איך להתמודד עם שנאה?

אם אתה מנסה להתמודד עם שנאה, עשה כמיטב יכולתך להתעלם משונאיך או לפחות הימנע מאינטראקציה איתם כדי שלא תיתן להם עוד תחמושת.

רוב האנשים חווים שנאה בשלב כלשהו בחייהם. במקרים בהם עשית עוול למישהו, עליך להתנצל ולעשות כמיטב יכולתך לתקן. עם זאת, אם מישהו שונא אותך מסיבות אחרות שלא משפיעות עליו, כמו זהותך או טעם לבושך, אל תשנה את מי שאתה. במקום זאת, עשה כמיטב יכולתך כדי להגן על עצמך, נפשית וגופנית, מפני השונאים. רק זכרו שאי אפשר לרצות את כולם ונסו לא לתת לעוינות לא מוצדקת להפיל אתכם.

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בשונאים בעקיפין

1
להתעלם מהם. אם אפשר, אל תטרח אפילו לעסוק בשונאיך. בריונים לעיתים קרובות ניזונים מהריגוש שמעורר תגובה. לעתים קרובות למדי, שונאים מנסים לאמת את עצמם בכך שהם מרגישים רע. זה יכול להסתובב למעגל קסמים שבו השונא מעליב אותך, אתה מגיב והשונא מגיב לתגובתך.
- בריונים הם סוג מיוחד של שונאים. כדי שמישהו יהיה בריון, פעולותיו חייבות לחזור על עצמן וחייב להיות איזשהו איזון של איזון כוח מעורב. בעוד שכל הבריונים הם שונאים, לא כל השונאים הם בריונים. לדוגמא, אחיך הקטן יכול לקרוא לך שמות מבלי להיות בריון, מכיוון שאתה כנראה גדול וחזק ממנו. כמו כן, אם חבר לכיתה אומר לך דבר מגעיל אחד, היא לא בריונית. באופן כללי, שיטות פסיביות טובות יותר בהתמודדות עם בריונים, בעוד שעימות יכול להיות הטוב ביותר לפנות לסוגי שונאים אחרים.
- אם השונא שלך מעצבן אותך בשיעור, העמיד פנים שאתה לא יכול לשמוע אותו או אותה. אם השונא שלך מעורר אותך או מנסה למשוך את תשומת לבך, אל תגיב בשום צורה.
- זכרו שהתעלמות משנאה אינה הטובה ביותר בכל הנסיבות. אם האדם ששונא אותך מתחיל לתקוף אותך פיזית או מילולית, עדיף לאנשים אחרים, במיוחד איש סמכות כמו מורה או מפקח עבודה, להיות מעורבים.
2
ביטחון בפרויקט. ביטחון עצמי הוא הנשק הטוב ביותר שלך נגד שונא. לצחוק מעלבונות, להפיל קאמבק שנונים ולהישאר חיובי. אם אתה לא נותן לביטחון שלך להחליק, סביר יותר ששונא יתסכל פשוט להתחיל להשאיר אותך לבד.
- לדוגמא, אם מישהו מעליב את האמנות שלך, סע בכביש הראשי. נסה לומר: "אני מצטער שאתה מרגיש ככה, אבל אמנות היא סובייקטיבית. אני רק עושה כמיטב יכולתי כדי להשתפר, אז אודה לכל ביקורת בונה שיש לך."
- אם מישהו מכנה אותך "מוזר", אתה יכול לומר: "אולי קצת, אבל אני אוהב את מי שאני. מה רע בלהיות מוזר?"
- כשאתה צועד ליד מישהו ששונא אותך, אל תסתכל מטה או תישען לכיוון ההפוך. יציבה מסוג זה אומרת לשונא שאתה מפחד, שאתה נותן לשונא את מה שהוא או היא רוצים. במקום זאת, קם גבוה עם ראש מורם.
3
הימנעו מהשונאים. זה לא אומר שאתה צריך להסתיר מאף אחד. אתה אף פעם לא צריך לתת לבריונים לשלוט בחיים שלך. פשוט נסה להכניס את עצמך לסיטואציות שאינן דורשות ממך לתקשר עם שונאים אלה.
- כשאתה צעיר, במיוחד תקבל הרבה שנאה מאנשים שלא מבינים את האינטרסים והתשוקות שלך. במקום להסתובב עם אנשים מסוג זה, חפש דרכים להמשיך בתשוקות אלה מחוץ לתחום השליליות שלהם.
- אם אתה מתמודד עם שונאים זדוניים במיוחד באחד השיעורים שלך, שאל אם אתה יכול לעבור לשיחה אחרת. אם אתה נתקל בשונאים במועדון או בקבוצה, שקול אם תוכל למצוא קבוצה אחרת שאינה כל כך שלילית.
- אם אתה יודע שאדם מגעיל במיוחד תמיד נמצא באותה נקודה כל יום, אל תלך לאותה נקודה. מצא דרך לעקוף או בקש מקבוצה מעמיתייך לעבור את המקום איתך.
- הימנעות מהשונאים היא גם דרך נהדרת להגביר את הביטחון העצמי שלך. זה נותן לך הזדמנות להמשיך את האינטרסים שלך ללא מבול המחשבות השליליות.
4
הוכיח שהם טועים. אם שונאיך אומרים שאתה לא יכול לעשות משהו, הדרך הטובה ביותר לשתוק אותם יכולה להיות להופיע בפניהם. עשה את הדבר שהם אומרים שאתה לא יכול לעשות, ועשה זאת טוב. השתמש בשנאה שלהם כדי לתדלק את הכונן שלך.
- לדוגמא, אם שונאיך אומרים לך שלעולם לא תהיה טוב בספורט, תוכל להוכיח שהם טועים על ידי עבודה קשה. הצטרף לצוות בספורט על פי בחירתך אם אינך שייך כבר לאחד כזה וזורק את עצמך לתרגול.
- אם שונאים חושבים שאתה פוחד מכדי לדבר עם המחץ שלך, תן לזה להניע אותך לבקש ממנו או אותה סוף סוף.
- שים לב שהוכחת שונאים לא תמיד גורמת להם להפסיק. במקרים מסוימים, הצלחתך עלולה לגרום לקנאה עוד יותר בשונאים. זו לא סיבה למנוע מעצמך להצליח, אך אל תעשה דבר רק כדי להופיע בפניהם. תחיה את החיים בעצמך.

