איך ללקק את המרפק?
לא כולם יכולים ללקק את המרפק, אבל אם יש לך זרוע עליונה קצרה ולשון ארוכה, אולי פשוט תוכל לגרום לזה לעבוד! כדי ללקק את המרפק, התחל על ידי משיכת הכתף לאחור עד כמה שאתה יכול. ואז, כרוך את זרועך סביב הסנטר עד כמה שהוא יכול להגיע. דחף בזהירות את זרועך כלפי מעלה ואחורה לכיוון הפה ועגור את צווארך קדימה. עכשיו תוציא את הלשון ותראה אם אתה יכול לעשות את זה! אם אתה עדיין לא יכול ללקק את המרפק שלך, נסה לעשות מתיחות ידיים וצוואר כדי להגביר את הגמישות שלך. כדי ללמוד כיצד ללקק את המרפק בזמן שכיבה, המשך לקרוא!
אם אתה עדיין לא יכול ללקק את המרפק שלך, נסה לעשות מתיחות ידיים וצוואר כדי להגביר את הגמישות שלך.
לא כולם יכולים ללקק את המרפק. אם התברכת בזרוע עליונה קצרה במיוחד, בשילוב עם לשון ארוכה באופן חריג, לימוד טכניקת ההגעה הנכונה יכול לעזור לך להפוך למשימה כביכול בלתי אפשרית זו למציאות. ראה שלב 1 למידע נוסף.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע כיפוף המרפק
- 1היה עדין ומחמם עם כמה מתיחות קודם. שחרר את צווארך על ידי סיבובו בעדינות כמה פעמים ומתיח את כתפיך על ידי סיבוב סביב גופך.
- גלגל את צווארך עם כיוון השעון חמש פעמים, ואז נגד כיוון השעון למתיחת צוואר פשוטה.
- עטוף כל זרוע סביב גופך כאילו אתה מחבק את עצמך. עם היד השנייה שלך, החזק אותה במקום לספירה של 15, ואז חזור עם הזרוע השנייה.
- 2הושיט את זרועך הימנית ישר עם כף היד שטוחה. הרפי את הכתפיים והיד שלך. אל תקפוץ את האגרוף.
- 3משוך את כתפך לאחור ככל שתוכל, כך שהכתף שלך תבלוט החוצה. דמיין מישהו שדוחף על קצות האצבעות שלך ודוחף את זרועך ישר לאחור. שחרר מעט את הכתף.
- 4כרוך את זרועך סביב הסנטר שלך. הביא את זרועך על גופך ככל האפשר, קירב את מרפקך קרוב ככל האפשר לפה שלך.
- 5דחף / משוך את זרועך לאחור. זה החלק המסובך ויכול לגרום לאי נוחות. השתמש ביד שמאל כדי להנחות את זרוע ימין, תוך שמירה על כתף לאחור ככל האפשר.
- 6מנוף את צווארך קדימה. מתיחה את הצוואר קדימה, סנטר החוצה, עד כמה שאתה יכול. נסו לחשוב על זה כאילו אתם הולכים לתפוס את המרפק בעזרת הסנטר. זה יעזור לך להפיק את המרחק מהמתח שלך.
- 7הוציאו את הלשון עד כמה שהיא תלך. אם יש לך את הבנייה הנכונה לכך, אתה אמור להיות מסוגל למתוח את הלשון עד למרפק שלך במצב זה.
- אם בשלב זה אינך יכול לגעת בלשונך במרפקך, עצור. מתיחה זו תקדם את מרפקך כמה שיותר קרוב לפה שלך. אם אינך יכול, זה בגלל שזרועך העליונה ארוכה מדי ושום מתיחה לא תגרום לזה לקרות. אל תסתכן בהארכת יתר על כתפיך על ידי נאנק עליה חזק מדי.
כדי ללמוד כיצד ללקק את המרפק בזמן שכיבה, המשך לקרוא!
שיטה 2 מתוך 3: שכיבה
- 1שכב על הבטן שלך, עם הידיים מול הפנים. תעשה כמו הסופרמן שלך עף ותמתח את הידיים החוצה.
