איך להיות חזקה כילדה?
בחורה חזקה רגשית היא חביבה וגמישה, והיא מקפצת בחזרה כשהחיים מטילים עליה בעיות.
ילדה חזקה היא אמיצה, הרפתקנית וחזקה. היא בטוחה בעצמה, מוכנה לנסות דברים חדשים ומתעקשת ללמוד מיומנויות חדשות.
שיטה 1 מתוך 3: בניית כוח פיזי
טוב לבנות גוף חזק ומסוגל כילדה. התעמל בשפע והתמקד במה שגופך יכול לעשות.
- 1אכלו מכל קבוצות המזון והישארו לחים. חלבון (בשר, דגים, ביצים, אגוזים, טופו) יעזור לכם לבנות מסת שריר. פירות וירקות יתנו לך את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך כדי להישאר חזקים ומסוגלים. שומנים וקינוחים חשובים גם לבריאות המוח והתאים. שמור כוס מים ליד שולחן העבודה שלך, כמו גם לשתות משהו בכל ארוחה.
- 2יש לישון לפחות 8 שעות. גופך זקוק לשינה על מנת להיטען ולהתחזק. אם אתה מתיש, לא תוכל להופיע טוב למחרת.
- 3קחו הפסקות מזמן המחשב. אפילו הפסקה של שתי דקות למתיחת הרגליים טובה לבריאותך. לך קח כוס מים או אוכל, קח הפסקה בחדר האמבטיה או הסתובב עם אחד מהאחים שלך קצת. זה יהיה קל יותר בעיניים, בשרירים ובמוח שלך.
- 4מצא סוג של תרגיל שאתה נהנה ממנו. פעילות גופנית תבנה שרירים, וכן תתמוך בכוח הרגשי שלך. האם אתה אוהב לטייל, לרוץ, ללכת, לשחות או לרוץ? האם אתה מעדיף להתאמן לבד, או עם חברים או משפחה?
- 5עשו אימוני כוח. אתה לא צריך להרים משקולות (אם כי זה באמת יכול לעזור לך להתחזק). אתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך. האם משיכות, סנטר, שרירים, שכיבות סמיכה וכו 'הגדל את החזרות שלך ככל שתתחזק. אתגר תמיד את עצמך ודחף את עצמך עד קצה הגבול, אך דאג שתמתח לפני כדי להימנע מפגיעה.
- 6הפעל ספורט. כל ספורט, כל פעילות גופנית שעובדת על השרירים שלך, יחזק אותך לאורך זמן. כדורגל, כדורסל, שחייה, התעמלות וטיפוס על סלעים הם כל הדרכים הטובות לבנות שרירים. נטילת התעמלות תשפר את כוחך הגופני, גמישותך, יציבותך ועוד. שחקו רק בספורט שאתם מוצאים כיף שאתם אוהבים.
- אם אינך נהנה מספורט קבוצתי, נסה לירות חישוקים לבד או להציב ולשבור יעדים אישיים.
- ספורט בחצר האחורית יכול להיות גם כיף! נסה לעסוק בספורט בצורה לא פורמלית עם חברים או בני משפחה. אתה לא צריך לשמור על ציון אם אתה לא רוצה.
- 7היזהר לא להתאמץ יתר על המידה. התמתחו והתחממו לפני שאתם עושים ספורט, וקחו דקה או שתיים לאחר מכן להתקרר על ידי הליכה או מתיחה עוד. כוח נבנה לאורך זמן, וחשוב לכבד את גבולות גופך.
ילדה חזקה היא אמיצה, הרפתקנית וחזקה.
שיטה 2 מתוך 3: בניית כוח נפשי
המוח שלך גדל ומתפתח בדרכים פנטסטיות. אתגר את עצמך ולמד דברים חדשים לפתח מוח חזק.
- 1שימו לב בבית הספר, ועשו כמיטב יכולתכם. לעשות טוב זה יותר מכישרון - הכי חשוב להיות עובד קשה. תרגלו לימודים ועבודה קשה בבית הספר, ותגדלו קדימה ככל שתתבגרו.
- 2לנסות. לפניך שנים רבות של חיים, ועכשיו זה זמן מצוין לנסות רעיונות חדשים. הרים ספר על רובוטים צעצועים, למד סקי אופנוע, המציא מתכון לעוגיות, או נסה את היד שלך בכתיבת סיפורים. גלה אילו רעיונות נצמדים ואילו לא.
- 3קרא לעתים קרובות. ספרי בדיוני הם מהנים ותובנים, ואתה יכול גם לקרוא ספרי עיון כדי ללמוד עובדות על דברים שאתה אוהב. נסה מגוון ז'אנרים והבין אילו מהם אתה הכי אוהב. התמקצעו באזורים המועדפים עליכם, וקראו מדי פעם משהו אחר רק כדי לטלטל את הדברים.
- 4טיפח אהבת למידה. סקרנות ואהבת ידע הן תכונות חשובות אצל אישה צעירה. מצא מאיזה נושא אתה באמת נהנה, בדוק ספרים מהספריה ובדוק רעיונות חדשים.
- חקור אזורים צדדיים שאתה אוהב מחוץ לבית הספר. האם אתה מתעניין ברובוטיקה, פמיניזם, צבעי שמן, מדע מולקולרי?
- 5בקש מאחרים את הרעיונות שלהם. לכל אחד יש מחשבות ודעות שונות, ותוכלו לפתח רעיונות ניואנסים יותר על ידי הקשבה לנקודות מבט אחרות.
- בקש מאבא שלך לערוך את הסיפור הקצר שלך.
- האזן לאנשים שיש להם דעות סותרות. מדוע הם לא מסכימים? מה דעתך בנושא?
- בקש מאחותך להסביר לך את פרויקט המדע שלה.
