איך עושים צד סיבוב?
לביצוע סיבוב צדדי, כדאי להתחיל בריצה קלה בקו ישר. כשאתה במהירות יפה, ממש לפני שלב ההובלה האחרון שלך, סובב 90 מעלות לצד אחד והפנה את הזווית של הרגליים לכיוון שאתה נע. כששתי הרגליים נוגעות בקרקע, השגר את עצמך חזרה לאוויר. לאחר האוויר, תחוב את הברכיים ונכנס לכופף. כשאתה יוצא מהכיפוף, הרחב את הרגליים החוצה כדי לספוג את הנחיתה. לטיפים נוספים, כמו איך גלגלים וכיפונים קדמיים יכולים לעזור לך להתכונן, גלול מטה!
איך אוכל ללמוד לנחות על שתי הרגליים במקום לנחות תמיד על הצד שלי?
היפוך צדדי הוא טריק פופולרי של פארקור וסגנון חופשי, שכולל שימוש במומנטום קדימה בשילוב עם רבע סיבוב לפני שעזבים את הקרקע במטרה לעשות פליפ לצד שבו החזה והראש שלך נשארים לכיוון זהה לאורך כל הזמן. הכיווניות גורמת לו להיראות מעט כמו גלגל עגלה; עם זאת, הצורה שונה לחלוטין. עם אמצעי הזהירות הנכונים והרבה תרגול, אתה יכול ללמוד כיצד לעשות צד הפוך.
חלק 1 מתוך 3: הכנה להעיף צד
- 1תרגל גלגלים. אף על פי שהטכניקה בין גלגל לסיבוב צד שונה לחלוטין, גלגלים יכולים לעזור לך להתרגל לסיבוב ההיפוך הצדדי, כמו גם לזהות את הקרקע ולהתמצא דרך הסיבוב הצדי. אם אתה יכול לסיים לעשות גלגלים ביד אחת, זה אפילו טוב יותר.
- 2תרגול הפוך קדמי. במספר דרכים, לכיפופי צד יש צורה זהה לזו הקדמית עם המדרגות המובילות, שיגור מהקרקע וסיבוב חבוי. למרות שזה לא הכרחי, כבר להיות נוח עם כיפוף קדמי יגרום לכל התהליך להיות טבעי יותר וקל יותר.
- אם תרגיש יותר בנוח להתחיל עם היפוך קדמי, תוכל למצוא מידע נוסף על לימוד הפוך חזית ב: כיצד לבצע הפוך קדמי
- 3תרגול עם הרבה מחצלות. מכיוון שחלק מהקושי של הטריק הזה הוא החסימה הנפשית הקשורה לפחד מנחיתה בצורה לא נכונה, אתה יכול לעזור להתגבר על ידי תרגול עם הרבה מחצלות. מכיוון שהטריק הזה אכן מצריך שיגור מכפות הרגליים וצברת לא מעט גובה, התהפכות על בלוקים להתעמלות היא גם דרך נהדרת להתאמן, והם מציעים ריפוד אפילו יותר מאשר מחצלות.
- 4קבל עזרה מאתר. דרך נהדרת נוספת לעזור לך להוריד את התנועה היא בעזרת ספוטר. בנוסף לאולי לתת לך טיפים כיצד לשגר טוב יותר או לתחוב בצורה מהודקת יותר, ספוטר יכול לעזור לך להתאמן בכך שהוא מאפשר לך להתהפך על גבו. התנועה אינה זהה לחלוטין, אך על ידי כך שאתה מוביל באותו אופן, תוחב באופן דומה ויוצא מהמתח כשרגלייך מכוונת בניצב לתנועה שלך, אתה עדיין מתרגל היבטים מרכזיים של היפוך הצדדי.
איך אני מתמודד עם הפחד שלי כדי שלא ימנע ממני לעשות סלטות?
חלק 2 מתוך 3: מוביל להעיף הצדדי
- 1קבע מומנטום קדימה. הריצה אל היפוך צדדי חשובה מכיוון שאתה צריך להעביר את האנרגיה קדימה לגובה כשאתה באמת קופץ להעיף. בזמן שאתה זקוק למהירות טובה, אתה לא רוצה להיות בספרינט מלא כי זה מקשה הרבה יותר על שתילת כפות הרגליים וקפיצה.
- אתה יכול לחשוב על המהירות האידיאלית כעל יותר ריצה במהירות של 30-40%.
- 2שמור על המדרגות הסופיות שלך חלקות ונמוכות לקרקע. כשאתה לוקח את שניים או שלושה צעדים אחרונים לפני השיגור, שמור על המדרגות חלקות וכפות הרגליים נמוכות לקרקע. אם המדרגות צורמות מדי או שברכייך עולות גבוה מדי, אז יהיה לך הרבה יותר קשה להסתובב לצד ולדפוק את הרגליים מהקרקע כדי להעביר את המומנטום שלך קדימה לגובה.
