איך להשתפר בכדורסל?

כדי לשפר את כישורי הכדרור בכדורסל, נסו תרגילים בבית כמו לעשות 3 סטים של 20 כדרורים מהירים בכל יד.

האם אתה מעוניין להיות שחקן כדורסל טוב יותר? בין אם אתה מתחיל או מקווה לרדת מהספסל ולהיכנס למשחק, תמיד יש דרכים לשפר את כישורי הכדורסל שלך. אחרי הכל, אפילו השחקנים התחרותיים ביותר מאמנים את היומיום הקשה ביותר שלהם! נסה לפתח את עמדתך, או ללמוד לכדרר טוב יותר, ויהיה בדרכך ל- NBA.

חלק 1 מתוך 7: תרגילי כדרור (בסיסי)

1

השתמש בתנוחת כדרור נכונה. הברכיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים ואתה צריך להיות על הרגליים מוכן להסתובב. אל תעמוד בברכיים נעולות. הקפד תמיד להישאר מאוזן, אם אתה לא נשאר במאזן אתה עלול בסופו של דבר להכשיל את עצמך. כשאתה מכדרר, הכדור צריך להיות מקפץ לא גבוה יותר מהמותניים שלך. גם כשכדרור תמיד הזז את פרק כף היד שלך כדי לשמור על הכדור בשליטה טובה. בכריעה הגנתית, הכדור לא צריך להגיע גבוה יותר מאמצע הירך שלך.
2
ללמוד לכדרר. עשו ככל שתוכלו להתחיל, תצטרכו להתחיל לחוש כיצד הכדור נע ומגיב לכוח שהפעלתם עליו. זה גם רעיון טוב להתאמן עם כל יד בפני עצמה כדי להרגיש בנוח ללכת ימינה ושמאלה. אלטרנטיבה מקפיצה את זה די קשה ודי ברכות.
- תרגיל כדרור טוב מלכתחילה הוא לכדרר עשרים פעמים ברציפות ביד ימין ואז לעבור ולכדרר עשרים פעמים ברציפות ביד שמאל. עשו שלוש קבוצות של זה כשאתה מתחיל שגרת כדורסל ושלוש מערכות של זה בסוף.
- הישאר בשקט בהתחלה, אך שמור על ברכיים כפופות וקופץ על בהונותיך כדי להישאר בתנועה. כשנוח לך לטפטף ממצב נייח, בצע את אותו תרגיל תוך כדי הליכה. כשנוח לך ללכת, התחל לרוץ.
3
ידיים חלופיות בתנועה. זה נקרא מוצלב. התחל לכדרר במורד המגרש או בחניה שלך בתבנית זיג-זג: קדימה ושמאלה במשך שני צעדים ואז הקפיץ את הכדור ליד שמאל שלך והלך קדימה ושמאל לשני צעדים. כשאתה מוריד את זה, עשה את אותו הדבר לאחור.
- הגדר שורה של חרוטים במרחק של חמישה מטרים זה מזה בקו ישר כדי לכדרר סביב.
4

פקח עיניים. אחת הכישורים החשובים ביותר ללמוד בשלבים הראשונים של הכדרור היא כדרור בלי להסתכל על הכדור. בהתחלה זה קשה, אבל בסופו של דבר תצטרך להרגיש את הכדור מבלי שתצטרך לראות אותו. בחר נקודה (כמו שפת חישוק הכדורסל) שתוכל לשים עליה את העיניים כשאתה מתחיל לכדרר ולעבור בתרגילי הכדרור שלך.
5
לכדרר כל הזמן. למד 'להרגיש' היכן הכדור נמצא בכל עת, לשלוט בו ולהיות מסוגל לעשות בו כל מה שאתה יכול.
- נסו לא לתת לכדור לגעת בכף היד. כדרור טוב מגיע מהאצבעות שלך.
- השקיעו כל זמן פנוי שיש לכם בכדרור הכדורסל. כדרור במעלה ובמורד בית המשפט או בכל מקום בו אתה מתרגל. כדרור כדורסל כשאתה הולך לבית הספר או לבית חברך. חשוב מאוד להתאמן ככל שתוכל.

