איך מקבלים קיבה שטוחה?
אם אתה מנסה להשיג בטן שטוחה, אכל דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה, והימנע מג'אנק פוד כמו ממתקים, צ'יפס, ומזון מהיר. הורדת רמת הנתרן יכולה לסייע במניעת שמירה על מים, מה שגורם לבטן להראות נפוחה. תרגילים שיכולים לעזור לך לקבל בטן שטוחה כוללים כאבי בטן, פעילויות אירוביות כמו ריקוד וריצה, ואימוני כוח. זכרו, לרדת במשקל בצורה בריאה לוקח זמן, אז היו סבלניים. כדי ללמוד על שינויים באורח החיים האחרים שיש לנסות, כגון הפחתת מתח או שינה מספקת, ממחברנו המאמן האישי, המשך לקרוא!
בניגוד לאמונה הרווחת, קבלת בטן שטוחה אינה תלויה רק בפעילות גופנית - למעשה, אכילה בריאה ותרגול הרגלי חיים טובים עשויים להשפיע עוד יותר על הבטן!
בניגוד לאמונה הרווחת, קבלת בטן שטוחה אינה תלויה רק בפעילות גופנית - למעשה, אכילה בריאה ותרגול הרגלי חיים טובים עשויים להשפיע עוד יותר על הבטן! אם המטרה שלך היא להשיג שרירי בטן הדוקים יותר וליבה חזקה יותר, נסה להקדיש זמן לחיטוב הבטן בכמה תרגילי מפתח, ואז להשלים את האימון באכילה בריאה כדי להפחית חלק מהשומן סביב אמצעך. רק קחו בחשבון שהדבר החשוב ביותר הוא להיות בריאים ומאושרים עם המראה שלכם!
חלק 1 מתוך 3: בעקבות תזונה בריאה
- 1אל תאכלו דבר במשך שעתיים-שלוש לפני השינה. גופכם מאט כשאתם ישנים, מה שימנע מגופכם לעכל את האוכל בבטן כראוי.
- אתם גם פעילים הרבה פחות בערבים ובלילה, מה שאומר שגופכם נוטה יותר לאחסן את הקלוריות שאתם צורכים בשעת לילה מאוחרת כשומן, ולא לשרוף אותם כאנרגיה.
- השתדלו לא לאכול דבר לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה, או עקבו אחר "דיאטת אור היום", המאפשרת לכם לאכול רק בשעות האור.
טיפ מומחהמישל דולן, מאמנת אישית מורשית מסבירה: "אם אתה רוצה לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, צרכ פחות קלוריות ממה שאתה שורף. לנשים, זה בטוח לצרוך פחות מ -1200 קלוריות ביום, ולגברים 1600 קלוריות לא יום.
- 2תאכל בריא יותר. אין סוד אמיתי כשמדובר בתזונה ידידותית לבטן שטוחה - אתה פשוט צריך לאכול יותר מאכלים בריאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, ולצמצם את הג'אנק פוד, כמו ממתקים, צ'יפס ואוכל מהיר. רק על ידי ביצוע מתג פשוט זה, תראה עולם של הבדל לבטן שלך. עם זאת, לא מומלץ לעבור תרנגול הודו קר - נסה להקל על תזונה בריאה על ידי לאט, אך באופן עקבי להחליף את הרעים לטובים. להלן מספר שינויים פשוטים שתוכל לבצע:
- לאכול הרבה חלבון רזה. שעועית, אגוזים ובשר רזה טובים בשבילכם.
- אכלו דגנים מלאים. חפש תוויות שאומרות "100% דגנים מלאים" או "100% חיטה מלאה" ולא רק "קמח חיטה". דגנים מלאים שומרים עליכם זמן רב יותר, מה שיכול לעזור לירידה במשקל ולקבלת בטן שטוחה.
- אכלו מוצרי חלב דלי שומן. אפשרויות חלב טובות כוללות חלב, יוגורט וגבינת קוטג '. הימנע ממוצרים עשירים בשומן כמו גלידה וגבינות קשות.
- לאכול שומנים בריאים. לא כל השומן רע אתה יודע! השומנים החד-בלתי-רוויים המצויים באבוקדו, אגוזים, שמן זית ושמן דגים הם למעשה טובים מאוד עבורכם, כמו גם השומנים הרב-בלתי-רוויים הנמצאים בשמני זרעים. אלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל. פשוט הרחק משומני הטרנס שנמצאו במזונות מעובדים ובמאפים.
