איך מלמדים גלגלים?
כדי ללמד מישהו לעשות גלגל עגלה, התחל בהנחת נייר דבק של 2 מטר היישר באמצע מזרן התעמלות. לאחר מכן, הניחו אותם לעמוד בקצה אחד של הקו כשרגל אחת מול השנייה. לאחר מכן, אמור להם להישען מעל ולהניח את ידיהם לרוחב על הקו, כך שהם יהיו בניצב לגופם. לאחר מכן, תמכו ברגליהם כשהם נשענים לידיהם וסובבים את רגליהם באוויר. לסיום, וודאו שהם נוחתים עם שתי הרגליים על הקו. לקבלת טיפים לשימוש במדבקות או חישוקי הולה ללימוד גלגלים, המשך לקרוא!
לקבלת טיפים לשימוש במדבקות או חישוקי הולה ללימוד גלגלים, המשך לקרוא!
אולי אתה גלגל עזר מומחה, מסוגל להסתובב סביב מעגל גלגלים גדול. אבל אתה לא בטוח איך ללמד את התלמידים שלך, את החברים שלך או את האחים שלך איך לעשות גלגל עגלה. בשיטה הנכונה, תוכלו להסתובב בעגלות בחדר עם בן זוג תוך זמן קצר.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש באובייקט
- 1מצא שטח פתוח עם תקרות גבוהות. ודא שאתה נותן לאדם שאתה מלמד המון מקום לקפוץ ולהתהפך סביב. הניחו שטיח כושר או מזרן יוגה על הקרקע.
- 2הניחו כרית ספה על המזרן. נסו להשתמש בכרית רחבה שיכולה להישאר שטוחה על הקרקע.
- ניתן גם להשתמש במזרן התעמלות, אותו תוכלו לקנות בחנויות מוצרי ספורט. לכו על שטיח כושר שאורכו ורוחבו 15 סנטימטרים לפחות.
- 3תני להם לעמוד בצד אחד של הכרית. עמדו או כריחו מולה כדי שתוכלו להדריך אותה בתרגיל.
- 4הניחו את ידיה על הכרית. ידיה צריכות להיות הצדיות, בניצב לירכיה.
- תדריך אותה ואז להכניס משקל לידיה ולכופף את מרפקיה.
- 5אמור לה לקפוץ לצד השני של הכרית. שימו לב לאיזה כיוון היא הניחה את ידיה כשקפצה מעל. אם היא הפנתה את אצבעותיה ימינה, ככל הנראה היא גלגלת עגלה ברגל ימין. אם היא הפנתה את אצבעותיה שמאלה, היא ככל הנראה גלגלת עגלת שמאל.
- זה יעזור לך לקבוע עם איזו רגל היא צריכה להוביל בגלגל העגלה שלה.
- 6תתרגל אותה לעבור על הכרית. אתה יכול להזיז את הכרית כך שצד אחד יהיה על קיר. זה עשוי להקל עליה להרגיש בנוח עם גלגלים על הכרית אם היא יכולה להישען על קיר.
- וודאו שהיא מובילה ברגל ימין כשהיא מנסה לעגל מעל הכרית.
איך אני מלמד איזון על הרצפה?
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטריק המדבקות
- 1מצא שטח פתוח עם תקרות גבוהות. הניחו שטיח כושר או מזרן יוגה על הקרקע.
- 2הניחו מדבקה או חותמת על רגל הפתיחה המועדפת עליה. אם היא עגלת רגל ימין, הנח את המדבקה על רגלה הימנית. אם היא עגלת רגל שמאל, הנח את המדבקה על כף רגלה השמאלית.
- 3תנחה אותה להניח את רגל המדבקה שלה לפני. תני לה לכופף את רגליה מעט ולוודא שכפות רגליה תואמות זו עם זו במצב של ריח.
- אמור לה למתוח קו דמיוני בעקב כף רגלה הקדמית ועד הבוהן הגדולה של כף רגלה האחורית.
- 4הניחו את ידיה על הרצפה במצב הצידה. ידיה צריכות להיות בניצב לגופה.
- תדריך אותה להכניס את המשקל לידיה, לכופף את מרפקיה מעט ולבעט את רגליה.
- יתכן שתצטרך לתמוך בה על ידי אחיזה ברגליה כשהיא מנסה לעבור על הניסיונות הראשונים שלה.
- 5וודא שהיא מסיימת את גלגל העגלה כשרגל המדבקה מאחוריה. תבדוק אם המדבקה "נעלמה" או נחתה מאחורי כף רגלה הקדמית.
אבל אתה לא בטוח איך ללמד את התלמידים שלך, את החברים שלך או את האחים שלך איך לעשות גלגל עגלה.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטריק קו ישר
- 1הניחו מזרן אימונים או מזרן יוגה למטה בחלל פתוח. וודא שהוא מספיק זמן כדי שהאדם יתגלגל על פניו.
- אתה יכול גם להשתמש באזור שטיח, כל עוד אין חפצים שבירים או מכשולים מסביב.
- 2קח פיסת נייר דבק באורך שני מטר. הניחו אותו על השטיח או השטיח כך שהוא יוצר קו אנכי ישר.
- 3תני לה לעמוד בקצה אחד של הקו. וודא שכף הרגל המובילה שלה נמצאת מקדימה וכף הרגל השנייה שלה עומדת בתור מאחוריה במצב הריאה.
- 4תנחה אותה להניח את ידיה על הקו. על הידיים שלה להיות הצידה, בניצב לגופה.
