איך לרדת במשקל בלי שההורים שלך ידעו?
אם אתה מנסה לרדת במשקל בלי שההורים שלך ידעו, שאל את עצמך למה. אם אתה מוצא את עצמך חושב על אוכל כל הזמן, אוכל כאשר אתה מלא או נמנע מאכילה, או מנסה להיפטר מכל קלוריות שאתה צורך, ייתכן שאתה סובל מהפרעת אכילה. אם זה המקרה, שוחח עם הרופא שלך או עם תזונאי לקבל עזרה. מצד שני, אם אתה לא מדבר עם ההורים שלך כי אתה לא חושב שהם מבינים ותומכים באורח החיים הבריא שלך, אז פשוט תכוון לאכול מגוון מאכלים מכל חמש קבוצות המזון, כולל פירות, ירקות, דגנים., וחלבונים. במקום לאכול בחוץ או לקנות ארוחות ארוזות מראש, שיכולות להיות עשירות בקלוריות ומלח, הכינו את הארוחות בעצמכם וארזו את ארוחות הצהריים בבית הספר לאופציה מזינה יותר.דרך נוספת להגיע לכושר היא לכוון לשעה של פעילות גופנית ברוב הימים, כמו רכיבה על אופניים, ריצה, משחק כדורגל או הליכה. עם אורח חיים בריא, אתה צריך לרדת במשקל לאט, וזה פחות ברור, בריא יותר לגופך וקל יותר להרחיק אותו. כדי ללמוד כיצד לדבר עם הוריך על ירידה במשקל, המשך לקרוא!
אם אתה מנסה לרדת במשקל מבלי שההורים שלך ידעו, ייתכן שיש לך הפרעת אכילה.
ישנן דרכים בריאות לרדת במשקל שאינך צריך להסתיר מאף אחד. שינויים באורח החיים הקטן יכולים לחולל הבדל גדול בטווח הארוך. אלא אם כן אתה סובל מעודף משקל, אתה אמור להיות מסוגל לאכול תזונה רגילה, להתאמן בכמות רגילה ולהרזות בקצב בטוח מבלי לגרום לדאגות שלך להורים. שוחח עם הרופא שלך או עם תזונאי על דרכים להשיג את המשקל הבריא ביותר שלך.
חלק 1 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה
- 1אכלו מגוון מאכלים. אכלו אוכל מכל חמש קבוצות המזון מדי יום. אל תחליף סוג מזון אחד או תוספי מזון אחר. תוכלו לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לכם אם תאכלו תזונה מגוונת. אם האפשרויות בבית או בבית הספר תמיד זהות, התחל לעבוד על גיוון כלשהו.
- קבלו שפע של ירקות ופירות טריים. אכלו אותם גולמיים ומבושלים.
- מיץ חסר סיבים ואינו יכול לספק את כל היתרונות של תוצרת שלמה, אז אל תחליף את האכילה שלך בשתייה.
- קבל חלבון כל יום. אם אתה טבעוני או צמחוני, וודא שאתה מקבל כמויות נאותות של מזון עשיר בחלבון כמו אורז ושעועית, חומוס, טופו ואגוזים.
- אכלו פחמימות מלאות לאנרגיה ומינרלים.
- יוגורט, גבינה, גבינת קוטג 'וחלב טעימים ומספקים סידן חיוני.
- 2הכינו אוכל בבית. אוכל ביתי כמעט תמיד נמוך יותר בקלוריות מאשר אוכל קפוא או מוכן. תגיד להורים שלך שאתה רוצה לארוז ארוחות צהריים בעצמך. אם ההורים שלך קונים הרבה טייק אאוט, שאל אותם אם כולכם יכולים להתחיל בתור להכין ארוחת ערב מספר לילות בשבוע.
- ההורים שלך יהיו מודאגים אם הם חושבים שאתה גווע ברעב. הם נוטים פחות לדאוג אם הם יראו שאתה אוכל טוב ומתעניין בהכנת אוכל.
- 3אכלו ארוחות קבועות. דילוג על ארוחות יגרום לכם לעלות במשקל. הקפידו לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב, וביניהם כמה חטיפים בריאים. תוכלו לאכול יותר מדי אם תהיו רעבים מדי. נסה לשמור כמה חטיפי חטיפים, אגוזים, תפוחים וחטיפי מילוי אחרים בארונית שלך או בתרמיל, כך שתוכל לאכול כשאתה רעב.
