איך להיות אלוף MMA?

האם אוכל להפוך לאלוף MMA אם אתחיל להתאמן עכשיו ואני בשנות ה -30 לחיי?

MMA הוא ספורט לחימה תחרותי המורכב מאלמנטים של קיקבוקס, מיואי תאילנדי, אגרוף וצורות אחרות של אומנויות לחימה. MMA, או אומנויות לחימה מעורבות, הפך פופולרי מאוד ויכול להיות קשה לפרוץ אליו. כותרות ב- MMA, או חגורות אליפות, מתוגמלים ללוחמים העומדים בסטנדרט גבוה של הישגים ספורטיביים במסגרת משקלם המתאים. ארגון הקידום העומד מאחורי ה- MMA מקבל את ההחלטה על סמך תוצאות מאבק באליפות. אתה הופך לאלוף MMA בכך שאתה מנצח בקרב נתון.

חלק 1 מתוך 4: בחירת חדר הכושר הנכון

1
בחר מכון כושר שבו אתה והצוות נהנים מכימיה נהדרת. הצטרפות לקבוצת MMA טובה היא אחד הדברים החשובים ביותר שכל לוחם יכול לעשות. אם אין לך שותפים טובים לאימונים ומאמן טוב, אז לא תגיע רחוק בספורט הזה. מצא מאמן וצוות שהפיקו את התוצאות שאתה מחפש באימון שלך והתמיד בהן.
- כשמחפשים את חדר הכושר המתאים, אתה צריך לפגוש אנשים שמתאמנים שם. צפו בתרגול ולמדו אם אתם ג'לים או לא.
- שבו עם מאמנים, דברו על המטרות שיש לכם כלוחמים, ולמדו האם חדר הכושר הוא המקום אליו תרצו לקרוא לביתכם.
2
מצא מכון כושר שמדבר על חולשותיך. לכוחו של חדר כושר יש קשר הפוך לחוסרים שיש לך כלוחם. אלא אם כן אתה מתאמן בחדר כושר שמציע לך את האפשרות לטפל בחולשות ולסגור את עצמך כלוחם טוב יותר.
- לדוגמה, אם אתה מרקע מואי תאילנדי, כדאי לך להתאמן איפשהו שעוזר לך בהיאבקות כדי להפוך אותך ללוחם MMA טוב יותר מסביב.
- להיות מגוון ככל האפשר במערך המיומנויות שלך כלוחם יעזור לך להיות הטובים ביותר. מכון כושר שמלמד אותך שילוב של אגרוף וג'יו ג'יטסו הוא נקודת התחלה נהדרת.
- העריך את גודל החבר'ה שמתאמנים בחדר הכושר שאתה בודק. אם אתה מסתכל עליהם ומרגיש שאתה זקוק לחבר'ה גדולים יותר כדי להילחם, בחר מכון כושר שעונה על הצורך הזה. להילחם בחבר'ה גדולים יותר הוא חיוני בכדי לתת לכם את הרעיון הטוב ביותר איך יהיה להילחם במישהו במשחק כלוב.
3
הערך את היחס של מכון הכושר לספור. דאג שיהיה קו בין אימון לפגיעה בעצמך ו / או באחרים. היה בטוח שהמאמן שומר על האופן שבו כולם מתייחסים לכל האחרים.
- הסביבה צריכה להקל על מקום שבו כולם הולכים 110% בכל זמן נתון במהלך הזדמנויות דלילות.
- הסביבה צריכה להיות גם כזו שכולם דואגים אחד לשני, כך שאף אחד לא ייפגע קשות. אימון הוא הכנה, ולא משחקי לחימה ממשיים ב- MMA.
4
עבור לאזור עם ריכוז גבוה של חדרי כושר. אם אתה רוצה להיות אלוף MMA, אך אינך גר ליד מכוני כושר מצוינים, ייתכן שתצטרך להקריב את היותך קרוב לבית. אם זה אומר להיות אזור בו מכוני כושר הם ברמה גבוהה של כמות ואיכות, אז תעבור.
- אם אתה גר במקום עם חדר כושר אחד בלבד לאומנויות לחימה, היאבקות, ג'יו ג'יטסו, קיקבוקס וכדומה יצטרכו להיות ממוקמים על ידי אותו מכון כושר. אם מכון הכושר אינו מציע את האימון הנדרש כדי להיות אלוף, שקול לעבור.
- אם תעבור לעיר גדולה יותר כמו לאס וגאס או לוס אנג'לס, סביר להניח שתהיה לך גישה לעשרה מכוני כושר איכותיים ברדיוס של חמישה קילומטר. אתה יכול ללכת לחדרי כושר שונים כדי לתרגל דיסציפלינות שונות.