- באופן כללי, זהו מתיחה טובה לזרועותיך, כאשר אתה משחרר את כתפיך לניסיון זה.
- 2כופף את זרועך הימנית או השמאלית כך שזרועך נלחצת בחוזקה על גבי שרירי הזרוע. העמיד פנים שאתה נבל בסרט ישן ואתה מכסה את הפנים שלך בשכמייה שלך. כרוך את זרועך, מנסה לגעת בכתף השנייה שלך.
- 3קרב את זרועך אל פנייך, והניח את הסנטר על זרועך. אל תמשוך חזק מדי, או שאתה מסתכן בהארכת הכתף שלך. אבל משוך את היד לאחור עד כמה שהיא יכולה ללכת בנוחות.
- 4תקע את הלשון החוצה ומטה. שוב, אל תתאמץ. אם אתה בנוי לכך, אתה אמור להיות מסוגל להגיע למרפק שלך ממצב זה באורך הלשון הנכון ובניית הזרוע.
כדי ללקק את המרפק, התחל על ידי משיכת הכתף לאחור עד כמה שאתה יכול.
שיטה 3 מתוך 3: מתיחות וטריקים אחרים
- 1בצע מתיחות לשון כדי לנסות להאריך את הלשון שלך. זה לא מבטיח שתוכל להאריך את הלשון שלך, אבל יש כמה טכניקות מוכחות הפועלות לחיזוק שריר הלשון שלך, מה שהופך אותו לחזק יותר ואולי גדול יותר.
- לחץ על קצה הלשון שלך מאחורי השיניים הקדמיות התחתונות שלך וגלגל את אמצע הלשון האחורי קדימה. חייכו במצב זה כדי למתוח את הלשון. נסו לפנות מקום בחלק האחורי של הפה ובגרון, כך שהלשון שלכם תוכל לנוע בקלות, להתגלגל לאט החוצה ולהירגע לאט בחזרה.
- 2מתחו את הכתפיים. פתח שגרה למתיחת כתפיים המתאימה לך, בניית חוזק וגמישות בשכמות שלך. אם יש לך שרירים תפוסים, לא תוכל לעשות זאת, גם אם הזרוע שלך היא באורך הנכון ויש לך לשון ג'ין סימונס.
- הביא את זרועך מעל ראשך, הנח פרק כף יד אחד בראשך. תפס את המרפק ביד השנייה שלך, ומשוך לכיוון הצד ההפוך. החזק עמדה זו בעדינות עד לספירה של 15 ואז זרועות חלופיות.
- סוגרים ידיים מאחורי הגב ויישרים את המרפקים לאט ולא פעם. היה עדין במצב זה, והלך לאט. נסה סט של 20.
- 3קח נשימות עמוקות. נטילת ריאה גדולה תעלה את הסרעפת ותאפשר לך למתוח את הצוואר החוצה ולהקל על ליקוק המרפק.
- אל תקרב בכוח את מרפקך; אם אתה מרגיש כאב כלשהו, אתה כנראה צריך להפסיק. אתה עלול לפרוק את זרועך. הלשון שלך חייבת להרגיש מאומצת לאחר התרגיל הזה, זה נורמלי, זה ייפסק זמן קצר לאחר שתעשה זאת.
- אל תתאמץ על המרפק שלך.
קרא גם: איך לשים את הרגל מאחורי הראש?
שאלות ותשובות
- מדוע אנשים רוצים לדעת כיצד לעשות זאת?סיבה אחת יכולה להיות העובדה שתרבות הפופ אומרת שליקוק המרפק שלך הוא בלתי אפשרי מבחינה פיזית, והם רוצים להוכיח שהם טועים. סיבה נוספת יכולה להיות שליקוק המרפק שלך מהווה טריק מסיבות מגניב.
- אי אפשר ללקק לי את המרפק?לא, זה אפשרי. עם זאת, עליכם להיות גמישים. ביצוע מתיחות על בסיס יומי יסייע לך להשיג מטרה זו.
- אני יכול לעשות את זה אבל זה כואב. איך אוכל לגרום לזה לא לפגוע?מתיחה והתאמן לעיתים קרובות! הכאב לא ייעלם לחלוטין, אך מתיחות יכולות להפחית אותו.
