איך להתמודד עם אנשים שקוראים לך רזה?
אם אתה צריך להתמודד עם אנשים שמבישים אותך על היותך רזה, ראשית הזכר לעצמך להישאר רגוע ונסה לא לתת להם להגיע אליך. למרות שאנשים מסוימים מעירים הערות כאלה כיוון שהם אינם בטוחים לגבי הבעיות שלהם, אנשים אחרים עשויים רק לנסות לתת לך מחמאה בכוונה טובה. בתגובה לתגובה גסה, אתה יכול פשוט להתעלם מדברים שאמרו, לפרק אותם מנשק הומור או סרקזם, או להישאר ניטרלי עם אמירה עובדתית כמו: "ככה הגוף שלי עובד בדיוק." עם זאת, אם אתה חווה התגרות אינסופית, דווח על הבריון למורה. לקבלת טיפים נוספים, כמו כיצד להיות בטוחים יותר בגופך, המשך לקרוא!
אם אתה צריך להתמודד עם אנשים שמבישים אותך על היותך רזה, ראשית הזכר לעצמך להישאר רגוע ונסה לא לתת להם להגיע אליך.
להתגרות בזה שאתה רזה עלול לפגוע מאוד. הערות או עלבונות בנוגע למראה החיצוני שלנו הם פרובוקטיביים, רגשיים וחסרי נימוס, גם כאשר מי שאומר שהוא עשוי להחשיב זאת לבדיחה או להקניט קצת כיף. יש תרבויות שחושבים שזה מקובל ונורמלי להגיב על המראה של מישהו או על המשקל שלו, ואילו אחרות לא. למצוא דרך בריאה להתמודד עם שיימינג בגודל הגוף היא השיטה הטובה ביותר להצבת גבולות ולמנוע מההערות להסלים לבריונות.
שיטה 1 מתוך 3: תגובה לתגובות
- 1הישאר רגוע. למרות שזה מפתה להחזיר את ההתגרויות, נסה להתרומם לגבי הפיתוי. טיגונים חוזרים עם עלבונות משלך ישמשו רק להחמרת המצב. עשו כמיטב יכולתכם להישאר רגועים.
- זה יכול להיות מועיל לספור עד 10 כשאתה שומע הערה לגבי גופך או משקלך. זה יכול לתת לך רגע לחשוב ולהימנע מצילום.
- שקול שלושה דברים כשאתה שומע מה נתפס כהערה שלילית. האם ההערה נכונה? מי הגיב את ההערה? מדוע שיעירו את ההערה הזו? יש אנשים שעשויים להפיל אחרים בגלל חוסר הביטחון שלהם. עם זאת, אם ההערה הגיעה מחבר או בן משפחה, הם עשויים להיות מודאגים באמת ממשקלכם ומגיעים ממקום של תמיכה. הבנת הסיבות העומדות מאחורי תגובה יכולה להחליש חלק מהכעס שאתה עלול לחוש בקשר אליו.
- שקול את האדם שעומד מאחורי ההערה. האם אדם זה לרוב שלילי? אם כן, נסה להרפות. ההערות שלהם משקפות את הבעיות שלהם, לא את שלך.
- 2חשבו על מגוון תגובות. זה יכול להיות קשה לא להתפרץ בתסכול כשאתה מקבל הערות על המשקל שלך. זה עשוי להיות מועיל לחשוב על מגוון הערות שנונות לשימוש בתגובה כשמישהו קורא לך רזה.
- אתה יכול להעיר הערות מהירות, מעט עובדותיות, כדי להילחם בהערות גסות לגבי משקלך. אם מישהו אומר משהו כמו, "איך אתה נשאר כל כך רזה?" או "איך אפשר לאכול את זה ולא לעלות במשקל?" להגיב במשהו כמו, "חילוף החומרים של כל אחד שונה" או "זה בדיוק הדרך שבה הגוף שלי עובד."
- אתה יכול גם להגיב לתגובה בשאלה. זה יכול להפנות את תשומת הלב לאופי הבלתי הולם של הערות מסוג זה. לדוגמא, אם מישהו אומר "אתה כל כך רזה!" אמור משהו כמו, "למה זה משנה לך?" או "למה אתה צריך להגיב על זה?" שאלות מעורפלות ופתוחות יכולות גם להועיל. הגיב עם משהו כמו, "למה כל כך הרבה אנשים שמים ערך למראה?"
- 3הגיב בהומור. האדם שמתגרה בך לא יצפה לתגובה זו, אך היא בהחלט תפרוק אותם מנשקה. זה מראה שאתה בטוח ולא מעוניין בעלבונות הבלתי מנומסים והבלתי רצויים שלהם.