- הפחית את צריכת הנתרן שלך. נתרן גורם לגופך לשמור על מים, מה שגורם לך להיראות נפוחות - במיוחד סביב אזור הבטן. במידת האפשר, נסה להחליף מזון עתיר נתרן באפשרויות בריאות יותר. החלף מלח שולחן רגיל למלח כשר או מלח ים, שהוא נמוך בנתרן. כמה מאכלים עתירי נתרן כוללים רוטב סויה, ארוחות מסעדה, MSG, בשרים נרפאים כמו פפרוני וסלמי, חזיר, בייקון, רטבים ומזון חטיפים.
- 3צמצמו את גדלי המנות. במקום לאכול סוגי מזון לא נכונים, אנשים רבים פשוט אוכלים יותר מדי מהמאכלים הנכונים. כדאי לאכול מספיק עד שתרגיש שובע ואז להפסיק. אם אתם אוכלים חטיפים בריאים לאורך היום, זה לא אמור להרגיש רעב.
- טריק טוב אחד הוא להשתמש בצלחות קטנות יותר כשאוכלים ארוחות. בדרך זו הצלחת שלך תיראה כאילו היא גדושה באוכל, אבל אתה באמת אוכל פחות ממה שאתה רגיל. נסו גם למלא לפחות חצי מהצלחת בירקות.
- נסו ללעוס לאט ויסודי יותר כשאתם אוכלים. לעיסת האוכל היטב מסייעת לתהליך העיכול בבטן, ומשאירה אותך מרגיש פחות נפוח וגזי. כדאי ללעוס כל ביס עד שהוא מגיע לעקביות של רסק תפוחים.
- קחו הפסקות קטנות בין כל ביס אוכל בזמן האוכל. הזמן הנוסף יאפשר לבטן שלך אפשרות להבין שהיא מלאה, וכך ימנע ממך לאכול יתר.
- אגוזים וזרעים גולמיים ולא מלוחים הם חטיפים טובים במיוחד כאשר אוכלים אותם במתינות מכיוון שהם יגרמו לכם להרגיש שבעים יותר. אין לאכול יותר מקומץ בכל פעם מכיוון שהם יכולים להיות עשירים בקלוריות.
- 4אכלו מזון עם אינדקס נמוך. פריטים אלה לוקחים זמן רב יותר לעיכול, כך שאתה מרגיש שבע יותר זמן. גופך יספוג לאט את החומרים המזינים כך שתמנע מכל דוקרן או טיפות ברמת הסוכר בדם עד לארוחה הבאה שלך. כמה ממזונות הטובים ביותר של GI הם:
- כרוב, גזר, כרובית, סלרי, מלפפונים, קישואים, חסה עלים כהה, בצל, אגסים, עגבניות, גרגירי הנחלים, ברוקולי, בננות, תפוחים וגרגרים - כולם אוכלים טובים לאכילה.
- 5נסו לחתוך כמה שיותר סוכר מהתזונה. מלבד היותך מלא בקלוריות ריקות, פחות סוכר במערכת שלך יעזור להוריד את רמות האינסולין שלך.
- השתמש בזהירות בממתיקים מלאכותיים. אמנם הם עשויים לעזור להפחית את צריכת הקלוריות, אך ישנן עדויות המצביעות על כך שהם מעוררים עלייה ברעב המביאה לעלייה במשקל.
- היזהר ממשקאות כמו משקאות מוגזים, אלכוהול, מיצים ומשקאות קפה מיוחדים. אלה מכילים לעיתים קרובות רמות גבוהות של סוכר.
- 6אכלו חטיף עשיר בחלבון בין 3 ל -4 עמ '. M. לדברי מומחים, אכילת חטיף עשיר בחלבונים בשעת הקסם בין שלוש לארבע אחר הצהריים תגביר את חילוף החומרים שלך ותאזן את רמת הסוכר בדם.
- בר חלבון או שייק, קומץ שקדים או גרעיני דלעת, או נתח גבינה דלת שומן הם כל האפשרויות הטובות.
- לאחר סוכרים מאוזנים בדם מוריד את כמות האינסולין במערכת שלך, וזה טוב מכיוון שאינסולין יכול לגרום לך לאגור שומן סביב אמצעך.
- 7אכלו ארוחות קטנות ותכופות. החלף את המערכת הרגילה שלך לאכילת שלוש ארוחות גדולות ביום, עם אכילת ארוחות קטנות ורגילות יותר. אנשים רבים טועים לאכול דבר בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים והערב, במיוחד כאשר הם מנסים לרדת במשקל.
- עם זאת, דיאטה מסוג זה תשפיע לרעה על רמות הסוכר בדם ותגרום לכם לאכול יותר בגלל רעב, ובכך להקשות על הירידה במשקל.
