איך לעצור את הנשימה בזמן השחייה?
כדי לעצור את נשימתך בזמן השחייה, התחל בנשימה ארוכה ועמוקה כך שהבטן שלך, לא החזה שלך, תתרחב. ואז, נשף לאט מהאף שלך כשאתה נכנס למים. כשאתה מרגיש שאתה צריך לשאוף שוב, חזור לפני השטח ונשום דרך הפה. כדי לתרגל לעצור את הנשימה לפרקי זמן ארוכים יותר, התחל בקום על היבשה והתכופף. ואז, שאפו, עצרו את נשימתכם למשך 20 שניות, והרימו את זרועותיכם מעל לראשכם. לבסוף, נשוף תוך הורדת זרועות. כדי ללמוד לעצור את נשימתך בזמן השקיעה מתחת למים, גלול מטה!
כדי לעצור את נשימתך בזמן השחייה, התחל בנשימה ארוכה ועמוקה כך שהבטן שלך, לא החזה שלך, תתרחב.
שחייה, כמו כל פעילות גופנית, דורשת הרבה חמצן בגופך כדי למנוע ממך להתעלף. אתה לא צריך לעצור את הנשימה בזמן שאתה שוחה, כי זה יכול לגרום לך להשחיר או לטבוע. במקום זאת, ללמוד לנשום כראוי בזמן שאתה שוחה יכול לעזור לך להתאמן בצורה בטוחה ויעילה יותר. אתה יכול גם לעשות תרגילים מיוחדים כדי להגדיל את יכולת הריאות שלך. כדי לראות אם העבודה הקשה שלך משתלמת, נסה תרגיל שוקע בבריכה כדי להתאמן בנשיפה מתחת למים.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בנשימה בזמן שחייה
- 1תירגע לפני ובזמן השחייה שלך. פנים ושרירי גוף נינוחים יעזרו לך לעצור נשימה יותר ולנשום בצורה יעילה יותר. לפני שאתה שוחה, שחרר את איבריך על ידי טלטול אותם החוצה. הימנע מקשיחת שיניים או לסת בזמן שחייה.
- היפרוונטילציה היא הנוהג לקחת כמה נשימות מהירות לפני שאתה נכנס למים. היפרוונטילציה לא עוזרת לך לעצור את הנשימה. למעשה, זה יכול לגרום לך לאבד חמצן מהר יותר ולהשחיר.
- 2שאפו עמוק לפני שתתחילו לשחות. נשמו נשימה ארוכה ועמוקה מתחתית הריאות. הבטן שלך, לא החזה או הכתפיים שלך, צריכות להתרחב עם הנשימה. ברגע שיש לך שאיפה מלאה, התחל לשחות.
- 3נשוף לאט כשפנייך נכנסות למים. אתה יכול לנשום דרך הפה או האף שלך, אם כי מומלץ לנשוף דרך האף. בועות יעלו אל פני השטח בזרם יציב. המשך לנשוף עד שתתחיל להתרומם מהמים. כל נשיפה צריכה להיות ארוכה פי שניים מהשאיפה שלך.
- 4עלו אל פני השטח כשאתם צריכים לשאוף שוב. תן לפה ולאף שלך להישבר מעל פני המים. שאפו באמצעות הפה. השאיפה שלך צריכה להיות ארוכה רק מחצי מהנשיפה שלך.
- במשך כמה משיכות, כגון סגנון חופשי, עליך להפנות את הפנים הצידה כדי לנשום. החלף באיזה צד אתה נושם.
- עבור שבץ כמו פרפר או חזה, עליך לשאוף על ידי הרמת ראש מעל זרועותיך עד שאף ופיך שוברים את פני המים.
כיצד אוכל לשחות בחישוק הולה מתחת למים אם אינני יכול לעצור את נשימתי או לנפוח בועות?
שיטה 2 מתוך 3: תרגול לעצור את נשימתך זמן רב יותר
- 1תרגול לעצור את נשימתך מחוץ למים. תרגילי נשימה יכולים לעזור בהרחבת יכולת הריאות שלך. התאמן במרחב נוח ובטוח, למקרה שתתחיל להרגיש סחרחורת. מיטה או ספה הם מקומות אידיאליים להתאמן בהם.
- מומלץ שיהיה מישהו אחר בקרבת מקום, למקרה שתתעלף.
- 2דחף אוויר מהריאות שלך כדי להגדיל את יכולת הריאות. קם והתכופף. שאפו עמוק לפני שתנסו לעצור את נשימתכם עד 20 שניות. בזמן שאתה עוצר את הנשימה, הרם את הידיים מעל לראשך. כשאתה כבר לא יכול לעצור את הנשימה, נשוף תוך כדי הורדת זרועות.
- חזור על תרגיל זה עד 4 פעמים בכל יום.
- 3האם לנשום שפתיים מכווצות כדי לחזק את הסרעפת שלך. נשמו פנימה עמוק דרך האף, ומלאו את תחתית הריאות. ארנק את שפתייך ונשוף באטיות דרך הפה שלך. הנשיפה שלך צריכה להיות ארוכה פי שניים מהשאיפה שלך.
- השקיעו כ -5 דקות ביום בתרגיל זה.
- 4לשיר כדי להרחיב את יכולת הריאות שלך. שירה בזמנך הפנוי יכולה לחזק את הסרעפת שלך. נסה לשיר שירים שדורשים ממך להחזיק תווים ארוכים או להכות תווים גבוהים. זה יעזור להגדיל את כמות האוויר שאתה יכול לאחסן בריאותך.
