איך לרוץ במזג אוויר קר?

תגן על העור שלך. אוויר קר מתייבש מאוד, ואור השמש מחזיר את השלג ומגביר את קרני ה- UV. כיסו כל עור חשוף עם קרם הגנה לחות רחב ספקטרום והשתמשו בשפתון, שניהם עם SPF של 30. לבש קרם גוף כדי לשמור על לחות העור שלך.

ללבוש בגדים מחזירי אור. בחרו ציוד ריצה שמקל על הנהגים לזהות אתכם. יש פחות אור בחורף, במיוחד בשעות הבוקר או הערב, וכשהשמים מעוננים. לבש ציוד רפלקטיבי או הוסף סרט רפלקטיבי, ובחר בגדים בצבעים עזים.

ללבוש שלוש שכבות. שכבות אלו יעזרו לכם להישאר יבשים וחמים על ידי הרטבת לחות מהעור, מתן בידוד והגנה מפני הרוח והשלג או הגשם.

• על השכבה הפנימית להזיע זיעה ולהתאים קרוב לעור שלך. בחר בסינתטיים או משי. שכבה זו אמורה לשמור על יובש ולא להרגיש שריטה נגד עורך. הימנע מכותנה מכיוון שהיא תחזיק בלחות, שתהפוך לקרירה במהירות. דוגמה טובה היא חולצת טק עם שרוולים ארוכים.
• השכבה האמצעית היא לשמור על חום. בחר בד שישמור על חום על גופך מבלי להחזיק לחות, כגון מעיל צמר או אפוד. נסו לקבוע כמה עובי שכבה זו צריכה להיות, תלוי בטמפרטורות באזורכם.
• השכבה החיצונית אמורה לספק הגנה מפני רוח ולחות. זה אמור להיות קל גם לפתוח או להסיר אם מתחממים מדי. מעיל רוח קל הוא בחירה טובה, ואם אתה צריך להוריד אותו, אתה יכול לקשור אותו סביב המותניים.

שמור על רגליים חמות. עבור הרגליים, גרביוני ריצה תרמיים יכולים לספק את כל שלוש שכבות ההגנה. מצא זוג עשוי סיבים סינתטיים המנקים לחות אך עדיין שומר על חום ובעל ציפוי חיצוני להדפת מים.

להתלבש לטמפרטורות חמות יותר. תתחמם תוך כדי התעמלות, אז אם התלבושת שלך נוחה כשאתה יוצא החוצה, בקרוב יהיה לך חם מדי. התלבש למזג אוויר חם ב -7 מעלות צלזיוס (11 מעלות צלזיוס) מאשר בחוץ.

בחר נעליים אטומות למים עם משיכה טובה. הנעליים שלך אמורות לספק מתיחה נוספת לריצה בתנאים קפואים או רטובים. לנעלי ריצה לטיול תהיה דריכה עמוקה יותר שתעניק לך יותר יציבות. אם אתה רץ בשלג רב וזקוק ליותר מתיחה, הוסף קוצים שתוכל לחגור על הנעליים שלך. נעל נעליים עם עליונות עמידים למים כדי לשמור על יובש ברגליים בשלוליות או בשלג נמס. הם צריכים גם להיות ספינות לנשימה כדי להרטיב לחות.

הגן על כפות הרגליים עם גרביים עבות ומפתילות. ללבוש גרביים עבים וחמים. כמו כל השכבות על עורך, אלה צריכות להיות עשויות מסיבים שאינם מחזיקים בלחות, כגון תערובת צמר. ודא שהם מכסים את הקרסוליים שלך כדי לחמם.

מכסים את הידיים והראש. אתה מאבד הרבה חום מהאזורים האלה, והאצבעות מתקררות ונוקשות במהירות. לבש סרט כדי לשמור על חום האוזניים. אם זה לא מספיק חום, הוסיפו כובע צמר או סרוג. כפפות צריכות להיות אטומות לרוח ומבודדות. הוסף כפפות על גבי כפפות אם הידיים שלך עדיין קרות. אתה יכול להסיר שכבות אלה אם מתחמם תוך כדי הריצה.