- לאכול חטיף קטן ובריא כל שלוש-ארבע שעות ולא לתת לעצמכם לרעב זו מערכת בריאה ויעילה הרבה יותר.
- 8שתו הרבה מים. עליכם להחליף את כל המשקאות הקבועים במים, במיוחד במשקאות מוגזים ומשקאות מוגזים אשר מלאים בקלוריות ריקות ויגרמו לבטן להתנפח.
- קח איתך מים לכל מקום שאתה מתאמן או עושה פעילות מאומצת וקח הפסקות מים במהלך אימונים חמים או כבדים.
- שתייה מרובה של מים תסייע להוצאת רעלים מהמערכת שלך ולהשאיר את המעיים בתנועה, שניהם חיוניים לבטן שטוחה.
- אם אתה מוצא מים רגילים משעממים מדי, שקול להכין במקום מים חצופים. מים חצופים הם פשוט מים רגילים המוזרקים במספר מרכיבים מרעננים וממריצים, המסייעים לזרז את חילוף החומרים ולהפחית את שומן הבטן. המתכונים משתנים, אך רבים כוללים שילוב כלשהו של מרכיבים כגון פרוסות תפוז, פרוסות לימון, זנגביל מגורד, מלפפון, נענע טרי ובזיליקום טרי. המים נותרים להחדיר לילה - מה שהופך אותם למרעננים "חצופים" עד למחרת בבוקר!
- שימו לב לסימני גופכם. השתן שלך צריך להיות בצבע צהוב בהיר או בצבע בהיר; צהוב כהה עם ריח יכול להיות סימן שאתה מיובש.
- 9קיצצו באלכוהול. בעוד הסיכוי של חיתוך אלכוהול מחוץ הדיאטה שלך לגמרי עלול להיות קשה מנשוא, כדאי לשקול חיתוך ברצינות למטה. אלכוהול, במיוחד יין ובירה, מלא בקלוריות (עובדה מפחידה: בקבוק יין אחד של 750 מ"ל מכיל בערך 600 קלוריות).
- צריכת אלכוהול גם משחררת אסטרוגן למערכת, דבר שאינו רצוי, מכיוון שעודף אסטרוגן גורם לגוף לשמור על משקלו.
- אולי יותר חשוב מכך, אלכוהול ממריץ את התיאבון וגורם להתמוססות כוח הרצון, מה שהופך את הסיכוי הרבה יותר להתמכר מכל הדברים שמנעתם מעצמכם, כמו המבורגרים, צ'יפס, פיצה, שוקולד ותפוחי אדמה.
איך מקבלים בטן שטוחה בן לילה?
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית לקיבה שטוחה
- 1בצעו תרגילים אירוביים מדי יום. בטח, אתה יכול לעשות 100 קראנצ'ים ביום, אבל אם יש לך שכבת שומן בבטן שמכסה את עבודתך, מה הטעם? עליך לשרוף את השכבה העליונה של שומן הקיבה כדי לראות את השינויים. תרגילי אירובי יחממו את טמפרטורת הליבה וישפרו את זרימת הדם, שניהם יסייעו ברכישת בטן שטוחה. השתדלו לפחות 30 דקות ביום, אך כללו 1-2 ימי מנוחה בכל שבוע.
- פעילויות כמו ריקודים, ריצה, טאו-בו, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה בקצב טוב - כולם יספקו אימון אירובי נהדר. למעשה, כל מה שמעלה את הדופק שלך יעשה את העבודה! אגרוף מספק אימון אירובי מעולה, ואילו השרירים המעורבים בזריקת אגרופים יעזרו לשטח את הבטן.
- נסה אימוני אירובי אינטרוולים, כגון החלפת ספרינט והליכת כוח. אתה יכול לנסות לרוץ בספרינט כל עוד אתה יכול. כשאתה נהיה עייף מדי, אתה צריך ללכת. כשאתה מרגיש שנשמת לנשום, ספרינט שוב. בצע שינויים אלה בסך הכל 20 דקות בכל פעם.
- 2כלול פליאומטרי. פליאומטרי הם תרגילים הדורשים "כוח נפץ". הם משלבים אירובי עם אימוני כוח. תרגילי פליומטריה מתאימים יותר לספורטאים מנוסים מאשר לספורטאי פחות מנוסה או לספורטאי המבוגר, שכן קיים סיכון לפציעה (נפילות, חבלות, פציעות בגידים ונקעים). כמה תרגילי פליאומטריה נהדרים שאתה יכול לעשות בבית כוללים:
- שקעי קפיצה שהשתנו. התחל לעמוד, ואז קפץ מעלה בידיים וברגליים פרושות זה מזה, ויצר "X" באוויר בגופך ואז נחת חזרה בעמידה. חזור על כך כמה שיותר שאתה יכול.
