איך לשפר את המיקוד והזיכרון שלך?
אחסון רשימת המטלות שלך על הנייר במקום בראש שלך מפנה מקום במוח שלך למיקוד וזיכרון.
האם אי פעם שכחת יום הולדת חשוב? או שהוסחתם מכדי שפרויקט עבודה יופעל בזמן? כולנו נאבקים בשכחת תאריכים ובהתמקדות במשימות חשובות, אך למעשה תוכלו לאמן את מוחכם להתחזק בתחומים אלה. כוונון הסחות דעת, קריאה נוספת ואכילת ברוקולי הם רק חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את יכולת ההתמקדות והזכירה שלך.
חלק 1 מתוך 3: התמקדות במשימה
- 1כוון את הסחות הדעת. המפתח להתמקד הוא, באופן ברור, היכולת להטביע את הסחות הדעת. מכיוון שעובד המשרד הממוצע מוסח אחת לשלוש דקות, חשוב לבטל הסחות דעת לפני שמתחילים במשימה. מודעות כזו תעבור דרך ארוכה להשגת מיקוד.
- כוון את הסחות הדעת על ידי הסרת תמונות בצבעים עזים משדה הראייה שלך, כגון על גבי מסך מחשב. יש אנשים שמוצאים כי הסרת המעגן (הסרגל בתחתית המסך) משולחן העבודה עוזרת להתמקד.
- היה נוח לפני ביצוע משימה. אי נוחות תמשוך את תשומת הלב ממה שאתה מנסה לעשות.
- שים את הטלפון שלך. אם אין לך שיחות או הודעות טקסט המתוזמנות לבלוק זמן, כבה אותן לפני שתתחיל במשימה חדשה.
- 2הגבל ריבוי משימות. ביצוע מטלה אחת בכל פעם היא דרך בטוחה לחדד את כישורי המיקוד שלך. לא רק זאת, אלא הפילוסופיה הזו בכל פעם מבטיחה לך לנוע לאט יותר במהלך יומך, ומונע טעויות רשלניות. אתה יכול למנוע מעצמך להתחייב ליותר מדי משימות בבת אחת על ידי עדיפות המשימות שלך בתחילת היום.
- 3שנה את הסביבה שלך. אם אתה נמצא בסביבה עם יותר מדי אנשים או אובייקטים ואינך יכול להשיג את המשימה, הגיע הזמן למצוא מקום חדש. מעבר לבד כשאתה נמצא בקהל מפחית באופן אוטומטי את מספר הסחות הדעת בסביבתך. ואם זה אפשרי, צאו לטייל או היכנסו לרכב ועברו למקום חדש לגמרי. תנועה כזו תשנה את נקודת המבט שלך ותסיר הסחות דעת.
חומצות שומן אומגה 3 משפרות שורה של פונקציות קוגניטיביות כמו דיכאון, בריאות הנפש וזיכרון. - 4נסה רעש לבן. רעש לבן הוא אותו צליל מטושטש שאנו שומעים ברדיו בעת מעבר בין תחנות. זה צליל פשוט שממש מטביע רעש ומבודד אותך כמעט בכל סביבה. חלק מהאפליקציות ואתרי האינטרנט מספקים מחוללי רעשים לבנים, אך ניתן לרכוש גם מכונות שנראות כמו שעונים שעושים את אותו הדבר. בקמצוץ, מאוורר או מייבש שיער יכולים להשיג את אותה מטרה.
- למחקר תוצאות מגוונות בבדיקת רעש לבן. התנסו בהעדפותיכם תוך התייחסות לרמות הלחץ וליכולת המיקוד שלכם.
- 5חבישת אוזניות. אם אתה נמצא בסביבה שמועילה ללבוש אוזניות - עבודה במשרד, חדר הכושר, התחבורה הציבורית וכו '- הצבת סט היא הדרך המושלמת להתמקד במשימה. לא רק שאתה יכול להפעיל כל רעש שאתה צריך, זה אות לאחרים שאתה רוצה להישאר לבד.
- לדוגמה, אוזניות הן המקום המושלם להפעיל רעש לבן, מוסיקה, ואפילו פודקאסט. רק וודא שהמוזיקה שלך לא מפריעה ושהפודקאסט שלך לא מעניין מדי!
חלק 2 מתוך 3: שיפור דעתך
- 1לעשות פאזלים. משחקים יוצרים מסלולים חדשים במוח שלך ושומרים עליו חד, במיוחד חידות. לשחק במשחקי כרטיסי זיכרון כמו שעשינו בילדותנו זה מקום טוב להתחיל בו, אך אולי כדאי לך לעבור לפאזלים מסובכים יותר כמו שאתה יכול למצוא באפליקציות לסמארטפונים כמו Luminosity.
- חפש חידות אתגריות מאתגרות שתוכל לשחק כשיש לך זמן השבתה. זה מועיל במיוחד לחפש יישומי פאזל ולהתקין אותם בטלפון שלך.
- משחקים בחיים האמיתיים טובים גם למוח שלך. התשבץ היומי וסודוקו הם אתגר, וגם חידות מסורתיות עובדות - ככל שספירת היצירות גבוהה יותר, כך האתגר גדול יותר!
- 2קרא עוד. במילים פשוטות, קריאה מעוררת את הנפש. הוספת קריאה לשגרת יומך עלולה להאט את אובדן הזיכרון בגיל מבוגר. כשאתה קורא, אתה מופעל לדמיין דברים מחוץ לחוויה שלך, אשר שומר על המוח שלך פעיל. הקריאה מרגיעה גם נפש עסוקה מכיוון שהיא יוצרת במה להתמקד.
