איך לבעוט כדורגל?
כדי לבעוט בכדורגל, התחל על ידי הצבת הכדור על טיול ולקחת כמה צעדים אחורה לקראת ההתמודדות שלך. לאחר מכן, רץ לכדור ושתל את כף הרגל שלך כשאתה נמצא בערך רגל מאחוריו. לאחר מכן, הניף את רגל הבעיטה לאחור בברך כפופה והרים את הידיים ליציבות. כשאתה בועט בכדור, כוון להכות אותו בחלק העליון של כף הרגל כשליש מהדרך למעלה. ברגע שאתה מרגיש בנוח לבעוט בכדור, נסה לתרגל אותו מזוויות שונות על המגרש, כמו למשל לקלוט פינות או בעיטות חופשיות. לקבלת טיפים למתיחה לפני אימון וכיצד לחזק את הרגליים, המשך לקרוא!
כדי לבעוט בכדורגל, התחל על ידי הצבת הכדור על טיול ולקחת כמה צעדים אחורה לקראת ההתמודדות שלך.
מכיוון שהם בדרך כלל נשארים מאחורי הקלעים עד שהם מתבקשים לעשות שער שדה, בעיטות כדורגל נתפסות לפעמים כאביזר לקבוצה. אבל לבעוט בכדורגל בטכניקה נכונה זו אמנות בפני עצמה, כזו שדורשת שנים של עבודה קשה כדי להשתכלל. הדרך הטובה ביותר ללמוד היא לצאת לרחבה ולתרגל עם כדור מונח על טי. בכל ניסיון תשפר את הבנתך כיצד לבעוט בכדור בכוח ובדיוק המנצח את המשחק.
חלק 1 מתוך 4: הגדרת הבעיטה
- 1מצא מקום מתאים לתרגול. באופן טבעי, מגרש כדורגל יהווה את המקום הטוב ביותר לקדוח את טכניקת הבעיטות שלך. אם אין לך גישה לשדה, תוכל להסתפק כמעט בכל שטח פתוח, כמו גן ציבורי או אפילו חצר ביתית משלך, כל עוד הוא מרווח מספיק כדי להציע לך את החדר שאתה צריך.
- בתי ספר, כנסיות ומרכזי בילוי רבים פותחים את מגרשי הכדורגל שלהם לשימוש קהילתי. רק הקפד לשאול עובד אם זה בסדר עבורך להתאמן בשטח לפני שתתחיל את הפגישה שלך.
- הימצאות במגרש תתן לך תחושה איך זה לבעוט במשחק ממשי ותאפשר לך להשתמש בקווי החצר כהפניה חזותית מועילה.
- 2הניחו את הכדור על טי. טי הוא מכשיר קטן המשמש להחזקת הכדורגל המאורך זקוף עד שהבועט יוצר קשר. כשאתה מניח את הכדור על הטי, ודא שהשרוכים מופנים ממך לעבר המטרה המיועדת שלך. הקצה העליון של הכדור אמור להישען אליך רק מעט - זה יעזור לך ליצור הרמה כדי לשלוח את הכדור גבוה יותר.
- קל יותר ללמוד טכניקה נכונה בועטת מתוך טי מאשר מהקרקע כשאתה מתחיל לראשונה.
- אם אין לך טי, חבר שלך יחזיק את הכדור בקצה האצבע ושחרר ברגע הפגיעה.
- 3דמיינו את דרכו של הכדור. לפני שתתחיל להתנדנד בפראות לכדור, התרכז במקום שאתה רוצה שיסיים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לבחור מטרה (למשל, מרכז הקורה על המטרה או חפץ רחוק כמו מוט גדר) ולרבוע אליו את גופך. תאר לעצמך שהכדור עוזב את כף הרגל שלך ושייט ישירות לעבר המטרה בקו ישר.
- ויזואליזציה יצירתית אינה רק טובה לביטחון שלך, אלא יכולה לשפר את תיאום העין-יד שלך.
מדוע זה רע לבעוט עם השרוכים בכדורגל?
חלק 2 מתוך 4: התקרבות לכדורגל
- 1התחל בגישה שלך. קח כמה צעדים רצים לכיוון הכדור ממרחק נוח. עדיף לרוץ בעקומה קלה, כך שאתה בא מאחור ורק לצד אחד. שמור על ראש מונמך ועיניך על הכדור כל הזמן.
- אין מספר צעדים טובים ביותר שצריך לנקוט לפני הבעיטה. שחק עם ריצות שונות כדי לגלות איזה מהם מתאים לך ביותר.
