איך להראות רגש?
אם יש לך קשיים בהצגת הרגשות שלך, נסה לתרגל את הרגשות שלך סביב חברים שאתה סומך עליהם, כך שתוכל לאכזב את המשמר שלך ולראות איך זה מרגיש. לדוגמא, שחקו עם פעולות רגשיות כמו הבעות פנים ותנועות ידיים, כמו להכות באגרוף באוויר כשאתם מצליחים או לעשות זועף עצבני כשמשהו מאכזב אתכם. כשאתה מרגיש יותר בנוח עם המחוות האלה, המשך לנסות לבכות כשאתה מרגיש עצוב, גם אם אתה צריך לזייף את זה בהתחלה כדי שתוכל ללמוד איך זה מרגיש. וכמה שזה נראה סותר, הישאר מודע לכך שעדיין יהיו זמנים שבהם עדיף לא להראות רגשות, כמו במהלך פגישת עבודה, כך שתצטרך לשפוט היטב מתי זה בסדר להפגין רגש. המשך לקרוא לקבלת עצות נוספות ממחברנו לעבודה סוציאלית, כולל כיצד להכיר ברגשותיך.
הם יגזימו בכל רגש, מה שייתן לך הזדמנות להבין את הביטויים החיצוניים הקשורים לכל רגש.
רגשות מניעים את רגשותינו ומורגשים פיזית בכל גופנו. עם זאת, אנשים רבים נאבקים בלהראות כלפי חוץ את רגשותיהם. אתה עלול להרגיש חלש, חסר שליטה או לפחד משיפוט מצד אחרים אם אתה מביע כלפי חוץ את רגשותיך. למי שלא מרגיש בנוח באופן טבעי להביע רגשות, לימוד המיומנויות לכך יוביל למערכות יחסים בריאות, חיים מלאים יותר ואף לקדם בריאות נפשית וגופנית.
שיטה 1 מתוך 3: חלק 1. להיות מודע רגשית
- 1זהה סיבות להסתרת הרגשות שלך. ככל הנראה יש שורש בסיסי לא להציג את הרגשות שלך. אולי גדלת בסביבה בה לא ניתן היה להראות את רגשותיך, או שאתה מדכא רגשות חזקים כדי שלא תצטרך להתמודד איתם.
- תחשוב על אירועים בחייך שאולי היו טרגיים שלא התמודדת איתם. אתה חושש לדבר על האירועים האלה? ההבנה מדוע אינך מציג את רגשותיך תעזור לך להתקדם ולהביע את רגשותיך בעתיד.
- 2להבין את הרגשות הבסיסיים. ישנם שישה רגשות אנושיים בסיסיים: אושר, עצב, פחד, כעס, הפתעה וגועל. עליכם להבין כיצד כל רגש מורגש בפנים, ואיך להראות אותם כלפי חוץ, כדי שתוכלו לבטא את עצמכם כראוי.
- רגשות חיוביים כוללים אושר והפתעה. אושר מורגש סביב הגוף וכרוך בתחושת תוכן ובטחון. הפתעה מורגשת כטלטלה פתאומית באזור הראש והחזה.
- רגשות שליליים כוללים כעס, גועל נפש, עצב ופחד. כעס מורגש מהשכמות כלפי מעלה דרך החלק האחורי של הראש שלך כחום. סלידה, המורגשת בעיקר בבטן, מובילה לעיתים קרובות לתחושות בחילה. עצב מרגיש כואב פיזית בחזה ומעלה. פחד כולל דופק מואץ, נשימה כבדה וזיעה.
- 3הבן כיצד הרגשות משפיעים על קבלת ההחלטות שלך. רגשות מניעים את קבלת ההחלטות שלנו, על פי מחקרים נוירולוגיים אחרונים. מבלי לחוש רגש כלשהו לקראת החלטה, כמעט בלתי אפשרי להגדיר עמדה בנושא. הבנת קבלת החלטות ורגשות מחוברים יכולה לעזור לך להיות מודע רגשית, שבו תוכל להשתמש לטובתך.
