איך להכות חזק יותר בכדורגל?
תנוחת גוף זו רק תעזור לך להכות חזק יותר אם אתה נמצא במיקום הנכון כאשר אתה קרוב ליריב שלך.
כשמנסים להתמודד קשה יותר, זה מסתכם ביסודות. להתמודדות יש מעט מאוד קשר עם משקל הגוף. אם אתה משתמש במהירות שלך כראוי, משכלל את תנוחת גופך ומתפוצץ כראוי ליריב שלך, אתה תתמודד קשה יותר תוך זמן קצר.
חלק 1 מתוך 3: מושלם את תנוחת גופך
- 1הביא את הרגליים למקום הנכון. כפות הרגליים צריכות להיות מרוחקות זה מזה ומתחת לירכיים. המשקל שלך צריך להיות על בהונותיך, ואתה צריך להיות מוכן לזוז.
- 2סחטו את השכמות. לחיצת השכמות יחד ולמטה תיצור מתח בגב העליון. זה ישמור על גב שטוח ומיושר כדי למנוע פגיעות בגב.
- 3טען את משקל גופך. שקע את גופך באמצעות שרירי הרגליים והליבה שלך כך שברכייך כפופות והמותניים יורדות, ואתה מוכן להתפוצץ. כשאתה שוקע את משקל גופך, הקפד לשמור על המתח בגב העליון. אתה רוצה להיות רזה של 45 מעלות בשלב זה.
- הפעלת מבט על בית השחי של היריבים היא דרך טובה נוספת לשמור על גב במצב הנכון כדי למנוע פציעה.
- 4מוכנים את הידיים. הצבת הידיים מולך תבטיח שאתה מוכן לזוז. זה עוזר לך להתמקד במה שלפניך ועוזר לשמור על המשקל שלך קדימה.
- 5השתמש במינוף. תנוחת גוף זו רק תעזור לך להכות חזק יותר אם אתה נמצא במיקום הנכון כאשר אתה קרוב ליריב שלך. אתה רוצה להיות ממש עליו, כאילו אתה דורך על רגליו כשאתה מתכונן להתמודד איתו. קח את הצעד הבא שלו ממנו.
איך אני מתמודד ולא נבהל?
חלק 2 מתוך 3: שימוש במהירות
- 1הפעל את הידיים שלך. השתמש בכפות הידיים שלך בכוח על ידי תנוף אותן מול הרגליים. בכל פעם שאתה צועד ברגל שמאל, זרועך הימנית צריכה לעבור בעוצמה. ואז, זרועך הימנית אמורה להתנדנד לאחור כאשר זרועך השמאלית נעה קדימה עם רגלך הימנית. המנוע של הכתף שלך יעזור להרים את הרגליים למעלה ולמטה. היו תוקפניים עם הידיים.
- 2יש ברכיים גבוהות. אם תפעיל את הידיים זה יעזור לך להניע את הברכיים. כשאתה רץ, הברך שלך צריכה לעלות כדי להניע אותך קדימה, ואז כף הרגל שלך צריכה לנחות ישירות מתחת לגופך. זה יעזור לעסוק בירכיים שלך ויגרום לך לרוץ מהר יותר לעבר היריב שלך. הירכיים שלך יתגלגלו כמו רצועה אלסטית אם תחקקו את הכתפיים והרגליים בריצה.
- 3הפעל את המהירות המלאה כל הזמן. הבעיה הנפוצה ביותר בקרב השחקנים היא שהם מרפים לפני ההשפעה. האטה זו גורמת להפחתת כוח מכה. אתה רוצה לחתוך את הצעד האחרון שלך לחצי, אבל לשמור עליו חזק ועוצמתי כמו הצעדים הקודמים. זה צעד וחצי יאפשר לך ליישר משקל הגוף שלך מעל הירכיים שלך ולעזור לך מכה קשה.
איך אוכל להכות מישהו פי 10 מגודל שלי?
חלק 3 מתוך 3: התפוצצות אל ההתמודדות
- 1השתמש בכל גופך. הסיע את כל גופך ליריבך. אתה עושה זאת על ידי הנעת הירכיים קדימה דרך כתפיך לקבלת כוח אולטימטיבי. מניע את הכתף דרכם. זה נותן לך את הכוח להניע את היריב שלך אחורה, ללא קשר לגודל שלהם.
- זכור להכות נמוך. זה יעזור להוציא אותם מאיזון. הם ינפנפו בך בקלות אם תיכנס לגובה גבוה. הכתף שלך צריכה להכות באזור המספר של גופיית היריב שלך.
- 2לעטוף את היריב שלך. הירי את הידיים למעלה ותפס את היריב שלך. הקפד לא לתפוס אותם רק בגופייה שלהם, אחרת תקרא לעונש. אל תעצור את כפות הרגליים כדי לכרוך את הידיים סביבן: זו צריכה להיות תנועה נוזלית אחת. נעל את זרועותיך סביב גופו; אם אינך יכול לנעול את זרועותיך, קח כמה שיותר מהריפוד שלו.
- 3צור סיבוב. בסופו של דבר זה עוזר לעקוף את כל הכוח שיש ליריב שלך. הסיבוב הוא זה שיעניק לך את היתרון, גם אם אתה אדם קטן יותר. השתמש ברגל ימין או שמאל כדי לדחוף חזק ככל האפשר כדי ליצור סיבוב זה. אם אתה משתמש ברגל ימין שלך, אתה תניע את היריב שלך בכיוון השעון: אם אתה משתמש ברגל שמאל, היריב שלך יסתובב בכיוון השעון. זה ייצור "עלייה" דרך מנשא הכדור.
