איך להתמודד עם תחרות?
אם אתה רוצה להתמודד עם התחרות ועם הרגשות שהיא גורמת, זה עוזר לקבוע בדיוק איזה סוג של לחץ אתה מרגיש.
תחרות היא חלק ממצבים רבים בחיים, ואף יכולה להוות כוח מניע. אולם רמות תחרות לא בריאות יכולות לגרום לכם להרגיש לחוצים, קנאים, חרדים ומתוסכלים עמוקות. על ידי יצירה ומעקב אחר הנחיות להסתדר טוב עם אחרים ועל ידי תרגול הרגלי מחשבה טובים, עם זאת, תוכל לעבוד ביעילות רבה יותר ולהרגיש טוב יותר עם עצמך.
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם אחרים
- 1פעל בחן. אתה לא יכול להבטיח שתמיד תצליח, אבל אתה יכול לקחת אחריות על ההרגשה שלך. בין אם אתה בעבודה, בבית הספר, עוסק בספורט או בכל סוג אחר של סביבה תחרותית, התמקד בהצגת אופי טוב. היו גאים במאמצים של אחרים ושלכם, לא משנה מי יוצא בראש. לדוגמה:
- להיות ספורט טוב. לאחר ששיחק משחק, הקדש רגע לברך שחקנים אחרים וחגג את הזמן הטוב. עשה זאת בין אם אתה מנצח או מפסיד.
- שחק הוגן. אתה לא תרגיש טוב לגמרי להצליח במשהו אם אתה לא משחק לפי הכללים.
- הימנע מאשפה מדברים אחרים בספורט, בלימודים, בעבודה וכו '.
- אל תהיה מפסיד כואב. אם אתה לא מנצח משחק, או מקבל את הקידום הגדול הזה בעבודה או מקבל את הציון הגבוה ביותר, אתה לא צריך להתלונן על זה. התמקדו בשיפור והשגת המטרות שלכם בעתיד.
- 2תרגלו אמפתיה. כשאתה מרגיש את הלחץ של התחרות, קח רגע לשקול גם איך אחרים מרגישים. יתכן שהם נמצאים באותו מצב כמוך. על ידי הרגיל לחשוב מחוץ למטרותיך ולדאגותיך, תפתח גישה בריאה יותר לתחרות.
- כדי לתרגל את ראיית העולם מנקודות מבטם של אנשים אחרים, שאל את עצמך שאלות פשוטות כמו "אני יודע למה אני רוצה להנחית את הקידום הזה - מדוע ג'ון דו ירצה בכך?"
- 3השתמש בחוש ההומור שלך. לעתים קרובות ניתן להפיץ את הלחץ של התחרות בבדיחה. צחק קצת על עצמך כשאתה טועה, והתמקד בשיפור בקצב שלך.
- למשל, אם אתה משחק כדורסל ואתה מתגעגע לשלוש העשרה ברציפות שלך, אמור משהו כדי להנעים לעצמך קצת כיף, כמו "וואו, הכדור הזה פשוט לא מרגיש כמו ללכת לרשת היום. " פשוט המשך הלאה ואז תוכל לתרגל כמה במהלך הזמן הפנוי שלך אם אתה רוצה.
כשאתה מרגיש את הלחץ של התחרות, קח רגע לשקול גם איך אחרים מרגישים. - 4הימנע והכיר בתחרות סמויה. לפעמים התחרות אינה מפורשת כמו המאבק לזכות במשחק או בפרס. במקום זאת, אנשים יכולים להביע עמדות תחרותיות בעדינות יותר באמצעות הדברים שהם אומרים. סוג תחרות סמוי זה, אגרסיבי בעקיפין, יכול להיות לחוץ באותה מידה ובדרך כלל הוא מיותר. אתה יכול לזהות ולהימנע ממקרים של תחרות סמויה.
- אם עמיתך מקבל מבצע שאתה באמת רוצה, הימנע מהצהרות אגרסיביות בעקיפין כמו "אה, חשבתי שהם רוצים מישהו עם יותר ניסיון." במקום זאת, אמור משהו חיובי, כמו "ובכן, זה נשמע כמו הזדמנות נהדרת בשבילך."
- אם אתה מקבל קידום ועמית לעבודה אומר לך משהו תחרותי סמוי, הגב במשהו כמו "עבדתי קשה מאוד להשיג את הכישורים והניסיון לתפקיד החדש הזה."
- 5התמודד עם אחרים שמשחקים מלוכלך. התמודדות עם רמאים ומפסקי חוק יכולה להיות מאוד מתסכלת כשמנסים לעשות דברים בצורה הוגנת. זה במיוחד כאשר ההימור גבוה, כמו למשל כאשר אתה מנסה לזכות בתואר או בפרס. ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות באופן אינדיבידואלי כחלק מקבוצה בכדי להפחית את הרמאות וההונאות.
- הגדל את המסר שהרמאות נמשכות. אינך צריך "לספר" על מישהו באופן אינדיבידואלי, אך אם אתה מבחין במשהו לא תקין שקורה, הצע לכולם לעבור על הכללים שוב.
