איך לחסום אגרופים בקראטה?
כיצד אוכל לחסום מכות ובעיטות בקרבות רחוב אם אני חלש יותר?
הרבה לפני עליית הפופולריות של אומנויות לחימה מעורבות, הוערכו צורות לחימה מסורתיות כמו קראטה על יישומן במצבי הגנה עצמית. קראטה, סגנון יפני עתיק של לחימה ללא חימוש, מתרכז סביב הקמת בסיס איתן ומסירת טכניקות התקפיות והגנתיות במהירות ובכוח רב. חלק מהטכניקות הראשונות שלומד מתרגל קראטה הן חסימות ההגנה הבסיסיות. בלוקים משמשים כדי לעצור או להסיט שביתות מתקרבות, והם חיוניים בלמידה להגן על עצמך מפני תוקף.
שיטה 1 מתוך 3: חסימת אגרופים גבוהים (גיל אוקי)
- 1נניח את עמדת ההגנה הראויה. פרש את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. הורד את מרכז הכובד שלך בין הרגליים כשברכיים כפופות והגוף יציב ולא זז. על המשקל שלך להיות ממוקם בעיקר על כדורי הרגליים. בגיל uke, הגוף יכול להיות פונה ליריב חזיתית או יכול להיות זווית מעט כדי להציג פחות מטרה.
- צרו בסיס איתן, אך הישארו קלים על הרגליים כדי שתוכלו לנוע בהתראה של רגע.
- 2השאירו ידיים מוכנות. כדי להתחיל בתנועת החסימה, על זרועותיך להיות במצב "קאמרי" (אגרופים קפוצים באצבעות הפונות כלפי מעלה באחד מפרקי הירך) או מורמים בהגנה מול הגוף. זאת כדי שיהיה קרוב ככל האפשר לשביתה הצפויה על מנת להגן ביעילות על הראש והפנים. ניתן להחזיק את האגרופים שלך פתוחים או סגורים, אך אל תקפצו אותם עד לרגע ההשפעה.
- כיווץ אגרוף יוצר מתח מיותר בזרועות ובכתפיים, העלול להתיש אותך ולהפחית את מהירות התגובה שלך.
- 3הרם את הזרוע החוסמת כדי לעמוד בשביתה. כאשר המרפק כפוף בכ 45 מעלות, הרם את זרוע החסימה שלך כלפי מעלה בקשת הדוקה עד שזרועך מוחזקת לרוחב מעל מצחך. כשתתחיל את החסימה, הזרוע שלך תתפוס את שביתת היריב שלך ותנתב את כוחם בבטחה מעל לראשך או הצידה. טכניקת חסימה גבוהה זו מכונה גיל uke.
- גיל אוקי יעצור אגרופים גבוהים בראש, כמו גם שביתות ניפוץ כלפי מטה באגרוף או בכלי נשק מטשטש.
- במידת האפשר, פגוש את זרועו המדהימה של היריב עם שתי העצמות הגדולות של האמה ולא את הקצה. זה מכונה "חסם עצם כפול", והוא יעיל הרבה יותר בכיבוי התקפות וכן במניעת פציעות.
- 4יזמו התקפת נגד. כעת, לאחר שהסטייה של היריב שלך הוסטה, יתרתם על יתרתם והיא תהיה פתוחה לשביתה נגדית. נצל את ההזדמנות והכה בחזרה באגרוף ישר לפנים או מקלעת השמש. הן את החסימה והן את ההתקפה הנגדית יש לבצע בתנועות מהירות וחזקות, "מצליפות" את הטכניקה עם ההשפעה.
- הכוח באגרוף הנגד צריך להגיע מתנועה מהירה ומפותלת של הירכיים והכתפיים, ויורה בזרוע היישר כמו בוכנה. צור קשר עם מפרקי הברכיים הגדולים ביותר של המצביע והאצבעות האמצעיות כדי למנוע לפגוע בידך.
- היעד הטוב ביותר שלך להתקפות נגד מבוסס על המיקום שלך ביחס לתוקף שלך. הראש והגוף יוצרים מטרות טובות כאשר הם חשופים. אתה יכול גם ללכוד את זרוע האגרוף של התוקף כדי ליישם טכניקת התמודדות. זה יאפשר לך להכניע אותם מבלי שתצטרך להכות אותם בתמורה.
