איך לעשות קיר לרוץ בפארקור?
כל עוד יש לך מספיק תרגול בריצת קירות, אז אתה יכול לרוץ בקיר כמה שאתה רוצה.
ריצת הקיר האנכית, המכונה גם פס המורה או קמרון הפופ, היא טכניקה המשמשת בפארקור כדי לטפס מכשולים גבוהים יותר מגובה הקפיצה שלך. כאשר אתה רץ על קיר, אתה יכול להשתמש במומנטום שלך קדימה כדי להעניק לעצמך הרמה אנכית יותר על ידי העברת התנועה שלך קדימה כלפי מעלה עם צעד אחד (או כמה) מהיר של כף הרגל שלך על משטח אנכי, כמו קיר. לפרטי הטכניקה יש וריאציות רבות, אך כדי לבצע ריצת קיר בסיסית, כל מה שאתה צריך זה התרגול והביצוע הנכון.
חלק 1 מתוך 2: ביצוע ריצת קיר אנכית
- 1התחמם לפני שתנסה להריץ את הקיר. אתה תשתמש בעיקר ברגליים כדי לבצע את ריצת הקיר, אז הקפד למתוח ולחמם היטב את הרגליים. כדאי גם לקחת ריצה מהירה או ריצת חימום כך שגופך מוכן למאמץ הדרוש כדי להריץ קיר.
- 2בחר קצב נוח. תוך כדי תחושה של מכניקת המהלך הזה, תרצה להתקרב למכשול האנכי שלך במהירות בינונית המאפשרת לך לאמוד באיזו רגל תכה במכשול. אולי תרצה להרים את הידיים לפניך כדי להתאפק או להנחות את עצמך בזמן שאתה רץ לאורך הקיר.
- ברגע שנוח לך עם כל התנועות הכרוכות בריצת הקיר, עליך להגביר את המהירות שלך כשאתה מתקרב למכשול שלך. התחל במהירות בינונית וכשאתה מתקרב למכשול שלך, האיץ.
- טרוריסטים מנוסים רבים, המונח המשמש למטפל בפארקור (הצורה הנשית היא טרוסה), ממליצים להימנע מלהעדיף כף רגל בעת ביצוע ריצת קיר. זה מעודד התאמה של התנועה שלך לסביבה שלך, שהיא עיקרון בסיסי של פארקור.
- 3קפצו לקיר במרחק של קצב אחד. כאשר אתה נמצא קצב אחד מהקיר, תצטרך להרים רגל אחת לקראת מגע עם המכשול האנכי שלך תוך כדי קפיצה עם רעהך. בדרך כלל, עליך ליצור קשר עם הקיר באותו גובה בערך שבו אתה מרים את רגלך אחת מהקרקע.
תנועת קיר החומה עצמה זרה; בני אדם לעיתים רחוקות חווים תחושה של ניסיון להריץ אובייקט אנכי. - 4צור קשר עם המכשול האנכי ודחף עם כף הרגל. תרצה שקדמת כף הרגל שלך, מכדור כף הרגל ועד בהונותיך, תבוא במגע עם המכשול האנכי שלך. יהיה עליך להגיב במהירות, לאחוז בקיר ברגלך ולהניע את הרגל כלפי מטה כדי להפנות את המומנטום שלך קדימה כלפי מעלה.
- אם כף הרגל שלך מתחברת לקיר בצורה לא נכונה, או שכוח הדחיפה שלך יופנה מהקיר או שלא תהיה לך מספיק אחיזה בקיר כדי לשנות את הכיוון שלך כלפי מעלה.
- חיבור עם הקיר גבוה מדי יקשה עליכם לנסוע מטה עם כף הרגל המחברת. זה יקשה על ייצור הכוח הדרוש כדי לשגר את עצמך מעל הקיר.
- האזן לשמע כף הרגל שלך כשאתה בא במגע עם הקיר. אם אתה שומע את כף הרגל שלך מכה בקול רם, זוהי אינדיקציה טובה לכך שהכוח שלך מופנה אל הקיר, במקום להיות מופנה כלפי מעלה.
