איך לשפר את דימוי הגוף שלך כנער?
אתה יכול להועיל לדימוי הגוף שלך ולסייע לאהובים על ידי שימוש במסנן לשיחות גוף חיוביות.
דימוי גוף כולל את האופן שבו אתם חושבים ומרגישים לגבי גופכם. זה נורמלי לחלוטין לדאוג לתלבושת או לאופן שבו אתה מסתכל על תמונה מדי פעם, אבל יש בני נוער שחשים לחץ מתמיד להיראות בצורה מסוימת. דימוי גוף ירוד יכול לגבות מחיר שלילי מההערכה העצמית שלך, ואף להוביל למצבים חמורים כמו הפרעות אכילה, חרדה ודיכאון. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט בצעדים לשיפור דימוי הגוף שלך על ידי ללמוד להרגיש טוב עם הגוף שיש לך, להיות מודע למסרים תקשורתיים שליליים ולבנות את ההערכה העצמית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להרגיש טוב עם הגוף שלך
- 1חבק את גופך תוך כדי התפתחותו. כשגופך עובר שינויים במהלך ההתבגרות, ייתכן שתתחיל להשוות את עצמך לבנות ולבחורים אחרים בקבוצת השווים שלך. במקום זאת, נצל הזדמנות לבחון את גופך המשתנה, והצביע על כמה תכונות שאתה אוהב.
- נקה את ראשך באופן זמני מאיך שאתה חושב שגופך אמור להראות. להתפשט ולעמוד מול המראה. מצא לפחות שלושה היבטים בגופך שמושכים אותך. אולי תאהב את עקומת הירכיים, את הירכיים החזקות או את שיער הפנים המטושטש שלך (לבחורים).
- נסה לקחת זמן כשאתה מרגיש חוסר ביטחון להזכיר לעצמך שרוב האחרים בקבוצת השווים שלך סביר להניח שגם חשים ביטחון בגופם. סביר להניח שאתה מעורר בהם קנאה באותה צורה שהם עושים בך.
- 2ללבוש בגדים שמתאימים לך, אך מבטא את הסגנון האישי שלך. לבוש בבגדים לא מתאימים יכול לגרום לכל אחד להרגיש לא בנוח ומודע לעצמו לגבי גופו. הקפידו לבחור אפשרויות לבוש בגודל שלכם ומחמיאות לגופכם.
- דפדף בארון שלך ומצא תלבושת שגורמת לך להרגיש ביטחון. שקול את הצבעים, הצורות והטקסטורות השונים של פריטי לבוש אלה. בפעם הבאה שאתה יוצא למסע קניות, ציין מחדש את התלבושת הזו על ידי חיפוש אחר אפשרויות דומות שגורמות לך להרגיש טוב עם עצמך.
- במידת האפשר, זה עשוי לעזור לבקר אצל תופרת מקצועית כדי למדוד את גופך. זה יעלה לך קצת, אבל אתה יכול גם לשנות את הבגדים שלך כדי להפוך אותם לנוחים יותר ומתאימים יותר לגופך הספציפי.
- 3הישאר פעיל בספורט ובפעילויות אחרות. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לתמוך בבריאותך. כמו כן, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש טוב עם גופך. הצטרף לקבוצת ספורט כמו כדורגל, בייסבול או כדורגל בבית הספר שלך. לחלופין, פשוט התחיל משחק בחצר האחורית שלך או בפארק מקומי עם קבוצת חברים.
- אם אינכם עוסקים בספורט קבוצתי, ענפי ספורט בודדים כמו שחייה וטניס יכולים לעזור לכם להישאר פעילים ולהעריך את מה שגופכם יכול לעשות. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
אם אתה נמצא בסביבה של אנשים שהם ביקורתיים כלפי גופם או אחרים, דימוי הגוף שלך עלול לסבול. - 4אכלו אוכלים מזינים. מזון הוא מקור הדלק האולטימטיבי לגופך. כאשר תכלול תזונה שלמה שלמה, תהיה לך יותר אנרגיה, תרגיש בטוח יותר ואולי אפילו תרד כמה קילוגרמים (אם זו המטרה שלך). מלא את הצלחת שלך בפירות וירקות טריים או קפואים, מקורות רזים של חלבון, דגנים מלאים, חלב דל שומן, ואגוזים וזרעים.
