כיצד לבצע את סחיטת הכריות (פילאטיס)?

שכב על הגב. כופף את הברכיים והרגליים שטוחות על הרצפה, במקביל ובקו עם הירכיים. הידיים שלך צריכות להיות בצדדים, רגועות, כפות הידיים פונות כלפי מטה. הרפי את הצוואר והכתפיים. הניחו את הכרית הקשה בין הברכיים.

• אם אתה זקוק לכרית קטנה מתחת לראש שלך, הוסף זאת.

לנשום (לשאוף). משוך את שרירי הבטן שלך.

לנשום (לנשוף). בזמן הנשיפה, משוך את הטבור אל עמוד השדרה שלך, תוך כדי לחיצה חזקה על הכרית בין הברכיים, תוך שימוש בברכיים. עליכם להיזהר לא לקשת את הגב או לאפשר להיווצר מתח בכתפיים, בצוואר או בגב.

• רק הברכיים צריכות לנוע.

נשום לשחרור.