אוצ'י אוק ידוע כבלוק "פנימה" מכיוון שמסלול הזרוע החוסמת נע מבפנים החוצה.
שיטה 2 מתוך 3: חסימת אגרופים לגוף (soto uke / uchi uke)
- 1אמצו תנוחת הגנה יציבה. שקע את משקלך בין הברכיים כדי למנוע את הדחתך ממרכז האיזון שלך. לצורך חסימת שביתות המכוונות לגוף, אתה יכול לנקוט או בנאצ'אצ'י-דאצ'י (עם הרגליים רחבות והגוף פונה ליריב שלך) או בעמדה של זנקוטסו-דאצ'י (כשהרגליים מוטות ומשקלך ממוקם מעל כף הרגל הקדמית). הגדר את הידיים שלך או הרם כדי להגן על האמצע.
- חשוב לנקוט עמדה רחבה יותר בעת הגנה על התקפות גוף כדי למנוע אילוץ מאיזון על ידי שביתה למרכז המסה שלך.
- ככל שאתה שוקע בעמדת ההגנה שלך, כך יהיה לך קשה יותר לנוע. תהיה לך גם זריקה ברורה יותר לגפיים התחתונות של היריב שלך כמו למשל הצלעות, מקלעת השמש והמפשעה.
- 2הרחיקו את גופכם מעט מהיריב. במקום לקבל את השביתה חזיתית, סובב את הכתפיים והירכיים כך שכתף אחת מכוונת לעבר היריב שלך. זווית הגופה מעט יוצרת מטרה קטנה יותר עבור התוקף שאליו מכוונים, מה שמקשה עליך לפגוע בו. ממצב זה, אתה יכול להחליט אם להפעיל בלוק פנימי (uchi uke) עם הזרוע המובילה או בלוק חיצוני (soto uke) עם הזרוע האחורית.
- על ידי הפיכת פלג גופך העליון מעט, אתה "סוגר" את גופך, שומר על פלג גוף עליון מוגן יותר ומגיש את כתפך לתוקף שלך ולא לסנטר.
- ממצב זה, אגרופים המועברים ביד המחולקת האחורית יהיו בעלי הכוח הרב ביותר.
- 3תביא את הזרוע החוסמת כלפי מעלה ופנימה מהירך (סוטו אוק). כשאגרוף קפוץ וזרועך מוצקה, הניף את זרועך החוסמת כלפי מעלה פנימה כדי להסיט את האגרוף. כשאתה מעביר גוש חיצוני, האצבעות שלך צריכות להיות מופנות אליך, ותיצור קשר עם החלק הפנימי של הזרוע או המרפק.
- סוטו אוק מוגדר כגוש "החוצה" מכיוון שהזרוע החוסמת מתחילה את זה מחוץ לקו המרכזי של הגוף ונע פנימה. השתמש בסוטו אוקי כדי להגן מפני נגיחות וחבטות ישרות.
- חסימות כלפי חוץ מפנות את זרוע התוקף לחלק הפנימי של השומר שלך. זה משאיר אותך במצב להשתמש באגרוף נגד, מכה בברך, נעילת זרוע או זריקה. בלוקים חיצוניים דומים למדי למתאגרף של מתאגרף.
- 4סובב את הזרוע החוסמת כלפי מעלה והחוצה מהירך (אוצ'י אוק). כחלופה לסוטו אוקי, אתה יכול להיות במצב טוב יותר להעסיק את אוצ'י אוקי, או לחסום פנימה. משומר מחודד או מגן, הרם וסובב את זרוע החוסמת שלך החוצה מהירך הנגדית שלך, ותפס את האגרוף עם החלק החיצוני של האמה.
- אוצ'י אוק ידוע כבלוק "פנימה" מכיוון שמסלול הזרוע החוסמת נע מבפנים החוצה. יש לעשות את אוצ'י אוקי כדי להגן על הגוף מפני מכות "חציר" מתנוססות, אגרופים ישרים ווים.
- בלוקים פנימיים פותחים את מרכז גופו של התוקף שלך, ומאפשרים לך לעקוב אחר שביתה ללא הפרעה.