חלק 2 מתוך 7: תרגילי כדרור (מתקדם)

1
פתח את כדרור הכוח שלך. חשבו על כדרור כוח כמו ה"ריצה "בזחילה והליכה. כשאתה מתחיל את תחילת הדרך, הדאגה הגדולה ביותר שלך היא לוודא שהכדור יחזור קרוב לידך, אך בסופו של דבר אתה צריך לוודא שהכדור יחזור לידך במהירות ובכוח רב ככל האפשר.
- הכל בפרק כף היד. כדי לפתח את כדרור הכוח שלך, הקפץ את הכדור לסירוגין כפי שאתה עושה בדרך כלל ואז בכמה מעלות יותר כוח. אל תקפיץ את זה כל כך חזק שאתה מאבד שליטה: הקפיץ אותו בחוזקה מספר פעמים ברציפות בלי לתת לזרוע שלך להגיע למעלה כשאתה מכדרר אותה חזרה למטה, ואז החלף חזרה לכדרור מזדמן.
- נסה לכדרר בעפר. יהיה עליכם להקפיץ את הכדור בצורה קשה במיוחד בכדי לגרום לו לחזור באותה מהירות שהתרגלתם אליה. כשאתה מתרגל לזה, זז פנימה וכדרר כמו שכבר טפטפת בעבר.
2
תרגלו את הצלבות הכוח שלכם. מוצלב הוא הכדרור שמחליף את הכדור בין הידיים. הצלבה מהירה מקשה על מגן לגנוב את הכדור או לאלץ אותך לצאת מתנועתך. בסוף שנות ה -90 אלן אייברסון היה ידוע בזכות ההצלבות המהירות והחזקות ביותר שלו.
- התחל בכוח שכדרור ארבע פעמים ביד ימין שלך והכין את הכדרור החמישי מוצלב קשה ליד שמאל. עשה את אותו הדבר בשמאלך. ואז, הכין אותו שלוש לפני ההצלבה, ואז שניים, ובסופו של דבר החלף בין הידיים שלך כמה פעמים עם כדרור הכוח שלך, ואז בנה אותו מחדש.
3

כדרור ספרינטים. הפעל ספרינטים התאבדות על המגרש תוך כדי כדרור כוח. כדרור מקו הבסיס לקו הזריקה החופשית ובחזרה, ואז כדרור לקו השלוש ובחזרה, ואז לחצי מגרש ובחזרה, ואז המגרש המלא. בכל פעם שאתה מגיע לנקודה, גע בקו.
4

לכדרר שני כדורים. כשאתה מקבל ממש ביטחון בכדרור הכוח שלך, נסה לכדרר שני כדורים בו זמנית. זה עוזר להטמיע את הכדרור ולהפוך אותו לתת מודע. אם אתה יכול לכדרר שני כדורים בו זמנית לאורך המגרש, תהיה בכדרור נהדר.

כדי לשפר את הירי שלך, שכב וירה בכדור ישר באוויר ביד אחת.

חלק 3 מתוך 7: תרגילי קליעה (מכניקה)

