איך להיות זריזים וגמישים יותר בעוד שבועיים?
טיפים אלה יעזרו לך להשיג את מטרתך, אך שים לב שאינך יכול להתגמש בין לילה - אך על ידי ביצוע טיפים אלה מדי יום אתה נהיה גמיש יותר עם הזמן.
האם אי פעם רצית להיות זריז יותר, או להרשים את חבריך בכישוריך המגניבים? טיפים אלה יעזרו לך להשיג את מטרתך, אך שים לב שאינך יכול להתגמש בין לילה - אך על ידי ביצוע טיפים אלה מדי יום אתה נהיה גמיש יותר עם הזמן.
- 1מתחו את גופכם. כשאתה מתעורר, מותח את גופך. טלטלו את הרגליים והידיים וקפצו פעם או פעמיים כדי שתוכלו להתעורר כעבור 10-15 דקות.
- 2לאכול ארוחת בוקר טובה. לפני שתתחיל להתאמן, דאג לאכול ארוחת בוקר בריאה כדי להתחיל את היום טוב.
- 3להיות פעיל. אל תשכב מסביב. עשו משהו במקום לראות טלוויזיה, לשחק במחשב או בטלפון. לעשות משהו פרודוקטיבי. צאו לריצה, צאו לרכיבה על אופניים, או אפילו רכבו על האליפטי או על ההליכון. עשה משהו כדי להרפות את השרירים ולשאוב דם.
- 4עבוד על השרירים שלך. התחל למתוח עם הידיים. משוך את זרועותיך על חזה למשך 10 שניות, מעל ראשך, וחזר למטה ואז נחה למשך 15 שניות.
- 5נסה תרגילים שונים כדי למצוא מה מתאים לך ביותר. לגב, נשכב וחצה רגל אחת על השנייה מבלי להזיז את הגב לצד למשך כ- 30 שניות.
- 6טון את הרגליים. משוך את הרגליים עד הישבן, בידיים ושמור 15 שניות. אם אינך מצליח לאזן היטב החזק ספה או כיסא.
- 7היו ממושמעים. עשו זאת על בסיס יומי. נסו לתזמן אותו בבוקר במקום בו יש אוורור מתאים. אם אינך יכול, עשה זאת בכל עת שיש לך יכול. אחרי זה, נסה ללכת צעד קדימה. התאמני קצת יותר כשהגוף מתרגל לשגרה ומפסיק להגיב לשגרה אחת. נסה פיצולים, הרחבות רגליים או כל דבר שאתה יודע יעזור לך.
האם אני יורד במשקל בזמן שאהיה זריז וגמיש יותר?
- ללבוש בגדים רפויים כמו הזעה וחולצת טי אחרת קשה למתוח לגמרי.
- המשך למתוח לפי לוח זמנים יומי, ודבק בו!
- בזמן שאתה מתכונן בבוקר, הנח את הרגל על השיש שלך בזמן שאתה רוכן קדימה, מקבל מתיחה טובה פנימה. מתיחה מעת לעת לאורך היום היא המפתח להתגמשות ומהירה יותר מדי!
- שתו מים ונוזלים בריאים אחרים. הימנע ממשקאות ממותקים, מכיוון שיש בהם פחמימות פשוטות. הם ממלאים אותך באנרגיה אך זמן קצר לאחר מכן תרגישי עייפים יותר וללא רצון לעשות דבר.
- שב על הרצפה עם הרגליים ישרות ושטוחות על הקרקע. לאחר מכן, נסה לגעת בהונותיך באצבעותיך; אם זה פשוט מדי, נסה לגעת בברכיים בראשך. יתכן שלא תצליח לבצע מהלכים אלה בהתחלה, אך עם הזמן, ככל שתהיה יותר רגוע, יהיה קל יותר לעשות אותם.
- כל מתיחה עוזרת נגד נוקשות. מתיחה לכל מקום, גם בחוץ על הדשא.
- חפשו אחר הפחמימות המאוזנות, החלבון והשומנים. הימנע מפחמימות סוכריות, ובחר בסיבים (שיבולת שועל, לחם מלא, הרבה ירקות סיביים וכמה פירות), חלבון (חלבון ביצה, טונה, בשר לא שומן, גבינת קוטג ').
