איך לעשות הטיה בריקוד?

מתיחה לפני ההתחלה. הטיה היא הישג מרשים של גמישות. זה מחייב לכופף את גופך באופן שרוב האנשים לא יכולים. כמו בכל פעילות הדורשת כיפוף או כיפוף אינטנסיביים, חשוב להתמתח מראש כדי למנוע פציעה. התמקדו בסוגי המתיחות שהייתם משתמשים בהם לפני ביצוע הפיצולים - כלומר מתיחות בשריר הירך, גלוטס, מפשעה, ירך וגב תחתון.

גייס שותף שיוכל להחזיק את משקלך. כשצופים ברקדן מנוסה מבצע הטיה מדהימה ואקרובטית, קל לשכוח שהמהלך הזה דורש המון תרגול והכנה. רוב הרקדנים לא יוכלו לבצע הטיה מושלמת בניסיון הראשון שלהם - בדרך כלל, רקדנים צריכים לצפות להיכשל פעמים רבות לפני שהם יכולים למשוך הטיה מושלמת על פי דרישה. מסיבה זו, אם לא ביצעת הטיה בעבר, עליך למזער את הסיכון לפציעה מאיבוד שיווי משקל ונפילה על ידי השגת בן / בת זוג לעזור. בן זוג זה צריך להיות סבלני, וחשוב מכך, חזק מספיק כדי לתפוס אותך אם אתה נופל.

בקש מבן הזוג לתפוס את המותניים העליונות שלך מאחור. על בן / בת הזוג שלך למקם אותו מאחוריך ולהניח את ידיו מעל ירכך. ממצב זה, הוא יוכל לתמוך במשקלך ולעזור לך לשמור על איזון בעת ביצוע הטיה.

הרם רגל אחת והעביר את משקלך לאחרת. בהטיה, הרקדן שומר על רגל אחת על הקרקע תוך שהוא מרים את השנייה עד כמה שהיא יכולה להגיע. שמור על רגל אחת נטועה בריבוע על הקרקע, הרם את רגלך תוך כיפוף הברך עד שהירך מקבילה בערך לקרקע. תוך כדי כך, בצע התאמות דקות עם שרירי הליבה וכף הרגל על הקרקע כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.

סובב את כף הרגל על הקרקע כלפי חוץ. השמירה מוגבהת אחרים הרגל שלך, להפוך את בוהן של כף הרגל נוגעת בקרקע כתשעים מעלות כלפי חוץ - כלומר, בוהן צריכות להתמודד משם ממרכז הגוף שלך. סיבוב כף הרגל בצורה כזו מקל על ביצוע המתיחה העמוקה הכרוכה בהטיה. היזהר לשמור על שיווי המשקל שלך בעת ביצוע התאמה זו.

התחל להרים את הרגל המוגבהת תוך כדי רזה. הרם בזהירות את רגלך המוגבהת כשאתה מרכין את פלג גופך העליון בכיוון ההפוך. על הרגל הכפופה שלך לאט לאט להתרומם ולהתיישר מעל הירכיים שלך - זה עשוי להיראות כאילו אתה מבצע בעיטת קראטה גבוהה מאוד. בקש מבן זוגך לתמוך ברגלך המורמת כשידו על עגלך. כשאתה מרים את הרגל, רכון את פלג גופך העליון הצידה עד שהוא אופקי (או כמעט).

• בן / בת הזוג שלך יכול לעזור לך להשיג מתיחה אנכית יותר על ידי משיכת בעדינות את הרגל כלפי מעלה, אך היזהר לא למתוח את הרגל מעבר לגבולותיה.

התכופף כלפי מעלה עם פלג גופך העליון. בזמן שאתה מרים את הרגל, על פלג גופך העליון להתכופף באופן טבעי לכיוון הרגל המורמת במותניים. כאשר פלג גופך העליון מתקרב למצב אופקי, זה בסופו של דבר אומר שהוא מתכופף כלפי מעלה. הירכיים צריכות להתרומם עם הרגל ולדחוף החוצה לאחור.

החזק תפקיד זה זמן רב ככל האפשר. ברגע שתצליח להגיע למצב "סופי" זה, הגיע הזמן לעבוד על היכולת שלך להחזיק את ההטיה שלך לבד. כדי להתחיל, השאיר את בן / בת הזוג לאט ובעדינות להרפות את הירך בזמן שאתה מנסה להחזיק אותו במקומו. לאורך זמן, פעל להגדיל בהדרגה את משך הזמן בו אתה יכול להחזיק את הטוויסט שלך עד שתוכל לשמור על עמדתך ללא הגבלת זמן.

עבוד לקראת הטיה בעצמך. לבסוף, כאשר אתה בטוח שביצע את ההטיה בעזרת בן / בת זוג, התחל בזהירות להתאמן על העברה והיציאה של ההטיה לבד. לשם כך נדרש איזון רב ושרירי מייצב חזקים, אז אל תתפלא אם אינך מסוגל לבצע את ההטיה בפעם הראשונה שאתה מנסה. יתכן שתצטרך לבנות חוזק ליבה משמעותי לפני שתוכל להטות לטעמך. קיר, מוט או אפילו רהיט חסון יכולים להועיל לתמיכה במשקלכם בזמן שאתם עובדים על הטיה. דברים אלה תומכים מעט פחות מבן זוג זהיר, ומעניקים לך הזדמנות לחזק בהדרגה את יכולת ההטיה שלך.

כצעד חלופי, הרם את הרגל כשאתה פונה לבן הזוג שלך. הטיה "הרגילה" שתוארה לעיל דומה לביצוע פיצול מצד לצד, ואילו מהלך זה דומה לביצוע פיצול מקדימה לאחור. נסה להרים את הרגל סביב בן / בת הזוג שלך כשאתה מתמודד מולו. ממצב זה, תוכלו להניח את הרגל על כתפו של בן הזוג או אפילו לנצל את ההזדמנות לבצע מתיחה.

• שים לב כי וריאציה זו דורשת גמישות גדולה עוד יותר בשריר הברך שלך.