איך להפסיק לבחור את הפנים שלך?
כדי להפסיק לבחור את הפנים שלך, נסה לכסות את הפגמים שלך בקלטת רפואית כשאתה בבית כדי שלא תוכל לבחור בהם. אתה יכול גם לנסות לכסות את הפגמים שלך באיפור ידידותי לאקנה, כך שאתה נוטה פחות לאובססיביות עליהם. כמו כן, נסה להגביל את התדירות שבה אתה מסתכל במראה על ידי הימנעות, כיסוי או הסתרה של המראות בביתך, מה שיעזור למנוע ממך להתמקד באותה מידה על הפנים שלך. לטיפים נוספים ממחברנו היועץ שלנו, כמו כיצד לנקות את עורך, גלול מטה!
כדי להפסיק לבחור את הפנים שלך, נסה לכסות את הפגמים שלך בקלטת רפואית כשאתה בבית כדי שלא תוכל לבחור בהם.
האם אתה בוחר בכל בליטה, פגם או חוסר שלמות על הפנים שלך? קטיף קטן הוא נורמלי, אך יותר מדי עלול להזיק לעור שלך. שחרר את ההרגל הרע הזה על ידי ביצוע דברים המעכבים את יכולתך לבחור את הפנים שלך, כמו לחתוך ציפורניים או ללבוש כפפות. אתה יכול גם לנסות להפוך את ההרגל על ידי יישום שגרת טיפוח עור משופרת כדי להילחם בפריצות אקנה. אם לא משנה מה תנסה אינך יכול להפסיק לבחור, הדבר עשוי להצביע על בעיה גדולה יותר הדורשת טיפול מקצועי. לכן, נאמץ שגרת ניהול מתח ופנה למטפל בכדי להתמודד עם הלחץ או החרדה שלך.
שיטה 1 מתוך 4: יצירת מחסומים המונעים קטיף
- 1כסה פצעונים בקלטת רפואית אם יש לך חשק לגעת בהם. אם אתה מתפתה לבחור בנקודות צרה על הפנים שלך, הסתיר אותם בעזרת פיסות סרט רפואי. בכל פעם שתנסה לבחור תיזכר כי התנהגות זו אינה מוגבלת.
- 2התאפר על עור הפנים כדי לכסות סימנים. איפור על עור הפנים שלך משרת מטרה כפולה: הוא מכסה פגמים כך שיש לך פחות סיכוי לאובססיביות עליהם וזה משמש מחסום למניעת קטיף. אם אתה מבלה יותר זמן בבוקר באיפור, לא תרצה לטשטש אותו על ידי בחירת הפנים שלך, נכון?
- בקש מרופא העור שלך המלצת איפור המפחיתה אקנה ועוזרת לנקות עור.
- 3צמצם את זמן המראה שלך כדי לקצץ באובססיביות. אם אתה מבלה הרבה זמן מול המראות, נסה להקטין את זמן המראה שלך. הזמן לעצמך מול המראות - אם אתה יודע שיש לך רק 5 או 10 דקות, לא תוכל להתעכב על הפגם הזה.
- הרחיקו או כיסו את המראות בביתכם כך שתשתמשו בהם רק כאשר אתם מתלבשים או עושים שגרת יופי.
- היפטר ממראות מגדלות המשמשות רק לשיפור הפגמים שלך ולגרום לך להרגיש גרוע יותר במראה שלך.
- 4נסה לעכב את הבחירה שלך כשהדחף מגיע. בפעם הבאה שתקבל חשק לבחור את הפנים שלך, אמור לעצמך שאתה חייב לחכות 10 דקות. הגדר טיימר בטלפון שלך. כשעובר הזמן, בדוק אם הדחף עדיין קיים.
- סביר להניח שהדחף יעבור. אם לא, אתגר את עצמך לחכות עוד קצת לפני שאתה בוחר.
- נסו להגדיל את משך הזמן שבין הבחירה. יתכן שתבחין בעצמך שהיית טוב יותר בהתמודדות עם הדחף, או שתמצא פעילויות החלפה בריאות יותר לעשות במקום לבחור.