1
זכרו בשר בקר + c בעת הירי. המכשיר הממנון הזה אמור לעזור לך לזכור את היסודות של ירי בכדורסל:
- B = איזון. ודא שאתה מאוזן לפני שאתה יורה. יש לשתול את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, לכופף את הברכיים ואתה מוכן לקפוץ
- E = עיניים. שים את עיניך על הסל בזמן שאתה יורה. תאר לעצמך שיש איזון שקל בחלק הקדמי של השפה ושתנסה להפיל אותו עם הזריקה שלך.
- E = מרפק. שמור על מרפק הירי שלך תחוב כלפי גופך כשאתה יורה.
- F = עקוב אחר. הקפד לבצע את הזריקה שלך; יד הירי שלך צריכה להיות בצורת קשת.
- C = ריכוז / מודעות. זה החלק החשוב ביותר בירי. התמקדו לאן שהכדור הולך. לאחר שקיבלתם את ההחלטה לירות, התחייבו אליה והתמקדו בביצוע הזריקה.
2
תרגול הירי "ביד אחת. " תנועת הירי היא כמעט כולה ביד הדומיננטית שלך, אז התאמן ככה. אם אתה ביד ימין, מטרת יד שמאל שלך היא לייצב את הכדור בזמן שאתה מתכונן לירות. זה רק שם כדי לוודא שהכדור לא מחליק מהיד הימנית שלך. אם כי עליכם לוודא שאינכם משתמשים בטכניקה זו בזמן משחק גפרור; זה בהחלט יוביל לזריקה פגומה, ויש לו פחות סיכויים ממש להיכנס.
- השתמש בכריות האצבעות והחזק את הכדור כך שתראה אור דרך כל האצבעות. בזמן שאתה יורה, דחף את הכדור לעבר המטרה שלך תוך כדי גלגול חזרה אליך. זה נקרא "אנגלית" או "ספין".
- תרגלו זאת בשכיבה. תירה את הכדורסל שלך ישר לאוויר כך שהוא יורד חזרה אל היד שלך. אתה יכול לעשות זאת במשך שעות, תוך האזנה למוזיקה, או כאשר אתה מתקשה לישון. הכדור צריך להרגיש כמו חלק מהזרוע שלך, המשתרע לתוך החישוק.
3
תרגלו פריסות משני הצדדים. פריסה היא כדרור, מכניקה וגישה. באמצעות הטופס המתאים, עליך לבצע פריסה בכל פעם. תרגול פריסות במיוחד בעזרת היד הלא כותבת שלך הוא דרך נהדרת להפוך אותך לשחקן רב-גוני יותר.
- כדרור לעבר הסל מקו שלוש הנקודות באלכסון. כשתגיע לקו הנתיב יהיו לך שני צעדים נוספים לחישוק. אם אתם מימינכם, כדררו כדרור אחרון כשאתם עולים על קו הנתיב ברגל ימין, ואז שתלו וקפצו משמאלכם. אם אתה בצד שמאל, עשה את ההפך.
- בצד ימין שלך, העלה את ידך הימנית למעלה עם הכדור בתוכו ואת הברך הימנית שלך למעלה בו זמנית. תאר לעצמך שהמרפק שלך היה מחובר לברך באמצעות חוט. הניחו את הכדור מעל הלוח על ידי כיוון לפינה הימנית העליונה של הקופסה מאחורי השפה. אל תנסה להקפיץ את זה בכל כוח - המומנטום שלך שנכנס ומעלה אמור לעשות את רוב העבודה.

חלק 4 מתוך 7: תרגילי קליעה (דיוק)

1
להסתובב בעולם. ברגע שיש לך את המכניקה של הירי שלך, תרגול קליעה מחלקים שונים של המגרש. לתרגיל זה עוזר לחבר או חבר לקבוצה לתפוס את הריבאונדים ולהעביר את הכדור במהירות. תרגיל זה כולל לפחות 7 תפקידים, אך תוכלו להתאים אותו לצרכים שלכם. עליך לבצע כל זריקה לפני שתעבור למצב הבא במגרש. עשו זאת במהירות ובכמה שפחות זריקות.
- התחל בצילום ליי-אפ. רץ מיד לקו הבסיס בנקודה שבין קו הנתיב לקו שלוש הנקודות. בקש מחברך להעביר לך את הכדור והמשיך לירות משם עד שתצליח. משם, רוץ לנקודה בין פינת הנתיב לקו הבסיס וירה שוב. ואז עברו לפינה ואז קו הזריקה החופשית. המשך לנוע בנתיב עד שתמצא את דרכך.
- הרחב את המשחק כך שיכלול את אותן הנקודות בקו שלוש הנקודות כאשר אתה יורה בעקביות בנתיב.
2
זריקת זריקות עונשין עד שתוכל לעשות זאת בשנתך. זריקות עונשין ללא הגנה הן התצוגה הטהורה ביותר של מכניקת הירי. אתה לא יכול לתת לכפות הרגליים שלך לצאת מהאדמה, אז אתה צריך לשכלל את התנועה שלך ואת הדיוק שלך.
- ראה כמה זריקות עונשין אתה יכול להכות ברציפות.
- תרגול קליעות זריקות חופשיות כשקר לך וכאשר אתה סובל לגמרי. אם אתה יכול לבצע זריקות עונשין באופן עקבי בזמן שאתה נושם בכבדות לאחר ריצת קווים או ביצוע תרגילי כדרור, תהיה במצב טוב למשחק.
3
התאמן בדעיכה, זריקות וו, טכניקות אחרות מקרוב תוך כדי הגנה. זה אף פעם לא יהיה קל לרדת מזריקה נקייה. אם התאמנתם בעצמכם וצילמתם כל מיני זריקות מכל המרחקים, זה יכול להיות די הלם להיכנס למשחק ולא להכות דבר מלבד לבנים. מגן ממהר אותך, נכנס לך לפנים, וינסה לגנוב או לחסום את הזריקה שלך.
- סיבוב מהיר או זריקת דהייה ידרוש ממך לתקן יתר על המידה בזרוע שלך לאחור. תאבד את הכוח שאתה מקבל מדחיפה עם הרגליים.
4