- 5לטרוף את הקיר. תלוי ברפלקסים, בכוח ובמיומנות שלך, ייתכן שתוכל להרים את כף הרגל הנגררת אל הקיר באותה צורה בה עשית את כף הרגל המובילה שלך. בדומה לרגל המובילה שלך, תרצה שקדמת כף הרגל הנגררת שלך תתחבר למכשול מהכדור ועד הבהונות תוך כדי נסיעה כלפי מטה.
- שמור על הידיים לפניך כדי להדריך אותך במעלה הקיר. ידיך לפניך יכול להגן עליך מפני טריקה לקיר אם נכנסת מהר מדי בגישתך.
- הידיים שלך צריכות להיות גם מוכנות לתפוס את שפת החלק העליון של המכשול שלך. אין זה סביר שתצליחו לקמרון לראש מכשול גבוה ללא עזרת הידיים.
- עוקבים מיומנים במיוחד יכולים לפעמים להגיע בכמה צעדים להרמה אנכית גדולה עוד יותר. כאשר אתה מתרגל תמרון זה, עליך להתחיל בצעד אחד, להוסיף עוד ככל שיהיה לך יותר נוח עם התנועה.
- 6עקוב אחר התנועה שלך. כדי להתגבר בהצלחה על המכשול, עליך להמשיך בתנועה שלך כלפי מעלה על ידי תפיסת שפת המכשול בידיים ומשיכת גופך למעלה. כישלון לעשות זאת עלול לגרום למצב שאתה נעצר, מה שעלול להשאיר אותך תלוי על שפתו של מכשול גבוה.
חלק 2 מתוך 2: תרגול ריצת הקיר
- 1התחל לאט. תנועת קיר החומה עצמה זרה; בני אדם לעיתים רחוקות חווים תחושה של ניסיון להריץ אובייקט אנכי. הניסיונות הראשונים שלך לא חייבים להיות מושלמים. גם אם אתה רץ לקיר ומוצא את עצמך מתרחק ומתרחק מהקיר, זה יעזור לך להכיר את הכוחות המעורבים בריצת הקיר.
ריצת הקיר האנכית, המכונה גם פס המורה או קמרון הפופ, היא טכניקה המשמשת בפארקור כדי לטפס מכשולים גבוהים יותר מגובה הקפיצה שלך. - 2הגדירו לעצמכם יעדים. מצא קיר גבוה בו תוכל להתאמן. ואז, בעזרת קלטת וסולם, מסמנים כמה גבהים העולים במעלה הקיר עד למעלה. ככל שאתה מכיר יותר את המכניקה ומתחיל להפנות מחדש את התנועה שלך קדימה כדי להניע את עצמך במעלה הקיר, כוון לפיסת הסרט הקרובה ביותר במעלה הקיר.
- ככל שהטכניקה שלך משתפרת וגופך מתחזק, כוון לפיסת קלטת גבוהה יותר. עשויים לחלוף מספר שעות, ימים ואפילו שבועות לפני שתוכל להשיג באופן עקבי את הגובה המרבי שלך.
- 3הוסף מגוון למכשולים שלך. חלק מהמכשולים יהיו חלקים יותר מאחרים, וחלקם יהיו בעלי שיפוע קל פנימה או החוצה. מכיוון שפארקור היא אמנות שמתכוונת להתאים תנועה אנושית סביב מכשולים, כדי לשלוט על המהלך תצטרכו להיות נוחים כמעט על כל משטח.
- לתרגול הקיר שלך על משטחים שונים יש יתרון נוסף בכך שהוא עוזר לך לזהות מכשולים שכדאי להימנע מהם. חלקם יהיו חלקים מכדי שכף הרגל שלך תוכל לאחוז ולדחוק אותה. טרור מנוסה מכיר את גבולותיו.