- גם אם יש לך ראיות מוחלטות לכך שהחוקים הופרו, יתכן שלא תתפקיד שלך לקרוא מישהו. אם אתה בדרך כלל מדווח למפקח, מאמן או איש סמכות אחר, יידע אותו / ה אודות הבעיה והחליט מה לעשות בקשר לזה.
- צור ברית "ללא רמאות" עם חברי הצוות שלך, עמיתים לעבודה וכו 'מחקרים מראים כי השעבוד של קוד כבוד מפחית את שכיחות הרמאות.
- להיות מודל לחיקוי טוב. אל תרמה, ואל תסלח לבגידות. יתכן שלא תצליח להפסיק את כל הרמאות בכל עת, אך תרגיש טוב לעמוד בסטנדרטים שאתה מאמין בהם.
- 6שמור על מידע פרטי כדי להפחית את התחרות. במצבים בהם התחרות האישית גבוהה, כמו בבתי ספר או בעבודה, חשוב לזכור שלא צריך לשתף את כל המידע. שמירה על מידע פרטי יכולה להפחית את תחושות הקנאה והחרדה, ובכך לרמות לא בריאות של תחרות. לדוגמה,
- בתי ספר המדווחים בפומבי על ציוני המבחנים, כמו למשל על גבי לוחות מודעות, אינם חייבים להשתמש בשמות תלמידים כאשר הם עושים זאת. במקום זאת, ניתן לתת לכל תלמיד קוד, ולהדפיס ציונים לצד כל קוד. בדרך זו, כל תלמיד יידע את הציון שלו, אך לא את ציוני התלמידים האחרים.
- במקום העבודה, על המנהלים להחליט איזה סוגי מידע יישאר פרטי כדי להפחית את התחרות, כולל משכורות, מידע מסקירות והערכות וכו '.
- 7צרו את הסביבה הנכונה. לעוסקים בתחום או במצב תחרותי לעיתים קרובות יש בכוחם לבחור את האווירה הרצויה להם. אם אנשים עובדים בשיתוף פעולה במקום להתחרות בכל מחיר, יכול להיות מקום גם לתחרות בריאה וגם לצמיחה לכל. לדוגמה:
- אתה יכול לנסח מערך הנחיות לתחרות בבית הספר שלך, במקום העבודה שלך וכו 'שכולם יכולים להסכים עליהם, כמו "אין דיבורים עם אשפה", "שמור על פרטי שכר פרטיים וכו'.
- אם אתה מתאמן בספורט שמעמיד אדם אחד על השני, כמו מסלול שדה, עבוד עם המאמנים שלך והספורטאים העמיתים שלך כדי לפתח תרגילי אימונים משותפים, בהם בעלי כוחות באזור מסוים עוזרים לאחרים להשתפר.
חלק 2 מתוך 2: מציאת הגישה הנכונה
- 1קבע את סיבת התחרות. אם אתה חש בלחץ של תחרות, זה יעזור לקבוע את שורש הרגשות האלה. אולי כבר תדעו מה ברצונכם להשיג, כמו למשל לזכות באירוע ספורטיבי או להיות ויקטיקטורי. למרות זאת, שאל את עצמך מדוע אתה רוצה להשיג מטרה זו. סיבות אפשריות לרצון להתחרות כוללות דברים כמו:
- ערך מהותי (קבלת קידום פירושה העלאה בעבודה)
- שבח (מורים או הורים ישמחו עבורכם אם תקבלו את הציון הגבוה ביותר בבחינה)
- יוקרה (הפיכתך לנדיקטוריוני מגדיל את הסיכויים שלך להיכנס למכללה מובילה)
- כבוד (זכייה במשחקים נוספים פירושה שהקבוצה שלך יכולה לקבל תואר ספורט)
לדוגמא: אתה יכול לנסח מערך הנחיות לתחרות בבית הספר שלך, במקום העבודה שלך וכו '. - 2הכירו את התסכולים והאכזבות שלכם. אם אתה רוצה להתמודד עם התחרות ועם הרגשות שהיא גורמת, זה עוזר לקבוע בדיוק איזה סוג של לחץ אתה מרגיש. אתה עלול להתמודד עם לחץ מצד אחרים, או פשוט להיות קשה עם עצמך. כאשר אתה חש בנטל התחרות, עצור ונסה לבטא את רגשותיך באמירות ספציפיות כמו:
- "אני מאוכזב מכך שלא עשיתי כשהמשחק"
- "אני מתוסכל מכך שאחרים ממשיכים להתקדם עלי בעבודה"
- "אני מרגיש שאני לומד כל הזמן ועדיין לא מקבל את הציונים הגבוהים ביותר."
