איך לנצח התמכרות לפייסבוק?
איך ידוענים מנהלים את הפייסבוק שלהם ללא התמכרות ומאבדים את היצירתיות שלהם?
ככל הנראה אתר הרשתות החברתיות הנפוץ והידוע ביותר, כמעט מחצית ממשתמשי פייסבוק מבקרים בו מדי יום. וחלק מהמשתמשים בו מבלים זמן מופרז בפייסבוק, ומאפשרים לשעות להיעלם בלי לשים לב, למטלות להשלים ואפילו להרחיק לכת ולהתעלם ממשפחה וחברים בעולם האמיתי.
בעוד ש"התמכרות לפייסבוק "או" הפרעת התמכרות לפייסבוק "אינם מונחים מאושרים מבחינה רפואית, המציאות של התנהגויות ממכרות בפייסבוק מהוות בעיה הולכת וגוברת עבור משתמשי פייסבוק רבים, וכזו שמטפלים רואים בתדירות גבוהה יותר בקרב מטופליהם.
אם גילית שחיבור, שיתוף ולמידה באמצעות פייסבוק השתלטו על כל דרכי התקשורת והלמידה בחייך, יתכן שאתה סובל מהתמכרות לפייסבוק. וזה להירגע! מאמר זה אינו עוסק בהפסקת ההנאה שלך מפייסבוק; במקום זאת, המטרה כאן היא לעזור לך לזהות אם אתה משתמש בפייסבוק בצורה ממכרת, ולעזור לך למצוא דרכים בונות יותר להתחברות חברתית באמצעות פייסבוק.
- 1זיהוי הסימנים להתמכרות לפייסבוק. אמנם אין כרגע דבר כזה לאבחון מבורך רפואי "התמכרות לפייסבוק" או "הפרעת התמכרות לפייסבוק", שמצב בריאותו או איש מקצוע רפואי יכולה משמעית להצהיר אתה סובל, להתמכרות יש מכנים משותפים שיכול להוביל מתפקדת חברתית והתנהגויות אובססיביות. הסימנים הבאים מצביעים על נזקקות לא בריאה לפייסבוק:
- אתה מתעורר והדבר הראשון שאתה עושה זה "לבדוק פייסבוק". וזה הדבר האחרון שאתה עושה בלילה.
- שום דבר אחר לא מרגש אותך או שאתה מרגיש "ריק" בלי פייסבוק. כל מה שאתה רוצה לעשות זה לבזבז זמן בפייסבוק, אפילו למעט ביצוע עבודות שצריך לעשות, או עמידה בהתחייבויות משפחתיות. כשלא להיות בפייסבוק גורם לכאבים פיזיים, הזעות, מחלות ואתה נודד ברצועה כדי לחזור אליו, האובססיה שלך הפכה לא בריאה.
- אתה לא מסוגל ללכת יותר מיממה בלי להשתמש בפייסבוק. אם אתה נאלץ לעשות זאת, אתה מוצא את עצמך סובל מתסמיני "נסיגה" של פייסבוק, כמו למצוא שום דבר מעניין אחר, לנסות למצוא דרכים לחזור לפייסבוק גם אם זה אומר להשתמש במחשב שהוא מחוץ לתחום (למשל, לא שלך), או שקשה להגיע אליו, או שאתה מוצא את עצמך מודאג מאוד מפספס עדכונים בפייסבוק. כל אלה הם סימנים מאוד לא בריאים.
- גם אם אתה לא נמצא בפייסבוק כל הזמן (מציין שאתה צריך בדיקת מציאות), לבדוק אותו פעמים רבות במהלך היום הוא סימן להתנהגות כפייתית. בילוי של יותר משעה בפייסבוק ביום יחתוך בקלות את כל החובות האחרות שיש לך בחיים ועלול לגרום לבעיות בתפקוד חברתי.
- החיים האמיתיים שלך לא מתנהלים כל כך טוב, ופייסבוק מציגה חיי בריחה בפנטזיה שבה הכל נראה לא משועבד, מסודר, שמח וקל - כל הדברים שהם ההפך מחיי היומיום שלך.