- לדוגמא, אם אתם מקבלים החלטה בעבודה שמפחידה אתכם, הכירו בכך שההחלטה שלכם עשויה להיות מוטה, ותקבלו הגיון מבוסס במקום החלטה מבוססת פחד.
אמור לעצמך ש"אני לא טועה בהרגשתי ככה "ו"אני מודה שאני מרגיש את הרגש הזה". - 4הכירו בכל רגש. בכל פעם שאתה מרגיש משהו, עצור לרגע ושאל את עצמך "מהו הרגש הזה?" אם אתה בפגישה עם הבוס שלך, ומתחיל להרגיש נסער, במקום לדכא או להתעלם מהרגש, קח שלוש שניות לזהות שאתה מרגיש משהו. הזכר לעצמך שהרגשות שלך תקפים ואתה מרגיש ככה מסיבה. תייג את הרגש פיזית כ"עצוב "," שמח "וכו 'על ידי רישוםו על פיסת הנייר הקרובה ביותר או על הטלפון שלך.
- עודד את עצמך להמשיך ולזהות רגשות, כך שיהיה שעות נוספות קלות יותר. אמור לעצמך ש"אני לא טועה בהרגשתי ככה "ו"אני מודה שאני מרגיש את הרגש הזה".
- 5היה אשם לרגשות שלך. לאחר שתכיר בכך שאתה מרגיש רגש, קבל את ההרגשה וכל התוצאה הקשורה אליו. על ידי השארת דין וחשבון לתגובות הרגשיות שלך, אתה יכול לעשות צעדים חיוביים כדי לתקן או לשנות את התגובה.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש עצוב ונכנס לאדם אהוב בתגובה, קח בעלות על התגובה הרגשית שלך. ואז פנה לאדם ובקש סליחה, והסביר להם שאתה פועל על פי הרגשות שלך.
- 6דבר עם מישהו על הרגשות שלך. ברגע שיש לך את אוצר המילים המשויך לרגשות, אתה יכול להתחיל לבטא אותם עם אחרים. בחר בזהירות אדם אהוב שמוכן להקשיב לך, ושתף את הרגשות שהיו לך ביום נתון. דבר על רגשות שליליים וחיוביים ואיך התמודדת עם שניהם. שיתוף הרגשות שלך עם אדם אחר יכול לספק בהירות ופרספקטיבה ולהירגע למדי.
- אם עדיין לא נעים לך לדבר עם אדם אהוב על הרגשות שלך, נסה לחפש טיפול. שיחה עם מטפל מקצועי לא רק תקל על דעתך לגבי האפשרות להישפט על ידי אדם אהוב, אלא שמטפל מאומן לעזור לך להביע רגשות ולהגיע לשורש חוסר היכולת שלך לחלוק רגשות עם אחרים.
- אל תרגיש בושה או אשם על כך ששיתפת את רגשותיך עם אחרים או פגש מטפל. ללמוד לבטא רגשות בצורה חיובית בעזרת מאוד לעזור לבריאות הפיזית והנפשית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: חלק 2. הכנת עצמך לרגשנות
- 1צפו בסרטים ותכניות טלוויזיה דרמטיים ושימו לב לרגשות. אם אתה מרגיש את הרגשות שלך אך אינך יודע או מבין כיצד לבטא אותם, למד שחקני טלוויזיה וסרטים. אלה אנשים שאומנו להראות רגשות. הם יגזימו בכל רגש, מה שייתן לך הזדמנות להבין את הביטויים החיצוניים הקשורים לכל רגש.
- המחברת, מארלי ואני, גאולת השוואשנק, יהלום הדם והמרדף אחר האושר הם סרטים טובים עם שחקנים המביעים מגוון רגשות.
- 2כתוב את התגובות הרגשיות שלך. כתיבת הרגשות שלך יכולה לעזור לך להיות מודע אליהם. ציין כיצד הרגיש גופך ואיך ביטאת כלפי חוץ כל רגש. לדוגמא, "הרגשתי שמחה היום אחרי שדיברתי עם אשתי. כדי להביע את האושר שלי, חייכתי וחיבקתי אותה".
