איך להתגבר על כך שנשאר בחוץ?
אם אתה מרגיש בחוץ, התחל על ידי בחינת האפשרות שהדרת שלך הייתה מקרית. אם אתה חושב שזו הייתה תאונה, אתה יכול לדבר עם האנשים המעורבים בכדי לפתור את הבעיה. אם אתה בטוח שהושארת בכוונה תחילה, נסה להימנע מלהתעצבן מול האנשים שהדירו אותך. זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצוב, כועס ומבולבל בגלל היותך בחוץ, אז דבר עם מישהו שאתה סומך עליו או פורש ביומן שלך כדי לעבד את הרגשות שלך בצורה בריאה. לאחר מכן אתה עלול לחוות רגשות שליליים כלפי עצמך, וזה נורמלי, אך אל תיתן לאירוע להוריד את ההערכה העצמית שלך. היו מוכנים לאתגר ולתאר מחדש את המחשבות הללו באור חיובי. אם ברצונך למנוע הדרה בעתיד, שקול להזמין אנשים לעשות דברים איתך ולארגן כינוסים בעצמך! לטיפים נוספים, כמו לסלוח לאנשים שהדירו אותך, גלול למטה!
אם אתה חושב שהושארת בטעות או אם אתה מבולבל מדוע הושאר בחוץ, תוכל לשקול לדבר עם האדם / ים שהשאירו אותך בחוץ.
אתה יכול להישאר מחוץ לבית הספר, בעבודה, או אפילו על ידי אנשים שחשבת שהם חברים שלך. מכיוון שאנחנו יצורים חברתיים, להישאר בחוץ זו חוויה מטלטלת. אתה עלול להרגיש עצוב, מבולבל או אפילו כועס אם תישאר בחוץ, אך תחושות אלו יחלפו. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשות שלך, להגיב למצב ולעבור מעבר להיותו בחוץ.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1שקול את האפשרות שזו הייתה טעות. אנשים לא תמיד משאירים אחרים בכוונה תחילה. לפעמים זה פשוט קורה וזה לא נועד לגרום לך להרגיש רע.
- לדוגמה, ייתכן שהושארת בחוץ פשוט משום שהייתה תקשורת שלא נענתה, כגון מכתב שאבד או הודעת טקסט שלא נשלחה. לחלופין, יכול להיות שהושארת בחוץ פשוט בגלל שהאדם לא חושב בבהירות והיא אולי תרחם באמת על שהשאיר אותך בחוץ.
- 2הכירו ברגשותיכם. השארת בחוץ יכולה לגרום לך להרגיש הרבה רגשות שליליים שונים. לדוגמא, אתה עלול להרגיש עצוב בהתחלה ואז לכעוס ולקנא. הרגשות האלה הם נורמליים, אבל הם יעברו. במקום להתכחש לרגשות שלך, תן לעצמך קצת זמן להרגיש אותם.
- 3שוחח עם מישהו על הרגשתך. שיתוף הרגשות שלך עם מישהו שאכפת לו ממך יכול להועיל. נסה לדבר עם הורה, חבר טוב או מישהו אחר שאתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו. הסבירו מה קרה והיו כנים לגבי איך זה גרם לכם להרגיש.
- האדם שאיתו אתה משתף יוכל לספר לך על תקופה בה הוא או היא הושארו בחוץ ואולי אפילו יוכל לתת לך עצות כיצד להתמודד עם מצבך.
- אם השארתך הייתה בעיה מתמשכת או אם אתה נתקל במצוקה כתוצאה מכך, ייתכן שתרצה לשקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה עדיין בבית ספר, אתה יכול לדבר עם יועץ בבית הספר. אם אינך עוד בבית הספר, תוכל למצוא מטפל.
איך אני מתגבר על הרגשה שהושארתי בחוץ? - 4כתוב על הרגשות שלך. ליומן יש מגוון רחב של יתרונות בריאותיים גופניים ורגשיים. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך, להפחית לחץ ולשפר את היכולת שלך לפתור בעיות.
