איך לאכול בריא סביב החברים שלך (לילדות נוער)?
אם האופן שבו החברים שלך מתייחסים אליך כשאת אוכלת סביבם גורם לך לנחם לאכול או לטהר באופן פרטי, זה ממש לא בריא.
אם אתם בגילאי 13 עד 15 והרגשתם פעם שאסור לכם לאכול את מה שאתם באמת רוצים לאכול או לדעת שכדאי לכם לאכול סביב חבריכם, אתם חווים לחץ עמיתים. זה נורמלי לרצות להשתלב ולכן כשכל החברים שלך אוכלים ממתקים ויש לך תפוח, אתה מרגיש מוזר, או אם כל החברים שלך אוכלים המבורגרים ואתה יודע שאתה צריך להזמין סלט, קשה תהיה טוב". אם לגופך צורה שונה מזו של החברים שלך, אתה כבר בולט ולא תרצה לערוך השוואות ברורות יותר, וברגע שבנות נפגשות, זה לא נדיר שהן פונות למישהו בקבוצה, ללא סיבה אמיתית. כל אחד צריך לאכול בריא עם מי שהוא נמצא איתו.במאמר זה יש כמה הצעות כיצד לאכול בריא סביב חבריך.
- 1הימנע ככל האפשר ממסעדות ג'אנק פוד. זה בסדר לקבל פינוק מדי פעם אם אתה לא יכול לדבר עם החברים שלך ללכת למזון מזון מהיר, על ידי נסה! אם כולם רוצים ללכת, הצטרפו אליהם אבל הזמינו משהו בריא לאכול או סתם שתו שתייה קלה. אתה לא צריך להגיד שאתה בדיאטה, אתה יכול להגיד שאתה לא במצב רוח של צ'יפס או המבורגר או כל דבר אחר. אתה יכול אפילו לומר שאתה חוסך כסף לטלפון חדש או משהו אם אתה לא רוצה שמה שאתה אוכל או לא אוכל יהיה נושא. אל תשפט את החברים שלך על הבחירות שלהם.
- 2יש פירות וירקות שאיתם תוכלו לאכול כחטיף אם החברים שלכם מתחילים להכניס עוגיות או גלידה. יש כמה לחלוק אפילו. החברים שלך עשויים להציע לך את מה שהם אוכלים, להגיד להם תודה אבל לא תודה. אתה לא צריך להפוך את זה לבעיה במשקל, להגיד להם שאתה לא שוקולד בגלל שאתה מנסה להימנע מהתפרצות אקנה, או שאתה חושש לפתח בעיה בשיניים.
- 3אם החברים שלך חושבים שהם אוכלים בריא יותר ממך או שהם שופטים אותך על בחירות לא בריאות מדי פעם, נסה להתעלם מהן. היצמד לתוכנית האכילה הבריאה שלך, זה הגוף שלך. מה שאתה אוכל לא משפיע על החברים שלך. אתה יכול לטפל בעצמך וזה עשוי להועיל לבריאות הנפש שלך לקבל פינוק, אתה תמיד יכול להתאמץ יותר למחרת.
במאמר זה יש כמה הצעות כיצד לאכול בריא סביב חבריך. - 4למד על תזונה כך שתוכל לבחור בחירות בריאות בכל מצב. דע מהן האפשרויות הבריאות ביותר במקומות שאתה וחבריך אוכלים לעתים קרובות. אם אתם בבית של חבר, נסו לבחור חטיפים בריאים או אפשרויות ארוחה. אם כל מה שמוצע אינו בריא, בקש חלק קטן. רק תגיד שאתה לא כל כך רעב ואתה לא רוצה לבזבז אוכל. זכרו, מים הם תמיד אפשרות בריאה כמשקה..
- 5שתפו חטיפים וארוחות. בכל אוכל יש אוטומטית חצי קלוריות אם מחלקים אותו עם חבר! זה ידידותי וחברותי לפצל חלק ממשהו וגם חסכוני. תוכלו לשתף גם את האפשרויות הבריאות - אם למשל יש לכם תפוז מנדרינה לחטיף, ולחבר שלכם יש בר טוויקס, תוכלו לפצל את שניהם! לחלופין, כאשר במזנון בית הספר או בבית הקפה, תוכלו לחלק בין שניכם מנת לזניה וסלט במקום שלא יהיה לכם רק לזניה או סתם סלט.
- 6הסבירו לחבריכם מדוע לפעמים עליכם לקבל חטיפים לא בריאים לכאורה. אם יש לך סוכרת, מצב מטבולי, אתה מתאמן או סובל מהפרעת אכילה, לפעמים אתה צריך לאכול את מה שאתה צריך לאכול כשאתה צריך לאכול אותו וחברים אמיתיים יבינו. אל תספר שקרים אם פשוט יש לך שליטה עצמית ירודה.
אם כולם רוצים ללכת, הצטרפו אליהם אבל הזמינו משהו בריא לאכול או סתם שתו שתייה קלה. - 7נסו להישאר חברים גם עם אוכל! אם האופן שבו החברים שלך מתייחסים אליך כשאת אוכלת סביבם גורם לך לנחם לאכול או לטהר באופן פרטי, זה ממש לא בריא. אם החברים שלך מתנהגים כך, אל תתחיל לעשות זאת גם כדי להיות כמוהם. אל תשכח שאתה עושה את זה בשבילך!
- 8אם יש לך חבר, תגיד להם שהם יכולים לקבל את מה שהם רוצים ואם יש להם זבל, לך בריא ואכל סלט! בדרך זו, כאשר חברך יראה אותך אוכל בריא יותר, הוא עשוי לחשוב מחדש מה הוא מכניס לגופם.
- פינוק מדי פעם זה בסדר כל עוד אתה לא חוזר להרגלים הישנים שלך.
- אל תחשוב על זה כעל דרך כלשהי שעליך להיכנס לכושר, במקום זאת תחשוב על זה כדרך להפוך אותך לטוב יותר!
