איך לגרום לבן הזוג לחזור אליך?
אם אתה רוצה לגרום לבן / בת הזוג שלך לחזור אליך, נסה / ת לפתוח בתקשורת על ידי התקשרות, שליחת דוא"ל או שליחת הודעה בדוא"ל כמו "האם אנחנו יכולים לדבר על מה שקרה?." כששניכם מוכנים לדבר, קבעו זמן להיפגש פנים אל פנים בציבור, כמו בבית קפה. במהלך הדיון שלך, השג את הטעויות שלך באמירה כמו: "אני מצטער שצעקתי עליך, אבל אני מעריך שהיית כנה כשאמרת שאתה מרגיש שהתעלם ממך." לאחר השיחה, נסה לסלוח לבן הזוג שלך ולתכנן להתחבר מחדש בעתיד על ידי יציאה לארוחת ערב רומנטית. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להיות אסרטיביים עם בן זוגך, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לגרום לבן / בת הזוג שלך לחזור אליך, נסה / ת לפתוח בתקשורת על ידי התקשרות, שליחת דוא"ל או שליחת הודעה בדוא"ל כמו "האם אנחנו יכולים לדבר על מה שקרה?"
קונפליקט נפוץ במערכות יחסים. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך במצב בו סכסוך גרם להפרדה במערכת היחסים שלך, יש תקווה לתוצאה חיובית. אמנם לא תוכל לשלוט לחלוטין בתוצאה, אך אתה יכול להתמקד בתיקון היחסים השבורים על ידי למידה ראשונה של התמודדות עם האובדן, ואז זיהוי וניסיון לפתור בעיות מערכת יחסים באמצעות תקשורת מתאימה עם בן / בת הזוג שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם אובדן בטווח הקצר
- 1קבל את המצב. הצעד הראשון לקראת ניסיון לתקן קשר שבור הוא לקבל את המצב כרגע ולוותר על השליטה על בן / בת הזוג. קבלת רגשות, מחשבות ומצבים מגדילה למעשה את היכולת שלך לבצע שינויים חיוביים. זה קורה מכיוון שתרגול קבלה מוריד את הלחץ מהצורך לשלוט במצב ומעביר את המיקוד שלך לדברים שאתה באמת יכול לשלוט בהם, כגון התנהגויות שלך.
- בואו נגיד שאתה ובן הזוג שלך נפרדו מכיוון שניהלת מאבק על כך שלא בילית מספיק זמן איכות ביחד. מרוב כעס, בן הזוג שלך נפרד ממך. נסו לקבל את רגשותיו של בן / בת הזוג לגבי המצב (כעס), ואפשרו מקום להתמודד עם רגשות אלו. קבלו שכרגע אתם לא ביחד, אך שמרו על תקווה שתוכלו לתקן את הקשר.
- זכור שלבן / בת הזוג שלך יש אפשרות לבחור אם היא רוצה להיות בקשר איתך או לא. יתכן שלא תוכלו לשלוט באופן מלא בתוצאות המצב עם בן / בת הזוג.
- שאל את עצמך שאלות כמו, עד כמה אוכל לשלוט במצב זה? יש משהו שאני יכול לעשות בקשר לזה? דמיין שבן הזוג שלך נפרד ממך בגלל חוסר זמן פרטי ביחד. האם אתה יכול לשלוט שבן הזוג שלך נפרד ממך? לא. אבל מה שאתה יכול לשלוט בו הוא איך אתה מגיב למצב.
- 2התמקדו בבריאות הגופנית שלכם. חוויה של אובדן עלולה להוביל לבעיות גופניות כגון: כאבי ראש, בחילות, צמרמורות, לחץ דם גבוה, דפיקות לב ועוד. לכן, חשוב לשמור על הבריאות הגופנית שלך בכדי להילחם בתסמינים שכיחים אלה ולהתמודד קל יותר עם הפרידה האחרונה.
- וודא שאתה ישן לפחות 8 שעות בלילה. אם אתה מתקשה לישון, נסה טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימה עמוקה. כל שעליך לעשות הוא לנשום לאט ועמוק פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך, תוך התמקדות באיך הנשימה שלך מרגישה. עשו זאת עד שתרגישו נינוחים לחלוטין או תירדמו.
- התעמל באופן קבוע גם אם זה רק לטייל ברחבי הבלוק. אימונים קרדיווסקולריים, כמו אירובי או ריצה, יכולים להועיל במיוחד בהגברת האנדורפינים במוח ובכך להפחית את תחושות העצבות.
- שתו הרבה מים והגבילו את משקאות הקפאין מכיוון שהם עלולים להגביר את החרדה.
