איך לעלות במעלה סלע תלוי מבלי לבזבז אנרגיה בטיפוס על סלעים?
טיפוס על שטח תלוי היא אחת הצורות המיסוי יותר לטיפוס ויכול לספוג הרבה מהאנרגיה שלך. עם זאת, אל תתנו לזה להרתיע אתכם! למרבה המזל, ישנם מספר צעדים פעילים שתוכלו לנקוט כדי למנוע עייפות כשאתם מטפסים ותוכלו לעלות במעלה סלע תלוי מבלי לבזבז יותר מדי אנרגיה.
שיטה 1 מתוך 2: הימנעות מעייפות
- 1התחמם לפני הטיפוס שלך כדי לבצע את המיטב ולהימנע מפציעה. נסה 10 דקות של הליכה, ריצה או ריצה כדי להזיז את הדם שלך. לאחר מכן, בצע מתיחות דינמיות עם תנועות סיבוביות כדי לדמות בצורה הטובה ביותר את סוג חווית שרירי המתח במהלך הטיפוס.
- מתיחה לא רק תעזור לך להימנע מעייפות אלא היא גם אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע פציעות בטיפוס.
- כמה דוגמאות טובות למתיחות דינמיות כוללות גלילי ראש, טחנות רוח, פיתולי צד וריאות הליכה.
עצה:אם אפשר, בצע טיפוס קל מאוד וקצר כדי לחמם את השרירים שלך עוד יותר לפני שתתחיל בטיפוס הסלע המתלה שלך.
- 2וודאו שלקחתם הפסקה של 20 דקות מאז הטיפוס האחרון שלכם. אם תנסה לטפס על הסלע מוקדם מדי לאחר ניסיון טיפוס קודם, אתה תהיה עייף מכדי לטפס ביעילות. בצע כמה מתיחות וקרדיו אור במהלך תקופת 20 דקות זו כדי לשמור על שרירים רפויים ומחוממים.טיפ מומחה
מדריכת טיפוס צוקים אצילית של אריקה אומרת לנו: "טיפוס הוא על כל שימוש באנרגיה שלך ביעילות, במיוחד בתנועות תלויות שבהן אתה יכול להתעייף הרבה יותר מהר. נמתח בין בעיית סלע או מגרשים, תוך התמקדות באמות היד, בפרק כף היד ובכתפיים.
טיפוס על שטח תלוי היא אחת הצורות המיסוי יותר לטיפוס ויכול לספוג הרבה מהאנרגיה שלך. - 3היו בטוחים שהספקתם לאכול ולשתות לפני הטיפוס. התייבשות ואי אכילה מספקת של מזון כדי לתדלק פעילות גופנית מאומצת הם 2 הגורמים השכיחים ביותר לעייפות שרירים. אכלו ארוחה מאוזנת המכילה פחמימות וחלבון ושתו לפחות 16 גרם נוזלים (470 מ"ל) מים 1-2 שעות לפני הטיפוס.
- לדוגמה, אכלו ארוחה קלה של פסטה מחיטה מלאה עם רוטב אדום, ירקות ועוף כדי לתת לגופכם איזון בריא של פחמימות, חלבונים ושומנים.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטכניקה יעילה
- 1סרוק את הסלע מבעוד מועד ותכנן את המסלול שתעבור. הסתכל בטיפוס וודא שאתה יודע מה אתה הולך לעשות לפני שתתחיל. מצא את כל הנקודות שנראות כמו כתמים טובים לנוח בזמן שאתה מטפס.
- חפש את עיקר התווך (החלק הקשה ביותר במסלול). לאחר שזיהיתם זאת, נסו להבין את הדרך הטובה ביותר לעבור על פניו.
עצה:אם יש לך הזדמנות, שאל אנשים אחרים שטיפסו על הסלע הזה איך הם בדיוק עשו זאת. יתכן שהם יוכלו לתת לך כמה עצות מועילות להעלאת הסלע ביעילות.
- 2שמור על זרועות ישרות במשך כמה שיותר מהמהלכים. כיפוף זרועותיך יעסיק את שרירי היד שלך ויעייף את השרירים שלך ביתר קלות. יישור זרועותיכם יעזור לכם לחסוך באנרגיה תוך כדי מעבר למהלכים מתלויים.
- במקום למשוך את עצמך במעלה זרועותיך, התמקד בשימוש ברגליים כדי לדחוף את עצמך למעלה. השתמש בזרועותיך כדי לשמור על גופך הדוק נגד הסלע.
למרבה המזל, ישנם מספר צעדים פעילים שתוכלו לנקוט כדי למנוע עייפות כשאתם מטפסים ותוכלו לעלות במעלה סלע תלוי מבלי לבזבז יותר מדי אנרגיה. - 3השתמש ברגליים וברגליים כדי להוריד משקל מזרועותיך. בעיקרו של דבר, השתמשו ברגליים וברגליים יחד כדי למשוך ולדחוף את שאר גופכם לפי הצורך. טכניקות כמו הוקעת עקב והצמדה של הבוהן יכולות להועיל מאוד.
- כדי לקרס את העקב, מקם את העקב כך שיתפס כנגד בליטה או טבילה בסלע. ואז, משוך את העקב לכיוון ישבך, והפעל את כל השרירים ברגלך. זה יגביר את מתח הגוף שלך ויוריד חלק מהמשקל מהזרועות שלך.
- כדי לקרס את הבוהן, בצע את אותם הצעדים, למעט כאשר הבוהן שלך על שפה או רכס במקום העקב שלך.
טיפ מומחה"אם אינך מצליח להבין את עיקר הטיפוס, שקול להשתמש בעקב בעקב או בבוהן!" אריקה נובל, מדריכת טיפוס צוקים, אומרת לנו: "זה אולי לא ברור מאליו בהתחלה, אך במקרים מסוימים וו עקב יכול לשחרר את הידיים ולתת לך להגיע טוב יותר להשלמת סדרה קשה של מהלכים.
- 4שמור על הירכיים קרוב לסלע ומעל הרגליים. זה יעזור לשמור על משקל רב יותר על הרגליים ולמזער עייפות בזרועותיך. הימנע מגוף שלך לרדת מהסלע אשר יחסוך אנרגיה ויקל עליך להניע את גופך כלפי מעלה.