- כתיבת הרגשות שלך ותגובות חיצוניות יכולות לשמש "דף לימוד" שתוכל לסקור כאשר אתה מתקשה להביע את רגשותיך במיוחד.
מבלי לחוש רגש כלשהו לקראת החלטה, כמעט בלתי אפשרי להגדיר עמדה בנושא. - 3צפו כיצד תרגישו במצבים קרובים. חשבו כיצד תוכלו להגיב לאירועים המתרחשים בעתידכם, וסיעור מוחות תגובות רגשיות חלופיות. לדוגמא, אם אתה יודע שאתה הולך לחתונה, אתה עלול להרגיש בתחילה פחד או לחוץ לפגוש אנשים חדשים. אך שקול תגובות רגשיות אחרות, כגון אושר לחיים החדשים של בני הזוג וההזדמנות להכיר אנשים חדשים.
- חיזוי איך תרגישו יעזור לכם להיות מוכנים להתמודד עם כל רגש. אם אתה מתכונן לתגובות רגשיות, אתה הופך להיות מודע אליהן בזמן שהם קורים.
- 4לפתח אמפתיה. אמפתיה היא קריטית מכיוון שהיא מאפשרת לך להיות רגיש כלפי רגשות ורגשות של אחרים. ברגע שאתה יכול לחוש עם מישהו אחר, אתה יכול לפנות פנימה ולהביע את הרגשות שלך. הקשיבו לאנשים, ותנסו באמת ליצור איתם קשר. השתמש בדמיון שלך כדי לחשוב מה עבר על מישהו אחר וכיצד הוא הרגיש.
- להתנדב בבית מחסה לחסרי בית, בבית קשישים או בבנק מזון ולדבר עם אנשים שעברו מאבקים רבים בחייהם. שימו לב כיצד הם מבטאים את רגשותיהם, וזכרו זאת בבוא העת לבטא את עצמכם.
- קרא ספר ודמיין את עצמך במצב של מישהו אחר. תפוס ספר שקראת בעבר או שהתכוונת לקרוא. בחר תו אחד או שניים שאתה אוהב במיוחד, ונסה לשים את עצמך בנעליהם. דמיינו מה עובר על כל דמות, ונסו לדמיין איך הם מרגישים.
- 5התאמן בהצגת רגשות במראה לעצמך. עמדו מול מראה עם רשימת רגשות ותרגלו לעשות הבעות פנים לכל אחד. למד כיצד השרירים סביב הפנים, העיניים והפה שלך נעים לכל הבעה. תרגול להזיז את הידיים במקומות המתאימים לכל רגש.
- לדוגמא, כשאתה מתרגל הפתעה, העיניים שלך צריכות להתרחב ולהניח את היד שלך מעל הפה הפתוח שלך.
שיטה 3 מתוך 3: חלק 3. העברת רגשותיך ברבים
- 1בחר עם מי אתה מבטא את רגשותיך בזהירות רבה. אתה לא צריך להביע רגשות עם כל אדם שאתה מדבר איתו. כאשר אתה מביע את רגשותיך לראשונה, אתה עלול להרגיש מטופש או פגיע, ולכן עליך לבחור חברים ומשפחה שאתה סומך עליהם כדי לעצור פסקי דין ולקבל שאתה שואף לבצע שינויים.
- 2היה רגשי "נוסף" בשיחות עם אחרים. כשאתה משוחח עם אחרים, הגזים בהבעות הפנים שלך, בתנועות הידיים ובתגובות הרגשיות שלך. אם תעבור עם הרגשות שלך למעלה, תוכל ללמוד לרסן את התגובה הרגשית שלך לאורך זמן.
- אתה עלול להרגיש שטותי כשאתה מעל לרגשותיך, אבל אם תבחר באנשים הנכונים לעשות את זה, זה לא יהיה חשוב ויהיה לך תועלת אולטימטיבית.
