איך להתמודד עם עלבונות פוגעים?

השתמש בהומור. לעתים קרובות הומור יכול להיות דרך יעילה להגיב לעלבון מכמה סיבות. זה מחליש את העלבון, זה מוריד את המתח במצב וזה גורם לאחרים לצידך. שקול להשתמש בהומור בפעם הבאה שמישהו יפיל אותך. יתכן שתמצא לנכון אפילו להגזים או להאריך את ההנחה, דבר המשמש להפחתת כוחה של העלבון עוד יותר.

• לדוגמא, אם מישהו העליב אותך בתגובה "האוזניים שלך כל כך גדולות", תוכל להציע תגובה הומוריסטית באומרו, "אה כן. כמה שיותר טוב לשמוע אותך, יקירתי" (התייחסות למיס כיפה קטנה).

לצחוק. צחוק עלבון יכול להיות תגובה עוצמתית מאוד. צחוק גורם לעלבון להיראות חסר משמעות, והוא גם מתקשר שלא נפגעת מהעלבון. יתר על כן, זה מוריד את הכוח הרגשי שהאדם המעליב קיווה להרוויח מהדחתך.

מסכים עם האדם. בריונים בדרך כלל מחפשים תגובה או מחלוקת ממך כדי לתדלק את רצונם לגרום לך כאב. במקום לתת לבריון את מה שהיא מחפשת, תן לה את הבלתי צפוי בכך שתסכים עם כל מה שהיא אמרה כדי להעליב אותך. פשוט אמור משהו כמו, "אתה כל כך צודק. לא יכולתי להסכים יותר," והמשיך להסכים כשהיא ממשיכה בעלבון. היא תשתעמם מהקנטה ממך אל תספק תגובה.

ללכת משם ולהתעלם מהבריון. האדם שמשגר את העלבון כנראה מחפש אותך לעסוק בשלילה. בכך שאתה מתרחק אתה בעצם מתעלם מהעלבון של האדם ומהאדם עצמו. נסה להתרחק בפעם הבאה שמישהו אומר משהו לא טוב. אם תרצה, תוכל לספק הערה קצרה תוך כדי הליכה.

• לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך היה אומר: "אתה כזה סלוב", התגובה שלך יכולה להיות "בסדר" ואז תלך משם.

התנגד להחזרת עלבון. טבע מפתה ושני ככל שיהיה, הימנע מתגובה לעלבון בעלבון משלך. זה רק מוריד אותך לאותה רמה כמו המבודד. אתה הופך לבעיה באותה מידה כמו האדם שיזם את ההתקפה.

• במקום להחזיר עלבון, פשוט בחר להתעלם ממנו או אפילו להכיר בו. זה מעביר את המסר לעבריין שלך כי העלבון שלה היה חסר משמעות וחסר אונים.

הסתיר את כאבך מפני הבודד. שום דבר לא מלהיב בריון יותר מאשר לראות את הכאב והכאב שהוא גרם לקורבן שלו. אל תתן לבריון את התענוג לחזות בכאב שלך. פעולה זו רק מאשרת שהעלבון שלו עבד בדיוק כפי שתכנן. במקום זאת, שמור חיוך על הפנים, ואמור לעצמך, "אני לא אתן לאדם הזה לראות את הכאב שלי."

הימנע מהפנמת העלבון. רוב הסיכויים שהעלבון הוא באמת לא עליכם אלא על חוסר הביטחון של האדם האחר. לעתים קרובות בריונים ינסו לגרום לאחרים להרגיש רע כדרך להרגיש טוב יותר עם עצמם. זכור שאתה לא מוגדר על ידי דעה של מישהו אחר עליך.

• אם אתה מוצא את עצמך משחזר מילים פוגעות במוחך, החלף את המילים השליליות במחשבות או במילים חיוביות. לדוגמא, אם מישהו העליב אותך כשכנה אותך מכוער, אמור לעצמך, "אני יפה גם מבפנים וגם מבחוץ", או דמיין את עצמך עומד במראה לובש את התלבושת הכי טובה שלך.

הימנע מתגובה בלי לחשוב קודם. לא משנה כמה מפתה זה יהיה לפשוט את ההערה הראשונה שעולה בראשך או להרים במהירות את האצבע האמצעית האסורה שלך, חשוב לפני שאתה מגיב. עיכוב את תגובתך על ידי נשימה עמוקה וספירת אט אט מ -10 לאחד. זה ייתן לך מספיק זמן להיות יותר בשליטה על הרגשות שלך.

הרשו לעצמכם להיות נסערים. זה בסדר אם אתה נסער כשמישהו אומר דברים פוגעים; להרגיש פגוע לאחר העלבון זה טבעי. תהיה בסדר עם באמת לאפשר לעצמך להרגיש את הפגוע. זה לא בריא לא להכיר ולקבל באופן אישי כשמישהו פגע בך. קח את הזמן לבד שאתה צריך כדי להתמודד באופן פרטי עם הכאב שלך. פשוט נסה להימנע מלהתעכב עליו.

• אל תהססו לדבר עם מישהו שאתם סומכים עליו אם אתם מגלים שאתם באמת נאבקים להתגבר על הרגשות הפגועים שלכם. זה יעזור לך להשמיע את רגשותיך, וכתוצאה מכך זה עשוי לאפשר לך להמשיך סוף סוף.

התבונן בתגובתך ותגובתך. אתה יכול להגיב ולהגיב לעלבון במספר דרכים שונות. לדוגמה, אתה עלול להרגיש כועס, עצוב, נקמני, או אולי אפילו ממורמר כלפי הפרט שהעליב אותך. אולי היית מגיב על ידי להשיב בעלבון או לפרוץ בבכי. הקדש זמן לנתח מדוע הגבת והגבת באופן שעשית.

• אם, למשל, אתה זוכר שהעלבון הכעיס אותך כל כך שלא יכולת לחשוב בבהירות, הקדש זמן להרהר מדוע. אתה יכול לשאול את עצמך, "מה גרם לי להרגיש כועס וזעם כל כך בפנים? האם זו מבוכת העלבון, או שאני מרגיש שהעלבון לא היה מוצדק?"

שקול אם העלבון תקף או לא. כשמישהו מעליב אותך, כדאי לקחת זמן לשקול כמה דברים. חשבו ממי הגיע העלבון, מדוע זה קרה והאם העלבון אכן נכון. בדרך כלל, אם העלבון הגיע ממישהו שאתה מכבד כמו הורה, מורה או חבר הכי טוב, התחשבות בהעלבה היא הגיונית. מצד שני, אם נעלבת על ידי מישהו שאתה לא מכבד, זה הגיוני לא להתחשב בתוקף העלבון.

• לדוגמא, אם אמא שלך אמרה, "תפסיק להיות עצלן ונסה לשמור על עבודה אחרונה 30 יום ', קח לך זמן להרהר בדברים שאמרה. אם למעשה אתה עכשיו מובטל ופשוט עוזב את העבודה השלישית שלך תוך חצי שנה, ההצהרה היא למעשה לא עלבון אלא האמת, אם כי לא נאמרת בצורה אידיאלית. אתה יכול להשתמש באותה אמת שנחשפה לשיפור עצמי.