איך להרים כדור סופטבול מהיר?
כשאתה זורק בכדור סופטבול מהיר, אתה רוצה לזרוק את הכדור הכי מהר שאתה יכול כדי להכות את הנגיחה. התחל על ידי אחיזת הכדור באצבעותיך בתוך התפרים המעוקלים ועמוד כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד על צלחת הכד. כדי לבנות מומנטום, הושיט את שתי הזרועות קדימה בתנוחת סופרמן, ואז הפוך את זרועך הזורקת לאחור, סביב ראשך ולמטה לכיוון התופס. צעד לפני הצלחת כשאת מניפה את זרועך ושחרר את הכדור כאשר היד שלך עוברת על הירך שלך. עקוב אחר הזריקה כדי לתת לכדור תאוצה רבה יותר ולהימנע ממתח שרירים. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לתרגל את המגרשים המהירים שלך בעזרת תרגילים, המשך לקרוא!
כדי לעזור לך לוודא שהכדור מגיע ללוח הביתי בכל פעם שאתה זורק במשחק סופטבול מהיר, מתאמן בהתנדנדות במרחקים שונים ומכוון למשטח הבית בכל פעם.
התפרצות בכדור סופטבול מהיר דורשת מיומנות רבה, מיקוד ותרגול. שלא כמו סופטבול איטי, המטרה בכדור סופטבול מהיר היא לזרוק את הכדור במהירות כדי להכות את הנגיחה בכל פעם. כדי ללמוד כיצד להתנדנד, התחל מהגדרה נכונה על צלחת הכד. לאחר מכן השתמש בטכניקות המגרש המהיר כדי לבנות מומנטום ולזרוק את הכדור כמה שיותר מהר ומדויק. לאחר ששלטת באחיזת הצליל שלך, בעמידתך ובתנועותיך, יש כמה תרגילים שתוכל לעשות כדי לעזור לך לשפר את המהירות והטכניקה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת המגרש
- 1אחז את הכדור בתוך קימורי התפר כדי לבצע אחיזה בת 4 צירים. מצא את קימורי "c" של התפרים בכדור הרך. לאחר מכן, הניח את ארבע אצבעותיך בתוך ה- "c" בחלק העליון של הכדור, ואת האגודל שלך באמצע ה- "c" בתחתית הכדור. וודא שהכדור מונח בכף היד שלך.
- אין כללים קשים לגבי אופן האחיזה בכדור הרך בכדור רך מהיר. עם זאת, שימוש באחיזת 4 התפרים בדרך כלל מאפשר לך להפיל את הכדור בעוצמה רבה ביותר.
- אם זה מרגיש נוח, אתה יכול להניח את כריות האצבעות על התפר של עקומת "c" העליונה כדי לעזור לך לאחוז בכדור בצורה בטוחה יותר.
- 2הזז את רגליך מעל צלחת הכד כדי להגדיר את עמדתך. ראשית, עמד על גבי צלחת הכד כשרגלייך ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, הזז את כף הרגל הדומיננטית שלך (כף הרגל שנמצאת באותו הצד של זרוע הזריקה שלך) ממש לפני הצלחת כשהעקב שלך נוגע בלוח הקדמי. דחף את כף הרגל הלא דומיננטית שלך (כף הרגל בצד יד הכפפה שלך) בחלק האחורי של הצלחת כשרגליים נוגעות בצלחת.
- לדוגמא, אם אתה ימני וזורק ביד ימין, עמד עם רגל ימין מול הצלחת כשרגל שמאל מאחור.
- אם אתה שמאלי, עמד עם רגל שמאל בקדמת הצלחת ואצבעות ימין נוגעות בחלק האחורי של הצלחת.
- צלחת הכד בכדור סופטבול מהיר היא 15 ס"מ (15 ס"מ), כך שרגליכם רק יהיו מגוונות קצת כדי להתחיל.
- שתי הרגליים צריכות לגעת בצלחת כשאתה מתחיל את המגרש שלך.