- אם המשפחה שלך נוטה לאכול הרבה ג'אנק פוד או מזון מהיר, צרכ את האפשרויות האלה במתינות. בחר במאכלים בריאים ואמיתיים ככל האפשר. לדוגמה, אם אתם נמצאים במסעדת המבורגר, תוכלו לבחור בסנדוויץ 'עוף בגריל עם סלט תוספת במקום ההמבורגר והצ'יפס המסורתי.
- אכילה בשכל יכולה גם לעזור לכם לאהוב את גופכם ולהימנע מהרגלי אכילה לא בריאים. התנגד לדחף לאכול רק בגלל שאתה משועמם, עצוב או בודד. בדוק את רמות הרעב שלך לפני שתגיע למאכלים בין הארוחות. האם אתה באמת רעב או שאתה אוכל מתוך הרגל?
- כמו כן, ודא שאתה נשאר מיובש. שתייה מרובה של מים עוזרת לווסת את חילוף החומרים שלך ויכולה לעזור לרסן את הרעב.
- זה עשוי גם להיות מועיל ללמוד כמה מתכונים בריאים שתוכלו לבשל לעצמכם ולמשפחתכם. זה יכול לעזור לך להישאר בריא וגם לעזור לך ללמוד מיומנות בעלת ערך.
- 5הציבו יעדים מציאותיים. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינוי במשקל כדי לשפר את הבריאות והבריאות הכללית שלך. בנוסף, הצבת יעדים יכולה להיות דרך נפלאה לבנות הערכה עצמית. אם יש לך מטרה לרדת או לעלות במשקל, ודא שהיא מציאותית למבנה גופך הנוכחי ולגודל שלך. שוחח עם רופא המשפחה שלך כדי לפתח תוכנית ריאלית.
- למשל, זה לא מציאותי לומר שתוריד 9 ק"ג בחודש אחד. עם זאת, בשיעור ההרזיה הבריא של 1 עד 1 ק"ג בשבוע, ייתכן שמקובל לקבוע יעד של 4 עד 4 ק"ג בחודש אחד.
- כאשר אתה מתחיל להתאמן לראשונה, זה עשוי להיות מועיל להתמקד בשגרה שלך ולא בקנה מידה או בכל רווח שרירי. כוון ללכת לחדר הכושר פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע, למשל, והגדר יעדים כמו 30 דקות של אירובי או אימון חזה מלא כשאתה שם.
- דוגמא נוספת היא שיפור הכוח והסיבולת שלך בספורט. אתה עלול להרגיש מאוים מאנשים חזקים ומהירים יותר בצוות שלך וברצונך לשפר את האתלטיות שלך. קבע אמת מידה ריאלית על סמך הפעילות הנתונה שלך. ייתכן שתחליט לקבוע יעד ספרינט או ריצה או להגדיל בהדרגה את כמות המשקל שתוכל להרים.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת הודעות מדיה
- 1תחשוב מחדש כיצד מציגים גופות בתקשורת. גופות אנשים לעיתים קרובות עוקבות אחר תקן מסוים בתקשורת. נשים עשויות להיות רזות בצורה לא בריאה וגברים רזים ושרירים. ידוענים ושחקנים בפרסומות, תוכניות טלוויזיה וסרטים נראים כולם בעלי עור מושלם ושיער מושלם. לחנך את עצמך לתמונות מדיה מוטות על מנת לאמץ את גופך.
- האמת היא שחלק גדול ממה שאתה רואה בתקשורת משתנה על ידי מצלמות, ריטוש ותאורה מיוחדת. אפילו לסלבריטאים יש פגמים.
- התבונן באנשים שאתה רואה סביבך מדי יום. סביר להניח שמעט מאוד מהם עומדים בתקן התקשורתי. הסיבה לכך היא שדימוי גופי אנושי בתקשורת אינו מציאותי. גופי אנוש אמיתיים מגיעים בכל הצורות, הגדלים והצבעים.