- כדי להשתמש ביומן כדי לעזור לך להתמודד עם השארת בחוץ, קבל לעצמך יומן או מחברת והתחל לכתוב בו כמה דקות כל יום. הרשומה הראשונה שלך יכולה להיות על השארתך בחוץ. אתה יכול לתאר מה קרה ואיך זה גרם לך להרגיש.
שיטה 2 מתוך 3: תגובה להדרה
- 1נסה להזדהות עם מי שהשאיר אותך בחוץ. למרות שההישארות בחוץ כואבת, זה עשוי לעזור לך לשקול מה קורה עם האנשים שמשאירים אותך בחוץ. רוב הסיכויים הם שההחלטה שלהם להשאיר אותך בחוץ היא יותר עליהם ועל חוסר הביטחון שלהם מאשר עליך.
- לאנשים שמוציאים אחרים בכוונה יש כנראה חוסר ביטחון והטיות שמטרידים את יכולתם לתקשר עם אנשים מסוימים בצורה חביבה.
- אנשים המדירים אחרים רוצים גם הם להיות בשליטה והם עשויים להשאיר אותך בחוץ מכיוון שהם רואים בך איום על שליטתם.
- 2לשחזר מחשבות שליליות. חשיבה שלילית שכיחה כשמשהו רע קורה, כמו השארת בחוץ. עם זאת, אתה יכול לאתגר ולתאר מחדש את המחשבות השליליות שלך כדי לשפר את הדרך בה אתה מרגיש.
- 3התנהג כאילו אתה לא נסער מול אלה שהדירו אותך. אם ההדרה הייתה מכוונת, עדיף להימנע מלהראות את הרגשות שלך בפני מי שהדיר אותך. בריונים משתמשים לרוב בהדרה כדי להעלות אנשים, כך שגם אם אתה מוטרד מכך שאתה לא נכלל, נסה לא להראות זאת. יתכן שאתה נותן לבריון את מה שהוא רוצה בכך שהוא מראה שאתה נסער מכך שאתה לא נכלל. במקום זאת, נסה להתנהג כאילו אתה לא מוטרד מכך.
- לדוגמא, אם לא הוזמנתם למסיבה או לאירוע חברתי אחר בסוף השבוע, נסו לספר למישהו על משהו מהנה שעשיתם עם משפחתכם. אם מישהו מזכיר את המסיבה, אז נסה לומר משהו כמו: "זה נשמע שהיה לך כיף. זה מדהים! לא ידעתי על זה, אבל בכל זאת הייתי עסוק מדי. מה עוד עשית בסוף השבוע?"
אתה יכול להישאר מחוץ לבית הספר, בעבודה, או אפילו על ידי אנשים שחשבת שהם חברים שלך. - 4שקול לשאול מה קרה. אם אתה חושב שהושארת בטעות או אם אתה מבולבל מדוע הושאר בחוץ, תוכל לשקול לדבר עם האדם / ה שהשאירו אותך בחוץ. אולי תגלה שזו הייתה טעות כנה, או שתהיה לך הזדמנות להצביע בפני האדם כי מעשיו לא היו ראויים.
- אם אתה חושב שזו הייתה טעות, אז נסה לומר משהו כמו: "אני חושב שבוודאי הייתה טעות בהזמנות יום ההולדת שלך. לא קיבלתי הזמנה למסיבת יום ההולדת שלך."
- אם אתה חושב שהושארת לך בכוונה תחילה, נסה לומר, "שמתי לב שלא הזמינו אותי למסיבה שלך. זו המסיבה שלך, אז יש לך את הזכות להזמין את מי שאתה רוצה, אבל אני פשוט סקרן למה לא הוזמנתי ".