- לאכול בריא. לעתים קרובות, אנו עשויים לפנות לג'אנק פוד או אוכל מנחם כדי לגרום לנו להרגיש טוב יותר מכיוון שאוכל משחרר גם אנדורפינים דומים במוח. עם זאת, אכילת יתר או אכילת אוכל לא בריא יכולות לגרום לכם לחוצים יותר, ואינם בריאים לגופכם.
- 3שימו לב לבריאות הנפש שלכם. חוויה של אובדן או פרידה עלולה לגרום לכל מיני בעיות נפשיות ורגשות שליליים כגון: חרדה, דיכאון, כעס, פחד, קשיי ריכוז, סיוטים, בעיות זיכרון (שכחה), פגיעה בשיפוט ואימפולסיביות או החלטות גרועות. בשל תופעות אפשריות אלו והשפעתן השלילית, חשוב להכיר בחששות הספציפיות שלך לבריאות הנפש (כולם שונים) ולנסות כמיטב יכולתך להתמודד בדרכים בריאות.
- שימו לב לרגשות שלכם ושמו אותם. לנתח איך אתה מרגיש, האם זה כעס, עצב או רגש אחר? איך אתה חווה את הרגש הזה? איפה אתה מרגיש את זה בגופך? לדוגמא, כשאתה כועס השרירים שלך עשויים להרגיש מתוחים מאוד, הלב שלך עלול להירוץ, יתכן שאתה חווה רעד, ואתה עלול לכווץ את האגרופים.
- להבין שכמה רגשות שליליים נחוצים ושימושיים. אשמה, למשל, יכולה לשמש למעשה לחיזוק הקשרים בין אנשים משום שלעתים קרובות היא גורמת לאדם האשם לרצות לפצות על התנהגותה בכך שהוא עושה משהו נחמד עבור האדם האחר.
אם בן / בת הזוג שלך פתוחים לתקשר איתך לגבי הפרידה, קבע זמן להיפגש באופן אישי. - 4תרגיעי את עצמך. לעתים קרובות אנשים חשים אשמה, כעס או דיכאון כאשר יש להם בעיות ביחסים או מתמודדים עם פרידה לאחרונה. חשוב להבין כיצד להרגיע את עצמך כאשר אתה מתמודד עם רגשות שליליים אלה. אם אינך יכול להתמודד בצורה בריאה, יהיה קשה יותר לתקשר כראוי עם בן / בת הזוג שלך לגבי חזרה.
- השתמש בכישורי ההתמודדות שלך להתמודדות עם כל רגש שלילי. לדוגמא, אם אתם חשים כועסים, תוכלו לנסות לבעוט בקבוקסבוק או להכות / לצרוח לתוך כרית על מנת לשחרר בריאה חלק מהמתח. אם אתה מרגיש עצוב, אתה יכול לנסות לכתוב ביומן על הרגשות שלך ואז לראות סרט מצחיק כדי לעודד את עצמך.
- הימנע משתיית אלכוהול או שימוש בחומרים אחרים כדי להתמודד. אתה לא רוצה להיות שיכור ולקבל החלטה גרועה כמו ניסיון לדבר עם האקס שלך. אם אתה מורם כשאתה מתקשר זה עלול להוביל לתקשורת לא נכונה.
- 5בנה את הביטחון שלך. תרגל קבלה עצמית והגביר את הביטחון שלך על ידי בעלות על חולשותיך; זה יכול לעזור לך לבצע שינויים חיוביים.
- לעבוד על סובלנות להיות לבד; נסה לעשות קניות לבד, לצאת לאכול לבד, לצאת לריצה וכו '.
- התמקדו בדברים שאתם אוהבים בעצמכם ובמי שאתם שאינם תלויים במערכת היחסים שלכם. זכור שאתה האדם שלך - עם איכויות וכישרונות ייחודיים משלך. אחת הדרכים להתמקד בתכונות החיוביות שלך היא לרשום את כל מה שאתה אוהב בעצמך, החל משיערך וכלה בגישה שלך.
- נסה לעסוק בפעילויות שאתה טוב בהן. כמה דוגמאות עשויות לכלול: אמנות, כתיבה, מלאכת יד, בישול, פעילות גופנית וספורט.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במיומנויות תקשורת
- 1פתח את הדלת לתקשורת. לאחר פרידה זה עשוי להיראות כמשימה מרתיעה לשתף מחדש את בן / בת הזוג שלך. עם זאת, הרעיון החשוב ביותר הקשור ליזום קשר לאחר פרידה הוא להקשיב באמת לבן / בת הזוג שלך ולכבד את צרכיה. אם אתה מנסה ליזום שיחה ובן הזוג שלך לא מוכן לדבר, חשוב שתתן לשעבר זמן ומרחב. אתה רוצה להראות שאתה רגיש לצרכי בן / בת הזוג שלך.
