איך להפסיק להיות בריון?

1. 1
   זהה דפוסי בריונות בחייך. האם אתה פוגע באחרים בגלל שאתה נפגע? לפעמים אנשים מציקים לאחרים כי הם למדו איך לעשות את זה ממישהו אחר. חשוב כיצד אנשים אחרים בחייך מתמודדים עם חוסר הביטחון שלהם ותחושת חוסר האונים שלהם.

   • אם מציקים לך בבית שלך, פנה מיד לעזרת יועץ בבית ספר, מטפל או מישהו שאתה סומך עליו.
2. 2
   זהה את חוסר הביטחון שלך. אנשים רבים מציקים לאחרים משום שהם חסרי ביטחון עם היבט כלשהו של עצמם. שקול את השאלות הבאות:

   • האם אתה מציק בכדי לכסות על חולשתך? הדחת מישהו אחר כדרך להסתיר את חוסר האונים שלך היא סיבה נפוצה להצקה.
   • האם אתה מציק להראות עם אחרים? אולי אתה מנסה להישאר צף במצב קבוצתי קשה על ידי הפגנת כוח.
   • האם אתה מקניט מישהו אחר על משהו שאתה לא אוהב בעצמך? בריונות על מישהו אחר שחולק תכונה לא רצויה היא גם שכיחה.
   • האם אתה פוגע באנשים אחרים בגלל שאתה לא מרוצה מחייך? יש אנשים שפועלים נגד אחרים כאשר הם מרגישים חסרי אונים לשנות משהו בנסיבות שלהם.
3. 3
   התבונן איך זה מרגיש להציק לאחרים. מה עובר לך בראש כשאתה פוגע במישהו אחר? אילו אירועים מתרחשים בדרך כלל להוביל לבריונות? אם אתה יכול להבין היטב את התבנית שקורה כאשר אתה מתפרץ, יש לך סיכוי טוב יותר לעצור התנהגות שלילית.

עומד בנעליו של הזולת

1. 1
   שים את עצמך בפרספקטיבה של הקורבן. שאל את עצמך איך היית מרגיש אם היית במצב בו הם נמצאים. אם לא היית אוהב את זה אם מישהו אחר יפגע בך פיזית או רגשית, אל תתן לאחרים את הכאב הזה. התייחס לאחרים איך היית רוצה שיתייחסו אליך.
2. 2
   שאלו את עצמכם כיצד מרגישים קורבנות הבריונות כשאתם מציקים להם. כדי למנוע מעצמך בריונות, עליך להיות מסוגל לתקשר את הרגשתך עם הקורבן או עם הקורבן הפוטנציאלי. לדוגמא, אם האדם היה פעם חבר שלך ואי הבנה גרמה לסיום ידידותך, זה עשוי להיות מועיל לנקות את אי ההבנות.
3. 3
   שאל את עצמך מה הסיבה לבריונות. אנשים בדרך כלל לא מציקים ללא סיבה. חייב להיות גורם לבעיה. יכולות להיות סיבות רבות, אך הנה כמה:

   • • האם להרגיש נעלה מכיוון שעברו לך בריונות בעבר?
     • האם זה בגלל שהיית בסביבה בה בריונות נפוצה?
     • האם זה בגלל שאתה מקנא במישהו או רוצה ממנו משהו?
     • האם זה בגלל שאתה מנסה "להשתלב" או "להיראות מגניב?"

עוצר את עצמך מבריונות

1. 1
   קח רגע לחשוב. אם אתה מציק לאנשים אחרים בגלל שיש לך בעיית מזג, התאמן בחשיבה לפני שאתה פועל. לדוגמא, אם מישהו אומר משהו שעלול בדרך כלל להניע אותך, קח נשימה עמוקה והשהה לפני שתגיב.

   • תבין שעם כל פעולה אתה מקבל החלטה להתנהג בצורה מסוימת. המילים וההתנהגויות שלך בשליטתך.
2. 2
   הסר את עצמך מקבוצות אנשים שמתגמלים אותך על בריונות לאחרים. אם אתה פוגע באנשים אחרים כדרך להשיג מעמד בקבוצה, לקבוצה הזו יש השפעה שלילית עליך. רוב הסיכויים שאתה לא באמת רוצה לפגוע באחרים, אבל אתה מרגיש שאתה צריך למטרות "הישרדות". הסר את עצמך מיד ועצור את התנהגות הבריונות שלך.

