איך למצוא ניטרלי בפילאטיס?
הנייטרל מסייע להבטיח ביצועים מדויקים של תרגילי פילאטיס, כמו גם הגנה על עמוד השדרה.
למצוא את הניטראלי שלך הוא חלק חיוני בפילאטיס, מכיוון שלעתים קרובות זה המיקום שממנו אתה יוצא לתרגילים אחרים. נייטרלי מסייע להבטיח ביצועים מדויקים של תרגילי פילאטיס, כמו גם הגנה על עמוד השדרה שלך.
- 1שכב על הגב. אם אתה זקוק לתמיכה בצוואר או בראש, הניח כרית דקה מתחת לראשך.
- 2כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה או הרפורמר. כפות הרגליים צריכות להיות מקבילות, בהונותיהן פונות קדימה, ותואמות את הירכיים.
- 3הרפי את זרועותיך לצדדים. לא אמור להיות מתח בכתפיים שלך, אז הזכר לעצמך להרגיע אותם.
- אתה יכול לשים את הידיים על הבטן אם אתה רוצה להרגיש את השפעות התנועות על שרירי הבטן והאזור.
הטיה באגן קשורה לעיתים קרובות לנייטרלי אך היא מיקום נפרד. - 4חשים אחר העקומה הטבעית בגבך הקטן. הוא לא צריך להיות רחב מדי וגם הגב שלך לא צריך להיות שטוח על הרצפה. אדם אחר אמור להיות מסוגל להעביר יד שטוחה מתחת לעקומה זו.
- המידה בה חלק מעמוד השדרה שלך לא נוגע ברצפה משתנה מאדם לאדם, תלוי בעקמומיות עמוד השדרה ובאלמנטים פיזיים אחרים.
- 5צייר את שרירי הבטן שלך. הם צריכים לעלות בעדינות לכיוון עמוד השדרה שלך מבלי להזיז את עמוד השדרה או את האגן. החזק אותם חזק ויציב.
- 6המשך לביצוע תרגילים. אחרי כל תרגיל שהתחיל מניטראלי, חזור אליו תמיד. בדוק כי אתה מרגיש את העקומה הקלה בגבך, עמוד השדרה שלך ארוך ונינוח.
- הטיה באגן קשורה לעיתים קרובות לנייטרלי אך היא מיקום נפרד.
- מומלץ לקבל הדרכה ראשונית בפילאטיס, כך שתהיו מודעים למה לחפש ואיך זה אמור להרגיש.
- דע את בריאותך הגופנית לפני שתתחיל באימון חדש שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על חששות מסוימים.
- שטיח רצפה או משטח מתאים אחר לשכיבה עליו
קרא גם: איך לחזק כתפיים בבית?