- מטרות שדה דורשות בדרך כלל גישה קצרה יותר מכיוון שהקבוצה היריבה תנסה לחסום את הבעיטה לאחר תחילת המשחק.
- 2שתל את הרגל הלא בועטת שלך. הפנה את כף הרגל התומכת שלך כלפי חוץ והשורש אותה לקרקע. זה יספק לך בסיס איתן ויעזור לך לייצר יותר כוח. כשאתה מתכונן לבעיטה, שמור על ברך כפופה מעט כדי לייצב את פלג הגוף התחתון ואת הליבה.
- אם רגל התמיכה שלך רחוקה מדי מהכדור, אתה עלול לאבד כוח או להוציא את עצמך מאיזון. אם זה קרוב מדי, אתה מסתכן בקטיעתו ברגל הבעיטה שלך.
- הימנע מתזוזה, ציר, הרמת כף הרגל התומכת שלך. ברגע שהוא למטה, זה לא צריך לעזוב את הקרקע עד שתשלים את הבעיטה.
- 3מצא טווח נוח. יש בועטים שמעדיפים להיות כמרחק של רגל מאחורי הכדור ברגע המגע, בעוד שאחרים עושים טוב יותר כשהם תלויים חצי צעד או יותר. נסה את שתי השיטות והלך עם זו שמרגישה הכי טבעית. לאחר מכן, אפס והמשיך לתרגל את הגישה שלך, והשתדל להגיע בסופו של דבר בדיוק למצב הנכון.
- בדוק איזו עמדת התחלה נדרשת בכדי להכניס אותך למצב בעיטה נכון. לדוגמא, אם אתה ימני ומרגיש בנוח ביותר לקחת כחמישה צעדים, תצטרך להתחיל ברגל ימין קדימה, כך שתוכל לשתול את שמאלך ליד הכדור כשאתה מוכן לבעוט.
- כמות המרחק שתשאירו בינכם לבין הכדור תלויה בעיקר בגובה שלכם. זכור כי על הרגל הבועטת שלך להיות מושטת לחלוטין ונעולה כאשר היא נוגעת בכדור. זה עשוי להיות חלק בקביעת היציבה שלך במהלך הבעיטה.
- 4לפתח גישה עקבית. ברגע שאתה מתחיל לתפוס את תקופת ההרצה שלך, זכור איך זה מרגיש והתאמץ לעשות את זה באותה דרך בכל פעם. הבעיטות הטובות ביותר עוברות את אותן התנועות בדיוק שוב ושוב עד שהן הופכות לטבע שני.
- העבירו את הפגישה המלאה הראשונה שלכם בתרגול ללא הכדור בכדי לבצע את הגישה שלכם לזיכרון השרירים.
- 5תרגול וריאציות ברגע שנוח לך. אל תתרגל תמיד לבעוט לעבר אותה מטרה לאחר החלף את היעד שלך, מספר הצעדים וזווית הגישה. בעיטה ממרחקים ומעמדות שונות על המגרש תאלץ אותך לצאת מאזור הנוחות שלך ותיתן לך תרגול יקר בכיוון ובקרה על הכדור.
- נסו לסירוגין בין ריצה ארוכה ונינוחה, קחו זמן רב ככל שתצטרכו, וגישה מהירה יותר לבעיטת שערי שטח.
- ודא שיש לך מושג טוב על הטכניקה הבסיסית לפני שתתחיל להוסיף וריאציות מסובכות.
מה עלי לעשות אם אבעט לא נכון בכדור ופגע ברגליי?
חלק 3 מתוך 4: בעיטות בטכניקה נכונה
- 1הרם את הרגל הבועטת שלך. ברגע שאתה בטווח ורגל התמיכה שלך נטועה היטב, משוך את הרגל במהירות לאחור, כפוף בברך, כך שהיא תעבור מאחורי גופך. במקביל, הרם את זרועותיך והחזיק אותן לצדדים שלך כדי לעזור לשמור על שיווי המשקל שלך.
- אל תנסה למשוך את הרגל לאחור רחוק מדי. כמו בשאר הבעיטות שלך, מה שמרגיש הכי טבעי יהיה בדרך כלל גם היעיל ביותר.