- דאגו שתקבלו ארוחת בוקר! דילוג על ארוחת הבוקר יגרום לכם להיות רעבים וחסרי אנרגיה. זה עשוי אפילו להוביל לעלייה במשקל.
אם אתה מנסה לרדת במשקל בלי שההורים שלך ידעו, שאל את עצמך למה. - 4הגבל את הסודה, האלכוהול והממתקים שלך. אל תצרוך את הדברים האלה כל יום, אך אל תחסל דברים שאתה אוהב לחלוטין. התייחסו למשקאות ולחטיפים ממותקים כאל פינוקים. צרכו אותם כאירוע מיוחד. אם אתה יוצא מההרגל לאכול סוכר כל הזמן, לא תחשוק בזה כל כך.
- אלכוהול עשיר מאוד בסוכר, ועדיף להימנע מכך אם אתה מנסה לרדת במשקל.
- 5לאכול בשכל. אם אתם אוכלים כשאתם לחוצים או מוסחים, אתם עלולים לאכול יותר מדי או לאכול דברים לא נכונים. נסה לשים לב כשאתה אוכל. לאכול לאט כדי שתבחין בעצמך מתמלא. התחל לאכול כשאתה רעב, והפסיק לאכול כשאתה שבע.
- נסה לטעום כל ביס שאתה לוקח.
- תאכל עם המשפחה שלך. אכילה עם אנשים שאתה אוהב יכולה לעזור לך לאכול בצורה נכונה.
- רוב המסעדות יגישו לכם יותר ממה שאתם צריכים כדי להרגיש שבעים.
- 6היזהר מדיאטה. דיאטה יכולה למעשה לגרום לכם לעלות במשקל. רוב הדיאטות יגרמו לך לרדת במשקל בהתחלה, ואז תשיג את הכל בחזרה. הדרך הטובה ביותר להשמין בריא היא לאכול תזונה בריאה, לקבל כמויות רגילות של פעילות גופנית ולהרגיש בסדר גופני והרגליך.
- הימנע מכל דיאטות קריסה הטוענות שאתה יכול לרדת במשקל רב בבת אחת.
- לעולם אל תיקח משלשלים, דלג על ארוחות, הקיא או קח גלולות להרזיה כדי לרדת במשקל.
- 7שוחח עם רופא או תזונאי. קשה לחשב את המשקל הנכון שלך, כי המשקל הבריא של כולם שונה. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך, וכך אתה מגלה אם המשקל שלך מתאים לגובהך, אך ה- BMI לא מצליח לגרום לדברים כמו הגנים שלך והצמיחה שלך. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך במהלך פגישה עם רופא רגיל.
- שוחח עם רופא הילדים שלך, שיש לו תיעוד של המשקל שלך לאורך כל ילדותך, ושאל אם אתה משקל רגיל לגילך.
- אתה יכול גם לשאול: "הייתי רוצה לרדת במשקל. איך אוכל לעשות זאת בבטחה?"
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך לתזונאית שתוכל לייעץ לך.
- 8אל תדאג. כשאתה לוחץ על אוכל אתה עושה בחירות אכילה גרועות יותר. אם אתה דואג יותר מדי למשקל שלך, לצריכת הקלוריות שלך ולאכול את המאכלים "הנכונים", אתה עלול לעשות בחירות אכילה גרועות יותר ויותר, ואף לפתח הפרעת אכילה.
- כדי להגיע לאיזון חיובי, נסו לאכול בריא אך נהנו מפעם לפעם.
- אם אתה אוכל יותר מדי, אל תכה את עצמך. לעזוב.
מה אם אין לך זמן לרדת במשקל שאתה צריך זה אף פעם לא בטוח לרדת במהירות.
חלק 2 מתוך 3: ירידה במשקל
- 1תרגיל. היכנסו לשגרת פעילות גופנית קבועה בכדי שתגיעו בכושר ותישארו בכושר. כוון לשעה של פעילות גופנית ביום. שקול להתנסות בספורט קבוצתי, כמו קבוצת שחייה או כדורעף.
- אם אינך תחרותי או לא אוהב קבוצות, נסה תרגיל יחיד כמו רכיבה על אופניים, ריצה, סקייטבורד או הליכה.
- קבל חבר להתאמן. אם יש לך חבר שנהנה להתאמן, שאל אם הוא ייצא איתך לטיולים, או הצטרף לשיעור ריקוד ולמד ריקודים סלוניים או ריקודי קונטרה.
- אתה יכול להרים משקולות, אבל המתן עד שאתה מבוגר לגמרי. אינך יכול לבנות שרירים אם לא עברת את גיל ההתבגרות.