אתה הופך לאלוף MMA בכך שאתה מנצח בקרב נתון.

חלק 2 מתוך 4: לימוד היסודות ללחימה ב- MMA

1
יש ידע על לחימה בסטנד אפ. לחימה בעמידה מורכבת בעיקר מברכיים, מרפקים, אגרופים ובעיטות. התאמן לפיתוח עבודת רגליים כך שתוכל להתחמק מהתקפות היריב בכלוב.
- תוכלו להתאמן במגוון תחומים: קראטה, קונג-פו, קנדו, מואי תאילנדי, וכמובן אגרוף.
- כדי ללמוד את הפעולות הבסיסיות שרוב הלוחמים החובבים יזדקקו להם, שקול לרכוש ידע נרחב בקיקבוקס. זו הדרך היעילה ביותר לפתח קרבות סטנד-אפ.
2
תרגלו טכניקות לחימה בסיסיות. היכנס לעמדת לחימה. השתמש בזרוע אחת כדי להגן על הפנים שלך. שמור על הזרוע השנייה תחתונה כדי להגן על גופך.
- באותו צד של גופך כמו כף הרגל המובילה שלך, דקר עם הזרוע על ידי אגרוף ישר.
- בעזרת ידך האחורית, חבט אגרוף צולב על ידי אגרוף ישר לאוויר.
- זרוק אגרוף בתנועה סיבובית עם היד המובילה שלך כדי לגרום לירי וו.
- לקבלת אותיות גדולות, חבט באגרוף כלפי מעלה כשהאגרוף שלך מופנה כלפי מעלה.
3
צמצם את הצלחת ההתקפות של היריב שלך. ניתן לעשות זאת על ידי לימוד יסודות לוחמי ה- MMA של לחימה בקליניקה. התאמן לקראת הסרת הקליניקה על ידי היכרות עם טכניקות סמבו, ג'ודו והיאבקות.
- למד כיצד להיאבק על מנת להשיג הבנה יעילה כיצד לבצע לחימה בקלינצ'ים.
- יזם מרפאה בזמן שאתה קם או בזמן שאתה על הקרקע.
- התקרב ליריבך וקשר אותו או אותה על ידי נעילת זרועות איתם.
- הורידו את היריב שלכם באמצעות זריקה או הסרה.
4
למד להגיש את היריב שלך. משחק קרקע הוא חלק בלתי נפרד נוסף מיסודות הלחימה ב- MMA. משחק קרקע הוא המקום בו מתרחשות הגשות מיריבך.
- משחק קרקע מורכב מג'יו ג'יטסו, סמבו, ג'ודו, וירי ותופס היאבקות. לדעת כיצד להתגונן מפני כניעה יש חשיבות מכרעת לניצוח קרבות, במיוחד ב- MMA.
- רוב לוחמי ה- MMA מתאמנים באמנות הברזילאית של ג'יו ג'יטסו, אז היו מוכנים והתאמנו היטב כדי להיות מסוגלים להתגונן מפני ההגשות שלהם, כמו גם ללמוד ליצור הגשות משלכם במהלך קרבות.
- הגש את היריב שלך למצב רכוב על ידי עליית עליו או אותה לשליטה אופטימלית. עמדות הר יכולות להצליח גם מאחור ומהצד.
5
התאמן לחוזק וכושר לצד אימון ה- MMA שלך. להמשך כוח הלחימה, הרם משקולות בכוח ובצע תרגילי כושר לסיבולת. אימוני כושר מוצקים יבטיחו כי אתה מסוגל לשמור על כושר גופני במהלך קרב.
- התחל את משטר האימונים שלך לפני הקרב חודשים לפני קרב. האימון צריך לאתגר אותך בכל דרך אפשרית מבחינה אנושית כדי להבטיח שאתה מוכן לכל דבר.
- הרם משקולות כדי למקסם את כוחך. בניית סיבולת לכוח הלחימה על ידי ביצוע תרגילי כושר שונים.