- 3הגדר את המטרות שלך. כשכל החברים שלך מתמודדים על ואלדיקטוריאן, אתה לא יכול להגיע לשם. כדי להתמודד עם תחרות בצורה בריאה, חשוב להגדיר יעדים שעובדים בשבילך, ולהיצמד אליהם לא משנה מה יקרה לאנשים אחרים. לדוגמה, אתה יכול להגדיר מטרה אישית של סיום הלימודים עם ממוצע ציונים 3,8 ומעלה. אם זה אומר שאתה הופך לוולדיקטורי, אז נהדר. אבל אם תעמוד ביעד שלך, לא משנה מי יהפוך לוולדיקטוריאן, אתה תרגיש מצליח.
- 4מצפה "לנצח כמה, להפסיד כמה. " לא משנה כמה קשה אתה עובד או מתאמן, אתה לא יכול לצפות לנצח תמיד בכל משחק, להשיג את הציון הגבוה ביותר, להצטיין בעבודה וכו '. להתמודד עם תחרות פירושו לפתח גישה בריאה כלפי גם מנצח וגם מפסיד. היו גאים כשאתם מצליחים, ואל תנצחו את עצמכם אם לא תמיד תגיעו למעלה. כשאתה למטה, התמקד בהצלחות העבר וברצון חיובי להשתפר בעתיד.
- ישנן דרכים לפתח את הסובלנות שלך גם לנצח וגם להפסיד. לדוגמא, נסה לשחק עוד כמה משחקים שהם סכום נמוך או שיתופי פעולה, כמו ספורט קבוצתי לא תחרותי או משחקי חברה שיתופיים.
- 5התמקדו בצמיחה אישית. שמירה על צמיחתך לטווח הארוך ותחושת האופי הכללית שלך היא חלק חשוב בהתמודדות עם תחרות. במקום לומר שאתה לא יכול לעשות משהו כשאתה לא מצליח בזה באופן מיידי, שים את זה בפרספקטיבה.
- למשל, אם אתה שחקן כדורסל נהדר ומחליט לנסות כדורגל, אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם לא תנצח בהתחלה. זכור כי מטרתך לטווח הארוך היא לגוון את ענפי הספורט שאתה עוסק ולהפוך לספורטאי טוב יותר בסך הכל.
- 6היכו חרדת תחרות. אם עצם הרעיון שצריך להתחרות גורם לך ללחץ, יתכן שאתה חווה חרדת תחרות. זה קורה לעתים קרובות לפני אירועים תחרותיים גדולים, כמו משחקים ובחינות. אם אתה מתחיל לדאוג לביצועים שלך או ליכולת שלך להצליח לפני אירוע כזה, אתה יכול להרתיע חרדה על ידי:
- השמעת מוזיקה שגורמת לך להרגיש אנרגטי ופטורה.
- מנסים תרגילי נשימה, כגון נשימה פנימה דרך האף ונשיפה איטית דרך הפה.
- הימנעות ממחשבות שליליות או מביכות את עצמן, כמו "לעולם לא אהיה טוב כמו ג'ון דו".
- לעודד את עצמך בחשיבה חיובית, כמו "אני משתפר בזה קצת כל יום."
אתה יכול לנהל לחץ ולמזער את השפעתו על התחרות על ידי: שימוש בדיבור עצמי חיובי, כמו "אני יכול לעשות את זה, לא משנה מה!". - 7שליטה בלחצים. אם אתה חווה לחץ באיזשהו היבט לא תחרותי של חייך, זה עדיין יכול להפריע ליכולת שלך לבצע משחק, בעבודה, בבית הספר וכו '. לא תמיד גורמי לחץ אלו בשליטתך, למשל כאשר אתה או מישהו במשפחה שלך חולה. תוכל לנהל לחץ ולמזער את השפעתו על התחרות על ידי:
- מנסים תרגילי נשימה]
- מכווצים ומרפים את השרירים
- מנסים טכניקות הדמיה
- תרגול טכניקות מדיטציית מיינדפולנס
- שימוש בדיבור עצמי חיובי, כמו "אני יכול לעשות את זה, לא משנה מה!"
- 8למד את היתרונות של תחרות בריאה. אם אתה מתקשה להתמודד עם תחרות כלשהי, זה יכול להיות מועיל להזכיר לעצמך איך זה יכול להועיל. כאשר התחרות מבוצעת ומטופלת כראוי, היא יכולה לעזור לך לעשות דברים כמו:
- להציב מטרות
- למד מגבלות
- אובדן ידיות
- לפתח מיומנויות לפתרון בעיות
- למד שיתוף פעולה
- 9הכירו בתחרות לא בריאה. מצד שני, כאשר הלחץ של התחרות גדול מדי, יש לו השפעה מזיקה. כשאתה מעורב ביותר מדי פעילויות תחרותיות, מנסה להיות הכי טוב בכל דבר, או שאתה נלחץ יותר מדי מגורמים חיצוניים (מאמנים, הורים וכו '), אתה עלול להיתקל ברגשות שליליים, כמו:
- השפלה
- לחץ
- תסכול
- כעס
- קנאה
קרא גם: איך להיות ילדה מוזרה אך מוערכת?
תגובות (1)
- אני מרגיש בי משהו חדש, תחושת ביטחון עצמי.
