איך להתאמן לקראת עונת המסלול הצעיר?

בחר צוות וודא שאתה מעוניין ומחויב למעקב. ברוב חטיבות הביניים יש צוות מסלולים, אך אתה יכול לבדוק צוותים במרכזים הקהילתיים של YMCA ובמקומי קהילה אם לא שלך.

• שוחח עם ספורטאים קודמים בקבוצה וודא כי חוו חוויות חיוביות בדרך כלל.

וודאו שיש לכם זמן. מסלול הוא התחייבות גדולה במהלך העונה, ורובם גם עושים אימונים אישיים במהלך העונה. בממוצע, צפו לתרגול של 5 ימים בשבוע למשך כ- 1,5 עד שעתיים. עדיף שיהיה לך זמן להתאמן לבד לפחות חודש לפני כן (ראה הדרכה).

• מסלול הוא עבודה קשה. דעו שתרגולים יהיו קשים, ותחרויות הורדות עצבים. היו מוכנים לדחוף את עצמכם.

קבל נעלי ריצה. זוג נעלי ריצה טובות הוא חיוני. אם השתמשת בנעלי הריצה שלך באופן פעיל יותר משלושה חודשים, החלף אותם. בחנויות נעליים רבות יש עוזרים שיכולים לעזור לכם בבחירת זוג מתאים. באותה רמה גבוהה ג'וניור, רוב בתי הספר אינם מאפשרים קוצים אבל לבדוק כדי לוודא. השקיעו בזוג טוב - הם אולי יקרים מעט אבל בסופו של דבר כדאי.

קבל שעון. שעון הוא קריטי לאימונים ולעונה התחרותית. לעיתים קרובות תבצעי אימוני אינטרוולים מתוזמנים או תצא לריצות ארוכות שיש לתזמן במדויק. רוב חנויות Walmart ו- Target מוכרות אותם במחיר של כ- 15 €. הם לא צריכים להיות ממש מפוארים - רק תוודאו שיש להם סטופר טיימר.

הכינו לוח שנה להכשרה. צרו לוח זמנים שתוכלו לעמוד בו לאימונים לפני העונה. התמודד עם זה איפשהו שבו תזכיר לך להתאמן. על מנת ליצור לוח זמנים זה עיין בשלבים הבאים.

התאמן כמתחיל. אם אתה מתחיל בריצה התחל במרווחים של 30 דקות של הליכה וריצה. עבוד קשה, והגדיל לאט את משך זמן הריצה ל -30 דקות ללא הפסקה. לאחר שהשגתם שלבו אימונים בעצימות הולכים וגדלים ושטח קשה יותר.

• כדי להתחיל, נסה ריצה / ריצה של 4 עד 5 דקות, הליכה של 1 עד 2 דקות במשך 25 עד 30 דקות.
• לאימונים מתחילים, נסה לרוץ מהר במשך דקה רגילה במשך 3 דקות למשך 30 דקות. ואז הגדילו את זמן הריצה המהיר בהדרגה.
• התחל בריצה יומיים בשבוע.