איך עושים רול דמפסי?
בזמן שאתה מגלגל את כתפך לאחור, הושיט את זרועך עד שהשרירים שלך נמתחים ומתוחים ומוכנים לקפוץ קדימה.
ג'ק דמפסי היה אלוף האיגרוף במשקל כבד בשנים 1919-1926 הידוע בסגנון הלחימה האגרסיבי והדינמי שלו. למרות שדמפסי היה קטן בהרבה והיה לו טווח קצר יותר מרבים ממתנגדיו, הוא הצליח להביס את הלוחמים הטובים בעולם בעקשנות ובטכניקה. אחת הטכניקות שלו נושאת את שמו עד היום: רול הדמפסי. שילוב מהלכים זה כולל עבודת רגליים מהירה, תנועת ראש דינמית ו"מערבולת הכתפיים "המפורסמת של דמפסי כדי לספק שביתות הרסניות. על ידי הבנת כמה מעקרונותיו של דמפסי ועם הרבה תרגול, אתה יכול להשתמש בגליל המפורסם שלו כדי לסגור את המרחק על היריבים שלך בזירה.
חלק 1 מתוך 3: כניסה למצב
- 1מרווח את כפות הרגליים בערך פי 1,5 מרוחב הכתפיים. קח עמדה שהיא קצת יותר רחבה מרוחב הכתפיים שלך, כך שיהיה לך בסיס חזק עוד יותר. הרחב את כף הרגל של הצד הלא דומיננטי שלך מולך ואת כף הרגל של הצד הדומיננטי שלך מאחוריך, כך שאתה עומד מול היריב שלך בעמדה מדומה.
- עמדת הלחימה הסטנדרטית היא כי רגל שמאל קדימה ורגל ימין אחורה. עם זאת, אם אתה שמאלי, אתה יכול לנקוט בעמדה "Southpaw" על ידי הנחת רגל ימין קדימה וגב שמאל.
- 2כופף את הברכיים מעט. על מנת להוריד את משקלך ולסובב כראוי בכדי להזיז את ראשך ולזרוק אגרופים, קח פוזה מעט מורדת על ידי כיפוף הברכיים. קח עמדה נוחה עם הברכיים מכופפות מעט והסתובב למעלה ולמטה כמה פעמים כדי לוודא שמשקלך מרוכז.
- אל תשען את משקלך קדימה או אחורה.
- העבר מצד לצד כדי להרגיש את איזון העמדה.
- 3שמור על משקלך במרכז הירכיים והרגליים. ערמו את הכתפיים ישירות מעל הירכיים כדי שלא תרכנו קדימה או אחורה. שמור על משקלך מרוכז ישירות באמצע הרווח בין כפות הרגליים שלך, כך שתהיה מאוזן ותוכל לסובב ולהניע את פלג גופך העליון.
- נטייה קדימה תהפוך את הראש שלך למטרה קלה עבור היריב שלך.
- אם תשמור על המשקל שלך לאחור, לא תוכל לייצר כוח רב כל כך בשביתות שלך.
טיפ למקצוענים: תארו לעצמכם שמשקלכם הוא קו בלתי נראה שעובר בגופכם וצריך להיות ממוקם ישירות בין כפות הרגליים, כך שהראש, הכתפיים, החזה והירכיים יהיו בקו אחד.
עמדת הלחימה הסטנדרטית היא כי רגל שמאל קדימה ורגל ימין אחורה. - 4תחוב את הסנטר ושמור על עיניך על חזה היריב שלך. הורד את הסנטר מספיק כדי שהוא לא יתבלט כמטרה קלה לאגרופים של היריב שלך. שים את עיניך למרכז פלג גופו של היריב שלך כדי שלא לטלגרף את תנועותיך וכך ראיית הפריפריה שלך תראה את כל תנועותיו.
- אל תחב את הסנטר כל כך הרבה עד שצווארך נמתח.
חלק 2 מתוך 3: להתקדם בצעד ירידה
- 1קח צעד לצד כך שאתה פונה בזווית בזווית ליריב שלך. אגרוף הוא כל הכנת זוויות שפותחות את האגרופים ותופסים את היריב שלך מחוץ למשמר, אז קח צעד מהיר משמאלך או מימינך כדי לעבור מחוץ לקו הקדמי של היריב שלך. זז כך שאתה עומד מול היריב באלכסון.
- שמור על ברכיים כפופות מעט כדי לשמור על בסיס חזק.
- וודאו שמשקלכם נשאר מאוזן!
- קח את הצעד שלך במצב לא מקוון כשאתה עומד להכות אגרוף כדי שהיריב שלך לא יספיק להסתגל.
- 2טען את כל משקלך על כף הרגל המובילה שלך. שמור על כפות הרגליים נטועות על הקרקע ועל הברכיים כפופות מעט והעבר את כל משקלך על כף הרגל המובילה שלך, או על כף הרגל שנמצאת לפניך. כף הרגל האחורית שלך, כף הרגל מאחוריך, תרגיש קליל, אך תשמור עליה נטועה על הקרקע.
- אל תישען קדימה או שתחשוף את עצמך לאגרוף קל של היריב שלך.