- 2היכה את הכדור בחלק העליון של כף הרגל. באופן ספציפי, נקודת המגע שלך צריכה להיות החלק הרחב של הברך שלך ממש מול שרוכי הנעליים שלך. המטרה להכות את הכדור כשליש מהדרך למעלה מלמטה. כשהכדור עוזב את הטי, הרם עם הבוהן כדי לתת לו גובה נוסף.
- תעל את המומנטום מהשלב האחרון של ההרצה שלך והניף את הרגל בחוזקה.
- יש בועטים שמעדיפים לבעוט עם הבוהן או עם קדמת כף הרגל. זה בעיקר עניין של העדפה. עשו את מה שמרגיש הכי נוח ומעניק לכם את התוצאות הטובות ביותר.
- 3לעקוב לתוך. המשך להניף את הרגל קדימה ומעלה לכיוון היעד שלך. שמור על הברך והקרסול מלא עד שהכדור עזב את כף הרגל שלך. לקבלת גובה ומרחק מקסימליים, המעקב הוא החלק החשוב ביותר בבעיטה, במיוחד במהלך הבעיטה או שער שדה הגנתי כשיש לך הרבה אדמה לכסות.
- נסו לא לתת לרגלכם לחצות את גופכם. כשאתה עושה זאת, בסופו של דבר אתה חותך את הכדור בזווית.
- אם אתה מוצא את עצמך מסתחרר מהבעיטה, זה אומר שרגל הבעיטה שלך מסתובבת במעקב. השתדל לשמור על הרגל מתחת לירכיים וכתפיים מרגע שאתה מרים אותה עד למועד שבו אתה מחזיר אותה למטה.
- 4שמור על פלג גוף עליון ישר. פלג הגוף העליון שלך צריך להישאר אנכי לאורך כל הבעיטה, וזרועותיך מונחות לצדדים לצורך איזון. אם הכתפיים שלך רחוקות קדימה או נוטות לשני הכיוונים, יש סיכוי גבוה בהרבה שהכדור יסטה הצידה או יעוף נמוך. יישור נכון הוא חיוני לדיוק הבנייה.
- תנוחת גוף "גבוהה יותר" תאפשר לכם לחפור בכדור מבלי לנטרל את הכוח שבניתם.
- רוב טכניקת הבעיטות, כולל המשך הפעולה, צריכה להתבצע על ידי פלג הגוף התחתון. שלך הגוף העליון הוא שם רק כדי לספק יציבות ושליטה.
חלק 4 מתוך 4: שיפור הכישורים שלך
- 1מתיחה לפני כל אימון. לוקח כמה דקות להתאושש מרגיע את השרירים ומכין אותם לדרישות של הפעלה אינטנסיבית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הדגש מתיחות דינמיות כמו נדנדות ברגליים, סיבובי מפרק הירך, והגיע לריאות המדמות את סוג התנועות שתבצע בעת בעיטות.
- שים לב במיוחד לכל חלק ברגלך שישמש במהלך הבעיטה, כולל החלקות, הירכיים, שריר הברך, שריר הארבע ראשי והשוקיים.
- ללא גמישות מתאימה, תנועות חזקות וחוזרות על עצמן כמו בעיטה בכדורגל עלולות להוביל בסופו של דבר למתח שרירי או לפציעה.
- 2חיזקו את הרגליים. תרגילים כמו כפיפות בטן, ריאות, הם מהיעילים ביותר לבניית כוח שרירים יקר ויציבות. תנועות אבזור כמו הארכות רגליים משוקללות יכולות גם הן לעזור למדי, מכיוון שהן מתורגמות ישירות לחלק הבא של הבעיטה. כדי למקסם את התועלת של כל תרגיל, הקפד לעבוד בטווח תנועות מלא בצורה מבוקרת.
- מכיוון שכוח חשוב יותר לבעוט מאשר סיבולת, שמור על מספר החזרות נמוך (בין 3-5) והתמקד בתנועה נפיצה.
- כאשר תרגילי משקל גוף מתחילים להרגיש קלים מדי, אתה יכול להוסיף התנגדות בהדרגה בצורה של משקולות חופשיות, מכונות ורצועות כדי להמשיך ולהתקדם.
- 3הפעל ספרינטים לבניית מהירות. שילוב ספרינטים למרחקים קצרים או תרגילי "התאבדות" קדימה ואחורה לשגרה שלך הוא דרך טובה להתאים את הרגליים ולהבטיח שהן יהוו נכס בשטח. אם אתה רץ על מסלול, נסה לרוץ על סיבובים ישר וללכת על הקימורים כדי לתת לעצמך אפשרות לנשום.