שחק "סוס" משחק מגרש משחקים זה מושלם לפיתוח מיומנות זריקה מכל קצוות המגרש. כשאתה קורא לזריקות שלך, זה מפתה לצלם את הקלות, אבל כאשר מישהו אחר בוחר לאן אתה יורה, הדברים יכולים להיות הרבה יותר מעניינים.

בין אם אתה מתחיל או מקווה לרדת מהספסל ולהיכנס למשחק, תמיד יש דרכים לשפר את כישורי הכדורסל שלך.

חלק 5 מתוך 7: תרגול הגנה

1
לפתח את עמדת ההגנה שלך. כדי להיות שחקן כדורסל טוב מסביב, לא רק שתצטרך להיות מסוגל להפוך את המצמד לשלשה, אלא לחזור להגנה ולחסום זריקה. הצעד הראשון בפיתוח משחק ההגנה שלך הוא בעמדתך.
- שמור על בסיס רחב עם משקל גופך על כדורי הרגליים. שמור על התחת שלך והירכיים לאחור.
- הידיים שלך צריכות להיות תמיד למעלה ולחוץ. אל תגיע או נגע יותר מדי בשחקן ההתקפי, אחרת תקרא עבירות. השתמש בהם כדי להסיח את דעת השחקן ולנסות לחסום מסירות וזריקות.
- מיקד את עיניך במותניו ובחזהו של השחקן, ולא בכדור. זה ייתן לך יותר מושג לאן הוא ינסה להגיע.
- ודא שאתה לא מתמקד בבטן או ברגליים של השחקן היריב. הם ינצחו אותך לסל בכל פעם שתעשה זאת.
2

תרגל את צעד הדשדוש שלך. תרגיל אימון הכדורסל המשותף יכלול דריכה-shuffle (נע במהירות הצידה) כלפי מטה לבית המשפט ובחזרה. לתרגל החלפת כיוונים על ידי חבר לצוות כדרור שמאלה וימינה. לנוע קדימה ואחורה בעמדת ההגנה תוך שיקוף התנועות.
3
לכוד את שחקן ההתקפה ברגליים. דחף את השחקן ההתקפי לכיוון הצד על ידי הכנסת כף הרגל המובילה שלך בין הנתיב שלו לחישוק. לכן, אם הוא יורד באמצע, דחף אותו שמאלה על ידי הנהגה ברגל ימין. אתה רוצה לסגור את הגישה לנתיב ולסל, כך שניסיון לדחוף את השחקן ההתקפי לצד יבלגן את התוכנית ההתקפית.
- בקש מחבר לקבוצה לכדרר במגרש מקו בסיס אחד למשנהו. שחק הגנה עם הידיים מאחורי הגב, ואילץ את הכדרור לשנות כיוונים עם הרגליים. יהיה עליך לדשדש במהירות את המדרגה במגרש כדי להישאר קדימה ולהפנות את האדם עם הכדור.
4

אל תקפוץ. איפור שחקני טעות נפוץ הוא לקפוץ לעתים קרובות מדי כדי לנסות לחסום כדור. כשאתה רגליך, אתה פחות שימושי כמגן. אם אתה חושב שהאדם שעליו אתה שומר הולך לירות, הרם ידיים באוויר, אבל אל תקפוץ. שיבוש נוף הסל יכול להיות יעיל באותה מידה להחמיץ את הזריקה כמו לחסום אותה.
5

קופסא החוצה. כשאתה יוצא לריבאונד החוצה ומחליק מול ריבאונדר אחר כדי ליירט, תמיד תסתלק החוצה.

קרא גם: איך להשיג מערכת כדורסל לילדים שלך?