- 2הגבל את הגישה שלך למדיה שלילית. תוכניות הטלוויזיה והסרטים שאתה צופה בהם, העדכונים ברשתות החברתיות שאתה עוקב אחריהם והמגזינים שאתה קורא משפיעים משמעותית על דימוי הגוף שלך. אם צפייה במדיה זו גורמת לך להרגיש נסער או מודע לעצמי, כנראה שעדיף לחתוך את החשיפה שלך.
- ערוך רשימה של תוכניות טלוויזיה, דפי מדיה חברתית, אתרי אינטרנט ומגזינים שגורמים לך לשחק בתמונות גוף לא מציאותיות. בטל את המנוי שלך או הפסק לעקוב אחר מקורות אלה.
- שקול להחליף את המדיה השלילית שלך בתוכן חיובי לגוף. חפש מופעים, אתרים ומגזינים המתמקדים בשמירה על שמחה ובריאות, במקום להסתכל בדרך מסוימת. לחלופין, תוכל למקד את התקשורת שלך בתחביבים או חדשות עולמיות.
- 3היה קריטי לגבי מודעות להרזיה. בעולם הדיגיטלי של ימינו, מודעות בכל מקום. חלק גדול מתעשיית הפרסום מורכב ממודעות לירידה במשקל שמבטיחות תיקון לא מציאותי ומהיר אם רק לוקחים כדור או קונים מוצר. נערות וחבר'ה מתבגרים עשויים לפרש את הטענות הללו כנכונות, ולצפות לתוצאה דומה. תביעות הרזיה בטלוויזיה נעוצות לעתים רחוקות במדע או באמת. מודעות אלה מאושרות כך שתוציא כסף.
- למרות שבאופן בסיסי אין מנוס ממודעות, התחל לבקר את הטענות שהן מבטיחות. הדרך היחידה המגובה מדעית לרדת במשקל היא על ידי צריכת תזונה בריאה ופעילות גופנית.
חלק גדול מדימוי הגוף הוא המחשבות שעוברות בראשך לגבי גופך וגופך של אחרים. - 4עקוב אחר תיאורי תקשורת חיוביים ומציאותיים. אתה יכול להרגיש חיובי כלפי גופך כשאתה נכנס למדיה החברתית או גולש באינטרנט על ידי חיפוש מקורות מדיה המחזקים מגוון גופים. חפש בלוגרים ספציפיים או אישים ברשתות החברתיות המדגישים אהבה עצמית וחיים בריאים.
- אתרים כמו KidHealth.org, GirlsHealth.gov ו- DoSomething.org הם השפעות חיוביות ובריאות.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת ההערכה העצמית הכללית
- 1התיידד עם אנשים חיוביים. לאנשים שאיתם אתה מבלה יש השפעה רבה על האופן שבו אתה רואה את העולם ואת עצמך. אם אתה נמצא בסביבה של אנשים שהם ביקורתיים כלפי גופם או אחרים, דימוי הגוף שלך עלול לסבול. בחר חברים שהם חיוביים, מרוממים ופתוחים.
- התמקדו בבניית קבוצה חברתית מלאה באנשים שיש להם ערכים ותחומי עניין דומים לכם. אל תצמצם את הבחירות שלך לחברים על סמך הופעות.
- אם יש לך חברים עם דימוי גוף ירוד, נסה להוות מודל לחיקוי חיובי עבורם. הראה להם שאתה אוהב את גופך כמו שהוא. גם דימוי גוף בריא יכול להיות מדבק.
- 2החמיאו לעצמכם מדי יום. לעתים קרובות יש לנו ראיית מנהרה, ומתרכזים רק בדברים שאנחנו לא אוהבים. החלף את המיקוד שלך. במקום להמשיך וללכת על תכונות פיזיות שאתה לא אוהב, התחל להתמקד בתכונות החיוביות שלך.
- כל בוקר כשאתה מוכן ליום, מצא מאפיין ייחודי אחד לגבי עצמך ואמר זאת בקול. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני אוהב את השפתיים הגרועות שלי."