- 5נגד השביתה. כעת התוקף שלך צריך להיות במצב פגיע עם זרועו המושטת לחלוטין ופניו וגופם חשופים. המשך להסיט את האגרוף באמה שלך והחזיר שביתה משלך ליעד הרגיש ביותר בגוף היריב שלך. את פעולת החסימה והנגד צריכה להתבצע ברצף מהיר כתנועה נוזלית אחת.
- החליטו אם להכות לצלעות, לאמצע הבטן או לפנים, תלוי במיקום זרוע האגרוף של היריב ובמיקום גופך.
סוטו אוק מוגדר כגוש "החוצה" מכיוון שהזרוע החוסמת מתחילה את זה מחוץ לקו המרכזי של הגוף ונע פנימה.
שיטה 3 מתוך 3: חסימת אגרופים נמוכים (gedan barai)
- 1היכנס לעמדה מדומה. הניחו את כף הרגל המתאימה לידכם הלא דומיננטית מול השנייה. לדוגמא, אם אתה ימני, הניח את רגל שמאל קדימה. תנו לרגליים למצוא מיקום טבעי ונוח; הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעשות צעד רגיל, ואז להשהות ולייצב את המשקל שלך. לצורך חסימת שביתות נמוכות, בדרך כלל קל יותר להגן מפני הליכה (שיזנטאי-דאצ'י) או עמדה של חתול (נקואשי-דאצ'י), מכיוון שהדבר מאפשר לך להגן על פלג הגוף התחתון מבלי שהרגליים יפריעו לבלוק.
- ניתן להשתמש בגדאן בראי ממצבי הגנה רבים ומגוונים, אך עמדות עם רגליים מזוודות הן הטבעיות ביותר מכיוון שהן מציבות את הגוף במצב פחות מגושם כדי להגן על הירכיים, המפשעה והרגליים.
- ב nekoashi-dachi (עמדת חתול), המשקל נמצא בעיקר מעל כף הרגל האחורית, עם עקב כף הרגל הקדמית מורם כדי לאפשר תנועה או בעיטה מהירה של המעבר. מיקום זה דומה מאוד לעמדת הלחימה של מתאגרף.
- 2הרם את הזרוע החוסמת לכתף הנגדית שלך. הביא את זרועך החוסמת על גופך עד שהאגרוף שלך ממוקם ליד האוזן הנגדית שלך. כאשר אתה יוזם את החסימה, תהפוך במהירות את התנועה הזו, ותיצור מספיק מומנטום כדי להאט או לעצור את השביתה המתקרבת.
- בבלוק כלפי מטה, הזרוע החוסמת צריכה לעבור מהכתף הנגדית עד הירך המובילה. שמור על האגרוף קרוב לגוף והשתמש במינוף הירכיים והכתפיים כדי לייצב את הזרוע החוסמת.
- 3הביא את הזרוע החוסמת כלפי מטה כדי לנטרל את ההתקפה. מהכתף הנגדית שלך, הורד את זרועך החוסמת כלפי מטה וחוצה את גופך בכדי ליירט את השביתה. האגרוף שלך צריך לעצור כמה סנטימטרים מעל הרגל המובילה שלך, זרוע מקבילה לירך. מתח את היד והכתף שלך ברגע ההשפעה כדי להבטיח שהשביתה לא תפרוץ את ההגנה שלך.
- מטרת החסימה כלפי מטה היא לא כל כך לעצור התקפה על הסף, אלא למזער את השפעתה ולגרום נזק לאיבר התקפה של היריב.
- Gedan barai שימושי לשבירת אחיזה ולהגנה מפני עליות וקרס לגוף.
- 4להחזיר מהלומה. לאחר שההתקפה הוגנה, פתח שביתה משלך כדי להדוף את היריב שלך או להקל עליו. יתרון אחד בעמדה מדומה הוא בכך שהוא מאפשר גיוון רב יותר בבחירתכם בהתקפה נגדית. אתה יכול להגיב באגרוף ישר שנזרק מהירך, אך גם תהיה במצב של זריקת בעיטה או מכה בברך עם הרגל האחורית. היכה בנקודה בלתי מוגנת על גופו של יריבך, והיה מוכן להתגונן מפני כל התקפות מעקב אחרות.