- קבל הצעות קריאה ממורה.
טוב לבנות גוף חזק ומסוגל כילדה.
שיטה 3 מתוך 3: בניית כוח רגשי
פירות וירקות יתנו לך את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך כדי להישאר חזקים ומסוגלים.
כוח רגשי הוא עד כמה אתה מתמודד עם הבעיות והרגשות שלך. בחורה חזקה רגשית היא חביבה וגמישה, והיא מקפצת בחזרה כשהחיים מטילים עליה בעיות.
- 1לחבק את מי שאתה. זהותך חשובה ואינך צריך להילחם בה. זה בסדר להיות גבוה, שמנמן, אמנותי, מוגבל, חנון, מופנם וכל מה שאתה אחר. יש לך סגנון ואישיות ייחודיים משלך, והתכונות שלך לא הופכות אותך לנחות מאף אחד אחר.
- 2קח זמן להבין את הרגשות שלך. הרגשות שלך חשובים, וזה טוב להכיר אותם ולמצוא דרכים בריאות לתעל אותם. זה נורמלי לחוות מגוון רגשות, ולמידה להתמודד איתם היא חלק חשוב מהתבגרות.
- אם אתה כועס, נסה לטייל, להתאמן, לקרוא או להקדיש זמן שקט להרגע.
- אם אתה עצוב, בילה עם חיית מחמד או עם אדם אהוב, שמור היטב על גופך ודיבר עם מישהו על הרגשתך.
- אם אתה מפחד או מודאג, עשה משהו בעניין שמפחיד אותך (למשל הכנת תוכנית פעולה), קח נשימה עמוקה או ספר למבוגר מה אתה מרגיש.
- 3קח זמן להירגע כל יום. הרפיה היא חלק חשוב בהרגשה בריאה ומאוזנת, והיא תאפשר לך להישאר רגועה כשבעיות נקרות בדרכך. עשו את התחביבים שלכם, קראו ספר מהנה, צאו לטייל, התרחצו באמבטיה מרגיעה, או בילו זמן עם מישהו שאתם אוהבים.
- 4לשבור בעיות גדולות לחתיכות קטנות. לפעמים משימות מרגישות מוחצות, עד כדי כך שקשה להתחיל. כשזה קורה, אתה יכול לרשום את הצעדים שתצטרך לנקוט, ולעשות רק אחד בכל פעם. לדוגמא, אם אתה צריך לכתוב חיבור, כתוב פיסקה אחת עכשיו, ואז תלך לשחק עם הכלב שלך.
- לקחת הפסקות זו מיומנות חיים חשובה! זה יעזור למנוע ממך להרגיש המום, ותוכל להתמקד טוב יותר כשתשב שוב.
- כתוב לוח זמנים אם זה עוזר.
- 5למדו לבקש עזרה. חלק מלהיות חזק זה להכיר כשמשהו גדול מכדי שתוכל להתמודד לבד. ייתכן שתרצה לבקש ממבוגר עצה או לקבל עזרה בפתרון כל בעיה שאתה מתמודד איתה. לפעמים, אולי רק תזדקק לחיבוק ולאוזן קשבת. ההכרה בכך שאתה זקוק לעזרה והולכת לבקש אותה היא סימן לאומץ.
- 6מכיר בכך שאתה לא צריך להיות סטואי כל הזמן. זה בסדר שיש לך ימים רעים, וזה בסדר להיות פגיע. הכוח שלך לא נקבע על ידי אם אתה בוכה או לא - זה איך אתה קופץ מבעיות. הרבה אנשים חזקים מבקשים עזרה וצריכים להישען לפעמים על אנשים אחרים.
- 7אל תקשיב לבריונים. תוכלו למצוא אנשים שלא אוהבים אתכם ללא סיבה טובה, ואוהבים להעליב אתכם או לנסות להפריע לכם. אתה לא צריך להקשיב להם. להיות מנומס זה טוב, אבל אתה לא צריך לעמוד מסביב להשלים עם אדם מרושע רק לשם נימוסים.
- אמור "אנא עצור" או "אני עסוק" אם מישהו לא ישאיר אותך לבד.
- אם מעליבים אותך, העמיד פנים שלא שמעת אותם, או אמור "אני בסדר, אתה מרושע." זה מוציא את כל הכיף מזה לבריונים.
- ספר למבוגר אם הטיפול בעצמך לא עובד, או אם אינך יודע מה לעשות.
- 8בנה מערכות יחסים חזקות. חשוב על אנשים שאתה יכול לדבר איתם כאשר אתה חווה הורים רעים, חברים, אחים ואנשים אחרים בחייך. קח זמן למי שחשוב לך.
- 9לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם העולם. חפש חברים שהם חיוביים, אדיבים ומכבדים אנשים אחרים. החברים האלה יכולים להרים אותך, ולעזור לך להרגיש ולהיות הכי טובים שלך.
- 10תרגלו חסד. תן מחמאות כנות, השתמש בנימוסים טובים, עזור לאנשים במצוקה, והושיט יד לאנשים אחרים שנראים ידידותיים. יחס של חסד ימשוך אנשים אליכם ויעזור להקל עליכם את החיים.
- 11זיהוי הכוח שלך. מסרבים לתת לסטריאוטיפים שליליים לעכב אותך. תגיד לעצמך שאתה יכול. תרגלו פוזות כוח, הכירו בכך שאתם מיומנים, ועבדו על בניית הביטחון שלכם. אתה חזק ממה שאתה יודע.
- ספסלים, הרמת משקולות, הרמת כוח וכו '- כולם דרכים טובות להתחזק.
- היו רגועים ונסו לא לדאוג לדברים יותר מדי, לפעמים טוב להישאר לבד במקום שליו ופשוט להניח למתח שלכם.