- היזהר כשאתה אקספרסיבי מדי. ודא שאתה חושב על הרגשות והמעשים שלך לפני שאתה פועל על פיהם. אם אתה רגשי יתר על המידה לגבי כעסים, אתה עלול להיתקל בעוין או מסוכן. אז רגב בזהירות!
עליכם להבין כיצד מרגישים כל רגש בפנים, ואיך להראות אותם כלפי חוץ, כדי שתוכלו לבטא את עצמכם כראוי. - 3בכה כשאתה מרגיש עצוב ומחייך כשאתה מרגיש מאושר. הרגשות מורגשים חזקים יותר כאשר התנהגות קשורה אליהם, גם אם ההתנהגות אינה תגובה טבעית. אתה יכול 'לזייף' לבכות כשאתה יודע שאתה מרגיש עצוב. זה יעלה ויעצים את העצב הרגשי שלך, ועלול להוביל לבכי אמיתי או, לפחות, להראות גדולה יותר של רגש.
- רגשות מכילים דחפים מסוימים (פחד מעורר את הקרב או תגובת הטיסה, כעס מעורר נקמה) שאין לך שליטה עליהם. כשיש לך דחפים אלה, אל תילחם נגדם; במקום להגביר אותם כך שהם מראים כלפי חוץ.
- 4השתמש במגע פיזי. שימוש במגע פיזי יכול להועיל בביטוי הרגשות שלך. מגע פיזי יכול להקנות רגש באופן בו הבעות הפנים או הטון המילולי שלנו לא יכולים. מחקרים מדעיים אחרונים הראו כי לבני אדם יש יכולת מולדת לפענח רגשות באמצעות מגע פיזי בלבד.
- כשמישהו משמח אותך, הניח את ידך בעדינות על כתפו. כשאתה מרגיש סלידה, לחץ את זרועו של מישהו.
- המגע הפיזי אינו מתקבל בברכה על ידי כולם, ואם נעשה בצורה שגויה, יתכן שלא יתקבל יפה. בחרו ברמזים לא מילוליים מאחרים לגבי קבלתם של מגע פיזי, ועשו זאת במתינות.
- 5זהה את רמת הרגש המתאימה לכל סיטואציה. לא כל סיטואציה דורשת רגש, כמו פגישת עבודה, בעוד שאחרים, כמו לדבר עם האחר המשמעותי שלך, דורשים תגובה רגשית מוגברת יותר. שפטו כל סיטואציה באופן עצמאי כדי להחליט את רמת הרגש שעליכם להראות.
- אם אתה באמת מתקשה להביע רגשות, או אפילו להרגיש, פנה לעזרה מקצועית מיידית.
קרא גם: איך להפסיק להיות מטומטם?
שאלות ותשובות
- אני נהיה עצבני במצבים חברתיים וסוגי סוגרים אותי בכל הנוגע להפגנת רגש כלשהו. כיצד ניתן לתקן זאת?תתחיל בקטן. כשמישהו אומר משהו מצחיק, תחייך. בהתחלה זה לא צריך להיות חיוך ענק, פשוט משוך מעט את זוויות הפה שלך. כשמישהו מדבר על משהו עצוב, פנה לעבר קו המרכז בגופך וכלפיו והסתכל בפניהם כדי להראות שאתה מקשיב. נסה לדחוף את הגבות זו לזו ולעלות כדי לדאוג לתקשר. המשך לעבוד על זה, ובקרוב אתה תהיה מלא לצחוק בתרחיש הראשון ותציע נוחות פיזית בשני.
תגובות (3)
- הטיפ המועיל ביותר היה להכיר ברגשות שלך ולהעביר אותם לקרובים.
- אני אוהב את השימוש ב- CBT בלמידה ראשית מה הרגשות שלך, ואז יומן מתי אתה מרגיש את הרגשות האלה ואיך הגבת אליהם.
- מאמר טוב באמת, שימושי בהבנת רגשות.