- 3החזיק את הכדור בכיס הכפפה שלך בחזה שלך. לאחר שהגעת לתנוחת התנוחות הנכונה, אחז בכדור ביד הזריקה שלך והניח אותו בכף היד. ואז, כופפו את הידיים כך שתחזיקו את הכדור והכפפה ממש במרכז החזה. שמור את הכדור בכפפה עד שתהיה מוכן להתחיל לעבור את תנועות המגרש.
- הקפידו לשמור על יציבה טובה על ידי שמירת כתפיים משוכות לאחור אך רגועות. שמירת הכתפיים לאחור תעזור לך לשמור על מיקוד ושליטה, ואילו להישאר רגוע יהיה למנוע בניית מתח בשרירים שלך שיכול להוביל לפציעה.
כשאתה זורק בכדור סופטבול מהיר, אתה רוצה לזרוק את הכדור הכי מהר שאתה יכול כדי להכות את הנגיחה.
שיטה 2 מתוך 3: מושלם את תנועת הצליל שלך
- 1התחל את המגרש שלך על ידי הזזת גופך קדימה. בכדורית סופטבול מהירה, כאשר אתה מתחיל להניע את גופך קדימה בכל יכולת שהיא לאחר שנגעת בתל הקנקן, הדבר נחשב לתחילת המגרש. לאחר מכן עליכם להתקדם למסירת המגרש כדי שהמגרש יהיה חוקי.
- 2הושיט את זרועותיך קדימה לעבר התופס כדי לבנות מומנטום. לאחר שהתנדנדת על עקביך, העבר את משקלך קדימה על ידי הגעת שתי זרועותיך קדימה, והצביע לעבר הלוכד ולוחית הבית. זה יעזור לבנות עוד יותר תאוצה עבור המגרש שלך.
- לעיתים קרובות מכנים זאת תנוחת "סופרמן".
- 3תניף את זרוע הזריקה שלך כלפי מעלה אל תוך התנודדות שלך. כדי לסיים את בניית המומנטום למגרש שלך, הפעל את הזרוע עם הכדור בחזרה מעל לראשך ולמטה אל תוך אחורי התנופה שלך. שמור קדימה על היד כפפה שלך בכדי לעזור להנחות את מטרתך.
- כאשר זרועך מתנדנדת למעלה ואחורה, משקלך יעבור באופן טבעי לכף הרגל האחורית שלך.
- 4העבירו את משקל הגוף קדימה בתור התנופה שלכם לזרוק את הכדור. ממש כשזרוע השלכה שלך פוגעת בחלק העליון של התנודדות שלך, הניף את זרועך לאורך הירך שלך ומול גופך כדי לזרוק את הכדור לעבר התופס. כאשר זרוע הזריקה שלך מתנדנדת קדימה, העבר את משקל גופך קדימה על ידי דחיפה עם כף הרגל האחורית ויצא החוצה לפני הצלחת.
- כאשר זרועך מתנדנדת מול גופך, נסה לשמור על כתפיך ברמה השומרת ולהשאיר את ראשך דומם ככל האפשר. זה יעזור לך לזרוק את הכדור מהר יותר ומדויק יותר.
שלא כמו סופטבול איטי, המטרה בכדור סופטבול מהיר היא לזרוק את הכדור במהירות כדי להכות את הנגיחה בכל פעם. - 5שחרר את הכדור כאשר זריקת הזריקה שלך מגיעה לפני גופך. בזמן שאתה מניף את זרוע הזריקה שלך קדימה, שחרר את הכדור בדיוק כאשר היד שלך עוברת ליד הירך שלך. זרוע הזריקה שלך תפנה בזווית כלפי מטה כשכף היד פונה כלפי התופס.
- אם תשחרר את הכדור מוקדם מדי, הוא יעבור בזווית לכיוון הקרקע ליד הצלחת הביתית. אם תשחרר אותו מאוחר מדי, סביר להניח שהוא יעלה גבוה מדי באוויר. לכן, חשוב שתתרגלו כדי להרגיש את הרגע המדויק הדרוש לשחרור הכדור כדי לגרום לו לנסוע ישר לתופס במהירות המהירה ביותר האפשרית.