- שכיבות סמיכה לדחיפת סקוואט. התחל בתנוחת דחיפה, בצע דחיפה אחת ואז דחף עם הרגליים ומשוך את הברכיים עד החזה כך שרגליך נוחתות בין הידיים שלך (עדיין על הקרקע במצב דחיפה) ואז קפוץ לגובה כפי שאתה יכול, זרועות מעל הראש. התכווץ בחזרה למטה עם הידיים על הרצפה ואז קפץ חזרה למצב הדחיפה. עשו כמה שרק תוכלו לעשות עם צורה טובה.
- 3שלבו אימוני כוח לבניית שרירים. בעל יותר שרירים יגביר את חילוף החומרים שלך, כך שתשרוף קלוריות מהר יותר לאורך זמן. שים לב שתרגילי בטן יגדילו את מסת השריר באזור זה, ויובילו למראה גדול יותר אלא אם כן תבצע במקביל את הצעדים הקודמים לשפיכת שומן בגוף.
- כפיפות בטן עובדות על הבטן העליונה, הרמת הרגל עובדת על הבטן התחתונה, וכפיפות צד עובדות על האלכסונים (הידועים גם בשם ידיות אהבה). בערך 15-25 חזרות בכל יום אמורות להספיק. אם אתה יכול לעשות יותר מזה, נסה להוסיף משקולות לשגרה שלך. שים לב כי ביצוע כפיפות בטן יבנה רק שרירים מתחת לשומן הקיבה הקיים שלך, אך לא ישרוף את השומן ישירות.
- נסה להשתמש בכדור התעמלות כדי לעבוד על שרירי הבטן. תרגיל נהדר אחד נקרא חילופי כדור. שכב שטוח על הגב, כשידיך מושטות מעל לראשך, אוחז בכדור התרגיל. הרם את הכדור מעל חזהך, הרם את הרגליים בו זמנית (שמור אותן ישרות לגמרי) מעל הקרקע. הניחו את הכדור בין הקרסוליים ואז הורידו את הידיים והרגליים לרצפה. חזור על חילופי הדברים והעביר את הכדור מהקרסוליים לידיים שלך. בצע 10-12 חזרות.
- 4לעשות קראנצ'ים. תהיה לך בטן שטוחה תוך זמן קצר!
- שכב על הרצפה כשידיך משולבות על חזהך או מורם מעל לראשך. וודאו כי הברכיים כפופות.
- שמור על הרגליים על הקרקע כשאתה מרים את הראש, הצוואר והכתפיים מהרצפה. אין למשוך את הראש קדימה מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה בצוואר.
- חזור על הפעולה 10 פעמים והגדיל את הכמות שאתה עושה מדי יום.
תרגילי אירובי יחממו את טמפרטורת הליבה וישפרו את זרימת הדם, שניהם יסייעו ברכישת בטן שטוחה.
חלק 3 מתוך 3: חיים בריאים
- 1התייעץ עם מומחה. רופאים, דיאטנים מוסמכים ומאמנים אישיים יכולים לעזור לך לכסות את כל הבסיסים שאתה צריך כדי לרדת במשקל. הם יכולים לתת לך תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שיעזרו לך להגיע למשקל הרצוי. לעבוד מההדרכה שלהם הוא הרבה יותר קל מאשר לעשות זאת לבד.
- פנה לרופא כדי לוודא שאתה בריא מספיק להתעמלות נמרצת או לשינויים משמעותיים בתזונה. הם יכולים לעזור לך למצוא תוכנית שתתאים לכל התנאים הבריאותיים שיש לך.
- דיאטנית רשומה יכולה לספק ייעוץ מקצועי בכל הקשור לתזונה ותזונה. אתה יכול גם ליצור קשר עם תזונאי מוסמך, אם כי הם לא יכולים לספק לך תוכניות ארוחה כמו דיאטנית.
- מאמן אישי יעזור לך ליצור תוכנית אימונים אישית. הם יכולים גם לעזור להניע אותך להישאר עם תוכנית התרגיל שלך ולעבוד כמיטב יכולתך.
- 2אל תעשו דיאטות אופנה. אכילה בריאה ופעילות גופנית הן הדרכים הטובות ביותר להוריד קילוגרמים מיותרים. דיאטות אופנתיות עשויות להביא לתוצאות קצרות טווח, אך הן ידליקו אותך לאחר זמן מה, או אפילו יגרמו נזק חמור לגופך. ב הדיאטות האופנתיות לרוץ ארוך רק לגרום לך לאכול יותר או בדרכים לא בריאות ולא בר קיימא, גורם לעלייה במשקל. נסה לאכול בריא.
