איך עושים מתיחה אחורית ניטראלית 90/90?
זה יכול להיות כיסא, שולחן קטן או אפילו שרפרף, כל עוד הרגליים כפופות בזווית ישרה.
תרגיל זה בעצימות נמוכה מחזק ומותח את הגב.
שיטה 1 מתוך 3: להגיע למצב ההתחלה
- 1שכב על הגב עם הרגליים מעל רהיט. זה יכול להיות כיסא, שולחן קטן או אפילו שרפרף, כל עוד הרגליים כפופות בזווית ישרה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע התרגיל
- 1החלק את זרועותיך לצדדים. עליהם לנוח בערך בגובה הכתף. פתח את כפות הידיים לכיוון התקרה.
האם זה מתיחה כל 1 עד 2 ימים אם אתה מרגיש נוקשה. - 2הרפי את השרירים שלך, במיוחד אלה בגב וברגליים. בטל הכל והישאר בשקט למשך 3 עד 10 הדקות הבאות, אולם זמן רב שתצטרך להירגע לחלוטין.
שיטה 3 מתוך 3: תדר
- 1האם זה מתיחה כל 1 עד 2 ימים אם אתה מרגיש נוקשה. זה יכול להיות חלק משגרת מתיחות שבועית גם כן.
- היתרונות של תרגילים אלה גדלו חוזק וגמישות הגב.
- אם תרצו, תוכלו לשים מגבת קטנה מגולגלת או כרית מתחת לצוואר / ראש לנוחות.
- פגיעות אפשריות עלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע באופן שגוי.
- בעלי איזון ירוד צריכים להיזהר בעת ביצוע תרגיל זה.
- רהיטים לנוח עליהם
- מגבת או כרית (לא חובה)
קרא גם: איך עושים חטיפות והסעות בירך?