- 6תן לזרוע שלך לעקוב אחר התנועה המתנדנדת קדימה. לאחר שחרור הכדור, וודא שאתה נותן לזרוע שלך לעקוב עם התנופה במסלול הטבעי שלה. הזרוע שלך צריכה להמשיך להתנדנד עד החזה שלך. זה יבטיח שתאפשר לזרוע שלך לצבור את המומנטום המקסימלי ושאתה זורק את הכדור הרך במהירות המרבית.
- מעקב אחר התנופה שלך יעזור לך גם להימנע ממתח נוסף על השרירים שלך מעצירה מיידית ופתאומית.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול המגרש שלך
- 1התחמם בכל פעם שאתה מתאמן במגרש כדי להימנע מפציעה. לפני שמתחילים באימון כדור סופט מהיר או מבצעים תרגילים לבד, חממו את גופכם על ידי מעבר לאט של תנועות המגרש. באופן זה, השרירים שלך יתחממו ויזכרו את התנועה ברגע שתתחיל להאיץ את העניינים, מה שיעזור לך להימנע מפציעות מיותרות.
- כשאתם מתנדנדים בכדור סופטבול מהיר, אתם משתמשים בכוח רב יותר מאשר בסופטבול רך, מה שמפעיל לחץ רב על השרירים שלכם לבצע. לכן חשוב לחמם את השרירים, במיוחד אלה שבזרועות ובכתפיים.
- ללכת לריצה מהירה או לעשות כמה שקעי קפיצה זו גם דרך נהדרת לחמם את כל גופך כדי למנוע פציעות.
- 2הגדל והקטן את המרחק שלך כדי לתרגל את המטרה שלך. כדי לעזור לך לוודא שהכדור מגיע ללוח הביתי בכל פעם שאתה זורק במשחק סופטבול מהיר, מתאמן בהתנדנדות במרחקים שונים ומכוון למשטח הבית בכל פעם. התחל על ידי השלכת כמה מגרשים מלוח המגרש. לאחר מכן, חזור כ -2 מטרים אחורה (0,61 מ ') לאחר התנדנדות, הישאר בכל מרחק עד שתוכל להפיל את הכדור באופן עקבי במהירות ובדייקנות כדי להגיע למשטח הבית.
- ברגע שאתה מתרחק מספיק כדי שלא תוכל להגיע בכלל לצלחת הביתה, התחל לנוע חזרה לכיוון צלחת המגרש. ברגע שאתה חוזר לצלחת המגרש, המגרשים צריכים להרגיש קלים בהשוואה.
כשאתם מתנדנדים בכדור סופטבול מהיר, אתם משתמשים בכוח רב יותר מאשר בסופטבול רך, מה שמפעיל לחץ רב על השרירים שלכם לבצע. - 3התאמן בכדורים רכים משוקללים כדי להגדיל את כוחך. במקום להשתמש בכדורים רכים של 6,25 גרם, נסה להתאמן בכדורים משוקללים 9, 10, 11 או 12 גרם. זה יעזור לבנות את חוזק הזרוע שלך, שיאפשר לך להטיל כדורים במשקל ויסות מהר יותר ובקלות.
- חשוב במיוחד שתתחמם בעת שימוש בכדורים משוקללים, מכיוון שהמשקל הנוסף מפעיל לחץ נוסף על השרירים שלך ועלול לגרום לפציעות אם אינך מתחמם.
- כדורים רכים משוקללים מגיעים באותו גודל כמו כדורי משקל ויסות, כך שתוכלו עדיין להתאמן בעזרת אחיזת 4 התפרים שלכם.
- כדורים רכים משוקללים זמינים באינטרנט וברוב חנויות מוצרי הספורט ומחירם בדרך כלל כ- 11 €.
- 4בצע תרגיל מהירות כדי להאיץ את תנועת הגיחה שלך. ראשית, ודא כי הידיים והכתפיים שלך מחוממות לחלוטין. לאחר מכן, עם מספר כדורים רכים בהישג יד בסל או בערימה לידכם, עברו על 15 מגרשים במהירות האפשרית. המטרה שלך היא לבצע את כל 15 המגרשים בפחות מדקה, כך שגופך יתרגל לתנועה המהירה.
