איך להישאר אנרגטי בעבודה?
ארוחת בוקר בריאה נותנת לך דחיפה של אנרגיה וחומרי המזון הדרושים לך כדי להישאר אנרגטיים לאורך היום.
אנשים רבים מתחילים את יום העבודה שלהם מרגישים רעננים ומוכנים לצאת לדרך. בשעות הצהריים, עם זאת, אתה עלול להרגיש מנומנם, עצבני ורק רוצה לחזור הביתה. זה בדרך כלל לא אפשרי במהלך יום עבודה. עם זאת, אתה יכול להישאר אנרגטי לאורך כל היום על ידי בוקר טוב, מעבר לאורך כל היום, והישארות מוזנים וממוזגים כהלכה.
חלק 1 מתוך 3: בוקר טוב
- 1שיהיה לך שינת לילה טובה. התכוון לישון 7-9 שעות בכל לילה לפני העבודה. זה יכול להיטען ולהירגע בעצמך. זה גם יכול לעזור לך להתחיל את היום ברגל ימין ולהבטיח שיש לך אנרגיה לאורך כל היום.
- 2תתעורר למוזיקה. לקום יכול להיות החלק הקשה ביותר ביום שלך. השמיע מוזיקה מרגיעה ועליזה במקום אזעקה. זה יכול לעזור לך להתעורר בצורה רגועה ונינוחה ולהמריץ אותך לאורך כל היום.
- הגדירו את זמן האזעקה על בסיס זמן העבודה ושגרת הבוקר. לדוגמא, אם אתה צריך להיות בעבודה בשעה 9:30 ולוקח לך 0,5 שעה להתכונן ועבור נסיעה של 0,5 שעה, עליך להתעורר לא יאוחר משעה 07:30. שלבו 15 דקות נוספות כדי שתוכלו לנמנם או אם אתם מאחרים.
- 3מתחו את גופכם ונפשכם. במקום לקפוץ מיד מהמיטה, נמתח בעדינות במיטה או עשה יוגה קלה. זה יכול להרגיע אותך ולהביא לדם שלך זורם. נשמו כמה נשימות עמוקות על ידי שאיפה דרך האף ונשיפה מפיכם כדי להתעורר ולהרגיע אתכם. ואז התיישב, הניח את הרגליים על הרצפה ובצע מתיחה אחת או שתיים נוספות.
הגדירו את זמן האזעקה על בסיס זמן העבודה ושגרת הבוקר. - 4אכלו ארוחת בוקר מדי יום. יש סיבה שאנשים אומרים, "ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום." ארוחת בוקר בריאה נותנת לך דחיפה של אנרגיה וחומרי ההזנה הדרושים לך כדי להישאר אנרגטיים לאורך היום. זה גם יכול למנוע שפל באמצע הבוקר או ירידה ברמת הסוכר בדם שעשויים להפחית את האנרגיה שלך או לגרום לך להתרפק.
- כלול בחירה אחת מארבע קבוצות המזון: לחם ודגנים, חלב ופירות או ירקות. לדוגמא, יש טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו, כוס יוגורט יווני דל שומן עם פירות יער וכוס קפה. אתה יכול גם לאכול בייגל מחיטה מלא עם חתיכת הבייקון תורכי לבין גבינה מותכת דלי שומן, כוס גרגרים מעורבים עם בננה, ותה עם חלב. הוספת 0,5 כפית סוכר לקפה שלך או כוס מיץ תפוזים קטנה עשויה גם לעזור לזכרך לאורך כל היום.
- 5להתקלח. עמדו תחת מקלחת חמה לפני ארוחת הבוקר או אחריה. זה יכול גם לרענן ולהצעיר אותך אחרי לילה של שינה, ואולי קצת מזיע.
- התקלחו במים בין 36-40 מעלות צלזיוס (95 עד 41 מעלות צלזיוס). החלף בין מים חמים וקרים כדי להעיר אותך ולהמריץ אותך. שטפו עם שטיפת גוף או סבון בניחוח כמו לימון גראס, לבנדר או פלפל שחור. הריח שלהם עשוי להעניק לכם דחיפה נוספת של אנרגיה.
- 6ללבוש בגדים נוחים. להיות לא נוח יכול לגרום לעבודה להרגיש כמו עינויים. בחרו בגדים רופפים ונוחים שתוכלו לרפד. זה מאפשר לך לנוע בקלות ואולי לא מכווץ אותך במהלך היום.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על עצמך ערנית בעבודה
- 1האירו את שטח העבודה שלכם. אור לבן בוהק מגרה את גופכם ונפשכם. פתח את כל הווילונות והפוך את האורות לגובה בסביבת העבודה שלך. שקול להציב מנורה קטנה בחללים חשוכים יותר. אם יש לך הרבה אור יכול לשמור על עירנות ומלהיות מנומנם.
