איך לזרוק בייסבול רחוק יותר?
ככל שאתה דשדוש רחוק יותר, כך תיצור יותר תנופה כשאתה מסובב את פלג גוף עליון כדי לזרוק את הכדור.
מכניקת זריקה נכונה הם האלמנט החשוב ביותר כשמדובר בכמה קשה או רחוק אתה יכול לזרוק בייסבול. השתמש במרפק הקדמי שלך כדי לכוון לעבר המטרה שלך, שמור על מרפק הזריקה שלך כפוף בזווית של 90 מעלות וסובב את פלג הגוף העליון והירכיים כשאתה משחרר את הכדור. כדי לשפר את מרחק הזריקה שלך, תרגול לתת לכדור להתגלגל מאצבעותיך בזמן שאתה זורק, לכוון לזרוק את הכדור ב 45 מעלות לאוויר, ותרגל זריקה ארוכה באופן קבוע. זכור להימתח לפני שאתה זורק כדי להבטיח שאתה לא פוגע בעצמך ושמור על בריאות זרועך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בצורה נכונה
- 1החזק את הכדור על החזה לפני שאתה מכוון אל המטרה שלך. דחף את ידך הזורקת לכפפה שלך ברגע שאתה תופס את הכדור. החזיק את הכדור בכפפה שלך על החזה שלך כשאתה עובר לתנוחת זריקה שלך כאשר הרגליים מסודרות עם המטרה שלך.
- אמנם ישנם מספר שלבים המעורבים בתנועת הזריקה, אך כל התהליך הזה צריך להימשך 2-3 שניות בלבד. תרגלו את התהליך צעד אחר צעד עד שתוכלו להקדיש את צורת ההשלכה הנכונה לזיכרון.
- 2סובב את הכדור בכפפה שלך כדי למצוא אחיזה מוצקה בת 4 תפרים. אחיזה בת 4 תפרים היא המקום בו המורה והאצבע האמצעית שלך מונחות על אחד התפרים האופקיים של הכדור עם האגודל בצד ואצבעותיך האחרות מכורבלות מתחת לכדור. צריך להיות רווח של 1-5 ס"מ (2,5-5,1 ס"מ) בין החלק התחתון של הכדור לבין הפסגה בין האגודל לאצבע המורה. החזיק את הכדור בחוזקה, אך לא כל כך חזק עד שפרקי הברך שלך הופכים לבנים או שקשה לשחרר את הכדור.
- 3העבר את כפות הרגליים והכתפיים כך שהם יהיו מסודרים עם המטרה שלך. בזמן שאתה מכוון את האחיזה שלך, הזז את הרגל הלא דומיננטית שלך לפניך וסובב את הכתפיים כדי להתיישר עם המטרה שלך. שמור על הרגליים לכיוון אותו החזה. אם הרגליים והכתפיים שלך לא מסודרות עם המטרה, הזרוע שלך תתקשה להישאר בדרך מדויקת לעבר האדם שאתה זורק אליו.
- חלק מהשחקנים יערבבו את רגליהם קדימה בזמן שהם עומדים בשורה. זה לוקח 0,5-1 שניות נוספות, אבל זה יכול להיות אפשרות מועילה אם אתה מוצא את עצמך נאבק להישאר מדויק עם זריקות ארוכות.
טיפ: אם אינך בטוח אם רגליך נשארות בדרך ישרה אל המטרה שלך, צייר קו עם הבוהן בעפר השדה. לאחר מכן, זרוק את הכדור שלך ובדוק את הלכלוך שליד הקו כדי לראות אם כפות הרגליים שלך עשו חריצים במקביל לקו שלך.
- 4הרחיבו את המרפק הקדמי לכיוון המטרה והורידו את זריקת הזריקה. כשאתה מוציא את הכדור מהכפפה, הורד את זרוע הזריקה שלך כשהכדור פונה לקרקע. הרימו את המרפק הקדמי כלפי מעלה כך שהוא יהיה מסודר עם המטרה שלכם. הבט במורד המרפק כדי לשמור על קשר עין עם המטרה שלך בזמן שאתה מבצע את שאר הצעדים הללו.