- על ידי ביצוע הצעדים האחרונים גבוהים מדי, אתה מעביר בטרם עת חלק מהמומנטום הקדמי שלך למומנטום כלפי מטה בקרקע. אתה רוצה למקסם את התנועה קדימה על מנת להעביר את התנועה לקפיצה שלך בצורה היעילה ביותר האפשרית.
- 3פנה 90° אחרי הצעד האחרון שלך לפני האגרוף. האגרוף במקרה זה פשוטו כמשמעו מתייחס כאשר אתה מכה את כפות הרגליים מהקרקע כדי לשגר לכיפוף הצדדי. האגרוף הוא המגע הסופי שרגלייך יוצרים עם האדמה לפני שהם מתהפכים. לאחר שלב ההעלאה הסופי שלך, אתה רוצה להפוך את גופך 90° כך שהצד שלך פונה לכיוון ההטיפה. אתה תעשה את הסיבוב הזה עם שתי הרגליים באוויר, ותקרב את הרגליים זו לזו, כך שהן פוגעות בקרקע יותר כמו קפיץ על האגרוף.
- לא משנה כך או אחרת אם תפנה 90° שמאלה או ימינה. סביר להניח שיהיה לך הכי נוח לפנות לכיוון אותו צד שהיית עושה עבור גלגל עגלה, וכנראה שתבחר בכיוון הזה כמעט אינסטינקטיבית.
- תוכל למצוא הדרכה ויזואלית ברגע זה בדיוק בכתובת: https://youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
- 4תרים את הידיים. תנועת הזרוע שלך בזמן שאתה מכה ומשגר תסייע לסיבוב גופך. אתה תרים את זרועותיך בו זמנית כשתעבור לצעדך האחרון ותפנה המוביל לאגרוף שלך.
- יש אנשים שמעדיפים להביא את הזרוע המובילה שלהם (אם אתה מתהפך תחילה לצד ימין ואז בזרועך הימנית) עד שהכתף כמעט נוגעת בראשם. אחרים מעדיפים להחזיק את שתי הידיים לפניהם ולא אחת מעל כדי להניף את שתי הידיים כדי לסייע בסיבוב. יתכן שתגלה שתפקיד אחד עובד טוב יותר עבורך מאשר השני.
- לייצוג חזותי של תנועת הזרוע תוכלו לבדוק: https://youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
- 5כוון את הרגליים מעט לכיוון שאתה נע. על מנת להוריד את מרב הגובה מהאגרוף שלך, אתה באמת רוצה ליצור את המגע עם האדמה כשרגלייך זויות מעט לכיוון שאתה נע ועם הברכיים כפופות מעט.
- זה יכול להיות קשה לדמיין, אבל אם אתה עובר משמאל לימין על פני דף זה, למשל, הרגליים שלך ינחתו יותר כמו \\.
- הסיבה לכך היא שכשאתה נוחת ואגרוף, הגוף שלך עדיין נושא תאוצה קדימה והרגליים שלך קרובות יותר לעמידה עד שאתה ממש יוצא מהקרקע. אם אתה נוחת עם הרגליים זקופות, אז עד לקפיצה, הגוף שלך כבר מתכופף אל //, מה שגורם לך לזנק קדימה בגובה נמוך יותר, מה שמקשה יותר על הכוונה, הסיבוב והנחיתה לפני שאתה מכה קרקע שוב.
- אם אתה מתקשה לדמיין את המיקום הזה, נסה להסתכל בכתובת: https://youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
- 6מכה את הקרקע עם גובה מקסימלי כמטרה. בשלב זה עשית את סיבובך ב -90 מעלות, קירבת את כפות רגליך, זרועותיך למעלה ונחתת כשרגלייך זויות וברכיים כפופות מעט. עכשיו הנקודה בה אתה מעביר את כל האנרגיה הקדימה הזו לגובה כלפי מעלה על ידי קפיצה מהקרקע.
- אתה יכול לתרגל בקלות את הריצה שלך ואת האגרוף מבלי לתחוב ולסובב בפועל כאשר אתה עוזב את הקרקע. תרגלו את התמרון הזה עד שתרגישו כאילו אתם מעבירים את רוב המומנטום לגובה אנכי במקום להמשיך קדימה והחוצה.
לביצוע סיבוב צדדי, כדאי להתחיל בריצה קלה בקו ישר.
חלק 3 מתוך 3: התהפכות ונחיתה
- 1זורק את הידיים ואת החזה לכופף. הסיבוב שלך להעיף הצד יגיע מהידיים, מהראש / מהחזה ומהמותניים שלך. ברגע בהונותיך עוזבות את האדמה, זרוק את הידיים והראש לכיוון ההטיפה. מכיוון שזרועותיך כבר למעלה או החוצה ומוכן, התנועה הזו צריכה להיות כמעט מיידית.