   • אם הקבוצה מאיימת עליך להציק למישהו אחר, אמור למישהו שאתה סומך עליו שאתה זקוק לעזרה בטיפול במצב.
3. 3
   תרגל אמפתיה לזולת. אולי אתה מרושע כלפי אנשים אחרים מכיוון שאתה לא חושב על דברים מנקודת מבטם. שאל את עצמך, איך היית מרגיש אם מישהו היה פוגע בך בצורה כזו?

   • בילו זמן עם אנשים והכירו אותם ברמה עמוקה יותר.
   • להבין שכולם שווים: אתה לא טוב יותר מאנשים אחרים, והם לא טובים ממך.
   • מעריך מה מייחד כל אדם במקום לשפוט אותו על רקע ההבדלים ביניהם.
4. 4
   לשנות את השקפת הדברים. על סמך הסיבה לבריונות, שנה את הדרך בה אתה מרגיש כלפי קורבנות או קורבנות פוטנציאליים. חפש דברים חיוביים אצל אחרים במקום שליליות וסיבות להצקה. לדוגמא, אם אתה מציק בגלל שאתה רוצה "להיראות מגניב" ובעל כוח, אז חשוב כיצד תוכל להיות פופולרי עוד יותר כמי שהיה חביב כלפי אחרים. הפוך למשחק של "למצוא את הטוב ביותר" בכל אדם שאתה פוגש - האם ידעת שבאמת יכול לעבור אפילו לאנשים הקוצניים ביותר כאשר אתה עובד על התכונות הטובות שלהם ומדגיש את אלה במקום לבחור את הגרוע ביותר שלהם? זו דרך הרבה יותר יעילה להתמודד עם אחרים מאשר להיות רעה או פוגענית. זה אפילו עשוי לזכות בבעלי ברית לכל החיים, אם לא חברים.
5. 5
   היעזר באיש מקצוע. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בבריונות שלך לבד, שוחח עם יועץ או מטפל על הבעיה שלך. היא או הוא יספקו לך טקטיקות שיעזרו לך לשנות את ההתנהגות שלך.

1. 1
   התנצל בפני אנשים שהצקת. לאחר שהשגת שליטה בהתנהגותך, עדיין יש לך דרך ארוכה לעבור להחזרת אמונם של אנשים. התחל על ידי חשיבה על כל החלק ששיחקת ברוגז; ואז מתן סליחה כנה לאלה שפגעתם בהם. היו פגיעים ואמיצים. שמור על המיקוד במה שעשית / אמרת. ואז, תן לאדם לדעת על מה אתה יכול לסמוך בעתיד ולהיות נשוי למילים שיוצאות מפיך. אם אתה מודה שלא היה נכון להתחיל להציק לקורבן, אז לקורבן תהיה פחות סיבה לא לאהוב או לפחד ממך. אתה עלול אפילו להתיידד עם האדם, מה שעוזר להפוך את היחסים ביניכם פחות שוחקים.

   • אל תתנצל עד שאתה מתכוון לכך בכנות. אנשים יוכלו לחוש אם דבריך אינם אמיתיים.
   • אם פגעת במישהו עמוק לאורך זמן, יתכן שהוא לא ירצה לדבר איתך. כבדו את המרחב שלהם, והבינו כי מערכת היחסים שלכם עלולה להיפגע לצמיתות.
2. 2
   תסלח לעצמך. אתה לא יכול לשנות את העבר, אבל אתה יכול לסלוח לעצמך ולהתקדם בשלום.
3. 3
   התייחס בכבוד לאנשים מעתה ואילך. תרגל דרכים חדשות להבנה והתייחסות לאנשים עד שיהפוך להרגל להתייחס בכבוד לאנשים. אם אתה מוצא את עצמך שוב פונה לעבר מחשבות זועמות, זכור להשהות ולחשוב לפני שאתה פועל. התמקדו במשותף עם אנשים והעריכו את אנושיותם. אתה לא יכול לשלוט באנשים אחרים, אבל אתה יכול לשלוט בעצמך.