איך לפצח את הקרסול?
כדי לפצח את הקרסול, עמד זקוף והחזק את כף הרגל לפניך. וודאו שהוא נמצא לפחות 2 עד 3 סנטימטרים מעל הקרקע, כך שיש לכם מספיק מקום לכופף את כף הרגל לכיוונים שונים עד שהקרסול יופיע. אם זה לא עובד, נסה לשבת בשקט עם הברכיים ישרות והבהונות מופנות קדימה ככל האפשר. לאחר 15 שניות, החזיר את כף הרגל למצב הנייטרלי שלה, ובאותה נקודה הקרסול שלך צריך לצוץ. אתה יכול גם לנסות מתיחה בה אתה יושב עם בהונות משוכות לאחור ולהפוך את הקרסול מצד לצד, ולהחזיק את כף הרגל במקום למשך 15 שניות לאחר כל סיבוב. אם הקרסול שלך עדיין לא קפץ, סובב את כף הרגל בסיבובים קטנים, בינוניים וגדולים, תחילה נגד כיוון השעון ואז אחר כיוון השעון. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד להשתמש בעזרים ותרגילים לפיצוח הקרסול, קרא עוד.
אם הקרסול שלך לא קופץ, אתה יכול לנסות שוב או למתוח את הקרסול לכיוון אחר.
לפעמים, כאשר אתה נמתח בדרך מסוימת, אתה עלול להבחין ברעש קופץ או סדק במפרקים שלך. אם יש לך כאב קרסול ו כאב, מתיחות, כך שלך הקרסול בכוונה סדקים יכולים לפעמים לתת לך את ההקלה שאתה צריך. פיצוח המפרקים שלך הוא נורמלי לחלוטין ואינו מסוכן, אם כי הצליל יכול לפעמים להטריד אנשים שנמצאים בקרבת מקום. אם אתה רוצה לפצח את הקרסול, נסה אחת ממתיחות אלה, אך עצור מיד אם אתה חווה כאב בזמן שאתה עושה אותם.
שיטה 1 מתוך 3: הפניית אצבעות הרגליים
- 1קם זקוף כשרגלך מונחת לפניך. כף הרגל שלך צריכה להיות מעט מהרצפה עם מספיק מקום להגמיש אותה לכיוונים שונים. בערך 2-3 אינץ '(5,1-7,6 ס"מ) אמור להספיק.
- אם אתה מרגיש לא יציב, הנח את ידך על קיר או רהיט חסון שיעזור לך לשמור על שיווי המשקל.
- אם אתה צריך, אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה בישיבה.
- 2כוון את בהונותיך קדימה ככל שתוכל למשך כ- 15 שניות. שמור על הברך ישרה, ומתח את בהונותיך קדימה ככל שתוכל או עד שתרגיש אי נוחות. לאחר כ- 15 שניות הרפי את כף הרגל חזרה למצב ניטראלי.
- אם הקרסול שלך לא קופץ, אתה יכול לנסות שוב או למתוח את הקרסול לכיוון אחר.
- 3חזור על כך על ידי משיכת בהונות לאחור והפניית קרסול מצד לצד. אחרי כל מהלך, החזיקו את הרגל במקום למשך 15 שניות ואז הרפו. ברגע שהקרסול שלך קופץ, אתה יכול לעצור, או שאתה יכול להמשיך במתיחות אם אתה רוצה לשחרר את הקרסול עוד יותר.
- הקרסול שלך יצוץ רק אחת ל -20 דקות, כך שאין צורך להמשיך במתיחות אלא אם כן אתה רוצה.
כדי לפצח את הקרסול, עמד זקוף והחזק את כף הרגל לפניך. - 4נסה לסובב את הקרסול במעגלים אם הוא כבר לא קפץ. נסה 5 מעגלים שכל אחד מהם מסתובב בסיבובים קטנים, בינוניים וגדולים, תחילה בכיוון אחד, ואז בשני. אם המתיחות לא סדקו את הקרסול, הסיבובים עשויים לעזור לו לצוץ.
- אם הקרסול שלך לא קופץ אחרי הסיבובים, תן לו לנוח לפני שתנסה שיטה אחרת.
- זכור שגם אם הקרסוליים שלך לא קופצים, המתיחות האלה עדיין טובות לשיפור טווח התנועה בקרסוליים.
- 5החלף רגליים וחזור אם ברצונך לפצח את שתי הקרסוליים. לפעמים, רק אחת מהקרסוליים שלך תצטרך להיסדק, ובמקרה זה אינך צריך לעבור לצד השני. עם זאת, אם שחררתם את השרירים בקרסול אחד, עדיף למתוח גם את השני, גם אם הוא לא נסדק.
