איך להתאמן להוקי?

לרוץ! ריצה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לכוח לב וכלי דם. זה מגביר את הסיבולת האירובית והאנאירובית שלך. ערבבו ריצות למרחקים ארוכים עם אימוני אינטרוולים כדי לחזק את הסיבולת שלכם. הפעל גבעות לחיזוק הרגליים. בצע ספרינטים כדי לבנות מהירות. ריצה תגרום לתורנויות הארוכות האלה לפגוע קצת פחות.

בצע תרגילי כוח בסיסיים. אלה יעזרו להכות ולירות. בצע תרגילי משקל גוף כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קרשים, משיכות קפיצה או כל תרגיל אחר למשקל גוף.

אם אתה מעל גיל 13-14, הרם משקולות. הרמת משקולות היא דרך נפלאה לבנות כוח וגודל. עשו לחיצות ספסל, סקוואט, דדליפט, תלתלים, לחיצות כתפיים וריאות. ודא שאתה עושה כמות סבירה של חזרות וכמות משקל בטוחה. אם אתה צעיר יותר, ודא שיש לך מבוגר שצופה בך כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון. הרמת משקולות יכולה להועיל ביותר להוקי. עם זאת, זה יכול להזיק אם נעשה בצורה לא נכונה.

למתוח! שחקני הוקי רבים אינם משלבים אימונים בגמישות בשגרה שלהם. התמתחו לפני השינה, עשו יוגה, לא משנה מה זה, מתיחות טובות לכם ללא קשר לאן זה בא. גמישות מסייעת להחלקה ועוזרת לשוערים כמעט בכל דרך אפשרית.

אכול טוב. תזונה טובה חשובה לספורטאים ולשחקני הוקי בכלל. תזונה טובה נותנת לך אנרגיה שיכולה באמת לעזור כאשר אתה מת בתקופה השלישית. בנוסף לירידה במשקל. אכילה טובה יכולה לסייע בזמן האימון.

שתו הרבה מים. חשוב לשמור על לחות ביום ובמיוחד ביום המשחק. שחקני הוקי יכולים להוריד עד 2 ק"ג זיעה רק במשחק. מים הם האפשרות הטובה ביותר. משקאות ספורט ממותקים יגרמו לכם להתרסק ומשקאות המכילים קפאין ממש מייבשים אתכם. שתיית מים היא הכרח עבור שחקני הוקי.

להחליק על מחלקים. עבור להחלקה ציבורית או קח משחקים ככל האפשר. עבוד על כישורי המשחק וההחלקה שלך, במיוחד בקיץ. החלקה היא אימון נהדר ובאמת תחזק את הרגליים למשחק. בצע התאבדויות, הקפות או תרגילי לוח. החלקה על ספרינט תעזור לתורנויות קצרות. כמו כן, עבדו על הטיפול במקלות ובירי שלכם. בעוד שההחלקה היא חלק עצום מהמשחק שלך, הטיפול במקלות וגם הירי הם גדולים. עבודה על כישורים אלה תסייע לכל היבט במשחק שלך.