- 3לעולם אל תרעב את עצמך. התוצאות שלך יהיו זמניות בלבד ואתה תרגיש מתוסכל מוקדם יותר, מה שגורם לך הרבה יותר סיכוי לוותר.
- למרות שאתה עשוי לחשוב שהרעב יעיל ביותר, במהותו הוא עלול לגרום נזק קבוע לגופך וכן להקשות על הרזיה.
- 4היה סבלני ! אינך יכול לצפות לתוצאות מיידיות בצורה בריאה. כל שיטה שרואה שומן פשוט "נמס" היא ככל הנראה גרועה ביותר לגופך. הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאותך ולשמור על השומן לטווח הארוך היא לנקוט בצעדים עליהם דנו לעיל.
- כמו כן, זכור: יש אנשים שקשה יותר להשיג בטן שטוחה מאחרים. צורת גוף טבעית ורמת הכושר האישית שלך משחקים תפקיד. מה שעובד במהירות עבור חלק לא יכול לעבוד מהר בשבילך.
- 5למדו להתמודד עם לחץ. אנשים רבים אוכלים יתר על המידה מכיוון שהעבודה, משפחתם או גורמים אחרים גורמים להם ללחץ רב מדי. למצוא דרכים אחרות להתמודד עם לחץ זה באמת יכול לעזור לך להשיג ולשמור על הבטן השטוחה הזו.
- נסה דברים כמו ריצה כדי להפחית לחץ, או התחל תחביב חדש כמו אגרוף שנותן לך פורקן חיובי לרגשות השליליים האלה.
- 6יש לישון מספיק כדי שלא תרגישו עייפים כל הזמן. מנוחה מספקת עוזרת לך להקל על הלחץ. אתה תרגיש פחות סיכוי ללכת על בולמוס אכילה. לפתח הרגלי שינה בריאים.
- מחקרים הראו גם כי שינה לא מספקת עלולה לגרום באופן טבעי לעלייה במשקל, אז תכניס את עצמך למיטה!
- 7עבדו על הדימוי האישי שלכם וביטחון עצמי. אנשים רבים אוכלים יותר אוכל ממה שהם צריכים בכדי לגרום להם להרגיש טוב יותר, מכיוון שאחרים מכניסים אותם, הם מרגישים בודדים או שהם לא אוהבים איך הם נראים. אל תעשו את זה! את יפה ומדהימה! כשתקבל שאתה מדהים כמו שאתה, תגלה שאתה בסדר עם מעט רכות באזור הטבור.
- אל תשווה את גופך לזה של אחרים. לכל אחד מבנה גוף שונה ואף אחד לא ייראה זהה לחלוטין. אולי בכלל לא תזדקק לבטן שטוחה יותר. כל עוד אתה מרגיש בריא, זה באמת כל מה שחשוב.
תרגילים שיכולים לעזור לך לקבל בטן שטוחה כוללים כאבי בטן, פעילויות אירוביות כמו ריקוד וריצה, ואימוני כוח.
- מרגישים רעבים כשכבר הספקתם לאכול? שתו כוס מים מלאה, זה ממלא אתכם.
- נסו להאזין למוזיקה גם בזמן האימון! צפייה בטלוויזיה או כל דבר אחר שעוזר לך לשמור על ריכוז ומוטיבציה בכל עת.
- תחשוב שאתה נראה נהדר כשיש לך בטן שטוחה ותדמיין אותה. זה ישמור על המוטיבציה שלך.
- תמיד תישאו איתכם בקבוק מים, או שתו כוס ליד שולחן העבודה שלכם - ככה תשתו הרבה יותר ובקושי תבינו!
- אכילה של ארוחת בוקר מדי יום מאמינה כי היא מפחיתה את העלייה במשקל, ואילו דילוג עליה מביא לעלייה נוספת במשקל.
- שמור על יציבה טובה! זה יעשה הבדל עצום.
- קח את זה לאט והיה סבלני עם הירידה במשקל שלך. זה יכול לקחת קצת זמן להשיג את יעדי ההרזיה שלך, אבל ברגע שתראה תוצאות לעולם לא תרצה להפסיק להתאמן ולאכול בריא.
- עשו מעט ולעתים קרובות: כוונו לפחות 20-30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, אך אפשרו מנוחה של יום או יומיים במהלך השבוע!