- 2לרדת במשקל בהדרגה. אם אתה מאבד המון משקל בבת אחת, ההורים שלך ישימו לב ותפגע בבריאות שלך. אם תרד כמה קילוגרמים בחודש, תרד במשקל בבטחה, יהיה קל יותר להשאיר אותו, ואף אחד לא ידאג. זה בטוח לרדת 1-1 ק"ג בשבוע - קשה יותר להרחיק את זה, ועלול לפגוע בבריאות שלך.
- אם תרד מהר מאוד במשקל, אתה עלול לפגוע בחילוף החומרים בגופך. זה יקשה עליכם לשלוט על המשקל שלכם בהמשך.
- הימנע מפעילות גופנית כפייתית. זה כשאתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בדחף שלך להתאמן - אתה חייב להתאמן, או שאתה לא יכול להירגע. זהו סימן אזהרה לכך שאתה עלול לפתח הפרעת אכילה.
- 3לישון. שינה בכמות בריאה מדי לילה תעזור לכם לווסת את משקלכם. אם אתה נער, כוון ל-9-11 שעות שינה בלילה. תנומות אינן יכולות לפצות על שינה אבודה, לכן נסו ללכת לישון בשעה סבירה בכל לילה.
- אם אתה ישן פחות מ 9 שעות בלילה, נסה להוסיף שעות על. אתם תרדו במשקל על כל שעה שתוסיפו (עד 11 אחרי זה, פשוט תבלבלו את גופכם).
- כדי לישון מספיק, היכנס לשגרת שינה טובה. לך לישון באותה שעה בכל לילה אם אתה יכול, ועשה דברים מרגיעים לפני השינה, כגון קריאה, שיחה עם המשפחה או צפייה בקומדיה.
- 4התחל במצב לא מקוון. הימצאות במכשיר שלך עלולה לגרום לך לאזור ולהפסיד זמן. נסה להחליף את הזמן המקוון שלך בשינה, קריאה (לא מקוון) ופעילויות הכרוכות בתנועה (הליכה, בישול, יצירת אמנות, פעילות גופנית).
חלק 3 מתוך 3: קבלת חשיבה נכונה
- 1תיזהר בעצמך. זכור כי המוח והגוף שלך מתפתחים. אם תגביל יותר מדי ארוחות, אתה יכול לפגוע בבריאות ובאינטליגנציה העתידית שלך. אתה יכול גם להוריד את הריכוז הנוכחי ואת ההערכה העצמית שלך. יותר מדי התמקדות בירידה במשקל עלולה לגרום לכם להיות אומללים וחולים.
- אם אתה מתקשה להרגיש בנוח עם המשקל הנוכחי שלך, שקול לדבר על כך עם חבריך. אינך צריך לשאול שאלות או להתחנן לביטחון - רק יידע אותם שיש לך רגשות שליליים לגבי גופך.
אם המשקל שלך יציב, יכול להיות שאתה עלול לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית של כשעה ביום. - 2דבר עם ההורים שלך. אתה תפחיד את ההורים שלך אם תתחיל לאכול פחות או להתאמן יותר מדי, ותפחיד אותם אם אתה לא כנה איתם לגבי הדיאטה שלך והדאגות שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל בלי שההורים שלך ידעו, שאל את עצמך למה. אם אתה באמת עושה משהו לא מזיק, למה זה סוד?
- אם הבעיה היא שההורים שלך שולטים, דבר עם מבוגר מהימן.
- אם הבעיה היא שיש לך הפרעת אכילה, אתה יכול לדבר עם אחות בית הספר שלך או עם הרופא שלך.
- דיאטות עובדות טוב יותר עם תמיכה משפחתית.
- 3קבל עזרה להפרעת אכילה. אם אתה מנסה לרדת במשקל מבלי שההורים שלך ידעו, ייתכן שיש לך הפרעת אכילה. שאל את עצמך: האם אני חושב על אוכל כל הזמן? האם אני אוכל כשאני שבע? האם אני נמנע מאכילה? האם אני מנסה להיפטר מהקלוריות שאני צורכת, בין אם באמצעות הקאות, משלשלים או פעילות גופנית?
- אם כל אלה הם המקרים, שוחח עם הרופא בהקדם האפשרי.
- אם אתה חושב על אכילתך או על גופך כבעיה, שוחח עם רופא.
קרא גם: איך להיות נער מבוגר ובוגר?