האם עלי להיות חגורה שחורה במספר סגנונות לחימה בכדי להיות אלוף MMA?

חלק 3 מתוך 4: אימונים לכוח וסיבולת

1

התחמם לפני שתתחיל את האימון. העלו את הדופק על ידי התחלת השגרה באמצעות ספרינט. ספרינט 25 מטר (82 רגל), חזור למקום שבו התחלת ואז חזור על הספרינט שוב לפחות חמש דקות נוספות.
2
אתגר את סיבולת וכוח שרירי פלג הגוף העליון שלך. בצע 15 שכיבות סמיכה, 15 שקעי קפיצה ו -15 מטבלים בספסל. חזור על השגרה למשך 5 דקות שלמות ואז נחה 90 שניות לפני שתעבור לשלב הבא.
- בצע אימונים לפחות 3 פעמים בשבוע וביום מנוחה.
- הקפידו לרשום כמה זמן לוקח לכם לבצע כל תחנת תרגילים כדי לראות כיצד תוכלו לשפר את זמנכם בתרגול.
3
התמקדו בהגדלת יכולת הביצועים של גופכם. זה יעזור לגופך לבנות עמידות לעייפות תוך כדי רמות מאמץ קיצוניות. התחל עם 10 בורפים שקיים כבדים.
- הקל את העניינים על ידי ביצוע ניקוי בורפי ולחץ עם משקולות במשקל 25 קילו 10 פעמים.
- עקוב אחר ביצוע 10 בורפים עם משקולות במשקל 15 קילו.
- הקטין את כמות המשקולות עוד יותר על ידי ביצוע הסט האחרון של burpees בתחנה רק באמצעות משקל הגוף שלך. בצע 10 בורפים.
- חזור על תחנת מעגל זו במשך חמש דקות שלמות לאחר סיום האימון. לאחר מכן המשך לשלב הבא.
4
התנה את כל הגוף במעגל מיזוג. שמור על הלב מורם בזמן שאתה מבצע מיזוג בעצימות גבוהה. בצע את המעגל ואז חזור עליו במשך חמש דקות תמימות כמו שעשית לאחרים לפני שעבר לשלב הבא.
- בועט את הרגליים להילוך גבוה עם סט ברכיים גבוהות מהירות. עשו זאת 10 פעמים.
- בצע מערך מטפסי הרים. בצע את הפעולה 10 פעמים.
- בצע סט של שקעי קפיצה, שקעי קרש וריאות מפוצלות. כל סט צריך להיעשות 10 פעמים בכדי להיחשב למעגל מלא.
5
יעד אירובי פעילויות אנאירובי. בנה כוח ועוצמה תוך בניית סיבולת ברציפות. שלבו עמידות משוקללת גוף מלא לכך.
- השלם את המעגל על ידי ביצוע 10 סקוואטים, 10 סקוואטים עם לחיצות עיליות, 10 לחיצות תלת ראשי, עיגולי כתפיים 10 פעמים לכל כיוון, 10 תלתלים דו-כיווניים ו -10 שורות מכופפות.
- לאחר סיום, חזור על התחנה למשך חמש דקות תמימות נוספות.

אם אתה רוצה להיות אלוף MMA, אך אינך גר ליד מכוני כושר מצוינים, ייתכן שתצטרך להקריב את היותך קרוב לבית.

