כיצד לבצע שביתת מרפק בקראטה?
שביתת מרפק בקראטה אולי נשמעת קלה, אבל אתה באמת צריך לשאוף לשלמות כדי להשיג את זה נכון.
שביתת מרפק בקראטה אולי נשמעת קלה, אבל אתה באמת צריך לשאוף לשלמות כדי להשיג את זה נכון. באמצעות גופך, ליבתך, זרועך ונפשך, תוכל לבצע שביתה זו ביעילות באמצעות השלבים הבאים!
חלק 1 מתוך 2: הבנת עמדתך נכון
- 1עמדו בעמדת זנקוצו דאצ'י מקוצרת.
- הניחו את רגל ימין או שמאל מול השנייה.
- כופף את הרגל הקדמית שלך.
- יישר את הרגל האחורית שלך.
- קצר מעט את המרחק בין הרגליים.
- 2הפוך את עמדתך לשמישה. עמדות הן אחד הגורמים החשובים ביותר לקראטה בעת ביצוע התנועות. שום תנועה לעולם לא תפעל ביעילות ללא עמדה טובה.
- לנענע את בהונותיך. כעת אחזו ברצפה בכפות הרגליים ככל שתוכלו. מרגישים "מוכנות" עולה במוחכם ובגופכם. כפות הרגליים יציבות באדמה? מרגישים את השורשים הצומחים מהם לאדמה. מישהו יכול לדחוף אותך בקלות?
- נשמו פנימה עמוק, ואז נשמו דרך כפתור הבטן. לא ממש, אבל כשנשמת החוצה מחץ את הליבה שלך (פלג גוף עליון / בטן תחתונה). הרגישו שזה מתקשה כשהשרירים מתאחדים כדי להגן עליכם. זה עשוי לקחת קצת תרגול.
- אל תתכופף מעל הגב. יש גב מעט מעוגל, לא מעגל.
- הכה בבטן. האם זה מרגיש קצת יותר קשה מבעבר? אם כן, אתה עושה את זה נכון.
אם האגודל שלך נמצא בתוך האגרוף שלך, זה עלול לפגוע קשות כאשר אתה מבצע שביתה כלשהי.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע השביתה
- 1מבלי לאבד את עמדתך, מקם את זרועותיך:
- קח את היד שאתה לא משתמש כדי להכות. הניחו אותו לפניכם, מרפק כפוף כך שיעמוד יחסית ישר מהמרפק ומטה לפני אמצע פלג הגוף עליון.
- לחץ את כל האצבעות יחד. אצבעות מופרדות מראות חולשה (רוב הזמן) ועלולות לגרום לפציעה.
- כוון את קצות האצבעות שלך לשמיים, אז זרועך יורדת (משופעת) - מעלה (משופעת) - קצות האצבעות לשמיים, יד ישרה.
- הזרוע לך הם באמצעות יד צריכה להתכרבל לאגרוף. שים תמיד את האגודל מבחוץ, לא מבפנים. אנשים רבים טועים בכך. אם האגודל שלך נמצא בתוך האגרוף שלך, זה עלול לפגוע קשות כאשר אתה מבצע שביתה כלשהי. שים את האגודל על החלק ההוא שבין שני מפרקי האצבעות של האצבעות האחרות שלך - לא למעלה או מקדימה. זה צריך להיות בתחתית האגרוף.
- הניחו את האגרוף המדהים בקדמת גופכם, כך שהזרוע מבצבצת לצד ובגב. היד שלך צריכה להיות בצד של גופך במקום בו זרוע הידיים המדהימות שלך, בצד זה, בערך במקום שבו שד אחד של אישה יהיה - בערך 10 ס"מ מתחת לעצם הבריח.
- תחזיק שם את היד שלך - אל תתן לה להתנפל.
- 2דחף את הכתף התומכת בידך המכה לאחור, כהכנה לחסימה.
- סובבו מעט את הירכיים באותו כיוון כמו הכתפיים.
- 3להכות.
- סובב במהירות את הירכיים שלך פונה קדימה, בעזרת מומנטום קל זה כדי להניף את כתפך המכה קדימה.
- כאשר הכתפיים שלך מתיישרות עם הירכיים שלך (מופנות קדימה), הרם את המרפק כך שהוא יהיה באותו הגובה כמו הכתף שלך.
- עכשיו היכה בכל מה שאתה מכה בצד הזרוע ובאגרוף שבו נמצאים קצה הזרת והמרפק.
- השתמש בסיבוב הכתפיים שלך.
- כל השלבים מסיבוב הירכיים צריכים להיעשות תוך מספר שניות.
- השתמשו בירכיים, בכתפיים ובגוף והעמידה שלכם כדי להשיג את המומנטום הטוב ביותר אשר מעניק לכם כוח ומהירות.
- נסה את התנועה לאט בהתחלה. אם זה מרגיש לא בסדר גם אחרי כמה ניסיונות, בצע כמה מתיחות. אם זה עדיין מרגיש כואב, אתה עושה משהו לא בסדר.
- מתיחה לפני שתנסה זאת.