- אם כשאתה מתרגל את התהפכות הצד על מחצלות, אתה קובע כי אתה מתקשה להסתובב מתחת לסיבוב, אז סביר להניח שאתה זורק את הידיים ואת הראש / החזה לכיפוף מאוחר מדי או עם מעט מדי כוח. נסה להתחיל במודע את הסיבוב שלך ברגע בהונותיך עוזבות את האדמה כדי להפיק יותר סיבוב מהזמן שלך באוויר.
- 2משוך את הירכיים הצידה. על מנת לעזור בהעברת התנועה הסיבובית מפלג גופך העליון דרך פלג גופך התחתון, תמשוך בנוסף את ירכך גם לכופף, מה שיעזור להתחיל בתהליך העלאת הרגליים מעלה. הנטייה שלך יכולה להיות לדחוף את הירכיים לאחור ואת התחת שלך החוצה, אבל אתה צריך לשמור על התחת שלך מיושר ולדחוף את הירכיים לצד ולא לאחור.
- על מנת לדמיין כראוי תנועה זו, תוכלו לבדוק: https://youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM#t=59
- 3תרימי את הברכיים. באותו אופן שמחליק דמות מכניס כדור בכדי להגביר את מהירות הסיבוב, עליכם להכניס כדור בכדי להתהפך מהר יותר. כשאתה זורק את הידיים, הראש והירכיים לסיבוב, אתה גם רוצה להרים את הברכיים ולהכניס את עצמך לכדור כשרגלייך עולות מעל עצמך.
- על ידי השלכת זרועותיך לסיבוב בשלב 1, הם יעברו ממעלך או לפניך למטה קרוב יותר לרגליים שלך. זה עושה את זה די קל לתפוס את הברכיים בזמן שאתה תוחב אותם, מה שמאפשר לך למשוך אותם חזק יותר.
- אתה רוצה לתפוס ממש מתחת לברכיים כי בברך יכול לכפות את הרגל החוצה ולמטה על השוק יאלץ את הרגל חזרה במצב מביך שמקשה על הנחיתה.
- הסיבה השנייה המובילה לתת-סיבוב היא מכך שלא מושכים מספיק חזק. אם אתה מוצא שיש לך מעט מדי זמן לתחוב את הרגליים, אז התאמץ למשוך את הרגליים לפני כן; נסו לשלב את המאמץ במשיכת ירכיים והעלאת הרגליים.
- 4מצא את מקום הנחיתה שלך על הקרקע. בערך באמצע הסיבוב שלך, תוכל בקלות לזהות את הקרקע. ברגע שאתה רואה את הקרקע, השתמש בה בכדי להתמצא, כדי שתוכל להתחיל להתכונן לנחיתה.
- אנשים מסוימים עשויים להתקשות לנחות מכיוון שהם מתבלטים כשהם מתהפכים ומנסים לזהות את הקרקע בתנועה מהירה כל כך. יתכן שיהיה לך קל יותר לנעול את העיניים בנקודה אחת לפניך במקום לנסות להסתכל מטה אל הקרקע. על ידי נעילת עיניך על חפץ אחד כשאתה מסתובב, אינך צריך לזהות את הקרקע, פשוט הושיט את רגליך כשהאובייקט חוזר לצד ימין כלפי מעלה כשהחזון שלך מתקרב.
- 5הרחב את הרגליים כדי לספוג את הפגיעה. ברגע שרגליך עוברות את הנקודה האנכית וחוזרות לכיוון הקרקע (סביב הסימן 0,75 בסיבוב), שבור את המיקום הסתום והרחיב את הרגליים כדי לנחות. זה מאפשר לך להאט את הסיבוב שלך, וזה גם מרגיע את ההשפעה שלך. אתה רוצה שלך ברכיים מעט כפופות ואת מוכנה לספוג השפעה ולא ישר נוקשה.
- אם אתה מוצא את עצמך מסתובב יתר על המידה ומועד קדימה בזמן שאתה נוחת, נסה להאריך את הרגליים מעט מוקדם יותר בכיפוף כדי להאט את הסיבוב שלך מוקדם יותר.
אם תרגיש יותר בנוח להתחיל עם היפוך קדמי, תוכל למצוא מידע נוסף על לימוד הפוך חזית ב: כיצד לבצע הפוך קדמי. - 6נחת ברגליים ברוחב הכתפיים זו מזו ועל כדורי כפות הרגליים. תהיה לך הנחיתה הרכה ביותר על ידי חלוקה שווה ביותר של כוח הנחיתה. על מנת לעשות זאת, נחת ברגליים ברוחב הכתפיים בערך ונחת על כדורי הרגליים ולא על העקבים או בהונותיך.
