איך להישאר בנסיעה ערנית בלילה?
כדי להישאר ערניים בלילה, זורק קצת מוזיקה אופטימית שתוכל לשיר יחד איתה, שיכולה להעלות את פעימות הלב ולגרום לגופך לשחרר אנדורפינים כך שתרגיש ערני יותר. לחלופין, אם מוסיקה לא עוזרת, נסה להשמיע פודקאסט או ספר שמע מרתק, כך שלמוחך יהיה על מה להתמקד מלבד להרגיש עייף. בנוסף, נסה לגלגל מעט את החלונות שלך מכיוון שאוויר צח וקריר הנושב על הפנים שלך יכול לעזור להעיר אותך. אתה יכול גם לנשנש משהו בריא, כמו גזר, פירות או אגוזים, לקבלת תוספת אנרגיה. כדי ללמוד לזהות מתי אתה עייף מכדי לנהוג וצריך לעצור, גלול מטה.
כדי להישאר ערניים בלילה, זורק קצת מוזיקה אופטימית שתוכל לשיר יחד איתה, שיכולה להעלות את פעימות הלב ולגרום לגופך לשחרר אנדורפינים כך שתרגיש ערני יותר.
נהיגה בלילה יכולה להיות דרך מהנה ליהנות מאורות חג חגיגיים או לסיור בנוף עירוני לילי, אך לרוב זו משימה שמקבלים רק מתוך צורך. לדוגמא, יתכן שתצטרך לעבוד במשמרות לילה בעבודתך, לחזור מטיול שטח בזמן לעבודה למחרת או לאסוף חבר מטיסה מאוחרת בשדה התעופה. אם אתה מרגיש ישנוני מיום ארוך כשאתה יוצא למשימה שלך לאור הירח, כדאי לך לשקול לנקוט בצעדים מסוימים כדי להישאר עירניים, כמו לעסוק במוחך באמצעות מוסיקה או ספרי שמע, להסיר תנאים מפריעים ולהפוגה ולהפחית את מתיחת העיניים.
שיטה 1 מתוך 4: הכנה לנסיעה
- 1ישנו לישון טוב לפני היציאה. מחקרים הראו כי מנוחה איכותית לפני היציאה משמשת אמצעי נגד טוב הרבה יותר לנהיגה מנומנמת מכל צעדים שתוכלו לנקוט בעודכם בדרכים. וודאו כי אתם עומדים בתזמון שינה טוב לפני שנסעו בלילה, ואם אפשר, קחו תנומה נוספת לפני שאתם עולים מאחורי ההגה. בדרך זו אתה יכול לעצור את הבעיה לפני שהיא מתחילה.
- 2אכלו ארוחה בריאה ומלחחת. אכילת ארוחה עשירה בדגנים מלאים, ירקות וחלבון רזה לפני שאתם עוזבים תעזור לכם לנסוע בדרך הנכונה. מזונות עם הרבה מים בתוכם הם גם רכיבים טובים, שכן הוכח שהידרציה עוזרת לשמור על הגוף והמוח ערים.
- אתה יכול גם לארוז כמה חטיפים בריאים כמו גזר, פירות ואגוזים לקחת איתך. אלה יספקו מינונים טבעיים של אנרגיה, ופעולת הלעיסה והתחושות על הטעם שלך יעזרו גם להילחם בנמנום ובטידיום.
- למרות שחטיפים מלוחים ומתוקים כמו צ'יפס וממתקים יכולים לפתות, נסו להימנע מהם. הסיפוק הגבוה והסוכר המלוח שהם מציעים הם קצרי מועד ועלול להוביל לקריסת אנרגיה.
- 3הימנע מאוכל כבד ועשיר. אין שום סיבה שתצטרכו לרעוב בזמן נהיגה בלילה, אך היו בררניים לגבי סוגי המזונות שאתם צורכים בזמן ההגה. מזון עשיר בכמויות גדולות כמו המבורגרים של מזון מהיר או צ'יפס ג'מבו מהווים זעזוע לגופכם ודורשים ממנו להשקיע אנרגיה ניכרת בעיכולו. השקעה זו כרוכה במחיר שאר תפקודי הגוף והמוח שלך, והפניית האנרגיה שבה היא עשויה להשתמש כדי לשמור על ערנות לעיבוד אותו כריך או מילקשייק כבד.