- נסו לקיים לפחות מפגש שירה ביום. אתה יכול לעשות את זה בזמן שאתה מבשל, מנקה או מתקלח.
אתה לא צריך לעצור את הנשימה בזמן שאתה שוחה, כי זה יכול לגרום לך להשחיר או לטבוע.
שיטה 3 מתוך 3: לעצור את הנשימה בזמן שאתה שוקע מתחת למים
- 1שאפו עמוק מתחתית הריאות. ספרו עד 10 או 20 שניות כשאתם נושמים. בזמן שאתה נושם, הבטן שלך צריכה להתרחב. אם כן, אתה מגיע לחלק העמוק ביותר של הריאות שלך. אם החזה והכתפיים נעים, אתה נושם מהחלק העליון של הריאות.
- הימנע מאוורור-אוורור, וזה הנוהג לקחת נשימות מהירות וקטנות לפני שאתה שוקע בעצמך. תרגול זה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להשחיר.
- אם שאיפה של 10 שניות היא יותר מדי, התחל עם נשימה כמה שיותר. בכל פעם שאתה עושה את זה, נסה לשאוף עוד שנייה.
- 2השקיעו את עצמכם במים בחלק העליון של השאיפה. ברגע שאתה כבר לא יכול לנשום עוד נשימה, לצלול מתחת למים או להטביע את עצמך בדרך אחרת.
- 3נשוף בזמן שאתה מתחת למים. עצירת נשימה מתחת למים עלולה לגרום לכם להאפלה. במקום זאת, נשף לאט דרך הפה או האף בזמן שאתה מתחת למים. בזמן הנשיפה, אתה אמור לדחוף זרם קבוע של בועות מהאף או מהפה שלך. נשיפה לא תגרום למים לחדור לאף או לפה.
- 4שקע לתחתית הבריכה כדי לראות אם אתה נושף כמו שצריך. אם אתה נושף כמו שצריך, גופך ישקע בתחתית. אם לא, גופך יעלה אל פני השטח. ככל שתשתפר בתרגיל זה, נסה לשבת על קרקעית הבריכה עד שתזדקק לאוויר.
- 5קם בחזרה ברגע שאתה מרגיש דחף לנשום. אלא אם כן אתה צוללן חופשי מנוסה, אתה לא צריך להישאר מתחת למים יותר מדי זמן. אם תעשה זאת, אתה עלול להשחיר או לטבוע. במקום זאת, חזור לאוויר לאחר שהנשיפה שלך הסתיימה או שאתה מרגיש צורך לנשום.
פשוט עצרו את הנשימה, עברו למים ואז כשאתם לא יכולים לעצור את זה יותר, חזרו אל פני השטח.
- תמיד לשחות ולצלול עם אנשים אחרים שצופים, רק למקרה שיש לך בעיה במים. זה חשוב במיוחד כאשר אתה עוצר את הנשימה.
- לעולם אל תעצור את נשימתך לגמרי בזמן שאתה שוחה. זה יכול לגרום לך להשחיר, לטבוע או להיות קליל.
- אוורור אוורור (או תרגול של נשימות מהירות ורדודות לפני שקיעה) לא יעזור לך לעצור את הנשימה. זה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להשחיר או לטבוע.
שאלות ותשובות
- איך נוכל להישאר תחת?אם אתה צף חזרה אל פני השטח, ייתכן שיהיה עליך להתאים את גופך כך שהוא ישקע שוב. פשוט עצרו את הנשימה, עברו למים ואז כשאתם לא יכולים לעצור את זה יותר, חזרו אל פני השטח.
- איך אוכל לעשות זאת לאורך זמן?נשמו עמוק והלכו מתחת למים והמשיכו להתאמן והגדירו מטרות זמן לעשות זאת.
- איך אוכל להחזיק אותו במשך חמש דקות?פשוט תמשיכו להתאמן ותוכלו ללכת לפרק זמן ארוך יותר ויותר. חמש דקות עלולות להיות לא מציאותיות. רוב השחיינים האולימפיים אפילו לא יכולים לעשות זאת.
- כיצד אוכל לשחות בחישוק הולה מתחת למים אם אינני יכול לעצור את נשימתי או לנפוח בועות?אתה צריך להתאמן קודם. למדו לעצור את נשימתכם ולנשוף בועות ואז תוכלו לשחות דרך חישוקי הולה.
- האם אני יכול לנשום מהאף כשאני מתחת למים?כן, אתה יכול לנשום מהאף מתחת למים, אבל אתה לא יכול לנשום.
- מה אם אתה שוחה, אבל פשוט באמת קשה לך לנשום ולהתעדכן עם אחרים? מה אם אתה צריך לעצור באמצע הבריכה? מהם תרגילים טובים שיעזרו למנוע בעיות אלה?כל מה שאתה צריך לעשות זה לנשום 2 נשימות עמוקות גדולות ואז להמשיך. זה בסדר אם אתה עוצר באמצע הבריכה. כולנו צריכים לנשום.
- איזה סוג של תרגילים אוכל לעשות כדי להפוך אותי לשחיין טוב יותר?תרגילי אירובי וליבה עוזרים להישען ולחזק את השרירים, מה שמפחית ממשקל ומצמצם את הגרר.
- איך אני נושם מתחת למים אם נולדתי עיוור?איש אינו יכול לנשום מתחת למים, אך אם אתה תוהה כיצד לעצור את נשימתך, היית עושה זאת באותו אופן כמתואר במאמר. אינך זקוק למראה כדי לעצור את נשימתך מתחת למים.
