איך להתמודד עם בריונים?
איך אני שוכח את הבריונות שנתקלתי בה בעבר?
לאנשים יש רצון עמוק להיות אהוב ומקובל על ידי אחרים מכיוון שהוא חלק חשוב בקיום האנושי. כאשר בריון מפריד אותך ומתגרה או מתעלל בך, זה יכול להיות מפחיד מאוד, פוגע ומדכא. למרות שאולי אינך יכול להכות את הבריון או להכריח אותם להשאיר אותך לבד, אתה יכול ללמוד לנהל את הבריונות ואולי בסופו של דבר לסיים אותה. אם אתה עובד כדי לקיים פחות אינטראקציה עם הבריון, לעמוד על עצמך ולהתמודד עם הרגשות שלך, אתה יכול להתגבר על המכשול הזה.
חלק 1 מתוך 3: הגבלת האינטראקציות שלך עם הבריון
- 1התרחקי מהבריון. לפעמים הסרת עצמך מהאפשרות להריץ עם בריון יכולה לעזור במצבים שליליים אלו לחלוטין. נסה ללכת בדרך אחרת כשעוזבים את השיעור, מגדילים את הפרטיות שלך באינטרנט או מוודאים שאתה לעולם לא לבד עם הבריון. כמו כן, נסו להתרחק מהם בכיתה ובקפיטריה, אם אפשר.
- שבו עם קבוצת חברים במידת האפשר. ייתכן שבריונים מסוימים נוטים פחות להתנגד לך כאשר אתה מוקף באחרים.
- תן למורה שלך לדעת מה קורה ובקש את עזרתם כדי למצוא פיתרון להימנע ממפגשים במסדרון.
- 2לעולם אל תתקוף אותם בחזרה. הבריון מחפש לשלוט בך בכך שהוא מכריח אותך להגיב לשליליות שלהם. הכניסה יכולה להרגיש כמו ניצחון עבורם. אל תאפשר לבריון להשפיע עליך כל כך הרבה שאתה הופך לבריון בעצמך או שאתה מתנהג בדרכים שתתחרט עליהם.
- קח רגע לחזור אחורה מהמצב רגשית. ספרו עד עשר בראש אם אתם צריכים על מנת להירגע ולמנוע תגובה שלילית ואז התרחקו.
- למשל, אם הבריון אומר לך משהו שלילי על המשקפיים שלך, אתה יכול לומר משהו כמו "אוי וואו, אני מצטער שאתה לא אוהב אותם כי אלה הזוג האהוב עלי! אני מרכיב אותם כמעט כל יום."
- אם הבריון עושה מחמאה סרקסטית ומזוייפת, תודה להם. זה יפיל אותם גם כן.
- 3תעד את הבריונות. רשמו הכל. תעד מה קרה: מתי, איפה, איך ומי היה שם. כתוב אותו ביומן או ביומן שלך. זה חשוב אם אתה רוצה לנהל שיחה הגיונית עם הבריון או להיות מסוגל להדגים לאיש סמכות מה קורה.
- 4אל תלך לבד. במידת האפשר, ללכת לכל מקום עם חבר או שניים. לבריון אולי יהיה קל להציק לך כשאתה לבד, אבל קשה יותר אם אתה מוקף בחברים. החברים שלך יכולים לעזור לבודד אותך מהבריון ולמנוע התקפות פיזיות או מילוליות.
- 5שמור את חפצי הערך שלך בבית. לפעמים אתה יכול להיות ממוקד מכיוון שהבריון עשוי לרצות משהו שיש לך. אתה יכול לענוד תכשיטים יקרים או לשאת יותר כסף מאשר האדם הממוצע. אם הבריון דיבר על לקיחת פריטים אלה בעבר או לקח אותם בפועל, הגבל או בטל חבישה או נשיאה של פריטים יקרי ערך עליך. בדרך זו, הבריון לא יוכל לקחת את הדברים שלך.
- אם בריון לוקח אי פעם כל מה ששייך לך, דווח עליו מייד למורה.
מה אם אין לי חברים בזמן שמציקים לי?
חלק 2 מתוך 3: לעמוד על עצמך
- 1דבק בעצמך. למרות שתרצה לנהל את הבריונות בצורה הבוגרת והרגועה ביותר, אתה לא צריך לאפשר לאחרים להתייחס אליך בצורה לא טובה. בריון מחפש מישהו שהם יכולים לדחוף סביבו, אז אל תהיה אותו אדם. סביר יותר כי בריון יפגין חסד עם מישהו שהוא מכבד, אז דבק בעצמך והראה לו שלא תאפשר להם להתייחס אליך רע.
- אמור משהו כמו "זה לא בסדר לדבר איתי ככה. אל תדבר איתי שוב."
- הפנה את המיקוד מהעלבון אל התוקף, ללא בריונות בחזרה, עם תגובה קצרה כמו "למה אתה אומר את זה?"