- כשאתה חושב על אכילת ג'אנק פוד, רק תזכור מה יש בו, ומשהו בריא שיכול להחליף אותו.
- כוון ל -3 ימי Cardio לפחות בשבוע. זה יעזור לכיוון של בטן, בטלן ורגליים. המאמן הצלבני הוא דוגמה טובה, מכיוון שהוא מכוון לכל אותם אזורי אחסון שומן.
- קחו מקלחות קרות. זה יגביר את חילוף החומרים שלך ויגביר את גופך.
- אל תרעיב את עצמך על ידי לא לאכול, זה רע לך מאוד ויכול להוביל להפרעות בשלב מאוחר יותר בחיים.
- רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים ביומן אוכל או השתמשו באפליקציה טלפונית. כלול גם את התרגיל שלך. בדרך זו בסוף השבוע תוכלו לראות בדיוק מה עשיתם ואילו תחומים אתם זקוקים לשיפור. גם אם אתה צריך לרשום הכל, יש לך פחות סיכוי לרמות.
- גרמו למישהו להתאמן איתכם כדי שתעניקו השראה זה לזה. אם אתה לא יכול למצוא מישהו, נסה לדמיין שאתה נמצא עם מישהו שאתה מכיר, או עם ידוען או ספורטאי עם שרירי בטן שאתה מעריץ.
- מבשלים עם שמן במקום חמאה. זה הרבה יותר קל ובריא, ואין כמעט הבדל בטעם.
- שתו כוס מים או שתיים חצי שעה לפני תחילת האימון. הזיעה שאנו מאבדים בזמן האימונים שלנו היא למעשה איבוד מים מהגוף שלנו, מה שמייגע אותנו במהלך הפגישות שלנו. שתיית מים חצי שעה לפני האימון עוזרת להיות פעילים ואנרגטיים יותר במהלך האימון שלנו ולעזור בתוצאות טובות ומהירות יותר.
- השתמש בדבש לתה שלך במקום בסוכר.
- אל תאכל אוכל עם עמילן.
- זכור למתוח לאחר ביצוע התרגילים, או שגופך יכאב.
- התעמלו לפני ארוחת הבוקר. גופך ישתמש בשומן בגופך לצורך אנרגיה.
- אם אתם חושקים בצ'יפס חתכו תפוח לפרוסות שנראות כמו צ'יפס.
- למרות ששתיית מים חיונית, שתייה מרובה של מים עלולה להיות מסוכנת. אל תעשה את זה יותר מדי!
תחשוב שאתה נראה נהדר כשיש לך בטן שטוחה ותדמיין אותה.
- שתיית מיץ פירות אולי נראית בריאה, אך בדרך כלל היא מכילה סוכר באותה מידה כמו משקאות מוגזים.
- אל תנסה תרגילי פליאומטריה ממצב הדחיפה, אלא אם כן רכשת שליטה טובה עד מעולה בשרירי הליבה כדי למנוע פגיעה בגב.
- אין דיאטות התרסקות! זה יכול להוביל לתת תזונה, עצבנות, עייפות, עייפות, ויגרום לתאוות מזון. לאחר הפסקת הדיאטה ההתרסקות "אפקט יו-יו" עשוי להתרחש במקום בו אתם אוכלים יותר מהרגיל ולהעלות מחדש את כל המשקל שירדתם ומשקל נוסף.
- אל תגזימו עם הכפיפות. הגוף שלך יגיד לך מתי אתה צריך לנוח. קח הפסקה מהירה, נשימות עמוקות, ואז המשך עד לסיום האימון.
- לעולם אל תנסה להרעיב את עצמך כדי להיות רזה יותר. התוצאות שלך יהיו זמניות בלבד וכשתתחיל לאכול שוב כרגיל, סביר להניח שתהיה כבד יותר מאשר כשהתחלת בגלל כמה האטה בחילוף החומרים שלך.
קרא גם: איך מגדלים את הציפורניים?
שאלות ותשובות
- האם אני יכול לקבל בטן שטוחה בעוד שבוע?נדרשים שבועות רבים של מאמץ עקבי לאבד שומן ולבנות שרירים בבטחה. עם זאת, יתכן שתוכלו לרדת בצורה ניכרת תוך שבוע אם תתמקדו בירידה במשקל מים. שתו הרבה מים, צמצמו נתרן ופחמימות, ואכלו מזונות עשירים באשלגן (כמו בננות, מלון ותרד מבושל) כדי להפחית את הנפיחות ולהפסיק לשמור על כמות מים מרובה.