זה ילדותי, ואני לא רוצה להתמודד עם זה יותר. ".

שיטה 2 מתוך 4: התעמת עם שונאים

1
דבר. אם אינך יכול לסבול זאת יותר, אל תעשה זאת. הימנעות משונאים לא תמיד פותרת את הבעיה. מצא רגע לדבר בכנות עם האנשים האלה, ונסה להסביר מאיפה אתה בא. דבר עם כל שונא כשווה לבוגרים ומצפוני ולא משנה כמה גס האדם היה בעבר. זה חשוב במיוחד לשונאים פסיביים שאולי אינם מעליבים אותך ישירות.
- נסה לומר לשונא שלך: "קיבלתי ממך הרבה אנרגיה שלילית, והייתי מעריך את זה אם תשמור את המחשבות האלה לעצמך. זה ילדותי, ואני לא רוצה להתמודד עם זה יותר. "
- נסה להבין מדוע השונא שלך פועל כך. שאל אותו או אותה: "האם עשיתי משהו שבאמצעותך עוול בך באופן אישי? נראה שאתה מוציא ממני הרבה שליליות ואני לא מבין למה."
2

אל תהיה פריחה. שונאים ניזונים מרגשותיך. אם אתה מגיב במהירות ורגשית, יש סיכוי טוב שלא תוכל להצביע על נקודה חזקה. אם אתה מתפרץ, אתה רק תיתן להם יותר סיבה ללעוג לך. אל תתנו למילים שלכם להיות מעוננות מכעס ותסכול. תן לעצמך את הזמן להתקרר לפני שאתה מגיב.
3
הימנע מאלימות פיזית. לפתור סכסוך עם מילים מדודות ובגרות בטוחה. אם שנאה היא אש, היה כמו מים וכבה אותם. היה מגניב ואסוף. להילחם באש באש לא עובד.
- אתה אף פעם לא צריך להתחיל לריב, אל תתן לשונא לפגוע בך. למד הגנה עצמית והגן על עצמך. הפוך את כוח התוקף שלך נגדו.

אם שונאיך אומרים שאתה לא יכול לעשות משהו, הדרך הטובה ביותר לשתוק אותם יכולה להיות להופיע בפניהם.

שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם גבולות רשת

1
אל תגיב לטרולים. שונאים שנתקלים בהם ברשת יכולים לפעמים להיות מתמידים אפילו יותר מאלה שרואים כל יום. עם זאת, זכרו כי המוטיבציה שלהם בדרך כלל זהה: הם מחפשים תגובה ממך. למרבה המזל ישנן דרכים רבות לסגור את תעבורת הסייבר.
- חסום מטרידים. מרבית הפלטפורמות המקוונות מאפשרות לך לחסום תקשורת ממשתמשים מסוימים. השתמש בתכונה זו כדי למנוע מהשונא שלך ליצור איתך קשר. בפורומים רבים, תכונה זו אפילו תסתיר את ההודעות הפומביות שלו או שלה מהעין כדי למנוע מהם להרוס לך את היום.
- בדוק את כללי המשחק או האתר. רובם אוסרים על טרול, איומים ותקשורת דלקתית אחרת. במקום להגיב להתקפות כאלה, דווח עליהם למנחה.
2
הגן על פרטיותך. אל תשתמש בשמך האמיתי מחוץ לפייסבוק ואתרים מקצועיים. זה חשוב במיוחד אם יש לך שם ייחודי שניתן לעקוב אחריו בקלות דרך מנוע חיפוש. השתמש בכינוי בעת משחק משחקים ופרסום בפורומים. שקול להשתמש בכינויים שונים כדי למנוע מטרולים ייעודיים לעקוב אחריך למספר אתרים.
- זכור תמיד כי לכל דבר שאתה מציב באינטרנט ניתן לגשת לנצח. גם אם אתה חושב שפורום הוא פרטי או שאתה מוחק משהו, שונא יכול להוריד או לצלם אותו בקלות לשימוש מאוחר יותר. תחשוב לפני שאתה מפרסם.
- במיוחד אם אתה קטין, היזהר מאוד איזה סוג מידע אתה נותן ברשת. אל תפרסם דברים שיכולים להטות סטוקר לכתובת הבית שלך או ללוח הזמנים היומי האופייני שלך.
3
תגיד למישהו אם אתה מרגיש מאוים. אם שונא עובר מעלבונות קטנים לאיומים ישירים, יתכן שפשוט התעלמות מהם לא תספיק. אם זה קורה לך, ספר למישהו שאתה סומך עליו. אם אתה קטין, הקפד לספר להורה או לאפוטרופוס.
- אל תמחק כלום. למרות שאתה עשוי להתפתות להעלים את המילים הפוגעות האלה, עדיף שתשמור עליהם. שמור את כל הודעות הדוא"ל, ההודעות ויומני הצ'אט. סוגים מסוימים של בריונות ברשת אינם חוקיים. אם הדברים יעלו לאן שהרשויות צריכות להיות מעורבות, תצטרך לקבל הוכחה למה שקרה.
4
קח ביקורת בחן. אם אתה מנהל עסק, סביר להניח שתקבל ביקורות שליליות באינטרנט. האנונימיות של האינטרנט יכולה לעודד אנשים ממורמרים לדבר הרבה יותר קשה ממה שהם היו מדברים על הפנים שלך. אל תתנו למילים שלהם להרוס לכם את הביטחון, אלא התחשבו בזהירות. זה שמשהו נאמר בצורה שלילית לא אומר שהוא שגוי. עדיף לחשוב על סוג זה של "שונא" כמבקר חריף במקום. אותו דבר תקף אם אתה סופר או אמן ומפרסם את עבודתך באופן מקוון. הערות מגעילות כמו אלה נבדלות מהטרדות ויש להתמודד איתן בצורה שונה.
- נסה לפנות למבקרים עם הערות אישיות. היו אמפתיים, הגיוניים ומנומסים. מציעים פתרונות. נסו לא להגיב מתוך כעס במילים לא טובות.
- שקול לא לעסוק בכלל. קשה לרצות את כולם וקשה להתחבר בצורה משמעותית עם מישהו דרך לוח הערות. זה נכון במיוחד כשאדם נוהג להעיר הערות שנאה. זה האופי של קיום נוכחות מקוונת. יש אנשים שעלולים לשנוא אותך על הדברים שאחרים אוהבים.