איך אני מפסיק לקטוף את העור המתקלף שלי?
שיטה 2 מתוך 4: מעסיקים את הידיים
- 1לשחק עם צעצוע לקשקש כשאתה צריך לשחרר חרדה. אם אתה נוטה לבחור כשאתה עצבני, תפוס את ידיך בצעצוע לקשקש. החזיקו בכדור מצווש, טווייר לקשקש או איזה גאדג'ט מהנה אחר שמעסיק את היד שלכם מבלי שהם יזרעו לכם הרס על הפנים.
- הצב את הצעצועים באזורים בהם יש לך נטייה לבחור, כמו ליד הספה שלך או ליד שולחן המחשב שלך.
- 2לבש כפפות אם אינך יכול לשלוט בדחף לבחור. צמצם את הרגל הקטיף שלך על ידי לבישת כפפות בתקופות בהן סביר להניח שתבחר. אם תנסה, הכפפות ישמשו כמחסום וימנעו ממך לעשות נזק כלשהו.
- 3קבל מניקור כדי שהציפורניים שלך לא יגרמו נזק. בקר בסלון הציפורניים המקומי שלך וקצר את הציפורניים הטבעיות שלך ממש כדי למנוע ממך לקטוף. אתה יכול גם לבחור להתקין סט ציפורניים אקריליות.
- כל אחת מהאפשרויות תקשה על ההרגל הרגיל שלך לבחור פנים.
אם אתה מבלה יותר זמן בבוקר באיפור, לא תרצה לטשטש אותו על ידי בחירת הפנים שלך, נכון?
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בעור הפנים שלך
- 1השתמש בתכשיר ניקוי רך ועדי לשליטה באקנה. אתה בוודאי בוחר את הפנים כי אתה פורץ, ולכן השליטה באקנה שלך היא צעד חשוב. צרו שגרת ניקוי פשוטה הכוללת כביסה פעמיים ביום עם חומר ניקוי עדין ומים פושרים.
- המרכיבים הטובים ביותר למלחמה באקנה מפחיתים נפיחות, מפחיתים אדמומיות ומנקים פריצות בזמן ניקוי העור. היצמד למוצרים עדינים המכילים רכיבים כמו חומצה סליצילית, חומצות אלפא-הידרוקסי, חמצן בנזואיל ושמן עץ התה.
- הוספת עיסוי פנים לשגרת הניקוי שלך עשויה להפחית באופן משמעותי את הפריצות. במעגלים איטיים, יש לעסות את הפנים בעדינות בזמן שאתה מנקה או לאחר מכן בעת מריחת קרם לחות.
- 2מרחו קרם לחות מזין ללא שמנים בכדי לשמור על פצעונים במפרץ. לאחר הניקוי, הקפד להחליק קרם לחות לא קומדוגני (לא יסתום נקבוביות) על העור. פעולה זו מסייעת לעור שלך להישאר בלחות מספקת ושומר על היווצרות פגמים חדשים.
- אם אתה יכול, השקיע בקרם לחות איכותי. על ידי החלקה על קרם לחות יוקרתי ומפואר, העור שלך ירגיש חלקלק ויקשה עליך לבחור.
- 3נקודתי עם מסיכת חרס כשאתה בבית. נקו את הפנים ביסודיות והניחו כמות קטנה של מסיכת חימר על האזורים הפגועים כשאתם חוזרים הביתה בערבים. השאירו אותו עד שתהיו מוכנים לישון או לילה אם תרצו.
- חימר מסייע לניקוי רעלים מהעור ולמשוך זיהומים כדי להקל על האקנה. שיטה זו יכולה לעזור להפחית את הופעת הפצעונים ולעצור גם ממך לקטוף.
- 4להילחם באקנה על ידי הגנה על העור מפני גורמים סביבתיים. נסה להחליף סדינים וכריות ציפיות לפחות פעמיים בשבוע כדי לשלוט על הצטברות לכלוך ושמן. הרחק את שיערך מהפנים שלך כדי למנוע ממוצרי שיער להחמיר את עורך. למרוח קרם הגנה כדי למנוע צלקת אקנה להחשיך.