- ישנם מאכלים - למשל גבינה, ביצים והודו - המכילים מינונים גבוהים של חומצת האמינו הסופוריפית טריפטופן, אז וודא שאתה יודע מה יש במזון שלך לפני שאתה עולה מאחורי ההגה!
- 4קח חבר לנהיגה. לפעמים אין ברירה אלא לנסוע לבד בלילה, אך כדאי לגייס חבר לרכיבה במידת האפשר. גיוס נוסע לא רק ייתן לך מישהו שיעזור לך בהוראות: זה גם ייתן לך מישהו שאיתו ניתן לשוחח, לצחוק ולעשות תצפיות ובכך לספק סיוע שלא יסולא בפז בשמירה על ערנות ומעורבות.
- טייס המשנה המכונית שלך יכול גם לפקח על הנהיגה שלך ולעזור לך להחליט אם אתה צריך לעצור למנוחה או להחליף נהג.
- 5בדוק את התרופות שלך. מחקרים הראו כי דיכאון אלכוהול ותרופות אחרות המאטות את קצב הלב ותפקודכם משפיעות על נהיגה בטוחה יותר מכל גורם אחר. אתה עשוי לחשוב שזה ברור, אבל אתה גם לא יכול להיות מודע לכך שהתרופות שרופא רשם מביאה אותך לנמנום. כדי להיות בטוח, בדוק את המרכיבים ואת אינדיקציות הנגד של התרופות שלך לפני שאתה מנסה לנהוג בלילה.
- עליך לבקש מהרופא שלך לוודא, אך כלל אצבע טוב הוא כי כל תרופת לחץ הדם, בנזודיאזפינים, למשל, אלפרזולאם, דיאזפאם וקלונאזפאם ואנטי-היסטמינים עלולים לגרום לעייפות או להחריפה.
כדי להיות בטוח, בדוק את המרכיבים ואת אינדיקציות הנגד של התרופות שלך לפני שאתה מנסה לנהוג בלילה.
שיטה 2 מתוך 4: שמירת המוח פעיל ואנרגטי
- 1צרכו קפאין במתינות. אמנם אתה לא רוצה להסתמך על קפאין בכדי להישאר ער ונהיגה בזמן נהיגה, אבל אין שום דבר רע עם הכוס המוזרה שתגביר את החושים שלך. אחרי הכל, מחקרים הראו שקפאין מחדד את תפקוד המוח שלך ואת המיקוד במשך כמה שעות לאחר הצריכה. רק וודא שלא תגזים - הקפה הוא חומר משתן, כלומר ייתכן שתמשוך הפסקות לשירותים בתדירות גבוהה יותר ממה שתרצה אם יש לך יותר מדי!
- אם קפה גורם לך לרגש, נסה משקאות דלי קפאין כגון סודה או תה ירוק.
- 2האזן למוזיקה מפולפלת. למוזיקה עם פעימה מואצת יש השפעה ממריצה שיכולה לעקוף את תסמיני העייפות. זה יכול גם להשאיר את דעתך מגורה ומגורה, אז שקול לשים את התקליטור האהוב עליך או את תחנת פנדורה בפעם הבאה שאתה צריך לנהוג בלילה. בחר במועדפים ישנים שאליהם אתה יכול לשיר יחד, מכיוון שפעולת השירה גורמת לגופך לשחרר יותר אנדורפינים.
- אתה לא צריך לשאוב את עוצמת הקול כדי לשאוב את האנרגיה שלך. אמנם מוזיקה רועשת עשויה לעזור לך להתמרץ, אך הוכח כי היא משפיעה לרעה על ביצועי הנהיגה.
- הקפד לא להתעסק בבחירת השיר או בעוצמת הקול בזמן נהיגה. המתן עד שתעצור במקום בטוח כדי לבצע התאמות ברשימת ההשמעה שלך.
- 3כבה את המוסיקה המרגיעה. מוסיקה יכולה להיות דרך נהדרת להישאר ערניים ומעורבים, אך עליכם לשקול את הז'אנר והקצב של המוסיקה לפני שתפעילו אותה. בלדות איטיות או מוזיקה קלאסית מרגיעה יכולים להרגיע את גופכם, להוריד את קצב הלב ולהאט את הנשימה ולהפוך ביעילות ממריץ פוטנציאלי לסונטה סופרית.