- לכו על שומנים בריאים (שמן זית, חלמון, אגוזים, אומגה 3). חשוב גם שיהיו לך ויטמינים, כך שאם אין לך תוספי מזון, נסה לאכול את הדברים שהם "בעונה" פירושם שהם גדלים כרגע יש להם הרבה יותר ויטמינים ומינרלים כאלה שהם רחוקים.
- השתמש במדרגות לחימום או למתיחה. שים רגל אחת על המדרגה הראשונה, השנייה היא תמיד שתי מדרגות גדולות ופשוט אתה עובד על הברך, אז זו זווית של 90 מעלות בין הרגל. הרגל השנייה כמעט ישרה.
- בחרו בתה ירוק עם לימון ו / או דבש. כל תה שאוהבים הוא טוב, אך תה ירוק ידוע כבריא. בערב נסו לשתות rooibos או משהו דומה כי זה נטול קפאין.
- להרגיש בטוח. אל תכריע את עצמך והיה סבלני.
- זכרו לעמוד בלוח הזמנים; זה לא אומר רק מתיחות מתי שנוח לך. נסו להיות עקביים ככל האפשר.
- אל תגזימו. הגוף שלך לא יעריך את זה. אם אתה מרגיש את הכאב, עצור. החזק אותו ואז המשך.
קרא גם: כיצד לבנות שרירי זרוע?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לעשות פיצולים?אולי אתה יכול לנסות לעשות מתיחות רגליים 3-5 פעמים בשבוע. תוך כדי מתיחה אתה יכול גם לעבוד על כושר גופני על ידי רכיבה על אופניים וטיולים רגליים. זה ייקח כנראה כמה חודשים אם אתה לא קרוב עכשיו, אבל אל תתייאש. מצא את הנחישות בתוכך ודבק בה.
- האם זה יעזור באומנויות לחימה כמו טאי קווון דו?זה בהחלט יהיה, הייתי בטאי קווון דו במשך 5 שנים ועשיתי את התרגילים האלה והתוצאות היו מדהימות.
- האם זה יעזור במעודדות?כן, אלה יעזרו מכיוון שהם יגדילו את הגמישות שלך, חלק חשוב בהיותך מעודדת מסוגלת.
- האם אנשים שמנים יכולים להיות גמישים?כמובן! כל אחד יכול להתגמש, ללא קשר למשקל, גיל או מין. גמישות תבוא עבור אנשים מסוימים קלה יותר מאחרים.
- כמה זמן אצטרך לעשות את השגרה הזו עד שאוכל לגעת בהונותי או לבצע את הפיצולים?זה יהיה תלוי באיזו תדירות אתה נמתח, כמה זמן אתה נמתח וכמה גמיש אתה כבר. אולם עבור רוב האנשים, יכולת לגעת בהונותיהם תימשך כשבוע, והיכולת לבצע את הפיצולים תימשך כחודש ומעלה.
- האם אתה יכול להקים מועדון גמישות עם תרגילים אלה?כמובן שאתה יכול. יתכן שתצטרך להוסיף עוד כמה כדי שיהיה מעניין. תרגול עושה מושלם, אז אם אתה רוצה לעזור לאנשים אחרים, זה נהדר.
- מה אם אתה לא גמיש?תרגול מביא לשלמות. יתכן שאתה לא גמיש החודש, אך לאחר חודש-חודשיים של מתיחות, תבחין בהבדל מעת לעת, אז פשוט המשך לנסות.
- האם אני יורד במשקל בזמן שאהיה זריז וגמיש יותר?סביר מאוד להניח שאם אתם אוכלים נכון בזמן שאתם עובדים על הזריזות והגמישות שלכם.
- האם אוכל לעשות זאת כל יום מבלי להיפגע?כן, כל עוד אתה מתאמן בבטחה ולוקח את הדברים לאט ובהדרגה.
- אני רוצה להיות רקדן ולעשות בלט ועכשווי, אבל אני לא יכול לעשות פיצולים או להאריך את הרגל שלי כמו שרקדנים גבוהים עושים. האם זה פשוט לוקח אימונים או שפשוט לא נועד לי להיות רקדן?לוקח זמן, מתיחות וסבלנות להתגמש מספיק כדי להאריך את הרגל ולעשות את הפיצולים. כל בלרינה או רקדנית צריכה לעשות את הדברים האלה כדי להתגמש. פשוט המשיכו להתמתח ולכוון למטרות שלכם ותוכלו להרים את הרגל במוקדם או במאוחר. ראה עוד כיצד לבצע פיצול.