- המרפק שלך צריך להישאר מחודד לעבר המטרה שלך עד שאתה מסובב את פלג גוף עליון לעבר המטרה.
- זה מייצב אותך ועוזר לכתפיים להישאר מרובעות בזמן שאתה זורק.
זכור להתמתח לפני שאתה זורק כדי להבטיח שאתה לא פוגע בעצמך ולשמור על זרוע הזריקה שלך בריאה. - 5דשדש את כפות הרגליים קדימה בזמן שאתה נשען לאחור ומאריך את הכדור. הזז את רגלך האחורית קדימה 1-3 מטר (0,30-0,91 מ ') ועשה את אותו הדבר עם כף הרגל הקדמית שלך כשנחת רגלך האחורית. השען לאחור 10-20 מעלות תוך הגבהת הכדור מאחוריך. הרחיקו את בייסבול מכם כשאתם שותלים את כף הרגל הקדמית ומתחילים לסובב את הקרסול הקדמי לעבר המטרה.
- ככל שאתה דשדוש רחוק יותר, כך תיצור יותר תנופה כשאתה מסובב את פלג גוף עליון כדי לזרוק את הכדור. עם זאת, אם אתה מדשדש רחוק מדי, אתה עלול לצאת מאיזון ולבזבז אנרגיה בניסיון לייצב את עצמך.
- יש אנשים שמסובבים את זרוע הזריקה שלהם קצת מאחוריהם תוך כדי פעולה זו. אם זה נוח לך, אל תדאג. זה עלול לשבש את הדיוק שלך.
- הכתף הקדמית שלך תתרומם באופן טבעי עד לסנטר בזמן שאתה עושה זאת. אל תילחם נגד הכתף הקדמית שלך או תנסה לכפות אותה כלפי מטה.
- 6סובב קדימה את הירכיים ואת פלג גוף עליון תוך העלאת זרוע הזריקה שלך למעלה. כאשר הקרסול הקדמי שלך מסתובב לכיוון המטרה שלך, הרם את זרוע הזריקה שלך כשהמרפק כפוף בזווית של 90 עד 110 מעלות. סובב את ירך הגב קדימה תוך מתן זרוע זריקה שלך מאחורי הירך הגב בזמן שאתה מסתובב. סובב את החזה עד שהוא מסודר עם המטרה שלך. בזמן פלג הגוף העליון שלך מסתובב, הרם את הכפפה שלך לכיוון החזה שלך.
- הירכיים, הרגליים והכתפיים שלך הם המקור העיקרי לכוח - זרוע הזריקה שלך מכוונת בעיקר את הכדור.
- 7הצב את זרועך קדימה ושחרר את הכדור. הפסיקו להסתובב ומשכו את זרוע הזריקה קדימה. בזמן שהוא עובר את המישור האופקי של החזה, הרחב את זרועך קדימה. שחרר את הכדור על ידי הצלת פרק כף היד לעבר המטרה שלך לאחר שזרועך מושטת לחלוטין. תן לכדור להתגלגל מאצבעותיך. בזמן שאתה עושה זאת, שמור על הכפפה שלך על החזה כדי לשמור על שיווי המשקל בזמן שאתה סחף קדימה.
- שים את מירב תשומת הלב לפרק כף היד ולאצבעותיך כשאתה משחרר את הכדור. שחרור רע ושורש כף היד הנו גורם שכיח לזריקת מרחק רע. הכדור אמור להתגלגל מקצות האצבעות בזמן שאתה מסובב את פרק כף היד, כאילו אתה יורה בזריקת עונשין.
