איך להפסיק לשקר בזוגיות?
מיצוק החשיבות של כנות כלפי עצמך ומערכת היחסים שלך עשוי לעזור לך לעצור גם את ההתנהגות.
כנות חשובה במערכות יחסים, ולכן שקר לאדם אחר המשמעותי שלך יכול להיות בעיה רצינית. למרבה המזל, ישנן דרכים לדבר עם האחר המשמעותי שלך על שקר שאמרת להם לבקש את סליחתם. קיום דיון כנה עשוי גם לעזור לך להתקדם במערכת היחסים שלך. אתה יכול גם להשתמש באסטרטגיות עזרה עצמית כדי להיות מודעים יותר למה שאתה אומר ולמנוע שקרים בעתיד. אם אתה מתקשה להפסיק לשקר לבד, פנה למטפל לקבלת עזרה נוספת.
שיטה 1 מתוך 3: לדבר עם האחר המשמעותי שלך
- 1בחר זמן לדבר כאשר אתה ובן הזוג שלך יהיו רגועים. הימנע מווידוי על שקר כשאתה לחוץ או ממהר, למשל כשאתה מנסה להתכונן לעבודה בבוקר או אחרי שבן הזוג שלך עבר יום רע זה עתה. זהה זמן בו שניכם תוכלו לשבת ולדבר כמה שעות, למשל ביום חופש שלכם או בערב לאחר ששניכם הזדמנו להירגע.
- אתה יכול גם לפנות לבן / בת הזוג שלך לגבי הרצון לשוחח איתם, כמו למשל לומר: "היי, ג'ניס. יש לי משהו רציני לדבר איתך. האם זה יהיה בסדר אם ניפגש לדבר מאוחר יותר אחר הצהריים?"
טיפ: נסה להירגע לפני שאתה משוחח עם האחר המשמעותי שלך. נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמכם במידת הצורך.
- 2התוודה על כל שקרים רציניים שסיפרת לאחרונה. אתה לא צריך להתוודות על כל שקר קטן שסיפרת במערכת היחסים שלך, כמו למשל לשנוא בסתר את הסרט האהוב על בן הזוג המשמעותי שלך או להרוס בטעות את החולצה האהובה עליהם בזמן הכביסה. עם זאת, חשוב להתוודות אם שיקרת על משהו רציני, למשל היכן שהיית בפועל ביום שישי האחרון או נושא כספי. שמור על הווידוי שלך פשוט ואמר על מה ששיקרת בצורה ברורה וישירה.
- למשל, אתה יכול לומר משהו כמו: "שיקרתי כשאמרתי שאני עם דייב ושהלכנו לקולנוע ביום שישי בערב. נפגשתי עם האקס שלי לשתות, אבל שיקרתי על זה כי דאגתי אתה תהיה נסער. "
- או אולי תגיד משהו כמו: "שיקרתי על תשלום חשבונות השירות. האמת ששכחתי לשלם אותם, אבל לא רציתי שתדע זאת."
- 3התנצל בפני האחר המשמעותי שלך ששיקר להם. הסתכלו בעיניים ושמרו על הבעה ניטרלית ושפת גוף פתוחה, כמו למשל על ידי פניהן כידיים לצדדים. ואז, אמור להם שאתה מצטער על שקר. היו כנים כשאתם מתנצלים כדי שיידעו שאתם מתכוונים לזה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני מצטער ששיקרתי על המקום בו הייתי אמש", או "אני כל כך מצטער. לא הייתי צריך לשקר לך על מצבנו הכלכלי", או פשוט לומר "אני מצטער."
אם אתה מתקשה להפסיק לשקר לבד, פנה למטפל לקבלת עזרה נוספת. - 4האזינו לדאגותיו של גורם חשוב אחר לאחר שתתנצלו. חשוב לתת לאחרים המשמעותיים שלך הזדמנות לומר את דעתם ולהביע את דאגותיהם, אז היה מוכן להקשיב לאחר שתתנצל. שמור על קשר עין איתם, התמודד איתם ושמור על הבעה ניטרלית על הפנים שלך בזמן שהם מדברים. נדנד מדי פעם כדי להראות שאתה שם לב. כמה דרכים אחרות בהן ניתן להאזין בצורה יעילה יותר כוללות:
- הצהרות כדי לעודד אותם להמשיך לדבר, כמו "כן", "אני רואה" ו"תמשיך ".