- אמנם הדיוק חשוב תמיד כשאתם מתנדנדים בכדור סופטבול מהיר, אך עבור תרגיל זה, התרכזו יותר במהירות מאשר במרחק או דיוק.
- ברגע שאתה יכול לעשות 15 מגרשים בפחות מדקה באופן עקבי, הקשה על התרגיל הזה על ידי ביצוע 15 מגרשי מהירות, מנוחה של דקה אחת, ואז התנדנדות עוד 15 מגרשים בתוך פחות מדקה אם אתה יכול.
שאלות ותשובות
- מהן הדרכים השונות להחזיק כדור סופט למגרש מהיר?בצע את השלבים במאמר. חשוב על תפרי ה- C וודא שאצבעותיך בדרך כלל גובלות בתפרים אלה. הכדור צריך להיות בקצות האצבעות שלך לכדור מהיר, אבל בכף היד שלך לצורך החלפה. אם אתם חדשים, התמקדו בכדור מהיר ובשינוי שינוי. אם לא, המגרשים הנפוצים ביותר אחרי אלה הם עלייה, הברגה ושמטה.
- האם הצבת שבעה משחקים בטורניר עלולה לגרום נזק למגישים צעירים?זה עלול לפגוע בכתפיים, אבל ציפוי זה בין הסיבובים, שתייה מרובה של מים ומתיחות בהחלט יעזור להפחית את הפציעות בכתף.
- היכן אוכל למצוא הוראות צעד אחר צעד למגרש כדור סופט?היכנס ליוטיוב והקלד "איך להעלות כדור סופט". לחץ על הסרטון הראשון של LIVESTRONG.com.
- מה אם יש לי שמאל ביד, האם מותר לי להתנדנד ביד שמאל?כן אתה כן. ייתכן שתצטרך קצת יותר תרגול עם מחבטים ימניים.
- אני שחקן כדורגל רך בשנה א ', איך אוכל להשתפר בעצמי?תרגול, תרגול, תרגול! נסה ללכת לכלובי חבטות, ותרגל חבטות. מצא מישהו שיעזור לך לעבוד על השדה שלך. כמו כן, כדי לשפר את כושר הסיבולת שלך כאשר רצים אחרי מכה, עבור לרוץ כקילומטר וחצי כל כמה ימים. הספרינטים שלך צריכים להיות טובים יותר אחרי זה.
- מדוע זה תמיד הולך לאט כשאני משחרר?כי לא התאמנת מספיק. תמשיך לעבוד בזה.
- מה עלי לעשות אם המאמן שלי לא חושב שאני מספיק טוב למגרש?התאמן הרבה, ותן למאמן שלך לדעת כמה קשה אתה עובד כדי לשפר. בקש מהצביע למאמן שלך ובקרוב אתה יכול להיות מוכן להפיל.
- איך אני יכול להשתפר בהתנדנדות ישירות באמצע?שחרר בירך והצמיד את הכפפה לירך בזמן שאתה משחרר את הכדור.
- מדוע עלי להצמיד את פרק כף היד?להשיג סיבוב על הכדור. אם שלטת בסיבוב, תוכל גם להשיג תנועה וללמוד סוגים שונים של מגרשים.
- מדוע אני ממשיך לזרוק כדורי עבירה?תרגל את התנדנדות שלך בכל פעם שאתה מקבל הזדמנות. זה עשוי גם לעזור להרפות את הכדור על ידי המותניים.
שאלות ללא מענה
- האם פגיעה בצד הירך שלי בכדי לזרוק כדור עקומה היא לא חוקית?
תגובות (2)
- הייתי צריך לכתוב חיבור על התנדנדות, ואני גרוע מאוד בהסבר על דברים אז זה באמת עזר לי.
- אני חושב שהדבר שהכי עזר לי היה התנדנדות, כי בהתחלה לא ידעתי לעמוד תוך כדי התנדנדות. אני בליגה הקטנה. תודה לך על שעזרת לי!