שיטה 3 מתוך 3: להמשיך הלאה
- 1סלח לאנשים שהדירו אותך. סליחה קשורה אליך יותר מאשר לאנשים אחרים. נשיאת טינה על אנשים שפגעו ברגשותיך מזיקה לרווחתך. לכן, זה מועיל לאושר ולרווחתך לסלוח לאנשים שפגעו בך, גם אם הם לא מתנצלים בפניך.
- נסה לכתוב מכתב לאדם שאתה לא שולח. במכתב, הביע כיצד השמטתך גרם לך להרגיש והסבר כי ברצונך לסלוח לאדם לטובתך.
- 2חפש הכללה במקום אחר. אם קבוצה של אנשים הוציאה אתכם מכלול באופן קבוע, ייתכן שהגיע הזמן לחפש חברים חדשים. חברים אמיתיים אינם מוציאים אותך מכלל. חפש אנשים שיעריכו אותך על מי שאתה ושלא יעשו דברים כדי לפגוע ברגשותיך, כמו למשל להשאיר אותך בחוץ.
- נסה להצטרף למועדון עניין מיוחד או לקבוצת ספורט לאחר שעות הלימודים כדי לפגוש אנשים שישתפו בתחומי העניין שלך.
דרך נוספת להימנע מלהיות בחוץ היא לקחת יוזמה ולהזמין אנשים לעשות איתך דברים. - 3הזמינו אנשים לעשות אתכם דברים. דרך נוספת להימנע מלהיות בחוץ היא לקחת יוזמה ולהזמין אנשים לעשות איתך דברים. הזמן את החברים שלך לפגוש אותך בקניון או ללכת לראות איתך סרט בסוף השבוע. לחלופין, ערכו מסיבה והזמינו את כולם, גם את אלה שהדירו אתכם בעבר.
- 4תיהנו מזמנכם לבד. קשה להישאר בחוץ, אבל לפעמים זמן לעצמך הוא מותרות, אז נסה ליהנות ממנו אם אתה יכול. אם אתה נשאר בחוץ ואין לך שום דבר אחר לעשות, אז נסה לעשות דברים שאתה באמת רוצה לעשות בעצמך.
- לדוגמא, אתה יכול לקרוא את הספר שאתה מת לבדוק, לסיים לצייר דיוקן עצמי, להתרחץ, או לצפות באחד הסרטים האהובים עליך.
קרא גם: איך להיות חבר לילדים?
שאלות ותשובות
- בני דודי (19) ו- (13) חולקים איתי חדר ואני הצעיר ביותר, הם תמיד הולכים למקומות, מדברים, מסתובבים וכו '. מה אני יכול לעשות כדי לא להרגיש לבד או כמו גלגל שלישי?נסה לכלול את עצמך יותר בשיחות שלהם. אולי לא תוכל להתייחס לכל מה שהם אומרים, אבל כנראה שיש לך כמה דברים משותפים. שתף איתם בעיה שאתה נתקל בהם וקבל את עצתם. הם עשויים לעשות את אותו הדבר איתך. בניית אמון כזה היא המפתח ליצירת קשר.
- שני החברים הכי טובים שלי לא כוללים אותי. איך אני מתגבר על הרגשה שהושארתי בחוץ?אתה יכול למצוא חברים חדשים. אל תרגישו עצובים ולא הושארו בחוץ. חברים מתרחקים זה מזה; זה קורה כל הזמן. או שאתה יכול לנסות לדבר איתם על זה; אולי הם לא מבינים מה אתה מרגיש. אם הם דוחים אותך וחולקים סודות בלעדיך, אז אולי תצטרך למצוא קבוצה חדשה.
- בכל פעם שחברים שלי אומרים שאני יכול לשחק איתם, הם בסופו של דבר בורחים ממני ואז מתחילים לצחוק. מה עלי לעשות אם זה יישאר בקצב?אתה צריך למצוא כמה חברים חדשים מכיוון שהם פשוט מזויפים למען האמת.