- באופן דומה, הימנע ממארח פודקאסטים או ממספר ספרים שמע שקולו נראה לך רך ומרגיע. אתה יכול להשתמש בהם כדי להירגע במהלך היום או להירדם בלילה, אבל לשים אותם ברכב יכול לגרום לתרדמת מסוכנת.
- 4הפעל פודקאסט או ספר שמע. אם דעתך נודדת כשאתה מאזין למוזיקה, נסה להאזין במקום זאת לספר שמע, פודקאסט או תוכנית רדיו מסופרת. אתה עשוי לגלות שהפורמט הנרטיבי מחייב אותך לעקוב ולהישאר מרוכז יותר מאשר במוזיקה. בחר נושא או רומן שאינו בדיוני שאתה יודע שאתה אוהב ולא לוקח הרבה זמן לחבר אותך.
- לדוגמא, אם אתה אוהב לצפות בתוכניות בלשים בבית, קנה ספר שמע של אגתה כריסטי או תעלומה מותחת אחרת. אם אתם אוהבים היסטוריה, הורידו פודקאסט הדן בנושאים היסטוריים מעניינים, כמו דברים שהחמצתם בשיעור ההיסטוריה או גוזלי ההיסטוריה.
- 5משוך קדימה וטייל במהירות. אם אתה מוצא את עצמך מנומנם למרות המוזיקה המועדפת עליך על הסטריאו והרבה קפה, ייתכן שתרצה לעבור לאזור מנוחה, תחנת דלק או חניה. יציאה מהרכב וטיול מהיר תעלה את קצב הלב, תניע את שרירי הרגליים ותגביר את תפקוד המוח. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם קר בחוץ, מכיוון שטמפרטורות קרות משמשות כטלטלה למערכת, מה שמגביר אנרגיה וערנות.
- אם אתם בנסיעת דרך ארוכה, צאו לטייל בכל פעם שאתם עוצרים להפסקות דלק או שירותים בדרך.
- 6גלגל את החלונות שלך. תחושת קרירות ואפילו צמרמורת עלולה לגרום לך לאי נוחות. הוכח כי אי הנוחות הכללית הזו עוזרת לשמור על חושיך ערניים ונמצאים מוכנים, אז תפיחי אוויר צונן ומצעיר על הפנים והצוואר בפעם הבאה שתתחילי להרגיש מנומנם מאחורי ההגה. בנוסף להתנפנף באוויר קריר בלילה, אתה יכול לשתות משקה קר כקרח או לשבת על דחיסה קרה.
- רק אל תסמוך שלצעדים מתקנים אלה תהיה השפעה ארוכת טווח: הם יכולים לעזור לרענן אותך, אך הם לא יפתרו את עייפותך במשך שעות בכל פעם.
אורות לוח מחוונים בהירים עלולים לגרום למאמץ עיניים מיותר בנהיגה בלילה, מה שבתורו יכול לעייף אתכם מהר יותר.
שיטה 3 מתוך 4: הסרת הסחות דעת תוך כדי נהיגה
- 1אל תפעיל בקרת שיוט. בקרת שיוט היא תכונה נוחה המוצעת ברכבי תיבות הילוכים אוטומטיות רבות, אך עליכם להשתמש בה רק בשעות היום כאשר אינכם מנומנמים ולו במעט. תכונה אוטומטית זו יוצרת מה שמכונה עומס עבודה מופחת של הנהג, כלומר היא מאפשרת לך לשים לב פחות למנגנונים ולתהליך הנהיגה. עומס עבודה מופחת זה יכול לגרום לכך שמוחך נודד ביתר קלות ועושה עבודה גרועה יותר ממה שהיה עושה בתנאים רגילים ולא אוטומטיים.
- ההשפעות השליליות של בקרת שיוט מופיעות לרוב אצל נהגים גברים מתחת לגיל 40, אז היה ערני במיוחד אם אתה שייך לדמוגרפיה זו.
- 2עמעם את אורות לוח המחוונים. אורות לוח מחוונים בהירים עלולים לגרום למאמץ עיניים מיותר בנהיגה בלילה, מה שבתורו יכול לעייף אתכם מהר יותר. אתה יכול לרכך את הבוהק הזה על ידי סיבוב מתג העמעום - הממוקם בדרך כלל ליד כפתור הפנסים כלפי מטה, עד שלוח המחוונים בוהק פחות בהיר מאשר סמני תנועה חיצוניים המשקפים את הפנסים שלך.