- האם כפיפות בטן שורפות שומן בבטן?לא באמת. תרגילי בטן כגון כפיפות בטן יכולים לעזור בבניית שרירי הבטן והליבה שלך, אך אם ברצונך לשרוף שומן בבטן כדי לחשוף את שרירי הבטן שלך, אתה צריך תזונה בריאה!
- איך מקבלים בטן שטוחה בן לילה?זה לא בטוח או מומלץ. אתה לא יכול לשנות משהו בן לילה שלקח לו ימים, שבועות או שנים להתפתח.
- איך אני מאבד שומן בבטן?ירידה בשומן מכל מקום דורשת דיאטה מופחתת קלוריות ופעילות גופנית מוגברת.
- האם מיץ לימון יכול לעזור בהפחתת שומן בבטן?שתיית מיץ לימון לא תעזור לכם לשרוף שומן בבטן, אם כי יש לכך יתרונות בריאותיים אחרים. לימונים עשירים בוויטמין C, אשר יכול לסייע בשמירה על בריאות העור, העיניים והלב. אם אתה מתקשה לשמור על לחות, הוספת כתם של מיץ לימון למים שלך יכול לעזור בשיפור הטעם. שתייה מרובה של מים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל על ידי הפחתת רעב, הגברת האנרגיה ומניעת החזקת מים.
- איך אני יכול להיות רזה תוך 3 ימים?לא בטוח ולא מומלץ לנסות ולבצע פתאום שינויים גדולים בגופנו. שלושה ימים כנראה לא מספיק זמן כדי לראות שינויים בצורת הגוף.
- האם דילוגים וקפיצות עוזרים באיבוד שומן בבטן?כן! דילוג וקפיצה שורף הרבה קלוריות. כל עוד לא צורכים את הקלוריות המיותרות האלה ממזון או ממשקה, הגוף שלך ייקח אותם מהשומן שלך.
- מה גורם לעלייה במשקל בבטן?יש אנשים שנוטים יותר לשים שומן בבטן בגלל גורמים הורמונליים או גנטיים. החזקת מים יכולה גם לגרום לבטן שלך להראות נפוחה. אלכוהול, מזון סוכר ומזונות עשירים בשומני טרנס יכולים לתרום לעלייה במשקל גם בבטן. אם יש לך חששות לגבי שומן הבטן שלך, או אם אתה מבחין שאתה עולה במשקל במהירות ללא סיבה ברורה, פנה לרופא שלך.
- אילו מאכלים עוזרים לך לשטח את הבטן?חלבונים רזים כמו שעועית ובשר רזה, דגנים מלאים, שומנים בריאים כמו אבוקדו ושמן זית, וצריכת נתרן נמוכה יותר יעזרו לך להיפטר משומן בבטן כדי לשטח את הבטן.
- איזה תרגיל שורף הכי הרבה שומן בבטן?בנוסף לתזונה בריאה, תרגילי לב כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ואימוני אינטרוולים יעזרו להיפטר משומן בטן עיקש.
תגובות (30)
- מאמר מועיל מאוד. למעשה, לפני שקראתי את זה לא ידעתי איך לנהל את גופי ומהם אוכלים בריאים, אך כעת יש לי דימוי נהדר. אני מקווה לעשות הכל לפי הטיפים האלה. תודה רבה.:)
- זה עזר לי בכך שהסברתי להישאר בריאה בצורה טובה יותר. איך לרדת במשקל בלי לפגוע בגוף שלי. זה עזר לי למצוא דרך לשמור על גופי וכיצד להתמודד עם מתח של הגורם לשומן בגוף. תודה רבה לך.
- הורדתי במשקל עם עצות של הרופא שלי. פשוט הלכתי, אבל לא הייתי בטוח כיצד לטפל נכון בתזונה ובפעילות הגופנית שלי. מאמר זה נתן לי הרבה רמזים לעקוב. אני מרגיש שכעת יש לי מושג טוב יותר איך לגשת לירידה במשקל.
- זה עזר מאוד. אני רק בן 13 והייתי שמן. איבדתי המון משקל מהמאמר הזה ומהקלט של כולם. אני מאוד רוצה להודות לכם על העזרה. מה שאתה יכול לשפר זה שיהיו לך רעיונות נוספים לצמחונים ולאוכלי טבעונים.
- שכחתי את האינסולין וכמה חשוב לשמור עליו בשליטה על ידי ארוחות וחטיפים נכונים - תודה!
- אני מאוד אוהב מים, אז הידיעה שמים כלולים בזה מאוד היא מעולה. גם רוקד, אני אוהב לרקוד.
- נהנתי מאוד מהתמונות! אני שונא כשמאמרים ממשיכים ונמשכים. נחמד שיש תמונה פה ושם. כמו כן, הטיפים האלה היו נהדרים ואני חושב שהם באמת יעבדו!