- שינה מספקת מפסיקה להיות חשובה עבורך. במקום זאת, אתה מוכן להישאר ער מאוחר מדי רק כדי להיות מסוגל להתאים לנזקקות שלך בפייסבוק. אחרי הכל, אתה מתרץ את עצמך, החברים שלך עשויים לחשוב שזה מפחיד אותך לא להיות בסביבה!
- הנוסטלגיה מחזיקה אותך. כאשר פייסבוק מתחילה להפוך לדרך בה אתה חי בעבר, זה סימן לצורך לנתק ממנה. השבחת אהבות וחברות ישנות בתקווה שתוכלו להצביע על הרגע המדויק שבו חייכם היו צריכים לקבל תפנית אחרת ולנסות לתקן זאת באמצעות פנטזיות על פייסבוק, היא להסתכל אחורה ולהכות את עצמכם על מה שלא הסתדר. הבינו את החשיבות של החיים כאן ועכשיו. סוג של נוסטלגיה מזיק עוד יותר אם יש לך לשון רופפת לגבי מערכות היחסים שאתה נמצא בפועל מכיוון שאנשים אחרים יקראו את דבריך, וחלקם עשויים לתפוס אותם כבגידה או כסימנים לרומן רגשי.
- יש לך טונות של חברים בפייסבוק, אבל אתה עדיין מרגיש מאוד בודד.
זיהוי הסימנים להתמכרות לפייסבוק. - 2התחל לשאול מה אתה עושה בפייסבוק. במקום פשוט להיכנס לפייסבוק ו"להיכנס לכישוף ", התחל לקבוע במודע מה אתה באמת יוצא מפייסבוק. לשאול שאלות לגבי ערכו עבורך בהקשר של החיים שלך זה בריא, במיוחד כשאתה מרגיש שאולי הגזמת במעט. הקטן לדברים שמביאים ערך אמיתי, בתוך מגבלת זמן מוגדרת. תעד את מה שאתה עושה בפייסבוק במשך שבוע. היה חרוץ במשימת בדיקת המציאות הזו ואל תחסוך מעצמך; קנו מחברת קטנה והקדישו זמן לעדכון שלה. דברים במיוחד לפקוח עליהם כוללים:
- אם אתה סתם מבצע צ'ק-אין כדי להגיב לתקיעות, לראות חברים מעדכנים את הפרופילים שלהם, לכתוב הערה חדשה או לראות אילו שירים החברים שלך מוסיפים, אתה מכור לטריוויה. וזה נותן טריוויה לרוץ היום שלך הוא לא תורם לחי סיפוק לטווח ארוך!
- אתה משוטט בפייסבוק ללא מטרה? זה עתה אישרת חבר חדש ואתה סקרן לחברים של אותו חבר והאם חברים שלך, או יכולים להיות חברים שלך, ומה החברים האלה עושים? אם זה נשמע מוכר מדי, הזמן שלך בפייסבוק הפך חסר מטרה. ואתה מושך את זה בגלל הקישוריות של פייסבוק מבלי להיות ערני לחוסר התפוקה הנובע מכך.
- האם אתה מתרץ בגלל העבודה? אפילו מי שמשתמש בפייסבוק למטרות עסקיות יכול להתחיל לאפשר לעסק החיובי לדמם בחברה כללית תחת הכותרת "עבודה". חשוב לשים לב מתי אתה נופל לשלב מעבר זה ולתחום עבודה וחברתיות, כדי להציב מגבלת זמן לשניהם. אחרת, אתה נותן לעצמך הצדקה גדולה מכדי להמשיך ולשמור בפייסבוק.
- האם אותו חבר הוא באמת חבר? עד כמה מועיל שמירה על חברות עם מישהו שמעולם לא פגשת אך קשורה רק בגלל שהם היו ידיד של חבר של חבר אמיתי שלך? הם עשויים להיות מדהימים, אך אם הם בקושי מתחברים אליך, הם עשויים להיות חלק מההפרעות ההיקפיות שגורמות לך לשקוע בפייסבוק במקום לתקשר בפייסבוק בדרכים שיש להן ערך אמיתי.
