גם לנסות משקולות של 5 או אפילו 4 ק"ג. השתמש במשקל כדי לשקלל את המשקולות לפני שאתה סוגר אותם.
- 9
- 10השתמשו בפחיות צבע. החזיקו בידיים פחי צבע בידיים. רוב פחי הצבע הם קצת יותר כבדים מבקבוקי פלסטיק או פחיות אוכל, כך שתוכלו להשתמש בהם תוך כדי בניית שרירים. הידיות מאפשרות לך להשתמש בפחיות כמו משקולות.
אינך יכול להסיר בקלות את המשקל או להוסיף משקל אם תעשה זאת.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת משקולות ביתיות כבדות יותר
- 1השתמש בדליים של 18 ליטר. מלא דלי של 18 ליטר עם חול, סלעים, בטון או אפילו מים. השתמש בו בכדי לעשות תלתלים או לחבר שתיים מהן לסרגל או ללוח והשתמש בתור לחץ ספסל.
- 2הכינו משקולת עם בקבוקי מים. קח 2 חבילות של 6 בקבוקים כל אחד והדבק אותם בצורה סימטרית לסרגל ברזל שתוכל לאחוז בו בקלות. משקולת זו תהיה טובה לכל תרגיל שתבצע עם משקולת, כמו מעליות ולחיצות.
- אם שתי האריזות הללו רבות מדי, אל תשתמשו בבקבוקים מלאים בחצי. בקבוקים מלאים למחצה ישתלשלו וינענעו את הבר. במקום זאת, הדביקו לבר בקבוקים מלאים בודדים.
- אם 2 חבילות אינן מספיקות, השתמש בארבע או שש חבילות בקבוקים שהודבקו על הבר. לחלופין, דבק בקבוקים בודדים לכל קצה הבר. ראשית קו אותם בצורה אופקית לאורך הבר זה לצד זה, ואז עורמים אותם זה על גבי זה. דאג להשאיר הרבה מקום לידיים שלך לאחוז במוט באחיזות רחבות וצרות.
- ההקלטה חייבת להיות פונקציונלית. בצע סיבובים אופקיים, אנכיים ואלכסוניים כדי לעטוף את החבילות לסרגל.
- 3מצא צמיגים ישנים ששוכבים בחצר. צמיגים משמשים בשגרות אימון ופיתוח גוף רבות. אתה יכול להוסיף משקולות נוספות לצמיגים הרגילים בעת ביצוע אימונים, או שאתה יכול ללכת לחצר גרוטאות ולמצוא צמיגי טרקטור. להפוך אותם ולקשור להם חבל כדי למשוך מאחוריך הם רק שתי דרכים בהן אתה יכול להשתמש בצמיג כמשקולת.
- 4בנה צינור סלאש. צינורות סלוש הם צינורות פלסטיק ארוכים מלאים בכ- 18 ק"ג מים. אבל היתרונות של האימון נובעים מהמים הלא אחידים והמשופכים, שגורמים לך להשתמש בשרירים כשאתה מנסה לשמור על מים מאוזנים כשהם עוברים מקצה אחד של הצינור לקצה השני. אתה יכול להכין צינור סלוש משלך עם צינור PVC. הקוטר צריך להיות בקוטר של כ -10 סנטימטרים ואורכו 9-10 מטר. הניחו מכסה על קצהו האחד, ואז מלאו את הצינור במחצית הדרך במים. מכסה את הקצה השני.
- 5השתמש בשקית דופלקס להכנת שק חול. שקי חול דומים לצינורות סלאש בכך שהם לא יציבים, ומשנים משקולות הדורשות ממך להפעיל יותר שרירים. כדי להכין שק חול קל, מלאו שקיות מקפיא של 5 או 6 ליטרים בחול. אתה רוצה שקית החול תהיה בסביבות 50 או 27 ק"ג. שקית כפולה של התיקים כדי שלא ישברו, ואז הדביקו את הקצה. הכניסו את השקיות לשקית הדאבל. רכס את שקית הכיסוי, ואתה מוכן להתאמן!
- דרך חלופית להכין שק חול היא להשתמש בתיק תרמיל ישן / של חיל הים או בשקית כביסה מבד. השתמש בשקיות אשפה קבלניות למילוי חצץ אפונה. אתה יכול למלא אותם עם 10, 20 או 11 ק"ג. מלאו חצץ 5 או 6 שקיות, ואבטחו אותן בנייר דבק. הוסיפו אותם לתיק עד למשקל הרצוי.
