איך להעריך את הזיכרון שלך?
דרך נהדרת להעריך את הזיכרון שלך היא לבצע בדיקת זיכרון בחינם באופן מקוון.
כל אחד משתמש בזיכרון שלו כל יום. זה עוזר בכל סוג של משימה, מהבסיסיות ביותר, כמו צחצוח שיניים, וכלה במורכבות ביותר, כגון פעילויות הקשורות לתפקיד. לטווח קצר לבין זיכרון לטווח ארוך מושפעים בנושאים שונים ולכן נדרשים שיטות שונות של שיפור והערכה. זיכרון לטווח קצר הוא המקום שבו אתה שומר זמנית פיסות מידע קטנות למשך 15-30 שניות וזיכרון לטווח הארוך הוא המקום שבו המידע שנקבע שיש לו ערך מוחזק לצמיתות. מכיוון שהזיכרון שלך כל כך אינטגרלי בחיי היומיום שלך, יתכן שתצטרך להעריך מדי פעם גם את הטווח הקצר וגם את הטווח הארוך כדי להבטיח שהם מתפקדים ברמה הגבוהה ביותר שהם יכולים ולתפוס בעיות או חסרים לפני שהם מתקדמים.
שיטה 1 מתוך 3: שימו לב לשינויים בזיכרון
- 1זיהוי שיבושים בחיי היומיום שלך. כאשר הזיכרון שלך ישתנה, זה ישבש את חייך. יתכן שתבחין בעצמך ששוכח עובדות שנלמדו לאחרונה, שוכח אירועים חשובים או לא זוכר תאריכים. זה יקשה על חייך או יגרום לבעיות בפעילות היומיומית שלך.
- זה עשוי להתבטא בצורך מוגבר לרשום דברים, להסתמך על מכשירים אלקטרוניים כדי לעקוב אחר הדברים, או שאחרים יזכירו לכם אירועים ותאריכים חשובים.
- משפחתך וחבריך עשויים להפנות תשומת לב לנושאים אלה אם אינך מבחין בהם בעצמך.
- 2שימו לב להבדל ביכולות שלכם בפתרון הבעיות. כאשר אתה נתקל בבעיות זיכרון, יתכן שתבחין בשינויים ביכולתך לפתור בעיות מדי יום. זה ישפיע ככל הנראה על יכולתך לבצע תוכנית, לפתח פתרונות לבעיות או להתרכז במשימה העומדת על הפרק.
- זה עשוי להתבטא בקושי בתשלום החשבונות החודשיים שלך, בבעיה במשחק מועדף או בקושי לעקוב אחר מתכונים.
- 3פרש את הפרודוקטיביות שלך. כאשר הזיכרון שלך מתחיל להיכשל, היכולת שלך לבצע את המשימות שלך בעבודה ובבית תתחיל להצטמצם בגלל חוסר יכולת לזכור את הדברים שאתה צריך לעשות. בעבודה, אתה עלול להישאר מאחור בפרויקטים שלך או להפסיק למלא את חובות העבודה שלך כמיטב יכולתך. בבית, אתה עלול להישאר מאחורי האחריות שלך או לשכוח לטפל במשימות משפחתיות מסוימות.
- זה יכול לגרום לבעיות אצל הבוס ועמיתים לעבודה שלך או לגרום למתיחות אצל המשפחה שלך.
יש הרבה בדיקות זיכרון בחינם באינטרנט שיכולות לעזור לך להעריך כמה טוב הזיכרון שלך. - 4זיהוי אם אתה מאבד דברים. כאשר הזיכרון שלך מתחיל ללכת, אתה עלול להתחיל לאבד דברים בתדירות גבוהה יותר. אתה עלול למקם את המפתחות בתדירות גבוהה יותר מבעבר, לשכוח היכן החנית את המכונית שלך בחוץ, או למצוא היכן השארת את הדברים שאתה משתמש בהם מדי יום.
- פעולה זו כל פעם שכיחה, אך אם היא הופכת לבעיה מתמשכת, היא עשויה להצביע על בעיית זיכרון כלשהי.
- 5עקוב אחר התדירות שבה אתה שוכח דברים. כולם שוכחים דברים מפעם לפעם, במיוחד ככל שאנשים מזדקנים. עם זאת, אם אתה שם לב שזה קורה לעתים קרובות יותר מבעבר, במיוחד אם זה מספר רב של פעמים בשבוע, הזיכרון שלך עלול להחמיר.