- האם כל אחד ממה שאתה עושה הוא קונסטרוקטיבי מבחינה אישית או מבחינה מקצועית? תהיה כנה עם עצמך!
- 3החליטו מה ערך בפייסבוק. לא משנה מה הסיבה להיות חלק מפייסבוק, הגבולות חשובים והידיעה מה ערך ומה לא תעזור לך לרסן הרגלים מקוונים גרועים. אפילו סיבה לרצון להבטיח שהמשפחה שלך תהיה מעודכנת בהתרחשויות בין מדינות או בחו"ל יכולה להתפתל ללא שליטה אם המושג שלך "משפחה" מתרחב. אם אתה משתמש בפייסבוק מסיבות עבודה ומסיבות אישיות, הערך כנראה יהיה רחב יותר, אך עדיין חשוב להגדיר את גבולות הערך לעבודה ולזמן האישי. כשאתה מחליט איזה ערך אתה יוצא מפייסבוק, שקול את הדברים הבאים:
- אתה נהנה מזה? האם ההנאה הזו מאוזנת עם מגוון שלם של עיסוקים מהנים אחרים גם בחיים שלך?
- האם אתה מרגיש מחויב להגיב לאנשים מסוימים בפייסבוק למרות שאתה מעדיף שלא?
- אילו חלקים בפייסבוק באמת משפרים את חייך האישיים והמקצועיים? זה יכול להיות מועיל לרשום אותם לצורך בהירות, ולנקות חלק מהשליליות והטריוויה.
- 4נסה לוותר על פייסבוק לאירוע ספציפי כדי לראות איך אתה הולך. מאמר זה אינו דוגל בעזיבה מוחלטת מפייסבוק אלא אם כן זו הבחירה שאתה מרגיש שאתה רוצה לקחת. עם זאת, יכול להיות יתרון מאוד לבחור באירוע מיוחד ולהחליט שלמשך האירוע הזה, שלא תשתמשו בפייסבוק כלל. אתה יכול אפילו להזהיר את החברים האחרים שלך בפייסבוק שהאירוע הזה מתרחש, אך כל מה שתעשה, היצמד אליו. לדוגמא, חלק ממשתמשי פייסבוק לוקחים הפסקות חופשת קיץ, חלקם לוקחים הפסקה לשמירת מצוות דתית כמו צום, ויש אנשים שמפסיקים הפסקות כאשר אירועים משפחתיים מיוחדים כמו חתונה או יום הולדת מתקרב והם צריכים להתכונן, לנסוע, להיות זמינים אליו וכו ', בלי לרצות להיות מוסחים.
- לכל אירוע מוגדר יש משמעות להפרת הרגל מכיוון שהם מייצגים אירועים שבמהלכם אתה צריך להתמקד באחרים עצמך, בין אם זה אמונה, משפחה או עניין חיצוני חשוב אחר. זה יכול לעזור להוציא אותך אל מחוץ לכל פאנק פנימי שדבקת בפייסבוק, כמו גם לספק תקופה מוגדרת שבמהלכה הבטחת לעצמך שלא תשתמש בפייסבוק. במהלך הפסקה זו, שקול את נזקקותך בפייסבוק וחשוב כיצד להחזיר גישה אחידה יותר לשימוש בפייסבוק.
- הדבר הטוב בלומר לחברים שלך בפייסבוק שלא תעבוד קצת על זה שרק שרפת גשר שיגרום לך "לאבד פנים" אם אתה מתגנב. היו חזקים והעניקו להם את הביטחון שאתה אחד שעומד במילה שלך.
- 5פתרונות מטרה המאפשרים שימוש חכם ומואר יותר בפייסבוק בעתיד. למרות שתוכל לצאת מ- Facebook, זה כנראה הרבה יותר פרודוקטיבי, בונה ושימושי חברתית לנהל אותה ולהציב את פייסבוק במקומה בחייך. חלק מהפתרונות החיוביים לשימוש בריא בפייסבוק כוללים (ואתה תחשוב על אחרים):
- הימנע מהתעסקות בפריפריה. התבונן היטב בפרופיל שלך. האם זה עובד בשבילך או שזה מפריע לך? שינוי תמונת פרופיל שוב ושוב הוא סימן לדאגה רבה מדי לתמונת הפייסבוק שלך. אם התמונה הנוכחית עובדת, השאר אותה. אם זה מפריע לך, תקן את זה כבר עכשיו, התמונה כלולה. למה? כי ברגע שתתקן את זה, היי מוכן להשאיר את זה לבד זמן רב. שמירת הפרופיל שלך יציב תבנה אמון בסביבה המקוונת; לא כל הזמן לנסות לעדכן את זה יחסוך מכם עוד כינור מיותר בפייסבוק.