- מידע מעניין מאוד שמעולם לא ידעתי עליו עד עכשיו. זה באמת עזר לי להבין איך אני באופן אישי יכול ליצור את הגוף הטוב ביותר עבורי!
- הכל בנושא הביא אותי למוטיבציה, ואני מקווה שאצליח למשמע את עצמי כדי להשיג את התוצאה שאני מחפש.
- כן, זה עזר. מאמר נחמד, אם כי אני עדיין מתקשה לשמור על רגלי בזמן שאני עושה מחנק.
- המאמר הזה היה נהדר, הוא הראה לי מה לעשות כשאני מרגיש שאני רוצה סוכר. אחרי שקראתי אותו שוב ושוב ואכלתי בריא יותר, איבדתי 4" סביב המותניים! אכל בריא, אבל לא יותר מדי!
- אני אוהב איך המאמר הזה לא לוחץ עליך, והוא נותן טיפים שונים בדרך.
- עוזר מאוד. אני מאוד אוהב את האתר הזה. זה ממש נהדר. ניסיתי את הדברים האלה ועכשיו יש לי בטן שטוחה באמת. אין בעיה ללבוש חולצות קצוצות.
- כל כך גדול. מתאר את כל מה שאני צריך לדעת על קבלת בטן שטוחה. זה עזר מאוד, אז תודה.
- ראשית, אני רוצה לברך את המדריך לפוסט זה. כבר עסקתי בחיי כושר, אבל עדיין למדתי הרבה מכאן. למדתי גם על מים חצופים ועל תרגילי הלב. בכל נושא תמיד קיבלתי משהו נוסף.
- זה מאוד מאוזן - אני אוהב את זה!
- מאמר זה ממש עזר לי. הייתי אומר לכל מי שמתקשה להיפטר משומן בבטן להגיע לכאן.
- כל זה עזר. אבל החלק הכי טוב היה שיכולתי להתייחס למה שנדון. זה היה פשוט וקל להבנה, בלי מונחים מהודרים, פשוט פשוט ומובן.
- הדבר הטוב ביותר שחשבתי שעזר לי היה קצת לשתות הרבה מים ולעשות הרבה פעילות גופנית ולקצץ ג'אנק פוד.
- ממש עזר לי להבין מה אני יכול לעשות כדי להשיג את המטרה שלי לרדת במשקל הבטן. זה נתן לי תובנה וכוח הרצון לנסות זאת. החל ממחר בואו נראה איך אני ממשיך. תודה.
- זה כל כך עזר. נאבקתי במשקל וזה עזר מאוד. עכשיו יש לי את הגוף שאני רוצה!
- למדתי להכיר את האזורים שאני צריך לשים לב כדי לקבל בטן שטוחה. עוזר מאוד. תודה רבה לך.
- זה נתן לי את הביטחון להיות בריא ולדעת שאני לא כמו כולם. כולנו צורות וגדלים שונים ודברים שונים עובדים עבור אנשים שונים.
- אהבתי שלא חתכת שום פינה, הגעת לעניין. אני הולך לעשות אפילו יותר טוב, ירדתי 41 ק"ג בהליכה ובאכילה ממש בתוך 7 חודשים. תודה.
- מעולם לא ידעתי שאכילה לפני שינה היא גרועה. אחרי שקראתי מאמר זה למעשה רכשתי יותר ידע ממה שחשבתי שאמצא. החל מהיום אני יודע שהבטן שלי תהיה שטוחה. תודה לעורכי המדריך.
- מה שהכי אהבתי במאמר זה הוא שהוא מחולק לשלבים, וכדורים משמשים להדגשת פרטים חשובים. באופן אישי, אני שומר מידע הרבה יותר טוב בשיטה זו.
- המאמר הזה ממש עזר לי, כי הוא הניע אותי לקום ולהתאמן. אני מבין כמה קל לקבל בטן שטוחה.
- מאמר זה היה מאוד מניע. אני באמת צריכה לרדת במשקל ולחזק את הבטן כדי שהגב שלי לא יזיק. אני מעצב שיער ועומד הרבה על הרגליים.
- תודה על הרעיונות המקסימים שלך כיצד לקבל בטן שטוחה. אני מאוד נרגש לקבל הנחיות, כיוון שאני רוצה לראות הבדל בבטן.
- תודה רבה על המאמר המועיל הזה! אני הולך לעקוב אחר השגרה באופן קבוע, ובהחלט אהיה כן בקשר לזה. אני ממש מקווה שזה יעבוד! תודה.