חלק 6 מתוך 7: שיפור עבודת הצוות

1
ללמוד לעבור. זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל ביצוע מסירות חדות ומדויקות יכול להיות ההבדל בין קבוצה טובה לאוסף של שחקנים בודדים. גם אם כולכם מוכשרים באופן אינדיבידואלי, ללמוד לעבוד טוב כיחידה נחוץ להצלחה במגרש. תרגילי צוות יעזרו לקבוצתכם להפוך לעוברים יעילים:
- לדמות הפסקה מהירה. בקבוצה של חמש, עברו לאורך המגרש מבלי לכדרר את הכדור, הניחו לכדור לגעת ברצפה, או להזיז את כפות הרגליים כשהכדור בידיים שלכם.
- שחק תפוח אדמה חם (תרתי משמע). שמישהו שולט במוזיקה שמתנגנת ברקע ומשהה אותה פתאום. מי שמחזיק את הכדור כשהמוסיקה נעצרת הוא בחוץ. אתה צריך לעבור במהירות ובקלות, בלי לכדרר. כשאתה מקבל את הכדור, חפש מישהו שיעביר אותו אליו.
2
למד את תפקיד עמדתך. אם אתה משחק בקבוצה, יהיה לך תפקיד מסוים שלך. אמנם זה יכול להיות כיף להחזיר לשלוש כל פעם שידך נוגעת בכדור, אך בדרך כלל לא תפקידו של המרכז לעשות זאת. שוחח עם חברי הצוות שלך ועם המאמן שלך כדי לגלות היכן אתה צריך להיות בהצגות מסוימות.
- השומר הוא אלוף בית המשפט. בתפקיד זה אתה צריך לראות את בית המשפט ולהגדיר את העבירה. אתה צריך להיות עובר אנוכי ויורה טוב. אתה צריך גם לטפל טוב בכדור ובחזון המגרש.
- שומר הירי הוא הגיבוי לשומר. בדרך כלל, זהו היורה או השחקן ההתקפי הטוב ביותר בקבוצה.
- קדימה הקטנים הוא הכי תכליתי. אתה צריך להיות יורה טוב עם יכולת לעלות לריבאונדים בהתקפה או בהגנה, וראייה טובה כדי להיות מסוגל לבעוט את הכדור חזרה אל השומרים כדי להגדיר את ההתקפה שוב.
- הפאוור פורוורד הוא שחקן הגנה טוב, חוסם זריקות ושחקן מצוין בנתיב. זה אולי השחקן הכי פיזי בקבוצה.
- המרכז הוא (בין היתר) כנראה השחקן הגבוה ביותר בקבוצה. אתה צריך להיות גם ריבאונדר ומעביר מצוין, עם היכולת לשלוט במשחק הנתיב בהתקפה.
- השתמש בנגנים אחרים להשראה. כשאתה צופה במשחק NBA או קולג ', צפה במיוחד בשחקנים שמשחקים באותה העמדה שאתה עושה. איפה הכוח קדימה בזמן שהמגן יורה לוקח זריקת שלוש נקודות? מה עושה הגארד בזמן שהמרכז עולה לריבאונד בהתקפה?
3
למד להגדיר בחירות או מסכים נקיים. בחירה נקבעת כאשר אתה בהתקפה וחוסמת בגופך שחקן הגנה כדי לאפשר לחברך לקבוצה מסלול ברור עם הכדור. אתה צריך להגדיר את הרגליים שלך בצורה נקייה ולהיות סטטי, או שזה ייקרא עבירה. זה דורש תקשורת רבה עם חברך לקבוצה, שעליו להכניס את שחקן ההגנה לבחירה שלך, במקום שתסיע את עצמך לשחקן.
- עמדו במקום זקוף, ידיכם שלובות בגובה המותניים לפניכם ורגליכם שטוחות על הרצפה. תן לחברך לקבוצה לבוא סביבך. היו חזקים, והיו מוכנים לספוג מכה.
4
פתח מחזות יצירתיים המשתמשים בכוחות הצוות שלך. מטרת המשחק צריכה להיות לפרוץ את ההגנה ולהביא את הכדור לשחקן פתוח לזריקה. תן שמות בסיסיים של תבניות בחירה ותן למפקד לנהל אותם בהתקפה. תרגול אלה עם קונוסים למגינים והורד את העיתוי שלך.
- המשחק הבסיסי ביותר הוא שאחד הפורוורדים ייצא ויקבע בחירה לשומר. לאחר מכן השומר נוסע לנתיב הפנימי ובועט חזרה לפורוורד, שאמור להיות פתוח, או להיות מותאם למגן (כנראה) הקצר יותר ששומר על השומר.

