איך ללמוד ג'יו-ג'יטסו ברזילאי?

תרגלנה היגיינה אישית טובה. ללבוש בגדים נקיים, כמו מכנסיים קצרים או מכנסי אתלט וחולצת טריקו, אם עדיין אין לך ג'י-ג'יטסו ג'י. דאגו לרענן את הנשימה, לשים דאודורנט ולהימנע מבשמים או תחליבים חזקים. הקפידו על ציפורניים וציפורניים. הסר פירסינג, אל תלבש תכשיטים אחרים, ואם יש לך שיער ארוך, שמור אותו קשור לחמניה או צמה.

• הימנע מללבוש פריטים רופפים או שיש להם כיסים או רצועות רופפים, מכיוון שאצבעות ורגליים עלולות להיתפס בהן.

גלה כבוד לכולם. היו בזמן לשיעור וברכו את כולם בנימוס. עליכם להשאיר את האגו בפתח ולהיות מוכנים לנסות משהו חדש. זה יידרש קצת ניסוי וטעייה לפני שתוריד את הדברים, אז נסו לא להיות מתוסכלים. תודו שחבריכם לכיתה יודעים יותר מכם על ג'יו-ג'יטסו, ונסו ללמוד מהם.

למתוח ולהתחמם. השיעור שלך יתחיל ככל הנראה במתיחות ובחימום כדי להכין את כולם לתרגל טכניקות ולשגר. עקוב אחר ההוראות בזהירות וקח חלק זה ברצינות. אם אתה לא נמתח ומתחמם כמו שצריך, יש לך סיכוי גבוה יותר להיפגע.

• מתיחה נפוצה היא מתיחת הפרפר. שב על הרצפה וקירב את עקבי כפות הרגליים כך שברכייך יצביעו לצדדים. ישר את הגב והקרב את העקבים לגופך ככל שתוכל.
• מתיחה טובה נוספת היא תנוחת הקוברה. הניחי על הרצפה על הבטן כשכפות הידיים מונחות על הקרקע ממש מתחת לכתפיים משני צדי גופך. הושיט את זרועותיך כך שהגוף שלך מורם מהרצפה, אך שמור על לחץ על הירכיים על הקרקע. הקשר את שרירי הבטן שלך כדי להגן על הגב התחתון ולהתכופף לאחור.

נסה טכניקות חדשות. יוצגו לך טכניקות חדשות, כמו גלגול קדימה. כדי לבצע גלגול קדימה, התחל בעמידה ניטרלית עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הכתפיים לאחור ועמוד השדרה ישר. קח צעד מלא קדימה ברגלך הדומיננטית ואז הושיט יד לרגל הנגדית שלך ביד הדומיננטית. התגלגל מהכתף הדומיננטית שלך אל הירך הנגדית. ואז, חזור לעמדה ניטרלית.

• כדי לבצע פרידה נמוכה, חסום בעיטה באותה זרוע בה יריבך בועט (כלומר חסום בעיטה ברגל ימין בזרועך הימנית). הרחב את זרועך בזווית של 45 מעלות לפניך כשהמרפק נעול כדי למנוע מהבעיטה ליצור קשר עם גופך.
• כדי לבצע פרידה גבוהה, סובב בכיוון רגל שמאל בכיוון השעון כדי לחסום אגרוף שמאלי בזרוע שמאל. סובב נגד כיוון השעון על כדור כף הרגל הימנית שלך כדי לחסום אגרוף ימני בזרועך הימנית. כופף את זרועך במרפק והחזק אותה לפניך כך שריר הידיים שלך תהיה מקבילה לרצפה.

ספר עם שותף. לאחר שלמדתם כמה טכניקות חדשות, כנראה שתזכו לנסות אותן עם שותף דליל. התחל כל סיבוב מטה על הברכיים, כשפני בן / בת הזוג שלך. ברגע ששניכם מוכנים, לחצו ידיים והתחילו. בדרך כלל תחליף שותף לאחר כל סיבוב.

הגשת אות על ידי הקשה. כשאתה מזרז עם בן / בת הזוג שלך ונכנס למצב שאתה לא יכול לתמרן ממך, אתה יכול לסמן את הגשתך. כדי להיכנע, הקש על יריבך שלוש פעמים. שניכם תחזרו למצב ההתחלה על הברכיים ואז נסו שוב.

נסה שבר צדדי. שבר צדדי מאפשר לך לנחות בנוחות כשנזרק על ידי יריב. עמדו והניחו את רגל ימין מול שמאל, והניחו את החלק החיצוני של רגל ימין על הרצפה. הרשו לעצמכם ליפול ימינה והשליכו את זרועכם הימנית היישר על הרצפה כדי לשבור את נפילתכם. הביא את ברך שמאל למעלה כדי להגן על גופך מפני בעיטות אפשריות והעלה את הידיים למעלה כדי לשמור על הפנים שלך.

בצע אגרוף הצמד קדמי. טכניקה בסיסית נוספת היא אגרוף הצמד הקדמי. שים את רגל שמאל קדימה ושמור על המשמר שלך למעלה, כלומר האגרופים שלך צריכים להגן על הפנים שלך. בצע נגיחה קטנה באגרוף שמאל, ואחריו מיד שביתה חזקה באגרוף ימין. פיתול על כדור כף הרגל האחורית עם הירכיים כדי להשיג מהירות וכוח נוספים.

תרגל בעיטה מהירה קדמית. התחל בעמידה עם רגל שמאל קדימה וזרועותיך למעלה כדי לשמור על הפנים שלך. כופף את ברך ימין והעלה אותה לרמת הירך. הצמד את כף הרגל קדימה כדי להכות את יריבך ואז חזור למצב ההתחלה.