כיצד להשתמש באבני התחלה?
הגדרת חסימות התחלה היא תהליך קל ברגע שתקבלו את העניין. התחל על ידי התמודדות עם הדרך ההפוכה שאתה הולך לרוץ. שים את העקב בקצה הפנימי של קו ההתחלה ומצב את הגושים היטב על המסלול בבוהן. כדי למנוע החלקה, יש להחתים על הבלוקים כדי להטמיע אותם במסלול. כוונן את זווית החסימה של כף הרגל החזקה באמצעות הקפיץ כך שהיא תהיה בשיפוע הנמוך ביותר או הנמוך ביותר. לאחר מכן, כוונן את זווית חסימות הרגל האחורית שלך כך שהיא תהיה בשיפוע הגבוה ביותר או השני בגובהו. כדי להיכנס למצב, הכנס את כף הרגל החזקה שלך לבלוק, וודא שחלק הדוקרן שלך בעל הסיכות מונח שטוח על משטח הזנב של הבלוק. מקם את כף הרגל החלשה שלך באותו אופן. כדי ללמוד כיצד לצאת בצורה הטובה ביותר מהבלוקים שלך בתחילת המירוץ, המשך לקרוא!
כמה קרוב קו ההתחלה לבלוקים הקדמיים?
זוהי הדרך הטובה ביותר להקים ולהשתמש נכון באבני פתיחה באתלטיקה.
חלק 1 מתוך 3: הגדרת הבלוקים
- 1החזיק את היחידה בידיים שלך.
- 2התמודד עם הדרך ההפוכה שאתה הולך לרוץ.
- 3שים את העקב בקצה הפנימי של קו ההתחלה.
- 4מקם את הבלוקים בחוזקה על המסלול בבוהן (פיסת המתכת השטוחה בקצה הגוף הראשי).
- 5חותמים עליהם כדי להטמיע אותם במסלול כדי למנוע החלקה.
- 6מצא את כף הרגל החזקה שלך: זו הרגל שאתה בועט בכדור. זו הרגל שתבריח אותך מהם (זו הקרובה ביותר לקו).
- 7כוון את זווית החסימה של כף הרגל החזקה באמצעות הדבר הנטען בקפיץ מאחור כך שהוא יהיה בשיפוע הנמוך או הנמוך השני (העדפה אישית).
- 8כוונן את זווית החסימה האחורית החלשה יותר כך שהיא תהיה בשיפוע הגבוה ביותר, או שנייה בגובהה. זו בחירה אישית.
חלק 2 מתוך 3: כניסה למצב
- 1התחל עם חסימת כף הרגל החזקה: פנה מהכיוון שאתה הולך לרוץ. שים את העקב על הקו. שים את העקב השני כנגד הבוהן. אתה צריך להיות באורך שני רגליים עכשיו. מקם את הבלוק כך שחלק הדוקרנים שלך שיש לו סיכות מונח שטוח על משטח הזרוע של הבלוק. אם אתה יושב בתוך הבלוקים שלך בשלב זה, הברך של הרגל הקדמית שלך צריכה פשוט לגעת בקו.
- חסם רגליים חלש: בצע את אותו הדבר, רק במקום שתי מטר החוצה אתה יוצא 3 מטר (0,9 מ ') מהקו.
- 2דע איך לשבת בלוקים כמו שצריך. בהונותיך לא צריכות לגעת בקרקע - הן צריכות להיות גבוהות מעל לבלוקים. צור קשר עם הבלוק השלם עם כף הרגל שלך להעברת כוח מרבית.
- ב"על הסימנים שלך ", אתה צריך להיות במצב כורע, עם הידיים ברוחב הכתפיים, בקצות האצבעות ממש מאחורי הקו.
- 3נעל את המרפקים ישר עד שתשמע את האקדח. זה יעזור לזרועותיך לעזוב את הבלוקים מהר ככל האפשר. סובב את זרועותיך כלפי חוץ כך שכפות הידיים והמרפקים פונות כלפי חוץ. ואז סובב רק את הידיים לאחור כך שכף היד שלך פונה כעת פנימה. המרפקים שלך עדיין צריכים להיות פונים כלפי חוץ.
- 4הישען קדימה והעביר את מרבית משקלך על הידיים שלך, והקפד לא לכופף את הגב יותר מדי, מכיוון שאתה רוצה קו ישר בכל גופך כדי למקסם את העברת האנרגיה.
זוהי הדרך הטובה ביותר להקים ולהשתמש נכון באבני פתיחה באתלטיקה.
חלק 3 מתוך 3: לך!
- 1הקשב ל"קבע. "כשאתה שומע את זה, הרם את הישבן ככל שאתה יכול בנוחות, תוך שאתה עדיין" מפותל "תוך שאיפה חדה. עצרו את נשימתכם בציפייה, וכשאתם שומעים את האקדח, נשפו בכוח כשאתם מתפוצצים מהגושים. אתה צריך לכוון לצעדים ארוכים וחזקים ולא למהירים וקצרים.