- הפסק לשנות את הסטטוס שלך לעתים קרובות. תחשוב "אז מה?" לפני שתנסה לעשות זאת. בכל פעם שאתה משנה את זה, זה סותם את עדכוני החדשות של החברים שלך. מדוע אתה מרגיש נאלץ להכריז על כל מהלך או מצב רוח שאתה חווה באופן זמני? זה מפסיק לעניין אחרים וזה יותר מיותר להתעסק בשבילך!
- חשוב על התדירות שבה אתה משתמש ביישומי פייסבוק. על מנת להשתמש ביישום, עליך להתקין אותו בחשבונך. ואז השתמש בו; ואפליקציות רבות משכנעות מספיק כדי למשוך משתמשים למשך שעות כל פעם. לפני הוספת יישום כלשהו שאל את עצמך "עד כמה זה פרודוקטיבי?" אם זה חסר ערך, חשוב מה זה עושה לחברים שלך שזוכים בקצה ההזמנות שלך לצבור נקודות, לקבל מתנות או לראות תוצאות... בכל פעם שאדם מקבל הזמנה, הוא צריך לקבל או להתעלם מזה. אל תהיה הגורם להתעסקות של עם אחר. ותגרום ליישומים לעבוד בשבילך, לא להפך; להיפטר מאלה שמבזבזים זמן או חסרי טעם.
כיצד אוכל לצאת בפייסבוק מבלי להשבית את חשבוני? - 6היזהר מהמירוץ שיהיו לך כמה שיותר חברים. אם אתה מונע שיהיו לך יותר חברים בפייסבוק ממה שאתה יכול אי פעם לעסוק באופן ריאלי באופן קבוע, חשוב לעצור את מה ש, למעשה, "התמכרות לידידות". שיהיה לך יותר חברים ממה שאתה יכול להתחבר מציאותית יכול להיות מקור לחרדה ולא להנאה. תיהנו מהחברים שכבר יש לכם בפייסבוק, אך מחסלים את מי שלא מוסיף דבר לחוויית הפייסבוק שלכם.
- בהתחשב בכך שפייסבוק כמעט מכריחה אותך להוסיף חברים, אם אתה חשוף להגדרת הערך העצמי שלך באמצעות כמות החברויות ולא באיכותן, אז פייסבוק עלולה להיות מסוכנת עבורך בזמן שאתה מתאושש מכל סוג אחר של התמכרות או עוברים תקופות קשות מבחינה רגשית. התנגד לדחף להוסיף אנשים שאתה לא באמת מכיר או רוצה לעסוק איתם, ולבטל את אלה שמשמעותם עבורך מעט מאוד מרשימת החברים שלך.
- היזהר מהפוטנציאל של פייסבוק להגביר את תחושת הבדידות במקום להניח אותו. בילוי בפייסבוק ולא עם חברים פנים מול פנים יגביר את תחושות הבדידות שכבר יהיו לכם ובאופן אירוני, ככל שתנסו לעמוד בקצב של אנשים רבים יותר, נראה שזה בודד יותר כי בסופו של דבר תקבלו כמות. מאשר איכות. עברו משימוש בפייסבוק כתחליף לחברות לשימוש בו כדרך להמריץ ולסנרג את החברות שכבר יש לכם.
- 7הימנע מלהיות אוטומט בפייסבוק. אם אתה נתפס באומרו, "אני אעשה לך פייסבוק מאוחר יותר" או "אני הולך לעשות פייסבוק", אז איחרת לך לקחת הפסקה מהאתר כדי לבלות עם חברים בעולם האמיתי (או בחיים לא מקוונים)). בכל פעם שמתחשק לך לומר "אני אעשה לך פייסבוק" בדוק את עצמך ונסח מחדש את זה ב"אני אראה אותך ", או" אני אתקשר אליך ". והתכוונו לזה - קבעו את זמן ההתעדכנות מיד...