- 5תמכו בה בזמן שהיא מתגלגלת על הקו. ודא שהיא מכניסה משקל לידיה בזמן שהיא מסתובבת. הקו אמור לעזור לה להישאר ישר בזמן שהיא מסתובבת בגלגלים.
- 6בדוק שהיא נוחתת עם שתי הרגליים על הקו. כף רגלה המובילה אמורה להיות כף רגלה האחורית.
כדי ללמד מישהו לעשות גלגל עגלה, התחל בהנחת נייר דבק של 2 מטר היישר באמצע מזרן התעמלות.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בחישוקי הולה וגיר
- 1מצא חלל פתוח עם תקרות גבוהות. הניחו שתי מזרני אימון זה לצד זה או השתמשו באזור שטיח. קח שלושה חישוקי הולה והנח אותם זה לצד זה על קיר.
- 2קח את הגיר. בשנות ה חישוק באמצע, לצייר שתי ידיים גדולות. אלה יכולים להיות מחוספסים, מעגל אחד גדול ושלושה עיגולים קטנים. הידיים ישמשו כסמן לאדם הלומד גלגל.
- 3תני לעמוד עם כף רגלה המובילה מחוץ לחישוק ההולה הראשון. הרגל האחורית שלה צריכה להיות בתוך החישוק הראשון.
- 4הורה לה לכופף את רגליה כך שהיא תהיה במצב של ריח. כעת היא צריכה להיות בצעידה עם כף רגלה האחורית בחישוק ההולה הראשון וברגלה הקדמית מחוץ לחישוק ההולה, במרחק סנטימטר אחד מהחישוק השני.
- 5תני לה להרים את זרועותיה ליד ראשה. אמור לה להסתכל על הידיים בחישוק ההולה השני ולדמיין להניח את הידיים בידיים הנמשכות כשהיא נכנסת לעמידת ידיים על הקיר.
- 6תדריך אותה להכניס את המשקל לרגלה הקדמית ואז לקפוץ מעל. ידיה צריכות להיות על הידיים הנמשכות בחישוק ההולה השני. גופה צריך להיות על הקיר במצב עמידה ביד.
- 7אמור לה להחזיק את מעמד היד. לאחר מכן הניחו את ידיכם על ירכיה ועזרו לה להסתובב כך שרגליה נוחתות בחישוק החולה השלישי במצב של ריח. כף הרגל המובילה שלה אמורה להיות מאחוריה בחישוק ההולה השלישי ורגלה הקדמית צריכה להיות ממש מחוץ לחישוק ההולה.
- 8דבר אותה דרך גלגל עגלה. ברגע שיהיה לה נוח להתהפך ולהשתמש במיקום יד ימין, בקשו ממנה לנסות גלגל עגלה.
- תדריך אותה להיכנס שוב למצב הריצה, כשרגלה המובילה מחוץ לחישוק ההולה הקדמי וכף הרגל האחורית שלה בתוך החישוק.
- וודא שהיא מרימה את זרועותיה מעל ראשה ומכניסה משקל לרגלה הקדמית.
- כיווני אל הידיים הנמשכות בחישוק ההולה השני כשהיא מסתובבת לגלגל עגלה.
- בדוק שהיא מסיימת את גלגל העגלה בתנוחת הזינוק, כשרגלה המובילה מאחוריה וזרועותיה באוויר.
שאלות ותשובות
- האם אני עדיין יכול לעשות גלגל עגלה גם אם אני די סובל מעודף משקל ולא גמיש?אתה יכול ללמוד בעזרת תרגול. כמה מתיחות או תרגילים שתוכלו לעשות הם שכיבות סמיכה. הפוך את הרגל השליטה שלך לחזקה באמת, ומתח את שריר הברך. אל תוותר אם אתה לא מצליח בהתחלה.
- מה אם אני לא יכול לעגל כי אני לא יכול להחליף בעיטה?נסה לעשות סיבוב. זה כמו גלגל עגלה, אבל עם הרגליים ביחד. זה יהיה קל יותר, כך שלא תצטרכו להזיז את הרגליים.
- מה עלי לעשות כדי לעבוד על איזון?עבודה על חיזוק זרועותיך עשויה לעזור בשיווי המשקל.
- מה אם האדם באמת מפחד? מהי הדרך הטובה ביותר?נסה לסייע להם על ידי עמידה לידם. אם הם עדיין לא רוצים, החזיק אותם בגלגלת העגלה. אל תדאג אם הם לא יכולים לעשות זאת קודם נסה.
- אני לא יכול לעשות גלגל כשאין לי מה לתמוך בגב. איך אוכל לתקן את זה?התאמן עם מישהו שם כדי לזהות אותך. כאשר אתה מתחיל להרגיש יותר בנוח, אתה יכול לקבל את הכף שלך לאחור.
- האם אוכל להשתמש בגלגל עגלה כדי ללמוד עמידה ביד?כן, האיזון שנלמד בביצוע גלגל עגלה יכול לעזור, כמו גם לעזור להפחית את הפחד להיפוך.
- האם אוכל לעשות עמידה ביד על דשא רך על מזרן יוגה? כמו כן, האם זה בטוח לתפוס מישהו כשהוא עולה לעמידת היד?אם בדשא יש סלעים או שהוא גושי, זה יזיק ליפול עליו גם אם יש מזרן יוגה. אני ממליץ להשתמש במזרן התעמלות אמיתי. כן, זה בטוח לתפוס מישהו כשהוא עולה.
- איך אני מלמד איזון על הרצפה?הדרך הטובה ביותר ללמד איזון היא להניח פיסת קלטת על הרצפה ולהגיד לתלמידים שלך לעקוב אחר פיסת הקלטת.