- 8עקוב אחר ושתל את כפות הרגליים היטב באדמה. כאשר הכדור משוחרר, אפשר לזרוע שלך להניע קדימה ולמשוך אותו לירך בצד הנגדי של גופך. במידת הצורך, הרשו לרגליכם לקפוץ מעט קדימה כדי להתאפק. שמור את הכפפה בחזה שלך כדי להבטיח שאתה שומר על איזון תקין.
- אם אינך מאפשר לגופך להתקדם באופן טבעי, אתה הולך להאט את זרועך באופן לא מודע כדי לשלוט בגופך. זה יגרום לך לצמצם את מהירות הזריקה שלך שתורמת משמעותית למרחק הזריקה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור המרחק שלך
- 1תרגול להחזיק את האצבעות על הכדור כשאתה משחרר אותו כדי להגדיל את הסיבוב. אחת הטעויות הנפוצות ביותר בקרב שחקני בייסבול היא השחרור. כדי להבטיח שהזריקה שלך תגיע עד כמה שניתן, תן לכדור להתגלגל מאצבעותיך כשאתה משחרר אותו במקום פשוט לשחרר את הכדור. זה יגביר את סיבוב הכדור כאשר התפרים חופרים באצבעותיך ומתגלגלים מהיד שלך.
טיפ: ככל שהכדור מסתובב מהר יותר, הגרור יהיה נמוך יותר. עם זאת, אם הכדור מסתובב בזווית שאינה מקבילה לקרקע, הכדור שלך עשוי לנוע בקשת מוזרה. אם אתה מבחין בכדור מסתובב בזוויות מוזרות, עבוד על שמירת האצבע והאצבע האמצעית על גבי הכדור כשאתה משחרר אותו.
- 2זרוק על קשת של 45 מעלות כדי למקסם את המרחק של כל זריקה. כדי למצוא את הזווית הזו, הטה את ראשך כלפי מעלה כך שיהיה באמצע הדרך בין הקרקע לשמיים מעלייך. זוהי זווית של 45 מעלות לקרקע. שים לב, מכיוון שעיניך צריכות להישאר על המטרה שלך, ולא לשמיים בזמן שאתה זורק.
- קשה להבין היכן הזווית של 45 מעלות מכיוון שאתה לא יכול לקחת את הזמן למדוד אותה כשאתה משחק. תרגל זריקה על קשתות שונות כדי לפתח תחושה לזווית האופטימלית לזריקה שלך.
מכניקת זריקה נכונה הם האלמנט החשוב ביותר כשמדובר בכמה קשה או רחוק אתה יכול לזרוק בייסבול. - 3עקוב אחר הרוח כדי לבצע התאמות בזווית שלך. אם יש רוח חזקה בגבך, הרם מעט את זווית הזריקה שלך כדי לנצל את הרוח. אם רוח חזקה נושבת נגדך, הנמך את הזווית כדי למזער את משך הזמן שהכדור מבלה באוויר. תשומת לב לרוח תעזור לך לבצע התאמות קלות לזריקות תוך כדי ביצוען.
- 4תרגל הטלה ארוכה למשך 15 דקות לפחות כל יום. תפוס בן / בת זוג לשחק איתו. התחל עם 10-20 מטר (3,0-6,1 מ ') ביניכם והשליך את הכדור קדימה ואחורה 5-6 פעמים. לאחר מכן, בקש ממך ובן זוגך 5 צעדים אחורה. חזור על תהליך זה עד שבן הזוג שלך ואתה תהיה רחוק ככל שאחד מכם יכול להגיע. עשו זאת במשך 15 דקות כל יום כדי לאמן את זרועכם לזרוק למרחק ארוך יותר.