- 4תאמן את גופך. כדי לבצע מהלכי פארקור בצורה טובה, יהיה עליכם להיות בכושר גופני טוב. מרבית מהלכי הפארקור כוללים תנועה פונקציונאלית ומאמץ לב וכלי דם. כדי לבצע זאת היטב, עליך:
- לרוץ
- עשו סקוואטים במשקל גוף וקפיצות סקוואט
- האם שכיבות סמיכה
- בצעו הרמת רגליים
- לעשות pullups
טרוריסטים מנוסים רבים, המונח המשמש למטפל בפארקור (הצורה הנשית היא טרוסה), ממליצים להימנע מלהעדיף רגל בעת ביצוע ריצת קיר. - 5הצטרף לקבוצת פארקור. זוהי דרך נהדרת לקבל עידוד, השראה, ולקבל הדרכה מעקבים מנוסים יותר. מפגשים אלה, המכונים לפעמים "ריבות", כוללים עקבות אחר מתאמנים ברמה ובקצב שלהם. הקפידו ללבוש בגדים נוחים, שאינם מגבילים את התנועה ועלולים להגן עליכם במקרה שאתם נופלים. חלק מהאפשרויות כוללות מכנסי מטען / מכנסי מטען עמידים ומשוחררים ומכנסי אתלט. הנעליים שתבחר צריכות להתאים היטב, להיות נוחות ובעלות אחיזה טובה.
- פייסבוק וגוגל הם משאבים יקרים ערך לחיבור עם אחרים traceurs הקלדת.Simply בעירך (או בעיר הגדולה הקרובה), מדינה, והמילה "פארקור" לתוך פונקציית החיפוש של אחת משני אלה יכול לשים אותך על קשר עם אנשים שחולקים האינטרס שלך.
- אם אתה מתחיל בפארקור, נסה למצוא קיר שיש בו אחיזה רבה, כמו קיר לבנים. זה יעזור למנוע מהחלקה על הקיר.
- זכור לשים את הרגל ליד גובה המותניים. זה יעזור להניע את המומנטום שלך כלפי מעלה.
- זוהי טכניקת פארקור מתקדמת. יש למוקדים בקרבת מקום לעזור במקרה של תאונה.
- נעליים נוחות ומתאימות היטב עם אחיזה טובה
- בגדים רופפים ונוחים
קרא גם: איך סנובורד על צלע הרגליים?
שאלות ותשובות
- האם זה משנה אם אני לא יכול לעשות את זה בניסיון הראשון?לא, זה בכלל לא משנה. כדי להיות טובים בכל מיומנות חדשה נדרשת המון תרגול וסבלנות; זה יהיה מאוד מפתיע עבורך להשיג את זה נכון בניסיון הראשון, השני או אפילו השלישי!
- מה אם אני נכנס לתוכו יותר מומנטום כלפי מעלה, האם זה יכול להקטין את הסיכויים שלי להמציא אותו?קמרון יכול לתת לכך יותר תנופה. עם זאת, זה דורש בסיס טוב יותר וכוח טוב יותר מאשר פשוט לרוץ על זה. מלבד זאת, זה כן עוזר להמציא אותו.
- מה אני יכול לעשות אם אני מחליק בחזרה לאורך הקיר בכל פעם?תרגול מביא לשלמות. נסה לעשות תרגילי ירך ועגל, כך שתוכל להשיג מספיק כוח לריצת הקירות.
- אני רוצה להרשים את חברי אבל הקירות אינם ארוכים מספיק. האם קיר ילדים יכול לרוץ? האם זה בסדר לנהל קיר כילד?כן, אבל הקיר לא צריך להיות גבוה מדי. כל עוד יש לך מספיק תרגול בריצת קירות, אז אתה יכול לרוץ בקיר כמה שאתה רוצה.
- האם עלי לטפס במעלה קיר ואז ליפול לרוחב על קיר כשאני פועל פארקור?לתפוס את עצמך לפני שאתה מכה הצידה או שאתה יכול לעשות גלגול צד עם הגוף שלך או שאתה יכול פשוט לשמור על איזון על הקיר אחרי שאתה מטפס עליו.
- איך אוכל לרוץ קיר בגודל 20 מטר?ראשית עליכם לתרגל ביצוע ריצות קיר פשוטות. לאחר שעבדת על זה, אם אתה מרגיש בנוח לעשות 20 מ ', אתה יכול לנסות את זה. ביצוע ריצת הקירות יכול להיות פעילות מסוכנת ויש לחוות אותה עם פארקור.
תגובות (2)
- אהבתי את המאמר הזה, זה עזר לי כל כך בפארקור ובריצה חופשית שהתחלתי להכין הדרכות משלי.
- אני אוהב פארקור ואני מאוד טוב בזה. פשוט עזרת לי יותר.