- 2הכן ותרגל את התגובות שלך. בוא עם כמה תגובות ותרגל לומר אותם במראה. תכנון תגובה יעזור לכם להיות מוכנים ולדעת מה לעשות כשאתם נתקלים בבריון. בצע משחק תפקידים מסוגים שונים שעלולים להתעורר, כמו צורך לקיים אינטראקציה איתם בארוחת הצהריים. זה יכול להיות מועיל לדמיין את עצמך אומר או עושה את מה שאתה מתכנן. כך לא תשכחו בלהט הרגע וזה יכול לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר.
- לדוגמא, אם בריון אומר דברים פוגעים, חשוב כיצד תגיב. אתה יכול לבחור לטעון את עצמך, להתעלם מהם או ללכת משם.
- אם הרגשות שלך הולכים וגוברים כאשר הבריון אינו בסביבה, ייתכן שהגיע הזמן לקבל עזרה נוספת. שקול לדבר עם חבר או מבוגר מהימן.
- 3תביע את עצמך אבל אל תהיה תוקפני. זה עוזר לבריון להבין מה בסדר ומה לא. חלק מעיבוד מערכת יחסים בריונית הוא הצבת גבולות אלו עימם. להיות מילולי אסרטיבי עוזר בתקשורת גבולות אלה והופכים גבולות אלה יכולים ברורים רגילים שינוי עזרת המצפון של שניהם הבריון ואחרים צופים.
- טען את עצמך במילים כגון: "אנא הפסק את זה." "זה תורי." "בבקשה אל תיגע." "זה לא בסדר לעשות את זה."
- דווח רשמית על הבריונות למורה או למנהל.
- 4תרגלו חיוביות ולא משנה מה. בטל משהו שנא ששולד אומר במשהו מרומם. זה יפיל את הבריון משגרת הבריונות האופיינית שלהם מכיוון שהם לא צפויים לחוות חיובי מסוג זה מעולם לאחר שהם אומרים שמשהו אומר. אם הם יגלו שהבריונות שלהם לא מצליחה לגרום לך להרגיש רע, הם ככל הנראה יסוגו ממך ומהמצב.
- 5ספר למבוגר. אם כי סביר להניח שאתה מקווה לסיים את הבריונות הזו בעצמך וכנראה לא רוצה להכניס איש לצרות, השקט והאושר שלך חשובים הרבה יותר. אם אתה מרגיש פחד מהבריון, עליך ללכת למבוגר והם יוכלו לעזור לך לטפל בנושא או אולי אפילו לטפל בו עבורך.
- שקול ללכת למורה שלך ולומר "היי, רציתי שתדע שמרקוס הציק לי וניסיתי להתעלם מזה זמן מה, אבל עכשיו זה ממש מפריע לי."
- אתה יכול ללכת גם להורים שלך. הסבירו מה קורה ובקשו את עזרתם ועצתם.
- 6להילחם רק אם זה הכרחי בהחלט. אם הבריון תוקף אותך פיזית, ייתכן שיהיה צורך להילחם בהם כדי למנוע פגיעה בעצמך. אף על פי שלעולם לא כדאי ליזום את הלהיט הראשון, אתה גם לא צריך להרשות לעצמך להכות. הגן על עצמך בכל מחיר. אם אפשר, לרסן את הבריון ואז לצאת מהמצב.
- הימנע מפגיעה בבריון בפנים אלא אם כן יש צורך בכך. הכה במקום זאת בחזה, בכתפיים או בשוקיים.
- לעולם אל תשתמש בנשק.
ישנם סוגים רבים של טיפול שיכולים לעזור לטראומה הקשורה לבריונות.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם השליליות
- 1הישאר רגוע ושלווה. בריונים לעיתים קרובות מחפשים תגובה רגשית מצד הקורבנות שלהם, ולכן זה עוזר אם אתם נמנעים מלהביא רגש כאשר ואם אתם מגיבים אליהם. אתה יכול להגן על רגשותיך מפני עלבונות פוגעים על ידי התעלמות מחוסר האדיבות או באמצעות דיבור עצמי חיובי או על ידי התרחקות מהמצב.
- נשמו עמוק. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך לשמור על קור רוח במצבים מתוחים. נשמו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה.
- דרך נוספת להישאר רגועה היא להרהר בתקופה בה הרגשת מאושרת או שלווה. זה יכול להיות מועיל לחשוב לאחור על חופשה או רגע עם חברים כדי לחזור לעצמך בחזרה לאושר.
- 2תרגול דיבור עצמי חיובי. פעמים רבות, בריון מטיח בך כל כך הרבה קלושות שקשה לחשוב באופן חיובי על עצמך. חשוב שלא תיתן לעצמך להיתפס למסר של הבריון ובמקום זה לפתח מסרים חיוביים לגבי עצמך.
- לפעמים זה יכול להיות קשה לבוא עם דברים חיוביים לגבי עצמך. התחל על ידי שאל את עצמך במה אתה באמת טוב, או מה החברים שלך חושבים שהאיכות הטובה ביותר שלך.