- אני עושה הכל בשביל חבר שלי. אני נותן לה טרמפ לבית הספר, ואני מזמין אותה לעשות איתי דברים, אבל היא תמיד מזמינה את החבר הכי טוב שלי לעשות דברים ולפרסם את זה באינסטגרם, מה שגורם לי להרגיש רע. מה עליי לעשות?בעיקרון, אתה רק צריך לנתק אותה ולהפסיק להיות כל כך נחמד כי ברור שהיא פשוט משתמשת בך.
- איך אוכל להתמודד עם חברים שמבלים עם החברים שלהם במקום איתי?ספר להם שאתה מרגיש בחוץ, אך אל תצפה לשינוי רב מדי, במיוחד אם היחסים חדשים. שמור על עצמך עסוק בעבודה, בלימודים, בהתנדבות, בתחביבים או בקבלת חברים חדשים
- כיצד אוכל לשלוט בכעסי כאשר מתעלמים ממני?זכור שאתה לא זה שיש לו בעיה, ושאם אתה בטוח שהם לא כוללים אותך, הם טועים ואין טעם להתווכח איתם. צא ומצא חברים חדשים שיכללו אותך בפעילויות מהנות ושלא משחקים משחקי אי הכללת אלפא.
- מה אני עושה אם אני לא מוזמן לדברים ובכל פעם שאני אומר לחברים שלי להזמין אותי בפעם הבאה, הם אומרים שהם יעשו זאת אבל הם אף פעם לא עושים זאת?דברו עם החברים שלכם. ספר להם איך אתה מרגיש שאינך נכלל בטיולים או מסיבות. אם הם לא מכבדים את זה, אז תכירו חברים חדשים. אל תחשוב שאנשים לא מזמינים אותך כי "אף אחד לא אוהב אותך". זה לא נכון. אם הם לא מזמינים אותך שוב ושוב, זו בעיה איתם, לא אתה.
- החברים שלי תמיד משאירים אותי בחוץ וכשאני הולך איתם למקומות, זה בגלל ששאלתי אם אני יכול ללכת. איך אדע שהם באמת רוצים את החברה שלי?פשוט תפסיקי להזמין את עצמך. אם הם לעולם לא מרימים את הרפיון ומזמינים אותך איתם, הם לא באמת החברים שלך.
- מה אם המשפחה היא שמחרלת אותך?יכולות להיות כמה בעיות רציניות, כיוון שמשפחות מניחות שהן כאלה שתומכות בך גם כשכל השאר עוזבים אותך או נגדך. שקול לשאול אותם את הסיבה.
- כרגע אני מחוץ לבית הספר ועובר לחטיבת הביניים בשנה הבאה. יש שם שלושה יועצים. האם עלי לספר לאחת מהן עליי שאני מרגישה בחוץ רוב הזמן?בהחלט. אם אתה מרגיש בחוץ, עליך להביע את הרגשות האלה בפני מישהו, ויועץ הוא בחירה מצוינת מכיוון שהם אינם שיפוטיים ומאומנים לתת עצות לגבי דברים כאלה.
תגובות (25)
- זה עזר לי כל כך הרבה בגלל מה שאני עובר כרגע. אחד החברים הכי טובים שלי התחיל להתעלם ממני יום אחד וזרק אותי לעוד כמה חברים. היא אפילו לא אמרה לי למה היא כועסת עלי, אז התחלתי להתעלם ממנה אחרי דברים גסים מרובים שעשתה לי. היא אמרה שקרים, ובעיקר אומרת שאני מתחבט בכל החברות שלה למרות שזה לא נכון. שני החברים הכי טובים האחרים שלי מסתובבים איתה ועם החברים החדשים שלה. זה גרם לי להרגיש בודדה.
- זה עזר לי להרגיש פחות כועס על בני דודים שהדירו אותי.