ג'אגלינג יכול לשפר את האמביסטרקסיות שלך, תיאום עין ביד, תפיסת עומק, ראייה היקפית, איזון נוירו-שרירי, מהירות בשליטה וריכוז לפעילויות כגון קליעה חופשית בכדורסל.

חלק 7 מתוך 7: פיתוח כושר גופני נפשי

1
לרוץ בקביעות. משחק כדורסל במגרש מלא כולל הרבה ריצה. שחקנים שאינם מורגלים בריצה יתפתחו מהר מאוד. אתה אפילו לא צריך להיות המגן או היורה הטוב ביותר אם אתה יכול להאריך את יריביך במגרש. הנה כמה תרגילי ריצה לעבוד עליהם ולהעלות את הסיבולת שלך:
- תרגיל סופרמן. על מגרש התחל בקו בסיס אחד ורץ לקו הזריקה החופשית הקרוב ביותר. זרוק ועשה 5 שכיבות סמיכה על קצות האצבעות שלך, ואז עמד ורץ חזרה לקו הבסיס המקורי, ואז רץ לקו שלוש הנקודות, זרוק ועשה 10 שכיבות סמיכה והמשיך באותו רעיון לכל שורה במגרש, חזרה ו הלאה, עד שתגיע שוב לשורה הראשונה. תירה לפחות 10 זריקות עונשין לאחר התרגיל בזמן שאתה עייף.
- "Kill Drill": זהו תרגיל מתוזמן מלא, למטה ולחזרה. אם אתה ממש לא בכושר, פשוט התחל עם אולי 4-6" למטה וגב" תוך דקה אחת 8 שניות (מתחיל בקו בסיס אחד רץ לשני וחוזר למקור). נשמע כמו מספיק זמן עד לרוץ 160 מטר (48,8 מ '). לאחר שבנית קצת כושר גופני, נסה 13 למטה ובחזרה תוך 68 שניות. שוב, תירה לפחות 10 זריקות עונשין תוך עייפות.
2
למד כל מה שאתה יכול על המשחק. משחק חכם חשוב לא פחות משחק טוב. כללי ה- NBA הרשמיים זמינים בחינם באופן מקוון, ולכן זה עוזר להבריח אותם לפני המשחק. יתכן שתמצא משהו מובהר שהבנת לא נכון.
- שוחח עם שחקנים אחרים, בדוק אתרי אינטרנט, שאל מאמנים את הטיפים שלהם. הכרת הכללים ההיסטוריים גם עוזרת. צפו במשחקים ישנים, צפו במשחקי סטריטבול, קראו על המצאת הכדורסל.
3

תמיד להיות שחקן קבוצתי. חפש את השחקן הפתוח והעביר את הכדור. אל תחזירו את הכדור כשיש לכם אותו ונסו לקחת זריקות בעלות סבירות נמוכה שמבזבזות את הסיכוי של הקבוצה שלכם לנקודות.
4
הגדל את הקפיצה האנכית שלך. אם אתה מהיר, וזריז, ויכול לקפוץ, אתה יכול לקבל ריבאונדים אפילו מעל שחקן גבוה יותר. רוב הבחורים הסופר גבוהים לא משקיעים כל מאמץ בריבאונדים מכיוון שהם לא חייבים. אתה יכול לנצח אותם אם אתה עובד בזה.
- נסה לקפוץ חבל. קפצו על חבל כמה שיותר מהר, ארוך וקשה. ככל שתוכלו לעשות זאת טוב יותר, כך תוכלו לבצע עבודות רגליים מהירות יותר על המגרש.
5

בצע הרבה שכיבות סמיכה, במיוחד שכיבות סמיכה בקצות האצבעות. תתפלאו עד כמה תוכלו לכפות את הכדור טוב יותר אם יש לכם אצבעות חזקות. גם אם אתה חושב שאין לך ידיים מספיק גדולות בכדי לכפות את הכדור, זה יכול להיעשות אם יש לך אצבעות חזקות יותר.
6

עבוד על כוח הליבה שלך. כפיפות בטן, הרמת רגליים, קרש וגב תחתון. אם יש לך גרעין חזק תוכל לחבוט ובכל זאת לסיים חזק בקצה.