חלק 4 מתוך 4: להישאר בראש משחק הלחימה ב- MMA

1
קבל מוטיבציה והישאר מוטיבציה. תחשוב על כל גדולי ה- MMA. גברים כמו רנדי קוטור, מאט יוז, דן הארדי וג'ורג 'סנט פייר. מה משותף לכולם? היה עקבי עם אופן האימון ועקוב אחר הפרס עם מטרותיך להיות הטובות ביותר.
- יש ראיית מנהרה כשמדובר באחרים ובהתקדמותם. על ידי השוואת עצמך למישהו אחר, אתה מטיל עליך מגבלות. דגש על כך שאין לך גבולות בכלל.
- שאפו למצוינות. התמקד בהתפתחותך ובצמיחתך כלוחם MMA. חפש שם את הכונן שלך כדי להצליח.
- הגדר יעדים לאתגר את עצמך. הערך את ההתקדמות שלך באופן קבוע ואז השג יעדים חדשים.
2

צבר חווית טבעת כדי שתוכל להילחם במלוא הפוטנציאל שלך. אתה יכול להתאמן ולהתאמן כל היום כל יום, אבל אין כמו חווית טבעת אמיתית. כשאתה מוכן, קדימה וצעד לזירה, ותן לחוויה ללמד אותך.
3
היה מדהים ובלוט בין השאר. שקול את הלוחמים שמקדמים אוהבים לקדם. זהה ולמד מה גורם לאוהדים להעדיף לוחם אחד על פני הבא. אם תהפוך לזה שכולם מדברים עליו, יהיה לך קל יותר לקבל את הזריקה הזו לכותרת.
- נסה תמיד לסיים את היריב כשאתה בכלוב. נוקאאוטים והגשות מרגשים הם הרבה יותר כיפיים לצפייה מאשר החלטות.
- הראה את האישיות שלך. אם יש לך אישיות נהדרת ובלתי נשכחת אז תקבל הרבה יותר חשיפה.
4
קח הזדמנויות לתרגל טכניקות. בכל פעם שאתה מתאמן, אל תחמיץ הזדמנות לתרגל טכניקות שמלמדים אותך מתחומים שונים. לא משנה היכן אתה נמצא או מה אתה עושה, ניתן להשתמש בתנועות של אומנויות לחימה. נצל הזדמנויות אלה כדי לשכלל את הטכניקות שלך.
- לדוגמא, אם אתה עושה תרגילי שקיות, אל תסתובב כמו מטורף. השתמש בטכניקות שלך, כמו קיקבוקסינג שונה, מהלכי MMA.
- אם אתה יכול לשמור על צורה טובה כשזרועותיך מוכנות לנשור, יש לך סיכוי הרבה יותר טוב להופיע בראש המשחק שלך כשאתה בכלוב.
5
הימנע מלעלות על אימונים ולחימה. גופך יצטרך זמן לנוח ולהתאושש. אם תבחר לדחוף את עצמך מעבר לנקודה זו, זה ישפיע לרעה על הביצועים שלך. למדו להכיר נקודה זו וכשאתם מגיעים אליה, תנו לגופכם את זמן ההחלמה הדרוש לו.
- סימנים ותסמינים שאולי אימנתם יתר על המידה בעבר כוללים חולה לפני תחרות, פציעות באימונים, ביצועים נמוכים ו / או שיא מאוחר.
- סימנים ותסמינים שאתה עשוי להכשיר יתר על המידה בהווה כוללים היגברות של פליטת לב מוגברת, פליטת לב מוגברת בעוצמת אימון נתונה, זמן מוגבר להתאוששות הלב בין פרקי זמן, ו / או אדישות או חוסר התלהבות לאימון.

טיפים

אמנם אינך צריך להתאמן בחדר הכושר היקר ביותר בעולם, אך חשוב להשקיע באימונים שלך כדי להיות הטובים ביותר.
זכור להתמקד בסיבולת, גמישות, כוח, זריזות ומהירות כשאתה מתאמן להיות אלוף.
שמירה על תזונה קפדנית חשובה לרוב הלוחמים.

אזהרות

לעולם אל תאמין שאתה הכי טוב; בעוד אגו קטן זה בסדר, אף אחד לא אוהב ראש גדול. זה יחמיר את הנפילה שלך והרבה יותר ראוי.

קרא גם: איך לעשות מהלכים לריקוד סרט מסורתי?