- ספרינטס יכול להיות די אינטנסיבי, אז הקפד לקחת כמה דקות להתאושש בין כל חום.
- המתן עד שאחרי שתתרגל בעיטות כדי להשלים את הריצה שלך. אחרת, תתעייף את עצמך, מה שעלול לגרום לך לפתח צורה גרועה.
- הצלחה כבעיטה תלויה גם בלהיות מהיר וקפיצי. בעוד ששוערים עשויים להיות בעלי הרגליים החזקות ביותר במגרש הכדורגל, הבועטים צריכים להיות הכי מהירים.
- 4התאמן בתדירות גבוהה. במילים פשוטות, ככל שתתאמנו יותר כך תשתפרו. בנוסף למשטר הכוח וההתניה שלך, נסה לצאת ולכוונן את טכניקת הבעיטות שלך לפחות 2-3 פעמים בשבוע למשך כשעה בכל מפגש. עם מעט מסירות והרבה עבודה קשה, תתחיל לראות שיפור תוך זמן קצר.
- התאמן קשה, אבל אל תשכח ליהנות! אחרי הכל, על מה עוד ענפי ספורט?
היותך עם מאמן עוזר לך לשלוט בסוגים שונים של בעיטות, כמו בעיטת אופניים, בעיטת הבוהן ועקב האחורי.
- צרו סרטון של עצמכם בועטים מזוויות שונות כדי שתוכלו לחזור ולנתח את הטכניקה שלכם בהמשך.
- אם אתה רציני להפוך לבעוט כדורגל טוב יותר, שקול לנסות קבוצה. זה יאפשר לך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם מאמן, שיוכל לפקח על האימונים שלך ולתת לך עצות מומחים שיעזרו לך לשפר את המשחק שלך.
- היותך עם מאמן עוזר לך לשלוט בסוגים שונים של בעיטות, כמו בעיטת אופניים, בעיטת הבוהן ועקב האחורי.
שאלות ותשובות
- מדוע זה רע לבעוט עם השרוכים בכדורגל?הכדור יתגלגל על כף הרגל שלך כאשר אתה בועט בו, והוא לא יהיה אחיד או ילך לאן שאתה רוצה שהוא ילך.
- איך אני יכול להיות כדורגלן טוב?תרגלו מדי יום, שפרו את חולשותיכם ועבדו עם מאמן טוב.
- איפה על הכדור עלי ליצור קשר?בכל מקום מלבד השרוכים, תלוי איפה ואיך אתה רוצה לבעוט בזה.
- מה עלי לעשות אם אבעט לא נכון בכדור ופגע ברגליי?שים קצת קרח על כף הרגל שלך ונח אותו להמשך היום. ואז, ברגע שזה מרגיש טוב יותר, המשך להתאמן. זו הדרך היחידה שתשפר את כישורי הבעיטה שלך.
- מה עלי לעשות אם אני הכי קטנה?תחליף מהירות וזריזות לגודל.
- איך אני עושה את זה אם אני ילדה?עשו זאת באותו אופן כמו שהבנים עושים. עדיף לעשות את זה מהצד של הנעל שלך, ואם אתה לא כזה בטוח, פשוט העביר למישהו בצוות שלך שקרוב אליך.
- מה אם יש לי רגל תותבת ואני צריך לבעוט עם הבוהן?יצירת קשר עם הבוהן מקובלת לחלוטין. למעשה, בעיטות רבות מעדיפות זאת על פני ה"פופ "המספק שהוא משפיע עם ההשפעה. זכור, עם זאת, שאתה מוותר על מעט דיוק ושליטה כאשר אתה מכה עם חלק מכף הרגל שלך עם פחות שטח פנים.
- איך אוכל לקבל יותר זמן לתלות על הכדור?השתמש בקרסול שלך (השרוכים); האצבעות מעניקות לך יותר כוח במחיר הגובה.
- מה עלי לעשות אם אין לי רגל מהירה וכיצד אני גורם לכדור ללכת גבוה ורחוק?אתה צריך פשוט להתאמן יותר ולהתחיל בריצה חופשית מוקדם בבוקר כדי לחזק את הרגליים.
- מה אם אתה קטן?פשוט עקוב אחר השלבים ויהיה לך בסדר.
תגובות (2)
- זה מלמד איך לבעוט כדורגל. רציתי ללמוד לבעוט כדורגל!
- זהו מדריך פשוט וקל לביצוע לאנשים שרוצים ללמוד להפוך לבעוט!