- אתה עלול להרגיש שאתה לא מצליח להיות מצחיק. אנשים רבים מתקשים לחשוב על הערות הומוריסטיות כרגע. זה יכול לעזור לרשום רשימה של ההערות הנפוצות ביותר שאתה מקבל על משקלך ולהשקיע זמן במחשבות על תגובות מצחיקות.
- זה יכול להיות מועיל בהגזמה של העלבון או בתגובה כדי לשים לב לאופי הלא הולם של ההערה. אם מישהו אומר משהו מרושע לגבי המשקל שלך, אמור בסרקזם, "וואו, אם אתה חושב שהמראה שלי גרוע, חבל שאתה לא לוקח זמן להכיר את האישיות שלי. זה ייתן לך חומר נהדר."
זה יכול להיות מועיל לספור עד 10 כשאתה שומע הערה לגבי גופך או משקלך. - 4התעלם מההערות. לפעמים, הדרך הטובה ביותר להגיב לתגובות לא רצויות היא פשוט על ידי התנתקות. נסה כמיטב יכולתך להתעלם מהערות הנוגעות למשקלך.
- אמנם זה עלול להיות קשה, אבל נסה לא להיעלב בגלל עלבונות. אנשים שרוצים לגרום לך אי נוחות או להרגיש רע משגשגים על תגובתך. התעלמות מהערות תגרום להם להבין שהם לא מקבלים את התגובה שהם רוצים. זה מראה שאתה חזק יותר מהתוקפן.
- אם מישהו ממשיך להעיר לך הערות אגרסיביות גם כשאתה מתעלם מהן, הרחק את עצמך מהמצב. לפעמים זו הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הקנטות. פשוט צא מהחדר או מהסביבה כדי להציג את הטיזר שאתה לא מוצא שההערות שלהם מקובלות.
- 5מצא דרכים יעילות להתמודד עם תגובות באופן מקוון. הקנטות יכולות לפעמים לצאת משליטה בפורומים ברשתות החברתיות. אנשים עשויים להרגיש נועזים יותר בהקנטות שלהם כאשר זה לא פנים אל פנים. יש לטפל בסוג זה של "בריונות ברשת".
- אל תגיב בשום צורה להקנטה ולהערות. התקשרות עם בריונים ברשת מעודדת רק את הארס שלהם.
- השתמש בפונקציות החסימה של שקעי המדיה החברתית והדואר האלקטרוני שלך כדי לעצור הערות עתידיות ולהיפטר מהתוקפנים.
- שמור דוגמאות להקנטה מקוונת כצילום מסך או דוא"ל למקרה שתצטרך להראות מישהו כראיה. במקרים נדירים, בריונות ברשת מתחזקת מספיק כדי שתידרש התערבות משטרתית.
שיטה 2 מתוך 3: בניית ביטחון
- 1התייחס בכבוד לגופך. כל הזמן אנשים אחרים והתקשורת מזכירים לנו איך אנחנו אמורים להראות. זה יכול להיות קשה להתעלם, במיוחד אם אנו חשים אי נוחות במראה החיצוני שלנו. נסה לכבד את עצמך ואת גופך בחיי היום יום שלך כדי להילחם בתחושות של בושה או חוסר ביטחון.
- דבר על גופך במונחים חיוביים. כשאתה חושב על גופך, נסה לחשוב במונחים של החיובי. הימנע משימוש במילים כמו "גרמי" או "שברירי" כדי לתאר את המסגרת שלך. הגע למילים חיוביות יותר כמו "רזה" ו"רזה ".
- ללבוש בגדים נוחים שאתה מרגיש בטוח בהם. אם אתה מרגיש מטופש במיוחד לגבי גופך, הוספת כמה פריטים למלתחה שלך יכולה לעזור להילחם בשליליות.
- התכרבל עם האחר המשמעותי שלך, קבע פגישה עם מעסה, או השתתף בפעילויות חושניות אחרות. לאפשר לגופך להרגיש הנאה יכול לעזור לך להעריך את זה יותר.
- 2מעריך את גופך. על מנת להרגיש טוב יותר עם גופך, עליך להתמקד בחיובי. הקדישו זמן בכל יום לשבח את גופכם על מה שהוא עושה נכון.
- מה משהו שאתה אוהב בגופך? האם אתה אוהב את השיער שלך, את הירכיים, את הכתפיים, את השיניים? נסה להתמקד באזורים אלה בכל יום.
- מה משהו שגופך עושה טוב? האם אתה מרגיש שאתה טוב בספורט מסוים? האם אתה גמיש? האם יש לך סיבולת גבוהה? למד להעריך מה הגוף שלך יכול לעשות במקום להתמקד במה שהוא לא יכול לעשות.