- הוסף והסר שקיות של חול או חצץ למשקלים שונים. השתמש בקנה מידה כדי לקבוע כמה כבד התיק הוא לפני שתתחיל להתאמן, והוסף או הסר משקל בהתאם. אם אתה לא רוצה לשנות את המשקל, אתה יכול להוסיף את החול או החצץ ישירות לתיק. אינך יכול להסיר בקלות את המשקל או להוסיף משקל אם תעשה זאת.
- דאג להשאיר קצת מקום בתיקי הפנים כדי שהחול או החצץ יוכלו להסתובב.
- אם אתה מוסיף כמות גדולה של משקל, השתמש בשקית דופלבל חזקה יותר.
במקום להשתמש בבקבוקי המים למשקולות ידיים, שיטה זו מצמידה כמה זרועות לזרועותיך כמו משקולות פרק כף היד.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת קומקום פעמונים תוצרת בית
- 1השתמש בכד חלב או מיץ. מלא מים או חול בקבוק גלון נקי מפלסטיק או בקבוק 2 ליטר (0,5 ארה"ב גל). וודא שיש בכד ידית; זה נחוץ כדי להשלים תרגילי קטלבל.
- 2השתמש בפחי צבע ישנים כקומטומים. מכיוון שפחי צבע ישנים נועדו לעמוד בהנפה, הם יכולים ליצור פעמוני קומקום מאולתרים. כל שעליך לעשות הוא להשתמש מחדש במשקולות הצבע שלך לשימוש בתרגילי קטלבל.
- 3הכינו קטלבל משק תפוחי אדמה. קנו שק משלוח תפוחי אדמה, אורז או סוכר, אותו תוכלו למצוא ברוב חנויות המכולת. מלאו את השק בחול עד שהגעתם למשקל הרצוי. בחלק העליון של השק, קושר לולאה לידך. השתמש בחבל או בסרט דבק כדי לאבטח את הלולאה כך שלא תתנתק. ניתן לחזק את דפנות ותחתית התיק בעזרת סרט דביק.
- אתה יכול להשתמש בשיטה זו כדי ליצור מספר פעמונים במשקולות שונות. השתמש בסולם כדי למדוד כמה קילוגרמים אתה מכניס לשקים לפני שקושרים את החלק העליון של השק.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, הייתי משתמשת בפעילות גופנית במשקל גוף כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן ותרגילים קליסטניים אחרים.
- בדקו היטב את המשקולות הביתיות לפני שתשתמשו בהם באימונים אינטנסיביים. אתה רוצה לוודא שהקלטת מאובטחת או ששום דבר לא ייפול או ייפגע בך.
- אם אתה משתמש במוט ביתי כמתואר או אחר, הקפד להעסיק נקדים לפי הצורך כדי להבטיח את ביטחונך. זה חשוב במיוחד בעיתונות הספסל, שם אי ספיקת שרירים עלולה לגרום לגרון מוחץ או גרוע מכך.
- היזהר עם הקטלון הביתי שלך; אם פרק כף היד כואב לאחר (או במהלך) האימון, הפסיק להשתמש בו וקנה קומקום.
- יש להתייעץ תמיד עם רופא או איש מקצוע מוסמך לפני תחילת תוכנית התעמלות.
קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?
שאלות ותשובות
- האם אלה יספקו יתרונות זהים למשקלים אמיתיים בחדר כושר?כן. משקולות הם משקולות. לא משנה במה אתה משתמש כמשקל נוסף כדי לדחוף מעט את האימון שלך, משקולות הן משקולות. השרירים שלך לא יודעים אם אתה מרים בקבוק מים או משקל פעמון קבוע.
- איפה אוכל למצוא מישהו שייתן לי תוכנית אימונים בסיסית?אתה יכול לחפש באינטרנט תוכניות אימון טובות לכל רמת מיומנות, ממתחילים למומחים.
- האם אוכל ליצור משקולות משתי ספות תקועות?לא. ספה היא הרבה מעבר לטווח הכוח של רוב האנשים. כמו כן, לספות אין איזון משקל הפרוס באופן אחיד על נפחן, מה שמקשה מאוד על מציאת מרכז האיזון.