תירה את הכדורסל שלך ישר לאוויר כך שהוא יורד חזרה אל היד שלך.

טיפים

רוץ לבנות את הסיבולת שלך. זה יעזור לך במהלך משחק.
התאמן מתי שאתה יכול. אתה אפילו לא צריך כדורסל או חישוק. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, לרוץ ולעבוד על תיאום העין ביד שלך, באמצעות כל מה שמסביב יכול לעזור לך להתאמן.
אם אתה לא הכי טוב בקבוצה, המשך לנסות, אתה תקבל את זה. אתה יכול גם לבקש מהמאמן טיפים. נסו להתאמן מתי שרק תוכלו, להתאמן כדי שלא תהיו חלודים כשאתם עולים על המגרש, וזה מתאים לכל ענף ספורט.
תן תמיד לרגליים אימון כגון סקוואט.
תירה בסלים כל הזמן, בצע קפיצות אצבעות כדי לקבל אצבעות חזקות, כך שיהיה קל יותר להתמודד עם הכדור.
לפני משחק, אכלו דברים שייתן לכם אנרגיה ותשבו טוב על הבטן, כמו פרי או משהו ארוז מלא בפחמימות, ולא ממתק סוכר.
הישאר hydrated על ידי שתיית מי קוקוס. זה נותן לך הרבה יותר אשלגן והרבה פחות סוכר ממשקאות ספורט.
להגנה, יש לשבת קיר עם זרועות פרושות.
בכל פעם שאתה מרגיש עצבני לפני משחק, האזן למוזיקה והיכנס לאזור שלך.
אל תלבש תכשיטים בזמן המשחק. תכשיטים שפוגעים בך באמצע המשחק הם הרבה יותר כואבים ממה שהיית מצפה.
תרגלו את צעדי הדשדוש שלכם בכל מקום, בין אם בחדר שינה או בחדר כושר.
ג'אגלינג יכול לשפר את האמביסטרקסיות שלך, תיאום עין ביד, תפיסת עומק, ראייה היקפית, איזון נוירו-שרירי, מהירות בשליטה וריכוז לפעילויות כגון קליעה חופשית בכדורסל.
כאשר אתה מכה את הכדור כדי לקבל אותו וודא שאתה לא מכה בידו / זה, זה יהיה עונש.
הימנע מלהיות יותר מדי ממראה אחורית - "צעדים לשמיעה" על מה שמאחוריך או בכתמים העיוורים שלך. הראייה ההיקפית נלמדת ומורחבת / מורחבת על ידי שימוש בה כמו בכל מיומנות / כישרון שצריך להיות אוטומטי ביישומה.
כשאתה יורה, שמור על המרפק מתחת לידך. אל תירה עם המרפק בחוץ.
עבוד על הטיפול בכדור שלך, גם אם אין לך את הזריקה הטובה ביותר, אם אתה יכול להתמודד עם הכדור, אתה עדיין יכול להיות יתרון עצום לצוות שלך.
כשאתה יורה, הוק את היד ושחרר כשאתה נמצא בנקודה הגבוהה ביותר שלך.
השתמש ברגליים בזמן הירי. זה נראה קטן, אבל אם אתה יורה תוך כדי שימוש רק בזרועותיך לא תוכל לירות בכדור עד רחוק ותוכל אפילו לסנן שריר בזרועותיך.
עקוב אחר BEEF. בשר בקר מייצג איזון, מרפק, עיניים ועקבות.
אם אתה בהגנה, הסתכל מאחוריך וראה מי לא שומר ויכול להשיג את הכדור.
אם אתה רוצה לתרגל ירי בעצמך ואין לך שום חישוק לזרוק דרכו, נסה להתמקד בנקודה מסוימת על קיר, ולזרוק כל הזמן למקום בגישות שונות:
- רוץ למעלה, נסה לרוץ ממרחק ואז לירות.
- הישאר במקום אחד, קפץ וזרוק.
- לירות מהצד, מלפנים, לקפוץ או לא לקפוץ.

אזהרות

הקשיבו למאמן שלכם. אם אתה חושב שניתן לעשות דברים רק "בדרך שלך", יהיה קשה יותר להשתפר. אז הקשיבו למאמן שלכם ולמדו ממנו / ממנה. לרוב המאמנים היה ניסיון רב והם נהדרים ללמוד מהם.