- מאמר זה גרם לי להרגיש מוצדק לגבי הרגשתי. לקרוא כיצד להתמודד עם השארת היה טוב, ואני משתף את המאמר עם בתי המתבגרת.
- זהו מאמר מועיל באמת. במיוחד מס '4 שיטה 2!
- אהבתי את זה כשאמרת לא לכעוס על זה.
- תודה על זה. אני תמיד מרגיש שהחברים שלי עוזבים אותי, מה שעושה אותי עצוב וכועס, אבל אחרי שקראתי מאמר זה, אני מרגיש טוב יותר ועכשיו יש לי אפשרויות.
- החברים הכי טובים שלי תמיד מזמינים את כולם חוץ ממני למקומות מהנים, והם היו מתעלמים ומדירים אותי הרבה. הבנתי שהם לא חברים אמיתיים אם הם אינם כוללים, אז מצאתי קבוצת חברים חדשה שתומכת בי וידעתי מה עבר עלי.
- אני מרגיש הרבה בחוץ, אבל אחרי שקראתי את זה זה גרם לי להרגיש טוב יותר. פעם חשבתי שנשארתי בחוץ מכיוון שהייתי חסר ערך ולא כל כך גדול של אדם, אבל עכשיו אני מרגיש כל כך הרבה יותר טוב. תודה רבה לך!
- הבנתי שאני לא הבעיה, הם כן. התיידדתי עם אנשים אחרים שלא עושים כאלה, ואני הרבה יותר מאושר עכשיו. עכשיו אני יודע שמעולם לא אהבו אותי, הם תמיד קינאו בתשומת הלב שאני מקבל.
- מחר הוא היום הראשון שלי בבית הספר, אני לא כל כך מאושר כי אני מרגיש שהם יגרמו לי להרגיש בחוץ והם יעזבו אותי שוב כמו פעם.
- זה היה די מועיל.
- מאמר זה עזר לי להרגיש הרבה יותר טוב ונתן לי טיפים מעולים. זה גם עזר לי כשהחבר שלי הפיל אותי, אז אם זה קורה, השתמש בשיטה 1.
- למדתי לדעת יותר כיצד להגיב כשאני מרגיש בחוץ. תמיד תהיתי לגבי זה, עכשיו סוף סוף אני יודע מה הרגשתי שהיה נורמלי וזה קורה גם עם אחרים.
- עדיין לא ניסיתי את השיטה הזו, אבל אנסה בהקדם. תודה על העצה הטובה.
- מדור ההערות עזר לי יותר ממה שחשבתי שיעשה.;)
- זה עזר לי להתכונן לשיחה הבלתי נמנעת שאנהל עם חבר.
- תודה שעזרת לי בתקופות הרגשיות שלי כשאני מקבל אזור חבר ולא מוזמן לחגוג.
- החלק המועיל ביותר במאמר זה הוא להמשיך הלאה. חבר טוב שלי בגד בי לאחרונה. מאמר זה מראה שהכל יהיה בסדר, וזה רק שלב בחיים שלך.
- זה גורם לי לחשוב מואר יותר ופחות מדוכא.
- כתיבת מכתב עזרה. יכולתי לומר כל מה שרציתי ואז הרגשתי טוב יותר.
- כשקראתי את המאמר הזה, היה לי רעיון שאוכל להאזין למוזיקה לבדי כאשר אי פעם אני נשאר בחוץ. אני תמיד מרגיש מאושר מכוח המוזיקה.
- תודה רבה על המאמר הנהדר שלך.
- תמיד הושארתי בחוץ והרגשתי כמו מנודה עד שקראתי את זה. מאמר זה לימד כיצד להתמודד עם השארת בחוץ, ועכשיו אני מרגיש טוב יותר. תודה לך, מדריך!
- זה עזר לי כשהייתי עצוב ונשאר בחוץ, הטריקים האלה עזרו לי להרגיש טוב יותר.
- הזדהות עם עמדתם של האחרים הועילה.