- 5לאכול, לישון ולהתאמן בכדי לשפר את בריאות העור. התעמל באופן קבוע, יש לישון של לפחות 7 עד 9 שעות בכל לילה, והלח את העור על ידי שתיית מים מרובה. שינויים תזונתיים עשויים גם לשפר את מצב העור שלך. נסו לאכול יותר שומנים בריאים כמו אגוזי מלך ואבוקדו. פרוביוטיקה, כמו יוגורט יווני, עשויה גם לסייע בהקלת האקנה.
- 6פנה לרופא עור. רופא יוכל לרשום טיפולים תרופתיים שיעזרו לך להיפטר מאקנה שגורם לך לבחור את הפנים. קבע פגישה לפגישה עם רופא עור.
- איש מקצוע זה יכול להעריך את סוג העור שלך ולהציע חומרי ניקוי מתאימים, קרם לחות וטיפולי אקנה שעשויים לעבוד הכי טוב בשבילך.
- רופא עור יכול גם לעזור לך לדעוך צלקות אקנה שמבקשות ממך לבחור בעור שלך.
אם לא משנה מה תנסה אינך יכול להפסיק לבחור, הדבר עשוי להצביע על בעיה גדולה יותר הדורשת טיפול מקצועי.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם הבעיה הבסיסית
- 1צרו שגרה לטיפול עצמי. אם מתח או חרדה הם שורש הרגלך לקטוף עור, נסה לעשות פעילויות מרגיעות יותר בשעות הפנאי שלך. כשאתה מרגיש לחוץ, התאמן בנשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה. אתה יכול גם לחטוב "זמן לי" לעשות דברים כמו ללטש את הציפורניים, למרוח על הפנים שלך מסכות הזנה או קרמים (במקום לפגוע בזה), להשרות באמבטיה עם מלחי אמבטיה או לקרוא ספר.
- 2זיהוי כאשר איסוף העור הופך לבעיה. האם הנטייה שלך לבחור בפניך מצביעה על נושא גדול יותר? עבור אנשים מסוימים, איסוף עור הוא דבר מינורי שאינו מפריע לחייהם. עבור אחרים זה מצב חמור שדורש התייחסות מקצועית. בדוק אם אחד מהאפשרויות הבאות חל עליך:
- הבחירה בעור שלך גורמת לך מצוקה משמעותית - או שאתה נמנע מאחרים בגלל מראה עור הפנים שלך או שאתה מקדיש זמן מופרז להקדיש לקטיף.
- קטיף מתרחש כמעט כל הזמן, גם כאשר אינך מודע לכך
- הבחירה בעור שלך גרמה לפציעה, זיהום או צלקות קשות
- 3קבל עזרה אם אינך יכול להפסיק לבחור לבד. קטיף כפייתי יכול להיות הרגל קשה להתגבר עליו לבד. אם אתה מתקשה, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בהתנהגויות חוזרות וממוקדות בגוף בכתובת https://bfrb.org/. פסיכיאטר או פסיכולוג יכול לעזור בטיפול בהפרעת הקטיף שלך ולהציע גם עידוד נחוץ.
- אם יש לך הפרעת איסוף עור כפייתית, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפולים מוכחים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי או סוג של תרופות נוגדות דיכאון המכונות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין.
- טיפול יכול לעזור לבחון ולשנות את בעיות המחשבה הבסיסיות התורמות לאיסוף העור, כמו לחשוב "העור שלי צריך להיות מושלם." תרופות יכולות להקל על מחשבות אובססיביות המפתות אתכם לבחור.
קרא גם: איך להתעלם מאנשים מעצבנים?
שאלות ותשובות
- הפנים שלי כוויות שמש. על האף שלי סימן ויש המון עור מתקלף בולט על המצח שלי. איך אני מפסיק לקטוף את העור המתקלף שלי?נסה אלוורה או קרם על האף שלך, כך שזה יפסיק להתקלף. אולי נסה תחבושת או משהו כזה כדי לכסות את זה.