- 8הקשה על מעבר לפייסבוק. בקש ממישהו לשנות את הסיסמה שלך בפייסבוק ואז לא יגיד לך שלא תוכל להיכנס לפייסבוק. במקרה קיצוני, מחק את חשבון הפייסבוק שלך. על ידי הידיעה מראש שלעולם לא תחזור לזה, אתה מוצא דרך ליהנות מדברים אחרים שאתה עושה בהווה במקום להיות חסרי סבלנות ולחשוב "כמה זמן זה עוד הולך עד שאבדוק את פייסבוק פעם נוספת?"
- 9החליטו שאינכם צריכים לראות את כל עדכוני החדשות שהופיעו מאז שהייתם לאחרונה. לא משנה כמה עדכוני חדשות תקבלו, יכול להיות שהיו עוד יותר. אין שום הבדל בין להחמיץ פוסט לבין אותו פוסט שמעולם לא היה קיים, שלא הייתה לו שום בעיה. העניין הוא לראות לפחות פוסט אחד סופר מעניין, לא לראות את כולם. לפעמים מישהו חושב על נושא ומאחל שהיה קיים סרטון YouTube בנושא זה, אבל זה הרבה יותר נדיר מאשר שרשרת אינסופית של החלטה שמכיוון שראית הצעה, זה נראה מעניין, אז אתה מחליט שאתה חייב לראות אותה.
כדי להסתיר התמכרות ליישומי פייסבוק מחבריך, לחץ על "ערוך" לצד האפליקציה בצד שמאל. - 10הפוך את זה פחות מושך! כשאתה משתמש בפייסבוק, אתה יכול לבחור מה יופיע על ציר הזמן שלך, על ידי לייק לדפים, להצטרף לקבוצות ולהסתיר אנשים מעצבנים אתה יוצר "מרחב אינטרנט בטוח" בהתאמה אישית ומלא במידע שמושך אותך ללא שליליות. בטל את החסימה של מי שמפרסם כל הזמן תמונות סלפי ומשתף פוסטים של בריטניה ראשונה ופשוט בקר באתרי הדפים שאתה נהנה מהם (או מוצא חלופות) במקום לראות אותם דרך פייסבוק. שום דבר פחות מספרייה לא ירפא את התמכרותך למידע.
- כדי להסתיר התמכרות ליישומי פייסבוק מחבריך, לחץ על "ערוך" לצד האפליקציה בצד שמאל. לחץ על "ערוך הגדרות" של כל יישום ובטל את הסימון של ה"עדכון מיני ". פעולה זו תשבית את פעילות היישום הספציפי שנרשמה בפיד החדשות של החברים שלך וב- Mini-Feed שלך בפרופיל שלך. שיטה זו מועילה מאוד אם אתה לוקח הרבה חידוני סרטים. כמובן שהסתרת ההתמכרות שלך אינה בריאה, ולכן עדיף שתצליח לרסן אותה.
- כדי לעזור לך לנתק, שמור יומן, באופן מקוון, או, רצוי, בספר שתוכל להשתמש בו מחוץ למחשב. אם אתה מרגיש דחף שלא ניתן לעמוד בפניו לפרסם עדכון סטטוס חדש, כתוב אותו במקום זאת ביומן שלך ואז המשך לכתוב את כל האסוציאציות והתחושות האישיות שלעדכון סטטוס לא יהיה מקום (או מה שיעשה אותך בצרות עם חברים. ומשפחה). תוכלו להכיר את עצמכם טוב יותר ועם הרבה יותר עומק - לא רק האני שטחי שהצגתם ברשתות החברתיות.
אם אינך מצליח להשיג שליטה על ההתמכרות שלך, פנה מיד לפסיכיאטר או למטפל. - בצירוף מקרים, אפילו חלק מאנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש שאמורים להיות מסוגלים לעזור לשארנו לאתר את הפעילויות המקוונות הממכרות שלנו הם עצמם מוקסמים מהם!