- זריקה ארוכה מאמנת את זרועך לזרוק לעבר מטרות רחוקות ומקלה על זיהוי מה המגבלות שלך. זו גם דרך נהדרת לבדוק אם מרחק הזריקה שלך משתפר או לא.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר בכושר לזרוק
- 1מתיחה לפני זריקה או משחק בייסבול כדי למנוע פציעות. לפני משחק או זריקה, בצעו 5 נדנדות זרוע בכל זרוע. זרוק אותם בתנועה מעגלית כדי שהדם יזרום. בצע 5 נדנדות ברגליים בכל רגל על ידי הנפת הרגל קדימה ואחורה. בצע 5 ריאות, ומתח כל זרוע על החזה שלך, מאחורי הראש שלך, לצד שלך. דחף את פרק כף היד כלפי מטה ומעלה על זרועך כדי למתוח את שרירי פרק כף היד שלך. זה יבטיח שגופך לא נוקשה והשרירים שלך מוכנים לזריקה.
- אפשרויות טובות אחרות כוללות דשדוש בצד, פיתולי צוואר וסיבובי מפרק הירך.
- מתיחה תמיד לאחר האימון כדי לוודא שהשרירים שלך לא מתהדקים לאחר התעמלות.
טיפ: מתיחה גם תשחרר את השרירים ותקל על גופך לבצע תנועת זריקה למרחקים ארוכים.
- 2רוץ באופן קבוע כדי להבטיח שגופך יישאר רך ובריא. כל יום בצע 5-10 ספרינטים למרחקים קצרים כדי להפעיל את כל גופך. לאחר זריקה למשך פרק זמן ממושך, רץ בעדינות במשך 5-10 דקות בכדי לשחרר את השרירים ולהגביר את זרימת הדם בזרועותיך. ריצה קבועה היא המפתח לעיבוד כל גופך ולהבטיח שאף אחד משרירי השלכת שלך לאטרופי לאורך זמן.
- ריצה למרחקים ארוכים נוטה להיות טובה יותר להתאוששות מאשר לספרינט, אך שניהם מועילים אם אתה מנסה לבנות את כוח הזרוע שלך.
- 3האם שכיבות סמיכה שומרות על חוזק הזרוע שלך. שמור על הידיים מתחת לכתפיים והורד את גופך עד שאתה מכופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות. ירידה עד למטה נוטה להיות רע לזרוק מכיוון שאתה רוצה לשמור על שרירי הכתפיים שלך גמישים. בצע 2 סטים של 5-10 שכיבות סמיכה כל יומיים כדי לשמור על זרועותיך חזקות ורזות.
- זה טוב שיש לך זרועות חזקות, אבל אתה לא רוצה לגדול ולהוסיף המון שרירים.
זריקה ארוכה מאמנת את זרועך לזרוק לעבר מטרות רחוקות ומקלה על זיהוי מה המגבלות שלך. - 4השתמש בכפיפות בטן כדי לשמור על הליבה שלך חזקה ויציבה. הניחו על משטח רך ושטוח והניחו את זרועותיכם לצדכם. הדקו את הליבה והרימו את החזה מעל האדמה. עשו 2 סטים של 10 כל יומיים כדי להבטיח שהבטן תישאר צמודה.
- ריאות וקרשים הם עוד כמה אפשרויות מצוינות בכל הנוגע להידוק הליבה שלך.
- ליבה חזקה מקלה על סיבוב פלג גוף עליון ושמירה על שיווי המשקל בזמן שאתה זורק.
- 5הימנע מאימון זרועותיך במשקלים כבדים. בעוד שאימון התנגדות קל משקל זה בסדר, הרמת משקולות כבדים נוטה לבנות שרירים רבים, וזה רע לזריקת בייסבול. שרירים מגושמים נוטים להוריד את טווח התנועה שלך, ורוב המהירות והמרחק של בייסבול לא מגיעים מכוח גולמי.
- אל תצא לנסות לזרוק הכי רחוק שאתה יכול בלי למתוח או להתחמם עם זריקה קצרה ראשונה. אתה עלול לסנן שריר או לפגוע בזרוע הזריקה שלך.