- האם אוכל להשתמש בגופי אנוש כמשקולת (בחיים)?אתה יכול להשתמש בגוף האדם שלך, רק לא כ"משקולת ". זה נקרא "איזומטרי" - שהוא למעשה זהה ל"מצב "כמו שעושים בוני גוף על הבמה. אתה מגמיש את השרירים שלך (כאילו אתה משוויץ בהם) ומחזיק את הגמישות למשך פרק זמן ממושך (8, 10, 12 שניות). אתה יכול להשתמש בחבר (או טוב יותר מדריך כושר בתשלום) כדי לספק התנגדות לתנועות התרגיל הרצויות לך; זה יהיה צריך להיות מתואם בקפידה ולבצע עבור כל תרגיל - אם כי שניכם הייתם מקבלים תרגיל מזה.
- האם זה נכון שאני יכול להכין משקולת באמצעות פחית מלאה במלט וצינור?כן, ניתן להשיג שתי פחיות ולהכניס מוט לשני הדליים ולשפוך תערובת מלט פנימה.
- האם משקולות עשויים קנקני מים טובים, ואיך הייתי מכין אותם.כל המשקולות יעילות. אתה בעצם מערבב מלט לתוך הכד ומשתמש במקל מטאטא כחלק הבר.
- האם אוכל להשתמש בשבבי עץ לכל אחד מאלה?לא, מכיוון שבבי עץ קלים בהרבה מחול, מים, אבנים או בטון. מאלץ או שבבי עץ לא היו עושים זאת.
- האם פחית של 16 גרם של ירקות שווה למשקל של £ 1 לשימוש בפעילות גופנית?כן, 16 גרם זה £ 1.
- האם חולי צוואר הרחם יכולים לבצע תרגילים אלה?זה תלוי בכל מטופל. עדיף לשאול את הרופא שלך לפני ביצוע תרגילים אלה.
- אני רוצה להפתיע את משפחתי כשאני מתחיל לרדת במשקל; האם יש דרך שאוכל לעשות משקולות בלי לקנות או להשיג דברים?אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, הייתי משתמשת בפעילות גופנית במשקל גוף כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן ותרגילים קליסטניים אחרים. גם להקות התנגדות עובדות טוב והן זולות בהרבה ממשקולות.
תגובות (17)
- חיפשתי דרך להתאמן בלי צורך ללכת לחדר כושר. אני אם חד הורית ל -4 ילדים, אז זה לא קל להיות מחוץ לבית. כשראיתי את ההודעה על שימוש בכדים לחלב כמשקל, התלהבתי במיוחד. תודה רבה על ההצעות!
- השיטה המתוארת לייצור משקולות מפרק היד הייתה מועילה. אני אשתמש בו על ידי קשירתו סביב הקרסוליים בזמן רכיבה על אופניים. תודה!
- אהבתי את החלק של פעמון הבר ואת שפופרת הסלוש, עבודה טובה.
- הצעדים והשיטות השונות היו מועילים.
- זה עזר כל כך הרבה, קל, יעיל ומשתלם. תודה.
- אני מגדיל את מידות ה- bicep שלי. תודה לך, מדריך.
- נתן לי את מה שחיפשתי.
- כל המשוב באמת עזר לי.
- תודה רבה על המאמר הנפלא הזה. אני רוצה לעשות הרמת משקולות אבל לא יכול להרשות לעצמי משקולות, אבל עכשיו אכין משקולות משלי בבית. אני רוצה להיות בריא ופעיל ובטוח.
- זה היה מבריק ופותח עיניים כמו שצריך.
- זה עוזר לי לבנות את ציוד הכושר עם חומר נפוץ שנמצא בביתי.
- זה עזר לי כי הייתי בן 63 ק"ג בגיל 12, אבל עכשיו אני 50 ק"ג ויש לי הרבה שרירים.
- זה היה מאוד ברור ותמציתי. תודה!!
- רעיון האפודים המשוקלל הוא נהדר. הרבה יותר זול מאפוד מסורתי.
- החלק ביצירת משקולות עם מוצרים משומרים עזר לי ביותר.
- תמונות אלה מאוד שימושיות.
- וואו, צברתי שרירים במשך 17 יום אימונים. גדול!