- הסרת כל דבר שעשוי להסיח את דעתך, כגון על ידי השבתת הטלפון, כיבוי הטלוויזיה או כיבוי המחשב הנייד.
- לשאול שאלות אם משהו לא ברור, כמו למשל באומרו "למה התכוונת כשאמרת שחשבת שאתקשר?"
- 5התחייב להיות ישר יותר מעכשיו ואילך. תן לאחרים המשמעותיים שלך לדעת שאתה לא רוצה לשמור עליהם סודות יותר ולספק פרטים על האופן שבו אתה הולך לעשות זאת. ברגע שהאיש המשמעותי שלך הזדמן להביע את תסכולם ודאגותיהם, הרגיע אותם שלא תשקר להתקדם במערכת היחסים.
- נסה לומר משהו כמו: "אני יודע שהתעסקתי בבלגן ואני לא רוצה שזה יקרה שוב. אני מבטיח להיות כנה איתך לגבי הכספים שלנו מעכשיו."
- אתה יכול גם לבקש מאחרים משמעותיים שלך לתת לך דין וחשבון אם הם תופסים אותך משקר. קבלת תמיכה מהאחר המשמעותי שלך בזמן שאתה עובד כדי לשבור את הרגלך לשקר יכולה לעזור להקל.
שיטה 2 מתוך 3: שבירת הרגל של שקר
- 1זהה מה גורם לך לספר שקרים. שימו לב למצבים בהם אתם משקרים בצורה רפלקסיבית ומה קורה עוד. שימו לב איך אתם מרגישים, עם מי אתם, על מה שיקרתם וכל פרט משמעותי אחר. רשום מידע זה ביומן. עשו זאת בכל פעם שאתם מספרים שקר ואז מסתכלים אחורה אחרי כמה שבועות. נסה לראות אם יש תבניות.
- לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה נוטה לשקר יותר כאשר אתה נמצא עם בן הזוג המשמעותי שלך ומשפחתם, כך שזה יכול להיות מצב מעורר עבורך.
- או שאתה עשוי להבחין שאתה משקר בתדירות גבוהה יותר לאחר שהגעת הביתה מהעבודה, כך שזה יכול להיות טריגר עבורך.
- 2נהל מתח כך יהיה לך פחות סיכוי לספר שקרים. תחושת לחץ מגדילה את הסיכויים שתתמסרי להרגל רע. אם אתה משקר באופן רגיל, חשוב לשמור על רמות הלחץ שלך כך שתהיה פחות סיכוי לשקר. נסו לעשות כל יום משהו כדי לעזור לעצמכם להירגע. כמה אסטרטגיות שתוכלו לנסות כוללות:
אזהרה: שקר במערכת יחסים כדי להגן על עצמך מפני התעללות אינו זהה לשקר מסיבות אחרות. - 3שתף כמה פרטים אמיתיים על עצמך כדי להתחיל להיות כנים יותר. זה יכול להיות קשה לעבור משקר לעתים קרובות במערכת יחסים להיות כנים לגמרי, אז אולי תצטרך להתחיל בקטן. ספר לאחרים המשמעותיים שלך כמה אמיתות על עצמך כדי להתחיל להיות כנים יותר איתם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לאדם המשמעותי שלך שאתה מפחד מגבהים, שאתה שונא את טעם הווניל או שאתה למדת בפסיכולוגיה במכללה. לא משנה מה אתה משתף כל עוד זה נכון.
טיפ: החלפת הרגל רע ברגל טובה יכולה להיות דרך מועילה לעצור את ההרגל הרע. זהה משהו חיובי שתוכל לעשות במקום לשקר, כמו למשל לחבק את הזולת המשמעותי שלך או לשלם מחמאה לאחר הזולת המשמעותי שלך.
- 4כתוב את הסיבות שאתה רוצה להפסיק לשקר וקרא אותן לעתים קרובות. מיצוק החשיבות של כנות כלפי עצמך ומערכת היחסים שלך עשוי לעזור לך לעצור גם את ההתנהגות. תחשוב מה הסיבות שלך לרצות לספר לאחרים המשמעותיים שלך את האמת במקום לשקר להם. רשמו את כל הסיבות הללו על גבי נייר ושמרו אתכם כך שתוכלו להתייעץ איתה לעיתים קרובות.