- נסה לפנות לטלפון, לשלוח הודעות SMS או לשלוח דוא"ל לבן / בת הזוג שלך. פשוט אמור משהו כמו: "הייתי רוצה לדבר איתך על המצב. האם אתה פתוח לזה?" אם מתעלמים ממך, אל תתקשר שוב ושוב או שלח הודעות טקסט, השאיר הודעה והסבר שברצונך לדבר על מה שקרה. יהיה עליכם להמתין עד שבן הזוג שלכם מוכן לשיחה.
- אם בן / בת הזוג שלך פתוחים לתקשר איתך לגבי הפרידה, קבע זמן להיפגש באופן אישי. מקומות ציבוריים הם בחירה טובה מכיוון שהם ניטרליים. אפשרות אחת היא לצאת לקפה. אם אתה מעדיף יותר פרטיות, תוכל לצאת לטיול משותף.
- הימנע מלהופיע בבית השותף, בבית הספר או במקום העסק שלך ללא הודעה מוקדמת. ניתן לראות בכך הפרה של גבולותיה ועלול להוביל לעימות רב יותר. במקום זאת, שים לב למשאלות של בן זוגך בתקופה זו וכבד את גבולותיה; אם היא לא מוכנה לראות אותך או לדבר על הנושא, אז אילוץ זה יוביל לעימות נוסף.
- 2תקשר פנים אל פנים. כשמנסים לפתור סכסוך אולי עדיף לתקשר בנושא פנים אל פנים כדי להגיע בהצלחה לפשרה או לפיתרון. מגע פנים אל פנים קשור ביכולת רבה יותר לתפוס הן את התוכן (המסר) והן את ההקשר (תקשורת לא מילולית כמו טון ויציבה) של מה שהאדם האחר אומר.
- הימנע מסמסים, דוא"ל או שיחות טלפון בנושאים. השתמש בצורות תקשורת אלה רק כדי לקבוע זמן להיפגש באופן אישי.
- נסה לקבוע פגישה פנים אל פנים עם האדם כדי לדון בבעיה שעל הפרק.
זה יכול להוריד את הלחץ ולהזכיר לבן הזוג את הקשר החיובי בתוך הקשר. - 3השתמש באסרטיביות. תקשורת אסרטיבית היא הכלי הטוב ביותר לשימוש בעת דיון בבעיות במערכת יחסים מכיוון שהיא מתמקדת בביטוי הרגשות והצרכים שלך בצורה הולמת. שימוש במיומנויות אסרטיביות מגביר את הסבירות שהמסר שלך יתקבל היטב.
- להיות ישיר, אבל טקטטי. אם אתה רוצה לתקן את הקשר, זה עשוי להיות מועיל להיות ישיר לגבי הרצון שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני באמת רוצה לתקן את הדברים בינינו; אני לא רוצה לאבד אותך."
- השתמש ב"הצהרות אני "כגון," אני מרגיש __, כשאתה ___. " לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מרגיש כועס כשאתה הולך משם בזמן שאני מנסה לדון איתך בנושא." תוכלו גם להסביר מה הייתם רוצים שהאדם יעשה בפעם הבאה, כמו: "האם אתה חושב שבפעם הבאה נוכל לדבר על הנושא כשזה עולה?"
- היו תומכים ואמפתיים. נסו להבין מהיכן בן / בת הזוג שלכם. הימנע מקפיצה למסקנות או מלקחת דברים באופן אישי. התמקדו אך ורק בחוויה שלה את מה שקרה. אמור דברים כמו, "אני מבין שאתה מרגיש כועס. אני יכול לראות איך היית מרגיש ככה."
- שאל שאלות להבהרה כגון: "אני שומע שאתה כועס עליי שלא ביליתי איתך מספיק זמן איכות והתעלם ממך, האם זה נכון?"
- 4הימנע מדיבור ופעולות תוקפניות. כמה דוגמאות לתקשורת והתנהגויות אגרסיביות כוללות: צעקות, קללות, זלזול, קריאת שמות, חקירה, איום, מבט מלוכלך, בריונות, זריקת חפצים והכאה. התנהגויות אלה אינן תורמות לשיפור מערכות יחסים חיוביות.
- אל תחנן אותה.
- אל תהיה עקשן יתר על המידה. התממש כש"לא "פירושו" לא ".