- 2בצעד הראשון שלך, הפני את זרועך ישר לאחור, הרחב את זרועך השנייה מעל ראשך בצורה מוגזמת, וודא כי הברך המובילה שלך מגיעה עד רחוק ככל שתוכל. זה יבטיח צעד ראשון ארוך וחזק.
- היה אגרסיבי במיוחד כאשר אתה משתמש באבני התחלה. לתקוף, לתקוף, לתקוף!
- אם אתה ספורטאי בתיכון, כדי למנוע מהבלוקים שלך להחליק כשאתה ממריא, לעתים קרובות אתה יכול לבקש מחבר לקבוצה או רץ במסלול שלך לחום הבא לשבת על הקרקע ולהניח את רגליהם מאחורי הבלוקים שלך. ודא שזה בסדר עם מפקח המירוץ קודם.
- הקפד להחתים את הקוביות. אתה עלול לפגוע בעצמך אם הם יחליקו.
שאלות ותשובות
- מהו המירוץ הארוך ביותר שעליו להשתמש בלוקים?מקף 400 מטר. בדרך כלל עבור כל ריצה למרחקים ארוכים יותר, אתה רץ עד שאתה פוגע בנקודת 100 מטר, לכן עדיף להשתמש בבלוק לפעילות ספרינט (100 מטר, 200 מטר, 300 מטר ו -400 מטר).
- האם הרגליים צריכות להיות במגע עם המסלול?כן, בהונותיך צריכות להיות במגע עם המסלול, אך לא לכדור הרגליים או לעקבך.
- מדוע משתמשים בבלוקים במאה מטר?הם משמשים כדי לצבור תאוצה רבה יותר וכך תוכלו להתחיל מהר יותר.
- כמה קרוב קו ההתחלה לבלוקים הקדמיים?בדרך כלל מודדים ברגליים. שים את בהונותיך על קו ההתחלה ואז סובב את הדרך ההפוכה. ואז בצע שני צעדים לרפא עד הבוהן. חסימת ההתחלה הראשונה שלך צריכה להיות סביב אותו אזור. קח צעד שלישי ושם אמור להיות חסם ההתחלה השני שלך.
- כיצד אוכל להרים את גופי כשמגיע הזמן ללכת?כשאתה שומע את יריית האקדח המתחיל, בעט את גוש ההתחלה והרם במהירות את גופך תוך כדי ריצה בקצב מהיר.
- איך אוכל להוריד את הזמן שלי 100 מטר?מצא הליכון. הגדר אותו לשיפוע הגבוה ביותר, והלך / רץ עליו במשך 30 דקות ביום. אתה תמצא את עצמך עייף מאוד, אבל זה יעזור.
- כיצד אוכל להתחיל במהירות ללא חסימות?השתמש באותן השלבים שהיית עושה בבלוק, אך פשוט עשה זאת על המסלול. זה עובד הכי טוב אם יש לך קוצים, אבל זה יעבוד בכל מקרה.
- כשאני מתחיל בלי חסימות אני קופץ בצורה מושלמת על המשוכה הראשונה. אם אני משתמש בבלוקים, יש לי קשיים. מה אני עושה לא נכון?עם בלוקים, שניים או שלושה צעדים ראשונים שלך כנראה ארוכים מכפי שהם אינם משתמשים בבלוקים. התאם את צעדי "עם הבלוקים" שלך לצעדים שלך "ללא חסימות".
- האם עלי לעצור את נשימתי בזמן הריצה?לא. אתה צריך לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה בקצב טבעי.
- אם מעולם לא השתמשתי בלוקים לפני כן, כמה קשה להתרגל אליהם, וזה משהו שאני יכול לעשות לבד, או שאצטרך מאמן?לא קשה להתרגל. בתחילה, יתכן שתתקשה להמריא מהבלוקים, אך תרגול קבוע יעזור. תתרגל לזה. זה בהחלט יעזור למאמן להעביר אותך דרך הטכניקות הבסיסיות.
תגובות (6)
- זה עזר לי ללמוד כמה דברים על חסימות הריצה שהייתי מבוטח בהן.
- אני חדש בתחום האירועים והייתי צריך לדעת להשתמש בלוקים. אני שמח וגאה על ההדרכה שקיבלתי.
- יש לי מפגש מסלולים באמצעות בלוקים בפעם הראשונה, אז זה עזר לי להבין איך לצאת מהם ולהפעיל את המיטב.
- מאמר זה היה מדויק ומועיל מאוד תודה.
- יש לי יום ספורט מחר, ושכחתי איך לשים את הרגליים. הייתי ממש עצבני, עכשיו אני לא. תודה.
- רצתי את ריצת 100 מטר עם הזמן של 15 בשנה כיתה ז '. בשנה כיתה ח 'התחלתי לתרגל בלוקים, אבל הוראות המאמן שלי היו מבלבלות, אז חיפשתי עצות. השתמשתי בטיפים האלה ולמעשה השתפרתי. עכשיו שיא 100 מטר שלי הוא 12,3, והמקום השני ברובע בזכות מאמר זה.