- למרות שהם מעט פחות יציבים מתנוחות הגנה עמוקות יותר, עמדת החתול ותנוחת ההליכה יכולות להציע מגוון גדול יותר של אפשרויות פוגעניות.
- במידת האפשר, הימנע לחלוטין ממריבות אלימות. אם זו לא אפשרות, עשה כמיטב יכולתך כדי לסיים אותם במהירות ובבטיחות. מטרת אומנויות הלחימה היא ללמוד להגן על עצמך, ולא לפגוע באחרים.
- נסה לחזות לשביתה המיועדת של התוקף כדי להחליט איזו עמדת הגנה וטכניקה מתאימות.
- צפו בסרטונים של לוחמי קראטה תחרותיים בכדי לצפות בטכניקות חסימה מתקדמות בפעולה.
- אימן את טכניקות ההגנה שלך עם שותף דליל. בדרך זו, אתה יכול להרגיש כיצד הבלוק אמור לעבוד גם מנקודת מבטו של התוקף וגם של המגן.
- אם יש לך אפשרות, התרחק במקום להילחם. אין בושה במניעת אלימות.
- התאמן בחסימה על משטח מרופד קל כדי להקשיח את אמות הידיים שלך.
- עדיף תמיד ללמוד אומנויות לחימה ממדריך מוסמך עם תעודות מתאימות.
ממצב זה, אתה יכול להחליט אם להפעיל בלוק פנימי (uchi uke) עם הזרוע המובילה או בלוק חיצוני (soto uke) עם הזרוע האחורית.
- הקפד לתרגל טכניקות חסימה בהרחבה לפני שתנסה להשתמש בהן בתרחיש של הגנה עצמית. יש הבדל גדול בין אימון בסביבה מבוקרת לבין התמודדות עם יריב אגרסיבי.
- כדאי ללמוד גם כיצד להתאושש מלקיחת מכה במידה וניסיון החסימה שלך לא יצליח.
- היזהר בעת אימון בקראטה. קשר אמיתי נוצר לעיתים, וזה עלול לפגוע.
קרא גם: איך עושים קטלפ רץ?
שאלות ותשובות
- אילו תרגילים ישפרו אותי בקראטה?לימוד הגנה, אגרוף ושביתה במהירות יעזור לך במצבים קשים יותר. מתיחת גופך יכולה לעזור בגמישותך ותעשה לך טוב יותר.
- האם קראטה כולל התמודדות וזריקה?לפעמים. גוג'ו ריו קראטה אכן מלמד טכניקות התמודדות בחלק מהקטות שלה. אתה יכול לתרגל את קאטה בונקאי כדי ללמוד עליהם. עם זאת, אם ברצונך ללמוד טכניקות כאלה, עדיף לקחת את אייקידו.
- איך אוכל לחסום בעיטת טוויסט?אתה יכול לחסום מעלה ואז למטה כדי לגרום לתוקף לאבד את שיווי המשקל. אבל בעיקר, פשוט נסה לברוח לאן שהם בועטים אם אתה יכול.
- איך אוכל להגן על בעיטות בקראטה?אם בעיטה מגיעה מימין של מישהו, זו תהיה הרגל השמאלית שלך שאתה רוצה להשתמש בה (ולהיפך). ראשית, אם מגיעה בעיטה ואתה רואה אותה, קח את הרגל השמאלית והזז אותה מאחור מימין לרגל השנייה שלך, ואילץ אותך להסתובב שמאלה. ככה הבעיטה לא פוגעת בך, אז כאשר הבעיטה נעשית, קח את אותה רגל שמאל ובעט לאחור.
- כיצד אוכל לחסום מכות ובעיטות בקרבות רחוב אם אני חלש יותר?נסו להשתמש בלוקים רכים מאומנויות לחימה כמו קונג פו או טאי צ'י, מכיוון שהם אינם מסתמכים על כוח ויכולים לעצור את החבטות החזקות ביותר ללא מאמץ.
- האם עלי להיות מהיר?עדיף להיות מהיר יותר מהיריב. אתה יכול להתכופף ולהתגלגל בכדי לצאת מגדרו של היריב ולהתיש אותו.
תגובות (1)
- הייתי צריך לכתוב מאמר על קראטה!