- השתמש בנורות גבוהות יותר של וואט וברור אם אתה מסוגל.
התייבשות יכולה לספוג את האנרגיה שלך ולהוריד את יכולת הריכוז שלך בעבודה. - 2השתמש ביציבה נכונה. החזק את הראש, הגב והצוואר במצב נייטרלי וישר. משוך את שרירי הבטן, דחף את כתפיך לאחור ושמור על כפות הרגליים שטוחות על הרצפה כדי לחזק את תנוחת הישיבה והעמידה הנכונה הזו. זה יכול לחמצן את הדם שלך, מה ששומר על אנרגיות, ערנות וערנות. זה יכול גם למנוע מתח.
- בדוק את עמדתך כל שעה כדי למנוע התרופפות, מה שעלול לגרום לך לנמנום.
- 3מתחו את הרגליים. מתיחה את הרגליים כל שעה. זה יכול לתת לך הפסקת מיני וגם להגביר את האנרגיה על ידי זרימת דם בכל גופך.
- בצע מתיחות שונות כולל דחיפת הרגליים קדימה, דחיפה ומשיכת בהונות כלפיך והרחק ממך וביצוע מעגלי קרסול ושורש כף היד.
- שקול לבקש שולחן סטנד-אפ או הזזה כדי לשמור על גופך בתנועה. זה יכול גם לעורר את המוח שלך ולהרגיע את גופך.
- 4קחו הפסקות קצרות. תנו לעצמכם הפסקה של 10 דקות בבוקר ושוב אחר הצהריים. עשו משהו שאתם נהנים ממנו כמו מנוחה על ספסל בפארק או טיול רגלי. זה עוזר לזרום את הדם שלך ולדחוף חמצן למוח שלך. זה גם מרענן את גופך ונפשך, מקדם הרפיה ומקל על המתח.
- צייר או שרבוט על דף נייר רזרבי, גלגל פיסת חימר או אחז בכדור לחץ. אלה יכולים לגרום לכם להיות ערניים ונינוחים יותר.
חלק 3 מתוך 3: תדלוק גופך
- 1הגבירו אנרגיה עם חטיף. האנרגיה ומצב הרוח שלך עשויים לדעוך לפני ואחרי ארוחת הצהריים. קח חטיף באמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים כדי להישאר אנרגטי. זה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך. בחר חטיפים מזינים כגון:
- אגוזים מעורבבים
- פופקורן דל שומן
- פירות טריים עם כוס יוגורט או קוטג '
- בייגלה ומטבל אבוקדו
- חטיפי חלבון
- חותכים ירקות וחומוס
- ביצה מבושלת
- פרוסת תפוחים וחמאת שקדים
- גבינה מחרוזת
עם זאת, אתה יכול להישאר אנרגטי לאורך כל היום על ידי בוקר טוב, מעבר לאורך כל היום, ולהישאר מוזנים ומושרים כראוי. - 2הימנע מארוחות צהריים כבדות. ארזו את ארוחת הצהריים שלכם או בחרו מראש סלט או מנה קלה אחרת אם אתם אוכלים במסעדה. שקול אפשרויות קלות יותר כמו מרק וסלט עם חלבון כמו עוף. זה יכול למנוע מהדם להסיט את הבטן שלך, מה שגורם לאנרגיה לדגל.
- הימנע ממאכלים עתירי סוכר, מה שעלול להוריד את הערנות והאנרגיה שלך.
- 3הישאר hydrated. שתו לפחות 8 גרם מים או משקה אחר כמו 100% מיץ או תה בכל שעה במהלך היום. התייבשות יכולה לספוג את האנרגיה שלך ולהוריד את יכולת הריכוז שלך בעבודה.
- לשתות משקאות המכילים קפאין וסוכר במידה. אלה עשויים להעניק לך דחיפה אנרגטית רגעית, אך רבים מדי מהם עלולים לגרום לך לרגש ולא יכול להתרכז.
- הימנע מאלכוהול במהלך העבודה. זה יכול לגרום לך להיות מנומנם ולא יכול להתרכז.
- 4להריח או ללעוס מנטה. ניחוח מנטה יכול לעורר את דעתך, לשמור על ערנות ולהרגיע אותך. ללעוס או למצוץ מסטיק מנטה או סוכריות במהלך יום העבודה. שמור בקבוק שמן אתרי מנטה על שולחן העבודה שלך כדי להריח מתי שאוהב.
קרא גם: איך לנהל את עצמך?