- ערוך רשימה של התדירות שבה אתה שוכח דברים כדי שתוכל להעריך אותם לאורך זמן. כתוב כל פעם שאתה שוכח משהו שאתה צריך לזכור בדרך כלל.
- 6קבעו בעיות זיכרון רגילות. כל איבוד זיכרון שיש לך לא יכול להיות סימן לבעיות זיכרון. ישנם מצבים בהם פגיעות בזיכרון אינן סימן לבעיית זיכרון גדולה יותר אלא נובעות מבעיות מצביות. מצבים אלה כוללים:
- אתה מתחיל בתרופות חדשות
- רק אתה דואג להחליק מדי פעם, אך משפחתך לא שמה לב לשינוי בזיכרון שלך
- אתה כל הזמן חרד או לחוץ
- יש לך רמות סוכר נמוכות
- אתה מגורה כל הזמן ו / או מוסחת
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי אם יש בעיה
- 1שימו לב לשינויים במצב הרוח שלכם. אם אתה נתקל בבעיות זיכרון, אתה עלול להתרגז או לכעוס עם הזמן. זאת בשל חוסר היכולת שלך לזכור כל יום דברים או לבצע פעילויות יומיומיות. זה גורם לתסכולים להצטבר עם הזמן, מה שגורם לשינוי במצב הרוח הכללי שלך.
- אולי אפילו לא תבחין בשינוי במצב הרוח שלך. אנשים אחרים עשויים להצביע על השינוי במצב הרוח שלך או על האופן שבו אתה פועל כלפי אחרים.
- 2קבע אם שינית את פעולותיך. כאשר אתה מתחיל לסבול מבעיות זיכרון, ייתכן ששינית את השגרה הרגילה שלך כדי לפצות על ליקויי הזיכרון שלך.
- זה יכול לכלול הכנת רשימות מפורטות של דברים שאתה צריך לעשות, הימנעות מלהתקשר לאנשים מכיוון שאתה מתקשה לזכור את מה שנאמר, או לאכול יותר בחוץ כי קשה יותר לעקוב או לזכור מתכונים.
כאשר אתה מתחיל לסבול מבעיות זיכרון, ייתכן ששינית את השגרה הרגילה שלך כדי לפצות על ליקויי הזיכרון שלך. - 3שאל את המשפחה או החברים אם פעולותיך השתנו. אם ברצונך להעריך את זיכרונך, ייתכן שתצטרך לשאול את חבריך או משפחתך אם הבחינו בשינויים בזיכרון שלך או בפעולותיך. הסובבים אותך יוכלו לספר לפני שתבחין בכך בעצמך. זה עשוי לכלול:
- מספר סיפורים שוב ושוב
- שואל את אותן השאלות מספר פעמים
- סומך עליהם שיזכרו דברים לפי לוח הזמנים שלך
- 4שימו לב לשינוי בהתנהגות האחר. הדרך בה אחרים פועלים כלפיך יכולה לעזור לך לקבוע אם זיכרונך השתנה. החברים והמשפחה שלך עשויים להתחיל להשתלט על שיחות אם אתה שוכח משהו או חוזר על עצמך, עשויים להשתלט על משימות שאתה רגיל לעשות בעצמך או לכסות עבורך אם תשכח לעשות דברים.
- זה עשוי להיות עדין או להתקדם לאורך זמן.
- 5זיהוי צרות בקבלת החלטות. אם הזיכרון שלך משתנה, אתה עלול למצוא את עצמך מתקשה לקבל החלטות. הסיבה לכך היא שלא תוכלו לזכור כל אחת מהבחירות, או שתיתקלו בבעיה להבחין בין פתרונות או החלטות שונים.
- זה יכול להיות החלטות קטנות או גדולות, החל בבחירה מה ללבוש בבוקר ועד שינוי בעבודה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: בדיקת הזיכרון שלך
- 1ערכו בדיקת זיכרון משלכם. הערכת הזיכרון שלך מחייבת אותך לבדוק אותו. אלה יכולים להיות מבוססים חזותית, מרוכזים בזיכרון או קשורים למרחב. כל אחד מאלה יעזור לך להתמקד בחלקים שונים של הזיכרון שלך כדי לקבוע איך זה. אתה יכול לעשות את הבדיקות האלה בעצמך בבית, כגון:
- שינן מגש של 10 עד 20 פריטים למשך דקה ואז רשום כמה פריטים שאתה זוכר.