שאלות ותשובות
- מה אם גם ההורים שלך סובלים מעודף משקל והם ימשיכו לחזור הביתה עם ג'אנק פוד?שאלו את ההורים אם אתם יכולים לבשל ארוחות בבית ביחד. אם הם לא רוצים לוותר על הג'אנק פוד, פשוט הסבירו שאתה מעדיף להכין לעצמך ארוחה מהירה. ואז זורקים יחד כריך וסלט, או שייק וקצת טוסטים, או ספגטי עם בשר בקר טחון. כך הם יוכלו לראות שאתה אוכל משהו.
- מה קורה אם אתה רק עושה כמה סקוואטים, לחץ שכיבות סמיכה וכו '. אבל לא לאכול בריא ולא למסור למשפחתי? האם יש טעם שאעשה את אלה או שאני צריך לאכול גם באדמותביצוע כשעה ביום של פעילות גופנית (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריקודים, ריצה, רכיבה על אופניים... וכו ') בהחלט יכול לעזור לכם לרדת במשקל. אם תאכלו יותר בריא, זה כנראה גם יעזור. עם זאת, לאכול "בריא" אין פירושו דיאטה - פירוש הדבר פשוט לאכול כשאתה רעב ולעצור כשאתה שבע. אכלו מגוון מאכלים במקום לאכול את אותו הדבר בכל פעם. אם אתה לומד לעשות את הדברים האלה, אתה לא צריך לדאוג לדיאטה.
- נראה שאני אוכל בריא אבל אני לא יורד במשקלזה יכול להיות כמה דברים שונים. אם המשקל שלך יציב, יכול להיות שאתה עלול לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית של כשעה ביום. עם זאת, ייתכן שאתה כבר במשקל בריא. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא.
- איך אדע אם אני רזה מדיהדרך הטובה ביותר לדעת היא לדבר עם הרופא שלך. עם זאת, אחת הדרכים בה אתה יכול לקבל מושג שאתה רזה מדי היא אם איבדת משקל רב בגלל דיאטה או פעילות גופנית. אם הורדת יותר מ -1 ק"ג בשבוע במשך מספר שבועות, אתה עלול להיות רזה מדי.
- אמא שלי לא תרשה לי "לזלוף" מים לפני הארוחות אבל כל מה שאני עושה זה לשתות אותם!! איך אוכל להסתיר שאני שותה מים?יש לכוס מים עם הארוחה, וכוס נוספת בין הארוחות. אם אמא שלך חושבת שאתה מנסה למלא מים, היא תדאג. להישאר מיובש במשך היום יעזור לך לעקוב אחר מידת הרעב שלך.
- אמרתי לאמא שלי שאני רוצה לרדת במשקל והיא אמרה לי לא לחשוב ככהאמא שלך חוששת שאתה מרוכז בירידה במשקל ולא באכילה בריאה. אם כבר יש לך משקל בריא, היא בטח חוששת שתעשה משהו מסוכן, כמו לפתח הפרעת אכילה. בקש ממנה להביא אותך לרופא ילדים כדי לקבוע אם אתה במשקל בריא. אם הרופא שלך אומר שאתה סובל מעודף משקל, אמא שלך תסכים לתת לך לבצע שינויים באורח החיים.
- ככל שאני מאבד יותר משקל אני מרגיש שמנה יותר! אני אף פעם לא מרגיש טוב עם משקל הגוף שלי למרות שאני כמעט פחות משקל בגובה שלי! מה עליי לעשות?פנה לרופא בהקדם האפשרי. טוב שאתה מודע לכך שהדימוי העצמי שלך אינו תואם את גופך האמיתי. זה עשוי להיות סימפטום של הפרעת אכילה ונושאים קשורים שרופא יכול לעזור לך לסדר.
- מה אם אתה לא רוצה להרעיב את עצמך, האם יש אפשרות אחרת?בהחלט. להרעיב את עצמך זה למעשה רעיון נורא. אם אתם אוכלים תזונה מגוונת (עם חלבון, פירות, ירקות, חלב ודגנים) ותרגילי מעט (כשעה ביום לבני נוער), עליכם לרדת במשקל.
- כמה זמן ייקח לי לרדת במשקל?זה שונה מאוד עבור כל אדם, אז נסו לא להשוות את עצמכם לאנשים אחרים שאולי מנסים לרדת במשקל. אם אתה מכין תוכנית דיאטה ופעילות גופנית עם הרופא או התזונאי שלך, אתה יכול להגדיר יעדים.
- מה אם אין לך זמן לרדת במשקל שאתה צריךזה אף פעם לא בטוח לרדת במשקל במהירות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תצטרך להיות סבלני.