- 5הגבל תקשורת פסיבית. תקשורת פסיבית מורכבת מ: לא לומר כלום, הימנעות, התעלמות, הסתרה, כניעה למה שהאדם האחר רוצה, חוסר יכולת לומר לא כשצריך, לקחת את כל האשמה, להתנצל כשלא נחוץ, להימנע מקשר עין ולהשתולל.
- אל תמנע מהבעיה, הדבר אינו מביא לפיתרון סכסוכים. נסה לתקשר באסרטיביות לגבי הרגשתך במקום.
- 6לעסוק בפתרון סכסוכים. כישורי יישוב סכסוכים שימושיים כשמנסים לתקן מערכת יחסים שבורה.
- מרכיב חשוב אחד בפתרון סכסוכים הוא להיות מסוגל להודות בטעויות שלך. זהה כיצד תרמת לפרידה והתחזק בידיהם לבן / בת הזוג שלך. התנצל על התנהגויות אלה.
- ציין את ההיבטים החיוביים במערכת היחסים ואת המאפיינים שאתה מעריץ אצל בן / בת הזוג. זה עשוי להיות מועיל במיוחד להעלות היבטים שאתה מעריץ עליה וקשורים לפרידה שלך. למשל, אתה יכול לומר, "אני יודע שכעסתי, אבל אני מאוד מעריך שהצלחת לדבר את דעתך ולהגיד לי שרצית לבלות יותר זמן איכות ביחד."
- התמקדו בשיתוף פעולה, במקום להתפשר על כל אחד מהערכים שלכם. בואו להסכם ביחד שהוא מצב win-win. יש ציפיות מציאותיות מהתוצאה.
זכור שלבן / בת הזוג שלך יש אפשרות לבחור אם היא רוצה להיות בקשר איתך או לא. - 7התחייב לשינויים חיוביים. מומחים לנישואין ומערכת יחסים מדגישים את הרעיון להתמקד בפתרון הבעיות הניתנות לפתרון ולשחרר את ההבדלים שאינם ניתנים לפיתרון או ששווים את המאמץ. לדוגמא, פתרון הנושא של בן / בת הזוג שלך בהערות קריטיות הוא נושא שניתן לפתור שניתן לתקן באמצעות למידת מיומנויות תקשורת מתאימות כמו אסרטיביות. עם זאת, הנושא של בן / בת הזוג שלך בעל תכונת אישיות מסוימת (כגון מוחצנות) שאינך אוהב / ית לא יכול להיות נושא בר פיתרון; ייתכן שמאפיינים מסוימים של אנשים אינם ניתנים לגמישות.
- התחל בשאול ישיר של בן / בת הזוג מה היא רוצה לשנות בקשר הזוגי. אם זו בקשה שאתה מאמין שתוכל להתפשר עליה, תוכל לעבוד יחד לפיתרון.
- תן לבן הזוג שלך לדעת שאתה מוכן לבצע את השינויים הספציפיים הנחוצים לתיקון היחסים. אתה יכול לומר, "אני מתחייב על __, __ ו- __." לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מתחייב להקדיש זמן איכותי יותר איתך, להגיב כשאתה שולח הודעה או מתקשר אלי ושולט בכעסי."
- כמה אפשרויות לעבודה לקראת שינויים חיוביים הן עיסוק בטיפול זוגי בכדי לפתור בעיות, או יציאה לקורס נסיגה או חינוך זוגי.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי ותיקון בעיות בזוגיות
- 1הכירו את סיבת הפרידה. כדי לעבוד לתיקון זוגיות, ראשית עליך להבין מה הוביל לפרידה.
- נסה להכין רשימה של כל מה שלדעתך תרם לבעיה. זה יעזור לך לארגן את המחשבות שלך ולזהות מה יכול להיות שצריך לעשות כדי לתקן את הקשר. למשל, זה עשוי להיראות כמו: כעס, חוסר זמן ביחד, התעלמות מהבעיה, לא להגיב מספיק מהר, להתרחק משיחות במקום להתמודד איתם ולהפיל את האדם האחר.
- נסה להשלים גליון עבודה לזוגיות המזהה את מצבך או בן / בת הזוג שלך, מחשבות, רגשות, התנהגויות והתוצאה הסופית.
- 2לסלוח. סליחה קשורה לסיכוי גבוה יותר לקבל פתרון לסכסוך. זאת בשל התפיסה כי סלחנות על אדם אחר עשויה לייצר הסתכלות חיובית יותר ומצב רגשי באופן כללי. במקום להתעכב על מה שהאחר עשה לא בסדר, אתה מקבל את התקלות והטעויות שלה.