- על ידי נחיתה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, שניכם מחלקים את הכוח ונותנים לעצמכם מרכז כובד יציב יותר, כלומר, אתם נוטים פחות לאבד את שיווי המשקל וליפול למטה.
- סביר להניח שתגלה כי אתה מסתכם בתחילה במהלך ההתהפכות ונוחת לאחור ולא הצידה. זה בעיקר מלהניף את הידיים בזווית ולא ישירות להעיף את הצד. פשוט צריך תרגול כדי לתקן.
- מתיחה ראשונה.
- תרגילים כמו בעיטות וקפיצות ברגליים קדימה ואחורה ממצב כריעה יסייעו בפיתוח גמישות, שרירים וגובה הקפיצה.
- נחיתה באופן שגוי בזמן ניסיון הטריק הזה עלולה להוביל לפציעה קשה. קבל הרבה תרגול על בלוקים התעמלות, מחצלות ומשטחים רכים אחרים לפני שאתה מנסה להעיף צד על הקרקע.
שאלות ותשובות
- אני לא יודע איך להעיף חזית, האם יש צורך לתרגל את זה לפני שמתחילים?אתה לא צריך להיות מסוגל לעשות הפוך, אבל יהיה קל יותר לעשות את זה ולהיפטר מהפחד לקפוץ.
- במקום לעשות צד הפוך, אני אוהב הפוך צד אחורי. מה עליי לעשות?נהגתי לעשות את אותו הדבר לעיתים קרובות. אם זה אותו דבר שאני עושה אז זה חצי פנימה. אחת הדרכים להפסיק לעשות זאת היא לא לרוץ מהר מדי או לאט מדי, להחזיק את הראש ישר לפני ההמראה, ויש אנשים שקל להם יותר לזרוע המובילה שלהם את האוזן שלהם ממש לפני ההמראה.
- מה אם אני נוחת על צווארי?מאוד לא סביר שתנחת על הצוואר שלך, אתה רק צריך לוודא שאתה עושה את זה כמו שצריך. אם אתה מרגיש שאתה הולך ליפול, פשוט הניח את הידיים כלפי מטה. התאמנו על מחצלות / טרמפולינות עד שתהיו בטוחים באמת במיומנות כדי שלא תפגעו בעצמכם.
- איך הייתי עושה סיבוב צדדי אם אני בן 10 וממש מפחד?נסו לעשות זאת על טרמפולינה או שטיח בחדר כושר עד שתהיו בטוחים מספיק לנסות אותו על הרצפה.
- היכן עלי להסתכל בקצה של היפוך? מסתכל על האדמה, אני מאבד גובה.להסתכל על הקרקע בקצה של היפוך זה בסדר, כי זה עוזר לך לזהות איפה לנחות, וזה אומר שאתה תוחב את הראש. אתה לא רוצה להסתכל על האדמה כשאתה נכנס לראשונה להעיף, כי אז החזה והירכיים שלך יורדים, לא מעלה.
- לאן עלי להסתכל במהלך ההשקה שלי?לפני ההשקה, שמור על ראש ישר. במהלך ההתהפכות, מצא את הקרקע לנחיתה שלך.
- האם זה בסדר שמתחילים משתמשים בטרמפולינה קטנה כדי להתאמן?כן זה בסדר!
- איך אני מסתובב מהר יותר או קופץ גבוה יותר?כדי להסתובב מהר יותר, אתה צריך לתחוב את הרגליים ואת שרירי הזרוע. כדי לקפוץ גבוה יותר, אתה יכול לקבל תאוצה עם טרמפולינה או משהו דומה.
- איך אוכל ללמוד לנחות על שתי הרגליים במקום לנחות תמיד על הצד שלי?אתה מתחת לסיבוב. עבדו על מתיחה הדוקה יותר ו / או עלייה בגובה רב יותר.
- איך אני מתמודד עם הפחד שלי כדי שלא ימנע ממני לעשות סלטות?עבוד לאט עד להעיף או לתחבולה. התחל בטרמפולינה עם מהלך פשוט, למשל, ואז עבוד משם. לפעמים אתה רוצה פשוט לדחוף את הפחד שלך, אך בדרך כלל אי אפשר להיפטר ממנו אלא אם כן המוח שלך יודע שהוא יהיה בטוח לחלוטין.
תגובות (5)
- מפורט מאוד, זה עזר מאוד.
- זה עזר לי כי אני לא יכול לעשות סיבוב צדדי.
- זה היה כל כך פשוט! לקח לי כמה פעמים לעשות את זה, אבל הבנתי.
- זה יעזור לי לנסות דברים חדשים בקיץ.
- מאוד עוזר לי. אני יכול למצוא כאן את כל מה שאני רוצה!