- זה עשוי גם להיות מעודד לרשום את המחמאה היומית שלך על פיסת נייר. זרוק אותו לצנצנת בכל יום למשך חודש. כלול גם מחמאות שמשלמים אחרים. בסוף החודש, שלפו את כל המחמאות וסקרו אותן כדי לחגוג את כל התכונות החיוביות שלכם.
- 3שנה את התסריט בראשך. חלק גדול מדימוי הגוף הוא המחשבות שעוברות בראשך לגבי גופך וגופך של אחרים. למד לאתגר את הדיבור העצמי השלילי ולשפר את הביטחון שלך בתהליך.
- האזן לתסריט בראשך כשאתה מתלבש או מתפשט מדי יום. מה אתה אומר לעצמך על גופך? מחשבותיך אולי נשמעות כמו: "לעולם לא יהיו לי כתפיים כמו ג'ניפר לורנס"
- אתגר את התסריט הזה עם חשיבה ממוקדת מטרה. האם דרך המחשבה הזו עוזרת לך להרגיש טוב עם עצמך? האם זה עוזר לך להשיג את המטרות שלך? התשובה הברורה היא "לא". אתה יכול לתאר מחדש את התסריט הזה ל"כתפיים שלי לעולם לא ייראו כמו ג'ניפר לורנס, אבל אני יכולה להעלות 9 ק"ג. אני חזקה. " בקש מחברים ובני משפחה לעזור לך לתת דין וחשבון.
- 4למד את המורשת שלך. שגיאה מאופקת לעיתים קרובות בהשוואות הגוף היא ההבדלים בגופם של אנשים בין גזעים, תרבויות ומשפחות. אמנם אין צורה וגודל "אידיאליים" לגוף, אך יתכן ומועיל יותר להשתמש בתמונות של אנשים מרקעים דומים כמודלים לחיקוי. סלבריטאים עם רקע דומה עשויים להיות מקום טוב להתחיל בו.
- לדוגמא, לאישה קווקזית ואישה היספנית עשויות להיות בעלות צורות גוף שונות להפליא. תסתכל על נשים וגברים מרקע תרבותי ומשפחתי שלך כאימות שתמונות בתקשורת אינן ניתנות להשוואה שלך. האם הנשים או הגברים במשפחה שלך נראים כמו ידוען מסוים? אם לא, זה בלתי סביר להכפיף את עצמך לאותה השוואה.
למרבה המזל, אתה יכול לנקוט בצעדים לשיפור דימוי הגוף שלך על ידי ללמוד להרגיש טוב עם הגוף שיש לך, להיות מודע למסרים תקשורתיים שליליים ולבנות את ההערכה העצמית שלך. - 5אתגר חברים ובני משפחה שמבקרים את גופם. אתה יכול להועיל לדימוי הגוף שלך ולסייע לאהובים על ידי שימוש במסנן לשיחות גוף חיוביות. כשאתה שומע חברים, חברי כיתה או בני משפחה מדברים על הופעתם בצורה לא באהעה, תקן אותם.
- אתה יכול לשנות את הנושא, או להתעמת איתו, באמירה: "אני תמיד שומע אותך מעיר הערות שליליות על המראה שלך. אני מאתגר אותך לזהות תכונה פיזית אחת שאתה אוהב ולומר לי למה אתה אוהב אותה."
- 6התנדב לעבוד עם אחרים. הסתבכות עם פעילות שאכפת לך ממנה באמת יכולה לעזור להוריד את המיקוד ולעזור לך לשמור על דברים בפרספקטיבה. הצטרף לקבוצה מקומית כמו Habitat for Humanity, למשל, או הצעה להתנדב במקלט לבעלי חיים מקומי או מקלט נשים.
- ישנם מספר סיבות שעשויות להתאים לתשוקה שלך. בדוק באופן מקוון או עם ארגוני הקמפוס בבית הספר שלך כדי למצוא משהו שמתאים לך.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך לרדת במשקל לבריאותך, אך נראה כי אינך מסוגל לעשות זאת באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית, פנה לרופא שלך. בדיקה רפואית עשויה לסייע בזיהוי הגורם וליצירת תוכנית טיפול.