- 3הרם את כף הרגל שלך במהירות כדי להעביר את המשקל שלך לכף הרגל האחורית שלך. כשכל משקלך נטען על כף הרגל המובילה שלך, הרם אותו במהירות מהקרקע. אתה תרגיש שאתה מתחיל ליפול וגופך ינסה לתפוס את עצמו באמצעות כף הרגל האחורית שלך.
- חשוב על התנועה כעל שילוב מהיר. טען את משקלך בכף הרגל המובילה שלך ואז הרם אותה במהירות כדי להעביר את משקלך על כף הרגל האחורית שלך כמעט באופן מיידי.
טיפ למתקדמים: טעות נפוצה היא להעביר את משקל מעט ברגל האחורית שלך רק לפני שאתה לגייס רגל העופרת שלך אז אתה מרגיש יותר יציב. אבל חשוב מאוד שכל משקלך יועבר לכף הרגל הקדמית שלך כדי ליצור מומנטום.
עם זאת, אם אתה שמאלי, אתה יכול לנקוט בעמדה "Southpaw" על ידי הנחת רגל ימין קדימה וגב שמאל. - 4קפיצה קדימה תוך שימוש במומנטום מכף הרגל האחורית שלך. בשבריר השנייה שאתה מרים את כף הרגל המובילה שלך, אתה תרגיש את גופך מפצה ומנסה לייצב את עצמו על ידי העברת כל משקלך על כף הרגל האחורית שלך. השתמש באנרגיה הבנויה כדי לשגר את עצמך קדימה. שמור על משקלך מרוכז כשאתה מתקדם והישאר מחוץ לקו של היריב שלך כך שאתה נמצא בזווית קלה הפונה אליהם.
- זז כך שתהיה בטווח הטלת אגרוף שיפגע בהם.
חלק 3 מתוך 3: שימוש במערבולת הכתפיים
- 1בוב ושזור כדי למנוע מכות של היריב שלך כשאתה מתקדם. כשאתה סוגר את המרחק, סביר להניח שהיריב שלך ינסה לזרוק לך אגרופים, אז השתמש בתנועות בוב וארוגה כדי להימנע מהן. שמור על ברכיים כפופות כדי לשמור על ראש נמוך והזז את הראש בתנועה דמות שמונה כדי להתחמק מהאגרופים של היריב שלך.
- אל תישען כל כך קדימה שאתה לא מאוזן או שהיריב שלך יוכל להנחית אגרוף חזק.
טיפ למקצוענים: אל תסתכלו מהיריב. שמור את עיניך אליהם כדי שלא תפיל את הראש ותוכל להימנע טוב יותר מהאגרופים שלהם.
- 2גלגל את כתף זרוע האגרוף שלך לאחור כדי להעמיס אותה. לא משנה איזה אגרוף אתה מתכנן לזרוק לעבר היריב שלך, התחל להעמיס אותו על ידי סיבוב כתף זרוע האגרוף שלך מאחוריך. הכתף השנייה שלך תצא מעט לפניך. שמור על סנטר תחוב ועיניך על יריבך.
- סיבוב הוא המפתח לבניית כוח אגרוף. גלגול כתף לאחור יגרום לירכיים שלך להסתובב מעט כך שאתה מרתק את הרגליים ושרירי הליבה שלך באגרוף.
כאשר הכתף שלך מתהפכת לאחור ושרירי זרוע האגרוף שלך נמתחים, הצב את הכתף קדימה ואפשר לזרוע שלך גם לקפוץ קדימה. - 3מתיחה את זרוע האגרוף עד שהשרירים שלך מתוחים. "מערבולת הכתפיים" שהמציא ג'ק דמפסי כרוך במתיחת שרירי זרוע האגרוף שלך כך שהם יבנו אנרגיה קינטית. בזמן שאתה מגלגל את כתפך לאחור, הושיט את זרועך עד שהשרירים שלך נמתחים ומתוחים ומוכנים לקפוץ קדימה.
- 4הצב את זרועך קדימה והכה את יריבך באגרופך. צרו אגרוף נאות על ידי סלסול האצבעות, קיפול האגודל מעליהן ולחצו בחוזקה. כאשר הכתף שלך מתהפכת לאחור ושרירי זרוע האגרוף שלך נמתחים, הצב את הכתף קדימה ואפשר לזרוע שלך גם לקפוץ קדימה. צור קשר עם היריב שלך באמצעות האגרוף שלך ובסס מחדש את עמדתך כך שתהיה מאוזן ותוכל להגן על עצמך או לזרוק אגרופים נוספים.
- הימנע מלהשתולל ולזרוק אגרופים בזמן שאתה לא מאוזן, או שאתה עלול להכות במכת נגד מהיריב שלך.
- תרגלו את זרוע הצעד והטיפה שלכם על שק אגרוף כבד.
- עבוד עם מאמן מיומן לאגרוף כדי באמת להוריד את הטכניקה.
- אם אתה מתרגל לעסוק עם בן / בת זוג, וודא שאתה לובש כפפות אגרוף וכיסויי ראש.
קרא גם: איך לרוץ יותר זמן?