שיטה 2 מתוך 3: התחקות אחר האלף-בית
- 1שב בכיסא כדי שהרגליים שלך לא ייגעו ברצפה. וודא שאתה מאוזן ונוח. תזיז את הרגליים למשך מספר דקות ואתה לא רוצה למתוח את הגב.
- אם אתה צריך, העבר כך שמשקלך מונח על כף הרגל שעדיין על הקרקע.
- ייתכן שיהיה לך יותר נוח בכיסא עם זרועות, כך שתוכל להשתמש בידיים שלך כדי לתמוך במשקל שלך.
- 2הרם רגל אחת לאוויר כ- 5,1-7,6 ס"מ מהקרקע. לתרגיל זה תסובב את הקרסול לכיוונים שונים עד שהוא ייסדק. השאירו לעצמכם הרבה מקום להזיז את כף הרגל מבלי לרוץ לרצפה.
הקפד למתוח את הקרסול בעדינות, במעגלים איטיים, תוך שמירה על הקרסול עד כמה שאתה יכול בנוחות. - 3עקוב אחר האלף-בית בעזרת כף הרגל שלך, מוביל עם הבוהן הגדולה שלך. על ידי מעקב אחר האלף-בית, תאלץ את קרסולך למגוון זוויות ותנועות שונות שבדרך כלל אינך מבצע. אחת התנועות הללו עשויה להיות בדיוק הדבר לפצח את הקרסול.
- חזור על האלף-בית 1-3 פעמים לפי הצורך.
- זה עובד הרבה מהשרירים החיצוניים והפנימיים השולטים בקרסול ובכף הרגל.
- 4החלף וחזור על כף הרגל השנייה. אם אתה רוצה לפצח את שתי הקרסוליים, העבר את משקלך בכיסא שלך, החזר את כף הרגל הראשונה לרצפה והרם את כף הרגל השנייה. גם אם הקרסול שלך לא נסדק, זה תמיד רעיון טוב לגבות את שני צידי גופך באופן שווה.
שיטה 3 מתוך 3: עזרים
- 1שב ברגליים שלובות והניח רגל אחת על הברך הנגדית. עבור תרגיל זה, אתה תהיה הכי נוח ויציב - אם אתה יושב על הרצפה. אם לא נוח לשבת ישירות על הרצפה, אתה יכול לשבת על כרית או על ערימת שמיכות.
- יתכן שתוכל לבצע תרגיל זה בישיבה על מיטה או ספה.
- 2הרימו רגל אחת למעלה והניחו אותה על הברך הנגדית. זו תהיה מעין תנוחת לוטוס שונה. החלק החיצוני של כף הרגל שלך צריך לנוח על החלק העליון של הברך הנגדית. עמדה זו צריכה להרגיש בנוח ולא מתוחה.
- אם אתה מרגיש אי נוחות בקרסול, בברך או בגב התחתון, עצור מיד.
אם יש לך כאבים בקרסול וכאב, מתיחה כך שהקרסול שלך סדק בכוונה יכול לפעמים לתת לך את ההקלה שאתה צריך. - 3הניחו יד אחת על גבי הקרסול ותפסו את כף הרגל ביד השנייה. אתה תשתמש בידיים שלך כדי לתפעל את הקרסול שלך, כדי להיות בטוח שיש לך אחיזה טובה בכף הרגל. החזק אותו בחוזקה, אך אל תסחט כל כך חזק שזה לא נוח.
- 4כוון את כף הרגל שלך בסיבובים מעגליים, תחילה בכיוון אחד ואז אחר כך. הקפד למתוח את הקרסול בעדינות, במעגלים איטיים, תוך שמירה על הקרסול עד כמה שאתה יכול בנוחות. עם זאת, אל תכריח את הקרסול עד כדי אי נוחות.
- אם אתה צריך, אתה יכול לחזור על כף הרגל השנייה.
- עצור מיד והתייעץ עם הרופא אם כל אחד מהתרגילים האלה כואב.
קרא גם: איך לזכות בתחרות בהייה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לפצח את הקרסוליים?אם זה נהיה הרגל, בצע את השיטות הרלוונטיות בסעיף עצור לפצח את פרקי האצבעות שלך.
- כיצד אוכל למתוח את הקרסוליים?בזמן שאתה יושב, עשה עיגולים עם כף הרגל, תחילה בכיוון אחד ואז אחר כך. אתה יכול גם להתחקות אחר האלף-בית עם בהונותיך בזמן שאתה יושב. לסיום, נסו לשים מגבת כלים על הרצפה, ואז הרימו אותה עם הבהונות והעבירו אותה מנקודה אחת לשנייה.
שאלות ללא מענה
- האם מינוף עוזר לך לפצח את הקרסוליים?
- למה אני לא יכול לפצח את הקרסוליים?
תגובות (1)
- איותתי את ה- ABC ברגליים, וב- Z זה נסדק! זה לא clickbait; באמת, זה עובד!