- הסתכל על אוסף פריטים, בקש מחבר להסיר אובייקט או שניים בזמן שאתה לא מחפש, ואז קבע מה חסר.
- למד כרטיסי פלאש עם מילים או ביטויים מסוימים ואז נסה לזכור אותם מבלי להסתכל.
- 2ערכו בדיקת זיכרון מקוונת. דרך נהדרת להעריך את הזיכרון שלך היא לבצע בדיקת זיכרון בחינם באופן מקוון. יש הרבה בדיקות זיכרון בחינם באינטרנט שיכולות לעזור לך להעריך כמה טוב הזיכרון שלך. לעיתים קרובות אלה ישאלו אותך סדרת שאלות שנועדו לסייע בבדיקת זיכרון לטווח הקצר והזכרון שלך. הכרת סוג הזיכרון המושפע יכולה לעזור לך להבין ולהתחיל לעבוד על אימון הזיכרון הנכון ו / או לבצע שינויים באורח החיים הדרושים.
- אתה יכול גם לבצע בדיקות במיוחד כדי להעריך את אחד מחלקי הזיכרון שלך.
- היזהר מהמבחנים שאתה סומך עליהם באינטרנט. ישנן בדיקות רבות ברשת שאינן מתאימות או מגובות במומחיות רפואית כלשהי. במקום זאת, חפש בדיקות שניתנו על ידי בתי חולים, אוניברסיטאות או ארגונים מכובדים אחרים.
- לדוגמה, תוכלו לעבור את מבחן ה- SAGE שנערך על ידי אוניברסיטת אוהיו, המשלב שאלות פשוטות, חשיבה מרחבית ושאלות בסיס אחרות כדי לקבוע את מצב הזיכרון הנוכחי. ברגע שאתה לוקח את זה, אתה יכול לקחת את זה לרופא שלך לעזרה בפרשנות כיצד לקרוא את התוצאות שלך.
- אם הבדיקה מראה שיש לך בעיקר בעיות זיכרון לטווח קצר, התמקדי בתרגילי אימון קשב או בהפחתת הסחות דעת יומיומיות, בהפחתת לחץ ושיפור הדיאטה שלך.
- שיפור הזיכרון לטווח הארוך מתמקד בחסר במוח ובטיפול במחלות.
אם ברצונך להעריך את זיכרונך, ייתכן שתצטרך לשאול את חבריך או משפחתך אם הם הבחינו בשינויים בזיכרון שלך או בפעולותיך. - 3לעסוק באימון זיכרון. אתה יכול לאמן את המוח שלך להגדיל או לחזק את הזיכרון שלך. זה עשוי לעזור למוח שלך ביכולתו הטבעית לפצות על אובדן זיכרון או בעיות. שיטות אלה כוללות חיזוק מוחי:
- משחקי מחשב או תוכנה
- משחקי טיזר מוח
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי המכוון לזיכרון
- 4עקוב אחר שינויים לאורך זמן. על מנת לקבוע אם הזיכרון שלך משתנה או מחמיר, עליך ליצור קו בסיס לזכרך כפי שהוא עכשיו ולהעריך אם הוא משתנה לאורך זמן. זה יעזור לך לקבוע כיצד הזיכרון שלך משתנה ובאילו דרכים.
- אתה יכול להשתמש במבחן זיכרון ולקחת אותו בהפרש של חודש או חודשיים, ואז להשוות את התוצאות. אם התוצאות שלך משתנות מאוד, ייתכן שיש לך בעיית זיכרון.
- 5פנה לרופא שלך. אם אתה מבחין בשינוי בזיכרון שלך, עליך לפנות לרופא שלך בהקדם האפשרי. איתור מוקדם הוא הדרך הטובה ביותר להפוך או להאט את בעיות הזיכרון בהקדם האפשרי. הרופא שלך יוכל לבצע ניתוח מעמיק יותר של הזיכרון שלך ולעזור לך להחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר לנקוט.
- הקפד לשים לב לסוגי השינויים שעבר זיכרונך וכיצד הוא השפיע על חייך. זה כולל מעקב אחר התדירות שבה זיכרונך נכשל, עד כמה זה השפיע על חייך וכל שינוי אחר שהבחנת בבריאותך.
קרא גם: איך מקדישים זמן ללימוד בכל יום?