- אתה יכול גם לכוונן את המראות החיצוניות שלך כך שהן פונות כלפי מטה על מנת להרחיק את הברק הישיר של פנסי הרכבים הבאים מעיניך. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך למעשה מאפשר לפקח על רכבים עוקפים מהשתקפותם של הפנסים הקדמיים שלהם על המדרכה.
- הקפידו גם לחסל מקורות אור אחרים מתוך הרכב. אם הנוסע שלך חייב לקרוא או לנווט, פנס או אור ספרים יסיחו את תשומת הלב פחות מאור הכיפה של הרכב. כל מסכי הווידיאו צריכים להיות במושב האחורי.
- 3אל תדבר בטלפון. זה עשוי להיראות כאילו שיחה עם חבר או התעדכנות עם קרוב משפחה יכולה להיות דרך טובה לעסוק במוחך ולהתנגד לנמנום. אך למעשה, מחקרים הראו כי דיבור בטלפון, גם אם מדובר במכשיר ללא ידיים, עלול להפריע לביצועי הנהיגה. הסיבה לכך היא שאתה מבקש מהמוח שלך להשלים שתי משימות במקביל, ואף אחד לא יכול לעשות שני דברים טוב בו זמנית.
אין שום סיבה שתצטרך לרעוב בעת נהיגה בלילה, אך היה סלקטיבי לגבי סוגי המזונות שאתה צורך בזמן ההגה.
שיטה 4 מתוך 4: ציון סימנים של תפקוד לקוי
- 1היו מודעים למתח העין ופיהוק. כמה מהסימנים הבולטים ביותר לכך שאתה לא כשיר לנהיגה יתבטאו בעיניך ובמחוות שלך. הגדל את שיטות הערנות שלך - לדוגמה, אם אתה מאזין לספר שמע, נסה לעבור לתקליטור מוגבר או לתחנת רדיו - אם אתה נתקל בקשיי מיקוד, מהבהב מוגזם או פיהוק. תסמינים אלה מצביעים על רמות עייפות לא בטוחות ועלולים להוביל לבעיות חמורות יותר מהר ממה שאתה מבין.
- איתור סימני התשישות המוקדמים הללו חשוב במיוחד מכיוון שהשלב הבא של עייפות המאופיין בפסי זיכרון, דיסאוריינטציה ותגובות מואטות - הוא כבר מצב מסוכן של ליקוי הגורם לאלפי תאונות דרכים מדי שנה.
- 2קח תנומה של 15-20 דקות אם אתה מבחין בסחף או בשגיאות נהיגה אחרות. אם אתה תופס את עצמך גולש לחציון או לכתף, נטרק על הבלמים עקב תגובה מאוחרת או חסר תמרור עצור, אתה כבר חווה תסמינים מסוכנים של נהיגה עייפה יתר על המידה. אולי לא לקחת סמים או אלכוהול, אבל זה לא אומר שאתה לא לקוי. עליכם לעצור מיד ולנסות לנמנם לחתול כדי לרענן את האנרגיה.
- אם אתה עדיין מרגיש ישנוני מאוד אחרי שנת החתול שלך, אל תנסה לכפות אותו והמשיך בדרך. צא בזמן שאתה קדימה וקדם לישון טוב לפני שתתחדש בנסיעה.
- 3דע מתי להפסיק. ישנם מקרים בהם אפילו הערנות המירבית, כמויות הקפאין וטריקים אחרים של עירנות פשוט לא יעבדו. אם אתה מרגיש ישנוני ומתוח למרות כל ניסיונותיך להיטיב עם עצמך, עליך לזרוק את המגבת ולישון. מצא בית מלון, מוטל או אזור מנוחה בו תוכל לישון מספר שעות לפני שתמשיך בנסיעה.
- אם אתה מתכוון לעצור איפשהו, הקפד להתקשר לחבר או בן משפחה כדי ליידע אותו איפה אתה נמצא וכמה זמן אתה מתכוון לישון. ככה מישהו יודע איפה אתה ולא תבהיל מישהו שמצפה להגעתך.
תגובות (1)
- סוגי אוכל שיש להימנע מהם. אכילת מזון עם תכולת מים גבוהה. להישאר מיובש.