- לדוגמא, הרשימה שלך עשויה לכלול דברים כמו "אני רוצה לומר את האמת כי מערכת היחסים שלי בסכנה בגלל השקרים שלי", או "אני רוצה לומר את האמת כי אני מכבד את עצמי יותר כשאני כנה."
- 5הזכר לעצמך לעיתים קרובות שאמירת האמת קלה יותר משקר. שקר עשוי לבוא באופן טבעי לפעמים, אך בטווח הארוך קשה יותר לשמור על חזית שקרים מאשר להיות כנה. אתה צריך לזכור את כל מה ששיקרת ולהיות עקבי עם השקרים האלה, אחרת אנשים יידעו שאתה לא ישר. לאחר מכן, בסופו של דבר אתה מתמודד עם תוצאות השקרים, כגון רגשות כואבים וכעס. לומר את האמת זה הרבה יותר קל מכיוון שאתה לא צריך לזכור מה אמרת לכולם. פשוט היצמד לאמת ויהיה לך בסדר!
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה לשקר רגיל
- 1צפו בסימני שקר רגילים. עבור אנשים מסוימים שקר הוא יותר מפגיעה אמון בזוגיות מדי פעם. זו בעיה רצינית וייתכן שתזדקק לטיפול מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להשתפר. כמה אינדיקטורים לכך שהשקר שלך עשוי להיות מקובל כוללים:
- השקרים כוללים אלמנטים של האמת או שהם אמינים.
- אתה משקר לאורך תקופה ארוכה ולא בגלל לחץ מצבי או לחץ.
- אתה מספר שקרים המציגים אותך באור חיובי.
- גורמים חיצוניים לא מניעים לך לשקר, כמו פחד מפגיעה פיזית.
אזהרה: שקר במערכת יחסים כדי להגן על עצמך מפני התעללות אינו זהה לשקר מסיבות אחרות. אם אתה משקר כאמצעי לשימור עצמי, חפש עזרה. שוחח עם חבר קרוב או בן משפחה או התקשר לשירותי החירום אם אתה נמצא בסכנה מיידית.
אם השקר שלך התקדם עד לנקודה בה היחסים שלך בסכנה, אז טיפול זוגי עשוי להיות אפשרות טובה. - 2גלה אם ייתכן שיש לך מצב נפשי בסיסי. ישנם כמה מצבים של בריאות הנפש שיכולים לגרום לאדם לשקר באופן קבוע. אם אתה חושד שיש בעיות אחרות שעשויות להיות חלק משקר במערכת היחסים שלך, פנה למומחה לבריאות הנפש או שוחח עם הרופא על חששותיך. כמה תנאים שעלולים לגרום לשקר תכוף כוללים:
- הפרעת אישיות גבולית
- הפרעת אישיות נרקיסיסטית
- דיכאון דו קוטבי
- הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות
- בעיות בקרת דחפים
- תלות בחומרים
- 3פנה למטפל שיעזור לך להפסיק לשקר. עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך ואת המחשבות והרגשות המובילים אותך לשקר במערכת היחסים שלך. הם יכולים גם לעזור לך לפתח כלים כדי להיות כנים יותר עם האחר המשמעותי שלך. בקש מהרופא שלך פנייה למטפל או חפש אחת באופן מקוון.
- שים לב כי חשוב להיות כנה גם עם המטפל שלך.
- 4שקול ייעוץ זוגי אם אתה ממשיך להיאבק בשקר. אם השקר שלך התקדם עד לנקודה בה היחסים שלך בסכנה, אז טיפול זוגי עשוי להיות אפשרות טובה. אתה והאחר המשמעותי שלך יכולים להשתתף בפגישות קבועות עם מטפל בכדי לשוחח על כל נושא שיש לך ולמצוא דרכים בריאות יותר להתייחס זה לזה.
- סוג זה של טיפול משולב לעיתים קרובות עם ייעוץ פרטני, כך שגם אתה ובן זוגך יראו את המטפל בנפרד.