- אם אינך מצליח להשיג שליטה על ההתמכרות שלך, פנה מיד לפסיכיאטר או למטפל.
- אל תחליט אוטומטית שהתמכרות היא דבר רע ולהילחם בזה. במקרים מסוימים, מישהו השתעמם עם לא מספיק לעשות כל הזמן ואז הם מצאו משהו שהם מאוד מכורים אליו שנפטר מאותה בעיה.
- שעון מעורר עם צליל טיימר להגבלת זמן הפייסבוק שלך
- הסחות דעת אחרות
- לוח שנה עם מפגשים שהוקמו כדי לבלות עם אחרים
קרא גם: כיצד לסיים דוא"ל?
שאלות ותשובות
- איך ידוענים מנהלים את הפייסבוק שלהם ללא התמכרות ומאבדים את היצירתיות שלהם?יש מפורסמים כנראה שמתמודדים עם זה בדיוק כמו שאנחנו עושים, אך רבים עובדים עוזרים לניהול חשבונות המדיה החברתית שלהם עבורם, והם פשוט אומרים לעוזר מה לפרסם כדי שלא יצטרכו לקחת זמן מהיום שלהם.
- איך מוחקים את פייסבוק?באפשרותך למחוק את האפליקציה או לעבור להגדרות ולסגור את חשבונך.
- איך אני לוקח הפסקה מפייסבוק?שנה את הסיסמה למחרוזת ארוכה ושרירותית של סמלים והשבית את חשבונך. לחלופין, פשוט פרסם הודעה שתאפשר לאנשים לדעת שאתה ב"גמילה "ותפרסם שוב כשאתה חוזר לעסקים.
- כיצד אוכל לצאת בפייסבוק מבלי להשבית את חשבוני?לפייסבוק יש אפשרות השבתה לטווח קצר, בה אתה מחליט ולחץ על תאריך חזרה ספציפי, לפיו פייסבוק מתחברת אותך חזרה באותו זמן מוסכם.
תגובות (11)
- זה פרטים שימושיים מאוד.
- אני רק רוצה להגיד תודה. פשוט קרא את המאמר והדברים מרגישים מסודרים.:) עבודה טובה!
- תודה רבה. אני איישם את ההצעות האלה. אלוהים יברך אותך.
- המאמר הזה עזר לי, מכיוון שהיו נקודות בחיי שהתחברתי כל כך למדיה החברתית, עד כדי כך שלא יכולתי לוותר על פייסבוק. יצא לי גם מהפך טוב מהמאמר הזה בגלל הדברים שאני יכול לעשות בחיי האישיים שיכולים לעזור לי להשתפר בעצמי. זה גם עזר לי להבין לבזבז זמן ברשתות החברתיות.
- מאמר זה שנחשף בעיני פייסבוק הוא יותר קליל מאשר ברכה.
- הנקודה 'התחל לשאול מה אתה עושה בפייסבוק' היא פיתרון מושכל מאוד עבורי. גם שאר הנקודות טובות. אני חושב שכל אדם שרוצה להפסיק לבזבז זמן צריך לקרוא את המאמר.
- זה מאוד עזר לי. התמכרתי לפייסבוק כך שבזבזתי את הזמן שלי במקום ללמוד במהלך הבחינות המרכזיות. אבל אחרי שקראתי מאמר זה, התחלתי להימנע מפייסבוק ועניינתי בספר הלימוד שלי. כשהזמן מרפא הכל, עכשיו אני נכנס לאינטרנט בפייסבוק בצורה גרועה.
- אני כבר עושה הרבה מזה, אבל זה עזר לאשר את מחשבותיי בנושא.
- זה היה פותח עיניים.
- זה היה מאוד מועיל באבחון הסימפטומים שלי בפייסבוק.
- מאמר תובנה שהיה מעורר מחשבה עמוקה. ראיתי הרבה מעצמי ברבים מהנושאים המכוסים באופן מקיף בצורה מאוזנת. אני משתמש בפייסבוק כדי לקדם את האמנות שלי והשתלבתי בחזית החברתית. יחתוך את רשימת החברים ברצינות.