שיטה 4 מתוך 4: להישאר מקורקע

1

שמור על פרספקטיבה. שונאים אלה עשויים להיות מעצבנים להפליא כרגע, והם עשויים אפילו לאמלל את חייכם, אך חשבו כמה זה באמת חשוב. רוב הסיכויים הם שלפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה במרחב אחר לגמרי. החיים הם שינוי, מעצם טבעם. אל תתנו לשונאים הללו לשלוט בחייכם כאשר הם יכולים להוות היבט לא נעים קל בהם.
2
זכרו שהחוויה זמנית. תחשוב כמה זמן תצטרך להתמודד עם שונאים אלה. דמיין את עצמך בעוד חמש שנים. שקול לאן אתה רוצה ללכת ומה אתה רוצה לעשות. שאל את עצמך אם שונאים אלה עדיין יהיו חלק מחייך אז. רוב הסיכויים הם שאתה מכיר את שונאיך דרך הלימודים. יש סיכוי טוב שאחרי כמה שנים לעולם לא תצטרך לראות את השונאים האלה יותר. להתמיד עד אז.
- אם שונאים אלה עדיין יהיו חלק מחייכם בעוד חמש שנים, שאלו את עצמכם מה תוכלו לעשות בכדי לשנות זאת. אתה יכול להחליף בית ספר? אתה יכול לשנות את עצמך? אתה יכול להתעמת איתם עכשיו ולטפל בבעיה?
- אם השונאים לא יהיו חלק מחייכם בעוד חמש שנים, חשבו למה. אולי אתה הולך לקולג ', או שאתה עובר לעבודה אחרת, או שאתה מעביר את המעגל החברתי שלך. האם יש דרך כלשהי שתוכל לגרום למעבר הזה לקרות מוקדם יותר?
3
סלחו לשונאים. להבין ששנאה משקפת בחזרה למי שמפיץ אותה. סביר להניח שאנשים אלה לא שונאים אותך בגלל עוולה או מחסור מצדך. רוב הסיכויים הם שברמה מסוימת, הם לא נוחים עם הזהות שלהם. יש אנשים שאף פועלים בשנאה בגלל שהם מקנאים, או בגלל שהם לא מפסיקים לחשוב איך דבריהם משפיעים על אחרים. מצא את האמפתיה לפתיחת לבך.
- אם תסלח לשונאיך, אתה עלול לגלות שדבריהם כבר לא מפריעים לך. נסו להבין מאיפה הם באים. הרחב את המודעות שלך מעבר לחוויה שלך ולחוסר הביטחון שלך.
- אל תטעו בזלזול בסליחה. הימנע מלספר לעצמך ששונאים אלה הם פשוט טיפשים, או קטנוניים או קטנים, גם אם הדברים האלה נכונים. הזכר לעצמך שאפילו שונאים הם בני אדם עם מחשבות ורגשות משלהם.

אם אתה לא נותן לביטחון שלך להחליק, סביר יותר ששונא יתסכל פשוט להתחיל להשאיר אותך לבד.

טיפים

אל תתנו לדעות של אנשים אחרים לשכור מקום בראשכם. יש לך דברים טובים יותר לחשוב עליהם ודברים חיוביים יותר שאתה יכול להתמקד בהם.
זכור, זה בדרך כלל לא הבעיה שלך אם אתה שונא. אם לא עשית שום דבר רע, לא משנה אם מישהו שונא אותך מסיבות קטנות. אם לאנשים יש בעיה כזו איתך, הם צריכים להיות בשלים מספיק כדי להשאיר אותך לבד.
אם שנאה מופנית כלפי המין, האתניות, הדת, המוגבלות או הנטייה המינית שלך, אין לסבול זאת. אם זה קורה בבית הספר, שוחח עם מורה או מנהל מערכת. אם זה קורה במקום העבודה שלך, שוחח עם המפקח שלך או עם משאבי אנוש.
לא אכפת לי. תחשוב: האנשים האלה יהיו בחיים שלך לנצח? כנראה שלא. הקיף את עצמך באלה שעושים אותך מאושר!
בפעם הבאה שמישהו יפיל אותך או מקלל אותך, תן לו את אות השלום.
לפני שהדברים מתגברים, זה יכול להיות רעיון טוב להתעמת עם שונא בשלב מוקדם. יתברר שהוא לא אוהב אותך בגלל אי הבנה כלשהי. אם לא תנסה לנקות את הדברים, אתה עלול להחמיץ ידידות חשובה.
זכרו תמיד להישאר חזקים. חוזק בתווים תמיד מביס את הכוח במספרים.
במקום לדאוג לשונא ולתת לו להרוס לך את החיים, נסה לחשוב על דברים שעושים אותך מאושר במקום. כן לא ניתן להשיג דבר על ידי דאגה, אך הכניסו את המעשה המדאיג שלכם לחשיבה חיובית והשיגו מנוחה נהדרת...
אל תעורר שנאה. אל תתנהג תקוע או מגעיל.
נסו להימנע מהם ככל האפשר.
"תהרוג" אותם באדיבות והעביר את תשומת לבך (וגופך במידת האפשר) למקום אחר. להיות מאהב, לא שונא.
התרחקו, והמשיכו ללכת משם, שיגרמו לשונא להבין שאין להם כוח עליכם, ובסופו של דבר הם ישתעממו ויעצרו.
זה בסדר אם אנשים שונאים אותך. אתה לא יכול לרצות את כולם כל הזמן, ואתה חייב להיתקל באנשים שאינם אוהבים אותך מסיבות קטנות או בגלל קנאה. אם מישהו שונא אותך, תהיה גאה שעשית משהו כדי למשוך תשומת לב זו מלכתחילה.

אזהרות

אל תיכנס לקרבות. זו דרך טובה להסתבך עם בית הספר או אפילו עם החוק.
אל תבקש לנקום. סביר מאוד שזה ינשך אותך בחזרה.

קרא גם: איך להתעלם מבריון מילולי?