- אתה לא בהכרח צריך לסלוח לאדם פנים אל פנים בתחילה. אתה יכול לתרגל סליחה על ידי ניסיון להבין מאיפה מגיע האדם האחר (אמפתיה). הזכר לעצמך שטעויות הן אנושיות.
- 3עשו דברים חיוביים עבור האדם. עיסוק בהתנהגויות פרו-חברתיות יכול לשמש לתיקון מערכות יחסים שבורות מכיוון שפעולות חיוביות עשויות לעזור לאדם האחר להעריך אותך ולהתמקד בהיבטים הטובים של הקשר.
- דוגמאות להתנהגויות פרו-חברתיות הן: התנצלות, הצעה לשלם עבור משהו, הענקת מתנה, עשיית טובות הנאה, מתן השלמות ועזרה.
- הימנע מהעלבת האדם או התנהגויות אנטי-חברתיות כגון: הימנעות מהאדם, צעקות, מכה, זריקת חפצים וכו '.
יתכן שלא תוכלו לשלוט באופן מלא בתוצאות המצב עם בן / בת הזוג. - 4התחבר מחדש. חלק מהמרכיבים החשובים ביותר במערכת יחסים בריאה הם חיבור, אינטימיות, הערצה ותמיכה. התמקדו בחיבור מחדש ובילוי זמן איכות עם בן / בת הזוג.
- קבעו תאריך עם בן / בת הזוג שלכם בו תוכלו להתמקד בחיבור מחדש במקום להתמקד אך ורק בדיון בבעיות בתוך מערכת היחסים. זה יכול להוריד את הלחץ ולהזכיר לבן הזוג את הקשר החיובי בתוך הקשר. כמה דוגמאות לדייטים מהנים ואינטימיים הם: יציאה לארוחת ערב רומנטית, פיקניק בפארק, הליכה על החוף, טיול רגלי או צפייה משותפת בשקיעה.
- הביע את הערצתך לבן הזוג על ידי ספר לה מה אתה מעריך בה.
- הסכים עם בן / בת הזוג ככל האפשר אם תוכל בכדי להפחית את הסיכוי לסכסוך. אם בן זוגך מעלה נושאים כלשהם, פשוט אמת את רגשותיה.
- 5לעסוק בפעילויות נטולות מתח ביחד. מחקרים מראים שמצבים מלחיצים מגבירים מחשבות שליליות על הקשר. לפיכך, על מנת להגביר את החיוביות בקשר ולעודד את בן / בת הזוג שלך ליצור איתך קשר מחדש, תרצה להפחית את רמות הלחץ ככל האפשר.
- הזמן את בן / בת הזוג שלך לעשות משהו מהנה ומרגיע כמו לבשל ארוחה יחד (כל עוד זה קל!), לשבת בג'קוזי, לעשות עיסוי זוגי או לשבת ליד מדורה עם כוס יין.
- נסו להפחית את כמות המתח במצב על ידי תאורה עמומה בניגוד לאורות בהירים, הדלקת נרות ארומתרפיים או ריחות חיוביים אחרים, השמעת מוזיקה מרגיעה ושליטה על טמפרטורת החדר.
- הימנע ממצבים שעלולים להלחץ כגון: נהיגה בתנועה (או בכלל), מצבים רועשים כמו הליכה למועדון / בר או קונצרט, וכל פעילות הכרוכה בטמפרטורות חמות או קרות מאוד.
- אל תעסוק בהתנהגויות מסוכנות או בלתי חוקיות כגון עוקב אחר בן / בת הזוג שלך.
- אל תבטיח לאקס שלך הבטחות ריקות שאתה יודע שאתה לא מתכוון לקיים אחרי שתקבל אותן בחזרה.
קרא גם: איך להחזיר את האקס שלך מהר?
תגובות (7)
- מדהים.
- זה עוזר לבעיית היחסים שלי.
- זה עזר לי מאוד.
- אני רוצה לנסות את הדברים האלה.
- זה ממש טוב. חיפשתי משהו אחר וקיבלתי מאמר זה והרגשתי נינוחה לאחר שקראתי אותו. נחמד, תמשיכי כך.
- מה שאני יודע באמת: לעולם אל תאהב גבר שלא אוהב אותך.
- בגדתי בחבר שלי..ואני עדיין רוצה אותו בחזרה..הוא הבטיח לחשוב על ההחלטה..אבל אחרי שקראתי את המאמר הזה. התנצלתי נכון ואני מוכן לכל תוצאה שהוא יביא לי.