יש אנשים שמוצאים כי הסרת המעגן (הסרגל בתחתית המסך) משולחן העבודה עוזרת להתמקד. - 3חשב את הבעיות במתמטיקה בראשך. מפתה להשתמש במחשבון אפילו למתמטיקה פשוטה, אחרי הכל, לכל טלפון סלולרי ומחשב יש מכשיר מובנה. אך ביצוע מתמטיקה בראש מגביר את זיכרון העבודה שלך, החלק במוח שלך המאחסן זיכרונות לשימוש מיידי.
- 4פעל לפי לוח הזמנים. כשאין לך לוח זמנים לעקוב אחר כל יום, המוח שלך נאבק לאזן בין המשימות היומיומיות. אתה מאבד את המיקוד מכיוון שאתה מנסה לזכור את כל הדברים שאתה צריך להשיג, מה שמביא לשכחת המשימות שלך. לוח זמנים קבוע יכול לבטל את המאבק הזה.
- אחסון רשימת המטלות שלך על הנייר במקום בראש שלך מפנה מקום במוח שלך למיקוד וזיכרון. רשמו את לוח הזמנים שלכם בתחילת כל יום.
- אכלו במרווחי זמן קבועים. אם דעתך יכולה להיות תלויה בזמני ארוחות ספציפיים, לא תסיח את דעתך בדחף למצוא אוכל.
חלק 3 מתוך 3: קיום אורח חיים בריא
- 1תאכל בשביל המוח שלך. אכילה בריאה היא טובה, אך למעשה ישנם מאכלים ספציפיים המגבירים את זיכרונכם. הם כוללים, באופן לא מפתיע, ירקות ירוקים - כמו גם פירות יער, דובדבנים, אגוזי מלך ומזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3.
- ירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי וירקות עלים הוכחו כמסייעים לשמירת זיכרון. כרוב, אם כי בצבע בהיר יותר, נמצא גם כן ברשימה.
- חומצות שומן אומגה 3 משפרות שורה של פונקציות קוגניטיביות כמו דיכאון, בריאות הנפש וזיכרון. אתה יכול למצוא אותם באצות ובדגים שומניים, כמו סלמון וסרדינים. הם אפילו נחקרים כדי לקבוע את תפקידם בהפיכת אובדן תפקוד המוח עקב הזדקנות.
- 2לישון מספיק. מבוגרים זקוקים ל -7,5 עד 9 שעות שינה בכל לילה כדי להימנע ממחסור בשינה. מחסור בשינה גורם לאובדן חדות לא רק בזיכרון, אלא גם יצירתיות, פתרון בעיות וחשיבה ביקורתית. אתה באמת מתמקד טוב יותר אם אתה ישן מספיק!
מחסור בשינה גורם לאובדן חדות לא רק בזיכרון, אלא גם יצירתיות, פתרון בעיות וחשיבה ביקורתית. - 3קבעו שגרה לפני השינה. לכו למיטה וקמו באותה שעה בכל יום (אפילו ימי חופש). שגרת שנת מסדיר רע"מ, כאשר הגוף שלך עושה את רוב התיקון שלה.
- כבה את הטלוויזיה הרבה לפני השינה. גירוי ממסך טלוויזיה או מחשב מעסיק את דעתך במקום לעזור לו להיסגר למשך הלילה.
- התרחץ לפני השינה. ירידה בטמפרטורת הגוף מעוררת את הצורך בשינה; הוספת מוצרים ארומתרפיים (נרות, שמנים וכו ') עשויה להגביר את האפקט הזה.
- תפסיק לקרוא במיטה. שוב, לעשות משהו שמעורר את המוח ממש לפני השינה לא עוזר לך להיכנס למצב שינה, במיוחד במרחב שבו אתה זקוק למוח שלך לכבות במהירות.
- 4להתאמן. אימון גופני יכול למעשה לשפר את הזיכרון. מחקר אחד באוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא כי סוגים שונים של זיכרון מגובשים על ידי סוגים שונים של פעילות גופנית, בין אם אימון משקולות או אירובי. ידעת כבר שפעילות גופנית טובה לגוף הכללי, אבל עכשיו אתה יודע שאם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך, אתה צריך לזוז.
- לפתח שגרת אימונים שבועית. התחל בקטן והגדיל בהדרגה גם את תדירות האימונים וגם את משך הזמן.
- הצטרף לחדר כושר ושלב ביקורים שבועיים בלוח הזמנים שלך. ברוב חדרי הכושר יש צוות מאמנים אישיים שיכולים להתאים אימון לצרכים שלך.
- תפוס חבר שיעזור לך לשמור על מוטיבציה. הידיעה שמישהו מחכה לך לאימון השבועי שלהם תעזור לך לצאת מהדלת.
- המשיכו בקשרים חברתיים. מחקרים מראים כי לאנשים עם אינטראקציה רבה יותר עם אנשים אחרים יש כמות האובדן הנמוכה ביותר.
- תרגל מדיטציה על ידי הקדש מספר דקות ביום תוך התמקדות באובייקט או בתנועה ספציפיים. התרגיל להפנות את מחשבותיך לנקודה מרכזית מגביר את יכולת ההתמקדות שלך.
תגובות (1)
- הרעיון לגבי חבישת אוזניות הוא די טוב!