- פלג גוף תחתון חזק יותר יעזור לך להוריד את היריב בעוצמה רבה יותר. ביצוע מעליות כבדות כמו סקוואט, דדליפט, דחף ומנקות תליה יגדיל את כוח הגוף התחתון שלך.
חצי צעד זה יאפשר לך ליישר את משקל גופך על הירכיים ולעזור לך להכות חזק יותר.
- השג את עיניך למספרים או למספרי היריב בכל עת.
- ככל שאתה חזק יותר, יהיה קל יותר להוריד את נושא הכדור. עם זאת, שום כוח לא יכול להתגבר על צורה נכונה. שמור על הטופס הזה והמשיך לגדול בחדר המשקל להתמודדות הקשה האולטימטיבית.
- הישאר נמוך ופגע נמוך מכיוון שזה ייתן לך יותר כוח בעת המשחק.
- כשאתה נשבר כדי לבצע את ההתמודדות שלך, הקפד להתחיל עם הידיים לאחור וישרות, כמו כנפיים. כשאתה פוגע ביריב שלך, זרוק את הידיים קדימה ועטוף. זה עוזר לכוח הנפץ שלך.
- תפוס כל בד או בד מהגופיה. זה ייתן לך הזדמנות טובה יותר להכין את ההתמודדות וודא שתמיד תתמודד עם ראש נמוך. לא נמוך מדי או שאתה עלול להיסגר.
- אם אתה מכה עם הראש למטה, אתה יכול לפגוע קשות בעמוד השדרה שלך. הקפידו להרים את הראש. הימנע מלהיט או לחפור ביריבך עם החלק העליון של הקסדה שלך, מכיוון שעלול לגרום לפציעות או זעזוע מוח בצוואר.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לשפר באופן דרסטי את המהירות שלי?לעבוד על הרגליים הרבה. לכו לרוץ והתמתחו; עם הזמן המהירות שלך תשתפר. השתמש בהליכון לעתים קרובות.
- אני ילדה בת 13, 5'10, יש לי שרירי בטן ואני יכולה לרוץ מהר. האם אני מספיק חזק לשחק כדורגל?יש שחקני כדורגל טובים ורעים שהם שמנים, רזים, גבוהים, נמוכים, חזקים, חלשים, מהירים ואיטיים. במיוחד אם אתה משחק בליגת בנים, אתה צריך חשיבה טובה. עם קצת תרגול, אתה צריך להיות בסדר!
- איך אני מתמודד ולא נבהל?הורד את עצמך והתפוצץ לעבר הנגן. על ידי הורדת עצמך אתה יכול להתנגד להשפעה רבה יותר וסביר להניח שתעבור עליהם משאיות - ולכן הפחד נעלם.
- איך אוכל להכות מישהו פי 10 מגודל שלי?לכו על המותניים או הרגליים, אבל קבלו את המגבלות שלכם. אם מישהו כל כך גדול ממך, אתה לא תמיד הולך להשיג התמודדות יעילה.
- איך אוכל לדרוס מישהו?עבוד על הגודל / המסה שלך, השתמש במאמץ ובכונן ברגליים, שמור על עצמך מאוזן, תזמן ושימוש במרכז הכובד.
- כיצד אוכל להתגבר על הפחד או להפסיק להאט בעת התמודדות?באופן אישי, בגלל שאני משחק כדורגל בתור שחקן הגנה, אני לא חושב על הדברים הרעים שיכולים לקרות, אני פשוט מנסה הכי קשה להשיג את ההתמודדות מכיוון שאני יודע שהמאמנים שלי יהיו גאים בי. נסה לעשות את אותו הדבר.
- אני ילדה ואני רוצה לשחק כדורגל. האם עלי?אם אתה רוצה, ואתה חושב שתהיה טוב בזה, לך על זה! כל מה שצריך זה עבודה קשה ותרגול.
- אילו תרגילים אחרים אוכל לעשות כדי לחזק את פלג גופי התחתון?סקוואט, דדליפט, ישיבה בקיר וקפיצות קופסאות פליומטריות.
- איך אני יכול להשתפר במכות ולהשיג יותר מהירות?המשך לתרגל ולעבוד עם המאמן שלך כדי לשפר את כישוריך.
- איך אני מתרגל לקחת להיטים קשים?חשוב לזכור שלא גודל הכלב מנצח בקרב, אלא גודל המאבק בכלב. גם אם אינכם הגדולים או החזקים ביותר, גילוי נחישות לא להפסיק לעולם יראה לכולם שאתם בטוחים וחזקים מספיק בכדי לקחת את ההתמודדות. עם הזמן, גופך עצמו יסתגל לכאב של ההתמודדות.
תגובות (9)
- אני עצמי שחקן קטן יותר, רק 5'9" ו -120 ק"ג. רוב האנשים היו רצים דרכי כי הייתי מרפה לפני הלהיט, אבל השתמשתי בזה, ואחוזי ההתמודדות שלי גדלו באמת..
- מאמר זה עזר לי בצורה מדהימה עם צורת ההתמודדות שלי באופן כללי.
- זה עזר לי לפטר חבורה של רביעיות השנה.
- זה עזר לי להתמודד טוב יותר!
- באימון כדורגל זה עזר לי לרבוע את מה שאני מכה ולא רק להתנדנד.
- אני אחי בן 13 וחמש מטר 9. אני משחק כדורגל בחטיבת הביניים וזה עזר לי קצת. לא ממש נהייתי נמוך מספיק.
- פעם פחדתי להכות, ועכשיו אני יודע למה.
- זה נותן פרטים ומסביר טוב יותר ממאמנים, ועוזר לך ללמוד לבד ומצביע על טיפים עיקריים. תודה.
- איכות נהדרת. זו הייתה וויקי נחמד ומעניין.
