איך ליהנות עם מתיחות?
זכרו שלא כל המתיחות מהנות, אז פשוט נסו כמיטב יכולתכם, והפיקו את מירב זמן המתיחה שלכם.
האם זה די משעמם למתוח, אבל אולי אם יש לך חבר איתך, או אפילו אם לא, יש דרכים להפוך את המתיחות למהנות יותר. מאמר זה יראה לכם שתי דרכים להפוך את המתיחות למהנות יותר.
חלק 1 מתוך 2: לעשות מתיחות מהנות עם חבר
- 1מצא חבר לחבר איתו. אם יש לך חבר למתוח איתך, בר מזל בשבילך, אתה יכול לעשות מתיחות של שני אנשים. זה יכול להיות כיף כמו שאתה רוצה לעשות את זה!
- 2עשו כמה מתיחות בסיסיות. למשל לעשות מתיחות מפרק כף היד ופשוט להתגלגל סביב צווארך.
- 3התחל בזה שאחד מכם יושב בפסולת. ללכת רחוק ככל שתוכל, לכיוון האמצע. האדם האחר יכול לדחוף מטה על הגב למשך כ- 30 שניות ואז תוכל לעבור. זה צריך להיעשות תחילה, כדי לחמם את כל גופך.
- 4בצע מתיחה קשה יותר. פשוט שב על המידה עם חברך. (כפות הרגליים שלך צריכות לגעת ברגלי חברך). החזיק אותה / את היד שלו, ומשוך זה את זה קדימה ואחורה, למשך כדקה.
- 5בצע את אותו הדבר כמו השלב הקודם אבל בפייק. הפעם אולי תרצו למשוך קלות מכיוון שרוב האנשים קשה יותר למתוח את הגבינה.
- 6נסה עוד מתיחה. בצע אחד שבו אתה וחברך יושבים גב אל גב, בתוך פייק. הסיעו את הידיים / כתפיים לאחור, ונסו להגיע לרגלי חברכם, אך הקפידו ללכת רק אחד בכל פעם, אחרת תוכלו להיתקל אחד בשני!
- 7למתיחה קשה יותר, נסה את הצעד הקודם, אך הפעם בפסיעה.
- 8אתגרו את עצמכם. אם אתה מוכן לקחת את האתגר, התיישב בפייק, החבר שלך ימשוך קלות את זרועותיך לאחור, עד שתרגיש מתיחה קלה. לאחר כחצי דקה, החלף.
- 9אתה יכול גם לעשות את הצעד הקודם, אך בשינוי קל. רק שהחבר שלך ימשוך קלות את המרפקים במקום.
חלק 2 מתוך 2: לעשות מתיחות מהנות לבד.
חלק 2 מתוך 2: לעשות מתיחות מהנות לבד
- 1האם מתיחות מפרק כף היד להתחמם. גלגל גם את צווארך.
- 2שים קצת מוזיקה, מכל סוג שאתה אוהב, כדי לשמור על ריכוז ומלווה.
- 3שב בפייק. הושיט את בהונותיך ואז משוך את הידיים והכתפיים לאחור. חזור על פעולה זו כדקה. (פשוט השתמש בטיימר.)
- 4הרחב את המתיחות שלך. נסה את השלב הקודם, אך בפסיעה.
- 5קבל מחצלת, כרית, מיטה, או לך למקום עם מדשאה. שכב על הבטן. נסה דוכן לסנטר; פשוט גלגל את הרגליים עד שאתה מרגיש מתיחה. זה יכול להיות מאוד קשה לעשות את זה בצורה מושלמת, אז אל תדאג אם אתה מפשל.
- 6
- 7נסה את אותו הדבר כמו הצעד הקודם, רק עם פיצול רגל שמאל וימין במקום.
- 8עשה קצת נגיעות אצבעות. דרך מהנה ויצירתית להראות את הגמישות שלך יכולה להיות נגיעה בהונותיך, ואז למתוח את הראש במתיחת חותם. נסה כמיטב יכולתך וזה יכול להיות כיף עבורך!
- זכרו שלא כל המתיחות מהנות, אז פשוט נסו כמיטב יכולתכם, והפיקו את מירב זמן המתיחה שלכם.
- אם אתה עושה מתיחות של שני אנשים, נסה להתאים את בן / בת הזוג בערך באותו הגובה והגודל כמוך.
- ללבוש בגדים נוחים, כגון חותלות או הזעות בזמן מתיחה.
- אל תתאמץ יתר על המידה, זה יכול להיות ממש קשה להחזיר את הגמישות לאחר פציעה.
קרא גם: איך מותחים את שרירי הזרוע?
שאלות ותשובות
- מהן המתיחות הטובות ביותר לעשות בבוקר ובלילה?מתיחות אפשריות שניתן לעשות הן ביום והן בלילה הן מתיחות פרפר וכלב כלפי מטה, נוגעות בהונותיך במשך כ- 15 עד 20 שניות.