- למשל, אם בריון אומר לך שאתה טיפש, נסה להסתכל במראה אל עצמך כל בוקר וערב ולחזור על משהו כמו "אני חכם. אני חזק. אני ראוי." ספר לעצמך שוב ושוב עד שתתחיל להכיר בכך שזה נכון.
- זכרו כי המסר של הבריון הוא דעה. מה שאתה מרגיש עם עצמך חשוב יותר.
- מדיטציה בבקרים ובלילות לפני העבודה או הלימודים. מדיטציה על עקרונות של חיוב ותודה. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, או רשימה של כל הדברים שמתנהלים טוב. הודעות אלה יתנו לך כוח כשתתחיל את יומך.
- 3מצא קהילה תומכת. למרות שהבריון עשוי לחשב אינטראקציה אחת בחיי היומיום שלך, וודא שהם לא היחידים. הקף את עצמך באנשים חיוביים ומאששים שירוממו אותך כל כך עד שהבריונות תתחיל להשפיע עליך פחות ופחות.
- חפש קהילה בכנסייה, עם החברים הנוכחיים שלך, עם המשפחה ועם אחרים שאתה סומך עליהם ואוהבים אותך. אתה אף פעם לא יודע אם מישהו שאיתו אתה מדבר הוטרד בעבר ואולי יוכל לתת לך עצות כיצד להתמודד עם זה בחן, בכבוד ובתקיפות.
- 4תרגלו טיפול עצמי. להיות אדיב לאחרים שזור להפגין חסד לעצמך. קח זמן לעצמך כשאתה לבד לעשות דברים שאתה נהנה מהם כמו לקרוא, לראות סרטים או להתאמן. דברים אלה יכולים לעתים קרובות להוריד את הבריונות ממוחך ולעזור בהובלתך למקום של שמחה וחיוב, למרות פעולותיו של הבריון.
- זכור שאתה לא יכול לעזור לאחרים אלא אם כן אתה טוב לעצמך קודם.
- קח אמבטיה חמה ונחמדה כשאתה חוזר הביתה כל יום.
- 5דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. יתכן שתגלה שהבריון יכול להכריע אותך. אם אתה מרגיש שאתה נכנס לדיכאון, חפש עזרה ממשפחתך וחבריך. יתכן שתמצא צורך להיעזר במטפל. אין סטיגמה לפנות לעזרה כשאתה זקוק לה!
עבודה עם יועץ יכולה לעזור לך לעבד ולהביע את חווית הבריונות שלך.
- זכרו שבריונים מכניסים אתכם כי הם ככל הנראה לא בסדר עם עצמם, או שמישהו בחייהם פוגע בהם.
- אל תתנו למילים של בריונים למנוע מכם להגשים את חלומותיכם. זכור כי שיקול דעתם של אנשים אחרים עליך נוגע אליהם יותר מאשר אליך.
- נסה לזרוק מחמאות כנות על הבריון במקום עלבונות. זה עשוי לגרום להם לראות איזה אדם טוב אתה, ואולי להגביר את ההערכה העצמית שלהם כך שהם ישקלו מחדש את דרכיהם. שני עוולות לא עושות צודק.
- אם בריון כואב לך פיזית, אמור מייד למבוגר.
- אל תשנה את עצמך כדי לפייס בריון. הם ימצאו דרך אחרת להפיל אותך.
שאלות ותשובות
- סיפרתי למורה על הצקתו, אבל הם לא עשו כלום. מה עלי לעשות עתה?אם ייעצת למורה ולהוריך, אנא דבר עם יועץ בית הספר שלך. השתמש במילים "אני לא מרגיש בטוח" כשאתה מסביר את המצב. שאל אותם מה הם הולכים לעשות כדי להגן עליך.
- מה אם אין לי חברים בזמן שמציקים לי?קיום חברות מסייע ביצירת משאב חיוני להתמודדות בכל תחומי החיים, כולל בריונות. הצטרפות לקבוצת אינטרסים היא דרך טובה לפגוש אנשים שמתעניינים באותם דברים שאתה, כמו קבוצת כנסיות, קבוצת משחקים או קבוצת תחביבים.
- איך אני שוכח את הבריונות שנתקלתי בה בעבר?עבודה עם יועץ יכולה לעזור לך לעבד ולהביע את חווית הבריונות שלך. ישנם סוגים רבים של טיפול שיכולים לעזור לטראומה הקשורה לבריונות. אתה יכול לערוך מחקר מקוון בנושא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ודה-רגישות ועיבוד מחדש של תנועת העיניים (EMDR), שניהם מועילים לעיבוד טראומה, או לפנות ליועץ בבית הספר שלך ולבקש הפניה.
תגובות (1)
- ובכן התמודדתי עם בריונות וזה אכן עזר לדיכאון שלי. תודה!