- איך הגוף שלך מעניק לך הנאה? אילו דברים אתה נהנה ברמה החושנית? התמקדו והערכו את יכולת ההנאה והשמחה של גופכם.
זה עשוי להיות מועיל לחשוב על מגוון הערות שנונות לשימוש בתגובה כשמישהו קורא לך רזה. - 3התעמל והתאמן כדי להרגיש בטוח יותר. עבור חלקם, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לבנות ביטחון. התקשרות פעילות גופנית מהנה כמה פעמים בשבוע יכולה לעזור לך להעריך את הגוף ויכולתו כוח, סיבולת, כושר.
- שוחח עם רופא לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה. אתה רוצה לוודא שאתה לא מגזים בפעילות גופנית.
- תרגילים מסוימים, כמו יוגה, מתמקדים בקשר עם הגוף וברגע הנוכחי. אלה יכולים להועיל במיוחד כשמדובר בקבלת גוף.
- 4זכור שאתה יותר מגופך. אל תיתלה יותר מדי במראה הגופני שלך. התמקדו בתכונות האישיות החיוביות שלכם. אחרים עשויים לחשוב שאתה רזה מדי, אבל זכור שאתה גם מצחיק, אדיב, נדיב, חרוץ וכו '. נסה להסתכל על עצמך כמו שאהובים יסתכלו עליך. אם מישהו אחר היה בנעליך, האם לא היית אומר לו להתמקד במה שיש בתוכו? מגיע לך אותה אדיבות.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה חיצונית
- 1חפש תמיכה מחברים ובני משפחה. אם מציקים לך על משקלך, חשוב לא לשמור את זה לעצמך. הרגשה לבד ולא נתמכת מחמירה את החוויה עוד יותר.
- אם אתה עדיין בבית הספר, מצא מבוגר מהימן שאיתו תוכל לדבר. רוב המבוגרים התמודדו עם הקנטות בשלב כלשהו בחייהם ויכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים. מבוגר יכול גם לעזור לך לגבש תגובה מתאימה לבריון.
- אתה צריך גם לחפש את התמיכה של חברים מהימנים. חברים יכולים לעזור לך להתמודד עם הערות לא רצויות על משקלך בכך שהם מאפשרים לך לפרוק את רגשותיך.
- 2דווח על הבריון למורה ולרשויות בית הספר שלך. אם אתם חווים את ההתגרות האינסופית בבית הספר, עליכם לדווח על כך למורים ואחראים. על ידי דיווח על הבריון, אתה לא רק מונע מהם לפגוע באנשים אחרים בעתיד, אלא אתה עוזר לבית הספר שלך ליצור סביבה בטוחה שבה בריונות אינה מתקבלת. חשוב מאוד שפקידי בתי הספר יתייחסו לבריונות מכיוון שזה יכול להוביל לבעיות רגשיות ופסיכיאטריות חמורות בהמשך הדרך.
למצוא דרך בריאה להתמודד עם שיימינג בגודל הגוף היא השיטה הטובה ביותר להצבת גבולות ולשמירה על כך שההערות לא יעלו לבריונות. - 3פנה למטפל במידת הצורך. אם הערות לגבי משקלך משפיעות עליך רגשית, שקול לראות מטפל. תשומת לב בלתי רצויה מתמדת עלולה להוביל למתח, חרדה ובעיות בריאות נפשיות אחרות. אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת הרופא הרגיל שלך להפניה או לעבור דרך ספק הביטוח שלך. אם אתה סטודנט במכללה, ייתכן שאתה זכאי לייעוץ חינם דרך בית הספר שלך.
- אם אתה לא אוכל מספיק, מרגיש כל הזמן חסר עניין באוכל, או אם אתה מרגיש רע ביחס לאכילה ולאוכל, ייתכן שיש לך הפרעת אכילה. אנא שוחח עם מבוגר או רופא.
קרא גם: איך להתמודד עם בריונים?
תגובות (5)
- לא קל לדעת שאתה רזה כשכל הילדות סביבך שמנמנות ומפותלות. אנשים קוראים לך רזה, זה גורם לך לאבד ביטחון בעצמך.
- פשוט תהיה עצמך ותאהב את עצמך, יופי בכל מקרה מגיע בכל הגדלים;)
- הסיפור הזה לא רק בנה את ההערכה העצמית שלי, אלא גרם לי לבטל את הבריון שלי מול הילדה שלו!
- אני יכול להתמודד עם כל הערה הנוגעת לדמותי. אני אוהב את הגוף שלי ואני אוהב את מי שאני.
- תודה, זה באמת עזר מאוד!
